No More Resolutions: Como Vou Planejar Meu 2025

[Aplausos] [Música] me conta uma coisa você costuma fazer resoluções de ano novo você já pensou nas suas metas para 2025 eu consigo super me imaginar no seguinte cenário estou em meados de Janeiro fim de Janeiro conversando com uma amiga justamente sobre as minhas metas de ano e eu me lembro que no começo no dia primeiro de janeiro eu anot que eu queria ser mais saudável que eu tinha essa motivação muito grande eu tinha certeza absoluta de que ia dar certo ao relembrar deste compromisso eu já começo a tomar as minhas atitudes práticas Então vou aqui

na academia do bairro me inscrevo pego logo aquele plano anual porque eu tenho certeza que vai dar certo e eu sei que ano passado não consegui mas eu tenho certeza que esse ano vai ser diferente mas será que ele vai mesmo Olá este é em busca da rotina perfeita experiências reais de uma pesquisadora em comportamento humano o meu nome é Julia testore @d testore e esse podcast surgiu para conversarmos sobre questões que não cabem em poucos segundos de um Story semana passada a gente ativou um novo modo desse podcast focado justamente em fazer com que

2025 seja um ano diferente um ano de realmente conquistas e realizações chega de deixar metas na gaveta projetos no papel e ficar sempre com aquela sensação de que no pró próximo ciclo mês ano dia vai ser diferente Episódio passado foi para responder a seguinte pergunta é cedo demais para planejar 2025 se você tem um pouco dessa questão dessa dúvida corre para esse episódio logo depois desse que ficou um episódio super legal sobre teorias e conceitos por trás dessa nossa super motivação de começo de ano e de que forma que a gente pode aproveitar melhor esse

novo ciclo e nesse Episódio eu prometi para vocês trazer um pouco do meu planejamento para 2000 25 seria talvez sobre as minhas metas de 2025 mas o título desse Episódio deixa muito claro que eu não vou falar só sobre metas durante o final de Outubro quando eu comecei a pensar em 2025 eu me vi fazendo a seguinte pergunta fazer metas de ano novo resulta em uma mudança de comportamento afinal de contas essa minha área de pesquisa né Será que faz sentido começar um ano com uma lista de resoluções eu sei que os de ciclos como

a gente falou no Episódio Passado despertam uma motivação enorme um um sentimento de que vai dar certo de uma página em branco isso é real isso não é só Imaginário a gente ao estarmos nesse movimento todo mundo ainda mais né começo de ano que isso é significativo para muitas culturas a gente não só imagina um Boost de motivação como isso aparece em comportamentos reais então a gente comentou sobre taxas em inscrições em academia bombarem no começo do ano enfim inscrições em cursos tudo isso mostra como é real Mas acontece que os dias vão se passando

as semanas vão se passando o entusiasmo vai diminuindo a gente percebe que já passou um tempo e eu não fiz nada de muito útil com esse tempo que passou a minha rotina volta ao seu curso natural então parece né que a gente tem um modo padrão e eu faço força força força para me desviar desse modo padrão porque eu quero ter outra rotina mas o curso natural é com o tempo a tendência parece que é de retomar essa minha rotina padrão e eu volto a acordar naquele mesmo horário que eu não gosto volto a optar

por continuar trabalhando ao invés de fazer atividade física ou então ficar um pouco mais no sofá depois do trabalho caso você trabalhe de casa ou estudo de casa e não é só com você eu acho que você tem essa consciência Hoje durante essa conversa eu vou trazer aqui alguns dos estudos que eu comecei a ter com contato nessas últimas semanas para pensar no meu planejamento de 2025 e alguns estudos mostram que até Fevereiro 80% das metas definidas em janeiro tipo mês passado elas já vão ter sido abandonadas outros estudos são um pouquinho mais otimistas e

a gente vai ver isso tudo com calma bom antes de irmos ao estudo eu vou trazer aqui o que eu me propus a trazer que é o meu planejamento de 2025 Então a partir de agora nesse período eu vou falar de algo muito particular uma experiência minha e depois a gente desenvolve de que forma que isso pode afetar a sua rotina de que forma que alguns estudos podem oferecer outros insights há anos eu faço meu mapa dos sonhos tem aula no Clube sobre isso eh algumas outras pessoas falam sobre o mapa dos sonhos eu sempre

levo para uma linha não tanto de manifestação mas sim pra gente usar como um termômetro se essa meta esse desejo ele tá realmente me despertando algo sabe um quentinho dentro de mim eu adoro pensar nisso como um termômetro e eu venho fazendo isso há bastante tempo desde acho que 2015 Então vamos completar 10 anos de mapas do sonho e eu faço ele sempre na virada do ano mas a exatos 2 anos eles não têm mais feito tanto sentido para mim e eu fiquei tentando investigar pensar por que que será que eu tô meio que fazendo

para cumprir tabela sabe coisas que você sente que não tem um impacto real mas que você continua fazendo porque o coletivo estabelece que é uma boa prática Mas você não sente nenhum resultado real eu percebi que há exatos também dois anos a minha rotina mudou completamente a minha vida mudou completamente porque eu saí de uma uma vontade de uma carreira acadêmica para uma carreira muito mais como empreendedora tocando o meu negócio criando o meu negócio e muitos dos meus sonhos passaram a se tornar sonhos da minha empresa objetivos metas da minha empