ALTA PERFORMANCE PRECISA DE AUTOCUIDADO | Juliana Goes Podcast

[Música] Quando foi que a gente se perdeu achando que dá tudo de si seria o melhor caminho Quando foi que a gente se confundiu de que teria que colocar a vida inteira na frente a carreira na frente a família na frente para poder ter os melhores resultados eu venho entendendo no fundo do meu coração que o autocuidado potencializa alta performance e a alta performance e eu venho vivendo isso e cada vez mais eu vou conversando eu vou conhecendo pessoas que falam essa mesma língua que passaram por muita coisa e que também estão chegando essa conclusão

então meu bem Hoje é dia de Juliana agora esse podcast com uma convidada que eu posso dizer para vocês que ela também corre ela também é mãe ela se for da vitate que essa empresa que desde que eu conheci eu falei gente tem tudo a ver com o que eu acredito um aplicativo que você baixa gratuitamente e te permite cuidar do seu bem-estar da longe da sua alimentação do seu sono de onde você estiver e que tá com a gente hoje de novo não podcast Vou deixar um QR Code aqui na tela se você quiser

conhecer o app Davi Tati baixar gratuitamente olha descobri os programas as aulas os desafios porque eu tenho incluído na minha rotina já que sei que esse autocuidado vai potencializar os meus resultados nas mais diversas áreas da vida então eu quero que vocês conheçam hoje a Rafaela bassetti que veio aqui dar uma entrevista sobre a sua trajetória e Rafa assim quando eu vi mãe de três corredora empreendedora já foi advogada já fez tanta coisa eu falo quero saber como que ela recalculou todas essas rotas porque eu entendo que cada momentinho da vida pediu uma energia da

Rafaela ensinou alguma coisa para Rafaela então ter você aqui hoje é motivo de alegria porque eu acredito que toda mulher ensina e poder estar com mulheres como você que já viveram tanto então pouco tempo de vida porque você tem a mesma idade que eu né a gente tá jovem 37 essa pele então eu amo aprender com outras mulheres eu tenho certeza que vocês também vão antes de passar o Mickey aqui para Rafa eu quero que você comente depois Qual foi o seu principal Insight se inscreva aqui no podcast siga é vem comigo porque toda semana

a gente tem novos episódios e agora aqui rodando com convidados maravilhosos Rafa bem-vinda ai gente Que honra que eu tô ficando até emocionada Tô com medo de chorar Olha aqui eu choro e vem até meme Ah ela tá lá chorando de novo fala gente gestão emocional é chorar quando você quer tá tudo bem é isso eu já tô emocionado de uma honra para mim tá aqui gente não sei fazer isso tá assim minha praia não é essa não sou linda assim não falo bem assim mas espero que eu consiga contribuir aí contar um pouquinho da

minha história quem gosta de todo mundo mas foi uma história que a gente continua ali tentando né todo dia ser feliz fazer direito se cuidar cuidar do outro então é exatamente ainda mais Acho que pelo fato de você trabalhar hoje numa empresa que tem essa narrativa que tem isso como missão tem isso no DNA do Bem Estar da Saúde como você se sente em relação ao seu auto cuidado você acha que o entorno favorece a cultura David favorece ou é uma coisa que você sempre teve consciência de que preciso cuidar de mim para fazer bem

o que eu tenho que fazer Nossa muitas perguntas eu acho que sempre tive consciência acho que não sabe eu sou até uma ex fumante Então olha que loucura é assim nunca fui da bebida né Não sou de beber muito mas sou uma ex fumante então passei aquela ali no início da Juventude numa rotina Insana de 0 autocuidado né trabalhava o dia inteiro Estudava à noite coca-cola primeira coisa de poeira uma coca-cola Sabe aquele eu acho que talvez tinha uma consciência mas não tinha isso na prática e aí obviamente que a medida que a gente vai

né envelhecendo a gente vai percebendo a importância disso então não adiantava eu querer ter uma alta eu ter feito o que você falou hoje assim não adianta você querer ter uma alta performance uma super executiva né entregar muito altos no trabalho se você não tá se cuidando se você não dorme direito é se você não se alimenta direito e aí descobri isso na prática Então acho que depois que eu deixei de ser advogado já com consultoria que eu trabalhava 20 horas por dia eu tive um piripaquezinho aí pequeno porque eu era muito jovem Talvez hoje

fosse mais pesado mas quantos anos raios 25 26 foi antes já tinha trabalhado como advogado você já tava em outra jornada 20 horas por dia é isso 20 horas por dia eu trabalhava com consultoria estratégica Então aquela coisa de ir para o cliente chegar às 8 horas embora para o hotel às 8 horas da noite e aí virar a madrugada para entregar relatório entregar material e aí assim tive um problema de circulação insano né fiquei ruim e aí foi a hora que eu falei que você chega não faz sentido assim estudei muito né fiz faculdade

fui fazer mestrado fora que foi quando eu mudei de carreira dentro de todos os meus privilégios né na vida não é possível que eu ia contribuir para o mundo era destruir a minha saúde e dá dinheiro para quem já tem dinheiro Então assim não fazer sentido não fazer sentido para mim não fazer sentido para o ecossistema mesmo e foi aí que eu fui parar que hoje é uma história que que se conta sozinha porque nessa crise de propósito de falar não faz sentido ameacer e não gera valor para o mundo eu fui falar com a

indevo e ainda vou me apresentou o Daniel e Eunice que é o fundador hoje da Salve né mas há 15 anos atrás aí do grupo minha vida e aí enfim me conectei com ele com um propósito que eles tinham que era de democratizar informação de saúde na internet né era uma época em que tudo era mato a gente tinha muito menos muito menos negócios aí operando olhando para saúde e eu me juntei ao time falei Daniel não sei o que eu vou fazer aí com você mas eu quero fazer parte e aí acho que começou

a ser transformação de entender que tem que ter um equilíbrio né tem que ter essa essa visão molística que você fala muito não adianta Trabalhar muito e adoecer mas também não adianta só a gente se cuidar e não produzir e não entregar para o mundo né então acho que é eu comecei a entender o que que era esse equilíbrio e aí entra a coisa da cultura da empresa né então lá atrás pelo mesmo tempo minha vida eu vi que não tem como você trabalhar para um propósito que você não vive né então você não dá

para você trabalhar para a saúde para levar saúde para as pessoas isso não teve idade né eu tá lá durante 8 horas olhando como produto olhando para uma entrega E aí na minha vida eu sou fumante eu tomo quatro horas por dia eu brinco com a minha família Então acho que a transformação começou muito aí né E aí eu já praticava Esporte mas foi a hora que eu parei de fumar foi a hora que de fato comecei a olhar para minha alimentação de outro jeito é a hora que eu trouxe a atividade física talvez não

tão intensa quanto hoje mas presente e muito alemã e a história foi o seguinte aí a roda da vida começou a girar né porque eu que eu falo para os meus alunos a liberdade de ser que quando a gente faz a roda da vida se divide a sua vida em várias fatias e você consegue olhar como um todo se tem uma área que está mais defasadas tem uma área que tá melhorada Às vezes você tem né uma área de alavancagem que você quer investir que você precisa Cuidar mas não adianta você tá ali dando nota

9 na sua carreira no seu desenvolvimento intelectual e pessoal e quem sabe nos seus relacionamentos sociais se a sua espiritualidade se a sua saúde tão embaixo a roda não gira gente e tudo bem se você tá aqui assistindo e ouvindo a gente falando junto mas eu tô nesse lugar da Rafaela do passado acordando coca-cola e fumando sem atividade física beleza mas um exercício que eu gosto de propor é onde você quer estar daqui a cinco anos e às vezes dependendo do ritmo que a pessoa tá se ela vai conseguir chegar exatamente Então olha né E

vê se se sustentável e da onde você começa uma transformação hoje a partir do que você sente que é mais prioritário a partir do que você sente que está mais embaixo eu tenho certeza que para Rafa ela não foi simples dar essa guinada eu queria até entender de que forma que os filhos vieram Em que momento porque são três né de oito anos 5 e 3 né as idades que que eles te ensinaram aí a primeira filha veio para ensinar o que para Rafaela feito né Cada um ensina algo e geralmente o primeiro é o

que a gente não sabe né ser mãe ainda tá nascendo a mãe junto com a criança como foi isso Ah eles me ensinaram tudo Acho que filhos curam a gente né nossa tá difícil falar mas vamos lá então acho que tem muito a ver até com que você trouxe do roda da vida né Então as coisas vão se consertando eu nem acredito numa equilíbrio perfeito eu acho que o equilíbrio é um desequilíbrio né Uma hora a gente roda é mais esse pratinho mas aquele exato mas era isso o trabalho talvez estivesse ali nota 9 e

tudo tivesse mais Meia Boca outras coisas muito ruins e eu acho que uma coisa vai consertando a outra né então a medida que o trabalhar com um propósito entrou na minha vida e eu comecei a olhar para minha saúde Eu também comecei a olhar mais para o meu relacionamento né eu já tava bastante tempo com o meu marido a não era casado mas diminuir o trabalho obviamente ao espaço para relação né que abre espaço para poder pensar na maternidade de outra forma como possível mas quando eu engravidei da Olívia na verdade minha vida virou De

Pernas pro Ar assim eu tenho uma amiga querida no trabalho que eu está grávida e ela tá passando por esse mesmo momento de eu deixei de me conectar com quem eu era eu tive que descobrir quem eu era acho que eu fiquei Reinventar a Rafaela assim porque eu sempre me identifiquei com esse lugar do trator né a boa aluna aqui vai estudar onde quer e que depois trabalhou onde quer que trabalha muito que entrega entrega entrega entrega entrega entrega um padrão repetido da minha mãe então também obviamente ser mãe me fez curar né a ferida

do Passado Me reencontrar com a minha mãe com a história da minha mãe mas quando eu engravidei acho que foi até uma questão hormonal eu olhei falei gente não sei mais quem eu sou assim eu era até contei para ela aqui eu fui fazer coaching não sei se você conhece mas e eu contei para ela eu era um trator hoje eu me sinto uma tartaruga assim eu amo meu trabalho trabalho com propósito mas eu não consigo produzir eu não consigo me conectar aqui eu queria estar em casa deitada passar na mão da minha barriga 24

horas por dia e aí enfim nessa crise mesmo profunda eu acabei não voltando de licença tomei uma de novo né dentro dos meus privilégios assim que é não é a situação de muitas pessoas poder fazer essa escolha mas eu não conseguia me imaginar Deixando as crianças em casa às 7 horas da manhã e Voltando às 7 horas da noite hoje eu trabalho remoto então acho que tem muito também de conciliar tudo isso tem a ver com essa possibilidade na época isso era para a pandemia né 2014 e o destino voltar de licença e passei por

acho que dois anos de fato enxergar uma nova Rafael foi uma Rafaela que foi empreender né então assim eu nunca me imaginei tendo um negócio meu eu fui abrir um negócio ao mesmo tempo em que eu me sentia devagar eu me sentia numa coragem e numa potência assim né como se eu fosse capaz de redesenhar o mundo pelo Olívia assim mas a mamãe tem durante dois anos a Olívia foi uma criança que não dormia nada então tinha uma Exausta física misturado com essa potência foi uma fase de Turbilhão e logo a primeira né porque foi

o meu segundo que não dormia eu vou te falar que eu tenho uma teoria que Deus não dá duas vezes esse presente o meu segundo veio um certo assim aquele bebê bolinha nova bem dormiu bem a primeira saco de todas as minhas estruturas eu acho que vem para mexer no lugarzinho que a gente precisa da atenção e que às vezes o que eu percebo daqui tá Rafa você tem três passagens pela maternidade você tem aí créditos e mais bagagem do que eu mas que a gente acessa a sombras que a gente não conhecia Laura gottman

e aí eu olho eu falo gente Pera aí que quem é essa Juliana que está se revelando agora não conhecia essa mulher ela não sei quem ela é como eu lido com isso porque daí você tá aprendendo a lidar com uma criança está aprendendo a lidar consigo e com a sua sombras e com a sua criança né às vezes que tá lá machucado ferida esquecida escondida Olha dá um baile mas eu acho que a grande oportunidade disso tudo é você enxergar a possibilidade de tirar grandes lições ali sabe e para você que não tem filhos

também no momento em que você como a Rafa precisou olhar e Reinventar é a chamada para você atualizar sua identidade porque a gente não vai permanecer a mesma pessoa e muitas mulheres sentem isso depois dos filhos porque a gente mudou não dá para ficar buscando aquela mulher já não existe mais ela também existe mais quem é você agora e fazer né se Resgate essa atualização com gentileza eu tenho uma amiga Isabela Camargo e que ela falou muito sobre isso para mim que eu falava muito em resgate de identidade mas às vezes você não resgata a

nossa atualiza e ela fala eu Nossa Isa é muito mais coerente e é exatamente acho que isso que você passou e depois de uma filha que não dormia desse turbilhão empreendendo de onde veio a coragem para os próximos eu sou filha única né aí a coisa do projeto de vida até engraçado né que obviamente a vida vai levando a gente para diferentes caminhos mas eu sou filha única eu também ó mais uma coisinha solteira então assim eu tenho 37 anos né hoje isso é muito comum é uma realidade de muitas pessoas conheço várias tenho amigas

mas há 37 anos atrás eu era uma aberração e enfim isso me possibilitou uma série de coisas incríveis da minha relação com a minha mãe de de ver essa mulher também na sua potência de enfrentar o mundo para mim criar Mas por outro lado tinha uma solidão ali né de estar muito sozinho em casa minha mãe tinha três empregos para me sustentar então Ficava muito sozinha e aí desde pequenininha falando eu vou ter quatro filhos vou ter quatro filhos e eu brinquei hoje eu tenho quatro que aí hoje a minha mãe tem Alzheimer tem uma

coisa até do alto Cuidado para mim ela é muito importante no sentido dessa prevenção Mas a gente pode falar depois e ela mora com a gente então hoje eu tenho os três filhos e tenho a minha mãe então fala ó de um jeito ou de outro o projeto de vida tá entregue e eu tenho esses esses quatro filhos aí em casa mas eu acho que não tinha nem coragem assim três filhos era meu marido falou já era um desejo ali desde pequena então mesmo sofrendo com a primeira e assim ia ser sofrimento né duplo É

sério dela não dormi todas as adaptações que a gente falou da coisa de estar empreendendo ao mesmo tempo né então eu pulei no abismo várias vezes aqui empreender pular no abismo ter filho pular no abismo Mas eu sempre tive essa convicção de que queria continuar nessa jornada mas eu acho que a maternidade é aonde de fato eu desempenho meu melhor papel também aonde a minha régua tá mais alta onde eu me cobro mais onde eu sofro mais mas eu tivesse que largar tudo era a Rafaela que foi escolheria para sempre essa que assim é onde

eu me realizo é onde eu aprendo é onde eu me divirto onde estou as minhas melhores gargalhadas mas eu descobri que dá para ser feliz fazendo outras coisas dá E como foi para você voltar você trabalhou como CLT saiu entendeu E como foi para você voltar para esse universo e hoje você é uma se leva Ou você tem assim um cargo uma carreira uma consolidação né e trabalha numa empresa que pelo que eu sinto assim te representa você nos seus valores isso é maravilhoso eu considerar isso um auge profissional como foi para você dar essa

volta toda porque tem um deles que ficam traumatizada você vai trabalhar muito mais né eu tinha aquela ideia não eu bati a carteira lá bonitinho Bati a ponto né vacinada eu falava não porque o dia que eu tiver uma empresa eu vou fazer meus horários eu eu vou ter flexibilidade de tempo geográfica ver se eu viajo eu uma vez por ano eu vou ver minha família na Dinamarca eu faço sei lá seis anos que eu não vou para um país novo e sempre é uma coisa que eu falo Poxa eu se eu posso né se

eu tenho essa condição eu vou viajar eu vou para o mundo e trabalho muito mais eu trabalho de final de semana às vezes eu só tenho hora para parar de trabalhar por causa dos meus filhos né e uma responsabilidade muito maior mas quantas pessoas hoje depende de vocês que você entrega não é assim eu trabalho muito bem à noite Assim meu cérebro vai longe à noite eu falo eu poderia trabalhar até meia-noite uma hora e tudo mais eu faço questão da higiene sono de dar esse exemplo para ele de que eu sei a hora de

parar de não misturar as coisas às vezes vou ter que né pagar o incêndio eu vou né mas tudo bem E como foi para você fazer essa volta profissional e tal onde você tá hoje acho que uma jornada né vou pegar o Steve Jobs que tem que eles discurso que ele fala que contar a história de trás para frente é bem mais fácil né Para a gente conectar os pontos o Alexandre que eu fosse da Verdade que é mais fácil você Historiador profeta agora a história é linda mas eu acho que quando a gente se

permite se você pula do Abismo de fato e também entrega um pouco para a vida tem um equilíbrio entreter o projeto de vida e também entender que entre entre o projeto e a realidade a gente controla os planos objetivos sonhos e como eles vão acontecer não é 100% exato e a gente tem que ter a flexibilidade de navegando Então acho que assim eu não voltei de licença muito com essa cabeça né de eu preciso de flexibilidade eu preciso eu preciso viver essa maternidade eu acho que aí entra um pouco de curar a minha criança né

minha mãe não teve essa oportunidade pela história dela então eu falei eu quero fazer diferente e eu tinha meu privilégio meu marido tinha uma condição de fazer isso mas tinha uma rafaelinha ali dentro me falou assim mas e a saudade de fazer de produzir de trabalhar e aí surgiu a oportunidade de empreender quando eu tava de licença ainda na verdade eu ainda tava de licença dois meses da Olívia a minha cunhada Vamos abrir um negócio você toca a parte administrativa um negócio de alimentação Então já tava muito no meu propósito acho que eu nunca mais

consegui sair da coisa de trabalhar como propósito isso nunca mais saiu de dentro de mim mas a oportunidade que ela no colo e aí veio essa ideia né ah flexibilidade vou trabalhar de casa né consigo conciliar as crianças e embarquei e eu acho que de fato conseguir amamentar eu estava em casa né numa realidade ainda para pandemia onde as minhas colegas todas iam para o escritório conseguir estar com ela carreguei o nível de baixo do braço para tudo quanto eu ia fazer reunião deixava lá no carro com a minha mãe aí entrava para fazer nenhum

saia para amamentar porque eu tinha essa coisa também tinha que amamentar livro demanda a hora que ela quisesse mas consegui conciliar E aí eu acho que pouco a pouco a medida que que ela ia crescendo eu entendendo que os espaços se acomodavam né assim então o espaço da mãe ia se encontrando ela começou a ir para escola abre mais mais janelas de trabalho e aí eu acho que o que eu descobri empreendendo foi que no meu caso quando não que era um negócio de alimentação que eu tinha foi uma delícia foi uma super experiência trabalhava

muito mais eu comecei a entender que o empreendedorismo ele não é tão Libertador né Tem uma exigência talvez maior do que ser CLT porque você tá construindo uma coisa que é sua que tem funcionários dependendo de você que se você você falou ah você deixar o trabalho a noite inteira mas é um amigo me preocupo com a gente do sono porque se a Juliana adoecer o que acontece no seu negócio não tem podcast Então pois é é justamente isso e eu penso que também muitas vezes existe um conflito não só da Saúde física como dos

seus valores Porque durante um momento que eu já tava trabalhando na internet eu comecei falando de beleza me tornei referência nisso foi uma das primeiras YouTubers e eu amava fazer aquilo Rafa os anos foram se passando eu fui tendo alguns questionamentos sobre a beleza tóxica sobre a narrativa da indústria da beleza naquela época né 2010 11 12 13 era muito diferente de que forma que a beleza era representada nas campanhas Que tipo de pessoas estavam nas campanhas eu comecei a ter um desconforto com aquilo o fato de você ter que estar sempre bem corrigir os

seus POG de rato com os poros fazem parte a pele tá brilhando tá brilhando é isso é a natureza da pele e aí eu comecei a ficar eu acho que com uma indigestão daquilo tudo e eu tive quase um bloqueio Mas eu tive uma crise assim de eu tô levando para as pessoas porque eu tava sempre super arrumada super bem vestida continua hoje adoro ela continua tá gente mas eu virei uma página em branco Rafa porque eu falei quem sou eu isso tudo então que eu uso hoje é o que eu acho que super me

representa o jeito que eu gosto por meu cabelo que é quase sempre mesmo a maquiagem é sempre a mesma aí eu gosto de brinco eu gosto de cores eu encontrei a Juliana a sua verdade então que nem você eu dei uma volta eu não vou dizer que eu voltei para o mesmo lugar mas eu entendi A Minha Essência se escutou me perdeu em algum lugar claro eu mudei a minha narrativa falo de beleza fala falo de moda eu adoro mas do ponto de vista do seu protagonismo no alto cuidado né de quem é você e

você vai fazer isso por que que eu faço isso porque eu faço por mim Claro gosto de ser vista né de ser elogiada eu adoro eu sou um ser humano também tem um ego mas eu faço primeiro por mim porque eu gosto eu acho prazeroso colocar um mantra minha música preferida enquanto eu me maquio enquanto eu faço afirmações positivas me olhando no espelho e não tô preocupada se a pele vai brilhar se meu poro tá não sei o que lá não é mais sobre isso então eu percebo que durante momentos na vida nessas reinvenções a

gente talvez precise dar uma resetada e tá tudo bem para você entender quem você é naquele momento né e eu não sei de que forma que você se identifica com isso de que forma que você encontrou até o seu autocuidado para te alicerçar na transição imagina que com a corrida até né você correr o aí parou uma época quando vieram os filhos depois voltou conta para gente Quais são as suas principais atividades os seus principais momentinhos de respiro para poder ser a Rafaela hoje bem-sucedida é uma baita mãe uma mulher assim inspiradora o que que

charlice eu acho que até vou pegar o ponto de uma outra pergunta que você me fez essa coisa da Cultura davidade né a gente fala muito sobre os quatro pilares do pensar na importância de você olhar para sua nutrição né mais do que a alimentação alimentação é a nutrição é beber água né a qualidade da não só o que você coloca no prato Mas a qualidade orgânico etc a parte física né como você cuida desse corpo dessa caixa a saúde mental e o sono que é dos quatro que eu menos olhei sempre hoje eu vejo

o tanto que é importante para mim E aí eu vou tentando fazer um pouquinho de cada coisa do jeito que dá quando dá quando cabe Então acho que com 37 anos a principal coisa que eu pedi parar de me cobrar assim eu já eu já tive bulimia na adoles é uma coisa que eu não falo muito mas eu fui uma adolescente bulica baseado nessa Auto cobrança né nessa questão de se evitar se controlar ao máximo e evitar ao máximo entrar em contato com a fraqueza e aí quando você faz também exagera no limite a coisa

da compulsão eu entendi que hoje é esse o padrão que não cabe na minha vida mais então dá para fazer exercícios todos os dias eu tento mas não dá às vezes não dá mas tudo bem Entendeu e não me cobro mais disso exato tem que dormir o check em todas as caixinhas é impossível para mim eu não consigo dormir todos os dias às 8 horas né durante 8 horas e fazer exercício e comer bem então eu tomo coca-cola tomou uma por semana mas tomo eu pulo o treino hoje de corrida não hoje de corrida mas

eu vou eu vou encontrando os meus momentos de cuidado e aí o auto cuidado que é uma coisa que você fala que me inspira muito que é da gente também se conectar com a gente a gente se ouvir né que é isso você se ouviu sobre a sua jornada na indústria de beleza descobriu que não era lá é e eu busco me ouvir então sobre o quanto eu vou dormir sobre o quanto eu vou me exercitar sobre o quanto eu vou trabalhar então às vezes eu preciso entregar mais para trabalho e eu tô ali eu

tô não tô na performance Às vezes eu não tô às vezes eu preciso parar e sentar para os meus filhos e Brincar com eles é isso que vai me abastecer é o que precisa ser feito naquele momento então eu não sou bom em nada mas eu vou fazendo um pouquinho de tudo entendeu E aí eu eu vou me encontrando e vou entregando E aceitei que é assim né não vou correr a maratona no melhor tempo não vou mas me esforcei e consegui atingir esse objetivo e depois fiquei um tempo sem treinar acho que esse equilíbrio

do desequilíbrio sabe eu vou fazer duas pinceladas aqui não sou boa em nada vamos vamos ressignificar vamos melhorar a linguiças áreas e o seu melhor é diferente a cada dia né exatamente eu vejo aqui em casa tem dias que eu tô com muita paciência para as crianças porque eu tô abastecida de mim eu tô com o cheque no auto cuidado e às vezes o que que é porque a galera acha que eu meditei 40 minutos de manhã e fui iluminada não gente às vezes é no banho hoje eu chorei no banho eu precisei Rafa isso

é auto cuidado gente e eu precisava chorar e daí eu fiquei respirando eu falei nossa vou descer quando eu tiver maior Daí chegou a Luana minha stylen que também é mãe eu falo não coloco Quando eu puder de mães aqui para né para atuar entrar se sentirem úteis Afinal a Luana chegou ela olhou para minha cara lá que foi eu falei meu aconteceu uma coisa que não tava no previsto hoje mexeu comigo porque eu tava com as crianças lá vem cá me dá um abraço nem precisa falar nada se você não quiser isso é auto

cuidado e às vezes a gente acha que que o autocuidado Depende de um procedimento estético de um não sei o que se for para você tudo bem mas lembra que na Essência você não precisa de nada só precisa se ouvir entender o que você precisa em cada momento e Como você consegue aplicar porque às vezes o que eu preciso é dormir não dá para parar e dormir agora mas que que eu posso fazer é tomar um chá que vai me trazer um pouco de vitalidade Me hidratar bastante eu fiz o programa da vitate do detox

de corpo e mente de 7 dias eu precisava daquilo Eu amo a ovelha então eu olhei eu falei poxa as especiarias é conseguir melhorar um pouquinho assim da minha vitalidade daquela tirar um pouco do que inflama e ótimo e fez muito bem e mergulhei na cachoeira fiz Ground depois o pé no solo troquei uns com a terra Olha que beleza então assim o auto cuidado ele vai mudar durante a sua vida e você vai performar diferente durante a sua vida mas você faz o seu melhor sim do jeito que você pode levar como um presente

porque você faz sim e é dentro do seu possível sabe Rafa é e eu imagino que tendo uma mãe que tinha três empregos mãe solo naquela época a referência que você tem de força determinação de mulher uau Mas você é a Rafaela e você é uma Rafaela incrível na sua empresa e para seus filhos e para o seu companheiro eu tenho certeza tipo eu sentei com você eu fiquei caramba Olha só quanta coisa então acho que a gente também precisa reaprender a olhar para gente e fazer essa validação eu demorei muito assim por muito tem

gente dificuldade já tenho muita dificuldade em me parabenizar assim né sou uma pessoa muito feliz então eu termino todos os dias mesmo naqueles muito duros né assim final de semana é bem difícil com as crianças desde que você fala nossa gente coitado essas crianças mamãe Mas eu sempre termino a falar amanhã eu vou fazer diferente aqui que eu posso melhorar Então eu tenho essa tendência a ser otimista mas eu tenho muita dificuldade em reconhecer as minhas as minhas conquistas e eu até fiz aqui uma anotação sobre isso que eu quero te perguntar agora quais suas

habilidades e pontos fortes que você ou descobriu ou reconheceu ou Melhorou a partir do autocuidado eu acho que a principal a principal coisa dentro desses Quatro Pilares para mim do autocuidado na minha vida de transformação foi sem dúvida o esporte assim que eu acho que é engraçado que começou com essa coisa estética né a gente às vezes acaba trombando alto cuidado no momento não não tem feito não linear e depois a gente vai vai melhorando mas na verdade eu sempre fiz terapia Então acho que mentira nem começou pelo exercício físico terapia é uma coisa que

faz parte da minha vida com você depois vem todo dia quando a gente abrir quando abrir a protagonista é minha mentoria né quando eu abri vaga eu te mando um recado porque daí mais próximo assim para poucas mulheres que a gente pode falar sobre performar sobre carreira e pega muito essa dor assim do quem sou eu e como eu coloco o meu melhor para o mundo independente do Objetivo né então pode deixar que a gente faz isso chegar para você porque eu vou lá você vai sair mas eu acho que a questão dos Doces acho

que a saúde mental sempre foi muito presente é a terapia e essa busca pelo autoconhecimento mas eu acho que foi transformador para mim até na minha saúde mental foi o esporte que começou pela estética então é engraçado que eu comecei a correr porque eu fiquei mais caloria mas no final das contas me ensinou tanto Sobre Mim Tanto sobre resiliência foi onde que eu descobri o meu ponto forte que é essa capacidade de ir além assim eu consigo resistir muito na dor eu tenho uma resistência para dor para o sacrifício que não sei se é bom

né talvez não seja tão bom mas é uma fortaleza minha Então na hora que eu tô na décima segunda hora de trabalho eu consigo ir na 13ª né Na hora que a amamentação tá doendo eu consigo não desistir na hora que a corrida tá extenuante eu consigo ir além e eu descobri isso muito através da Maternidade mais através do esporte né Eu acho que esse é o meu ponto forte a vida assim tá difícil mas eu consigo ir um pouquinho mais sabe eu vou explicar com algarismos tá gente a Rafaela corre maratona maratona são quase

43 km né 429 exatamente só os maratonistas sabem esses últimos 42 você fala Acabou ainda tem 100 metros seu sol e caiu eu não sei o que é isso e eu confesso que eu não sei se eu tenho vontade de descobrir o que é isso mas hoje quando eu corro oito quilômetros que para mim Rafa é uma conquista e eu sinto isso que eu falo sempre os primeiros dois os primeiros três eu tô ali lutando Porque você saiu de casa vocês acham que eu vou correr feliz não vou eu vou correr porque eu sei do

benefício eu aí eu me atenho ao benefício eu sei o que proporciona de bom fisiologicamente em realmente e psicologicamente porque daí você Foca no benefício porque muitas vezes precisa sair ali da zona de conforto Fala meu poderia usar essa uma horinha para tirar maçaneta adoro correr mas 80% das vezes eu levanto e falo você vai aqui você vai filho a gente se arrasta eu me arrasto que vão ouvir isso porque eu falo gente depois que eu passo Essa zona da desistência de ai tá doendo aqui tá doendo ali não tá encaixando a respiração tá calor

meu Deus minha pressão depois você passa você fala a gente eu consegui eu eu me levei até o quilômetro 8 eu minhas pernas e muito mais do que isso a minha mente somente é isso porque chega uma hora que o corpo não vai não vai mais quando eu escalei lá minhas montanhas vulcões o corpo não ia mais era a mente e aí Nossa Ju mas eu não nasci com muito forte eu também não querida mas é uma coisa que a gente precisa colocar em prática e manter uma consistência do mínimo de desafio para que a

gente tenha esse trabalhar de que há beleza mais uma vez ó lá vencer vencer a minha mente eu consegui mais longe conseguir superar e eu acho você traz muito isso para gente e aí é isso exercício ele vai curando a mente e aí obviamente que a mente curada o corpo que está sendo Cuidado se alimenta melhor né você não coloca coisas ruins para dentro desse corpo que você tá cuidando é tão difícil correr 8 quando você não vai chegar em casa e vai comer uma barra de chocolate você sabe que vai te atrapalhar no dia

não gente aí você fala não vale a pena olha o tanto que eu me es merei lá que eu me esforcei para que que eu vou fazer isso eu tenho isso hoje mas eu ainda tenho que fazer umas negociações assim sabe então eu falo que que isso traz a associação positiva e negativa né então você olha aquela coisa e fala meu não vale a pena não vale a pena porque depois eu treino pior e tudo mais e daí eu vou ter que tipo já é um nível esforço e meio se eu vou ter que me

esforçar mais não não vale a pena e a gente começa a entrar na linha eu acho que é um efeito associativo Exatamente porque é o auto cuidado é isso né bem-estar era isso não dá para você cuidar só de uma coisa né volta lá na roda da vida que você mesmo trouxe né Assim não dá para a gente olhar só para um lugar a gente vai cuidando aos pouquinhos de tudo porque o bem-estar e esse amor né essa sensação boa da gente se cuidar vem da gente olhar para tudo é uma visão holística não dá

para você olhar só para Pois é um pilar Rafa eu quero uma mensagem sua para as mulheres né para as pessoas que estão aqui ouvindo a gente assistindo a gente sobre o tal do Abismo né de você se jogar no abismo da transição de carreira da transição alimentar da transição de relacionamento da Maternidade o que você poderia dizer para essa pessoa que tá ali na beirinha e fala eu não vou conseguir chegar do outro lado o que que você fala para ela Ai é difícil né Eu acho que tem uma palavra que vem na minha

cabeça te ouvindo que é fé assim cada um tem a sua a minha muito particular também mas eu acho que é o acreditar no tangível a gente fala assim muito trabalho assim na hora que você tá mergulhando no abismo não tem Amparo nenhum né às vezes é isso é um casamento que acaba né alguma tragédia na vida é uma transição e a gente se vê sem Amparo nenhum que que te resta acaba lançando o braço tentando agarrar as coisas agarrar a muleta agarrar a árvore que tá caindo junto com você só resta mergulhar então assim

e aí o mergulhar é se encontrar com a fé e pode ser a fé em você mesmo né acreditar que você é capaz pode ser a fé em Deus pode ser a fé no universo é acreditar que as coisas sempre trabalham para o bem cada um vai encontrar o seu caminho mas para mim em todas as vezes que eu me vi nesse lugar completo desamparo e já passei por outras diagnóstico da minha mãe enfim né a gente se vê nessa hora que você perde todas as estruturas é abraçar fé eu abraço muito eu sou uma

pessoa muito otimista falando eu sou capaz de fazer dar certo sabe vai dar errado eu tô sozinha mas eu sou capaz de fazer dar certo então Todos nós somos é isso não sou eu todos nós então acho que a minha mensagem é sempre essa Você tá no abismo mergulha tem outro jeito e aí Abraça a fé que se tivesse ai Rafa muito obrigada me fez lembrar de um técnico muito querido meu de patinação e eu tenho pensado muito nisso quando eu me proponho a ser uma ciclista Mega nível menos dois de habilidade mas estou aqui

fazendo o meu melhor pelo menos Aprendi né Ó que beleza gente pronto Rafa vamos lá tem uma bike pendurada ali a gente pode dar uma volta aqui dentro mas assim eu lembro que ele falava o Tom vai inevitável você escolheu um esporte que o tombo aí inevitável não existe um patinador que jamais caiu e muito provavelmente para você ir para os próximos níveis você vai cair para caramba aprende a cair o melhor que você faz é aprender a cair exatamente se protege mas cai você não tem como cancelar o tombo no meio do caminho certo

certo então saiba e bicicleta também você não vai cair tentando segurar o chão você protege isso a cabeça você faz bolinha assim né eu cai cinco vezes Outro dia eu contei no episódio aqui do podcast que o meu primeiro treino na Rua Real assim com a sapatilha clipada foi isso meu eu caí bem cai bem todos os sentidos mas voltei aqui feliz por ter me dado essa chance por ter me desafiado o Rafa eu vou colocar de novo aqui para vocês o QR Code da vitate para vocês poderem conhecer esse aplicativo que dá para vocês

baixarem os programas são gratuitos Então tem muito conteúdo lá para você que de repente tá nessa transição precisando olhar para você então vai lá navega encontra o melhor programa seja de treino em casa de alimentação meditação sono tem muita coisa e para você que tá só ouvindo tem link também aqui na descrição eu já tenho sentido até algumas seguidoras falando Ju tô de olho Já baixei já tô fazendo muito legal porque às vezes a gente não faz ideia desse próximo passo no caminho da reconexão do auto cuidado às vezes ele tá ali tipo não clique

como é a vitate Obrigada por ter vindo compartilhar sua vida obrigado você amei o convite eu estou me sentindo metade de amigas metade terapias Mas a gente continua então nossos projetinhos aí se você quiser andar de bike eu vou lá eu vou segurando o banquinho tá bom a gente patina juntos pessoal comenta qual foi a parte que mais te inspirou que mais te tocou lembra de compartilhar esse episódio para que mais pessoas possam se inspirar para que essa mensagem chegue mais longe se você ainda não segue podcast Siga e comenta aqui que eu quero muito

esse feedback do que que você mais gostou e até da sua história de vida da sua contribuição combinado A gente se vê no próximo episódio de Juliana Goes podcast Rafa um beijo para você beijo para o time da Verdade vocês são muito bem-vindos aqui na minha vida temos muitas energia foi um prazer te receber [Música]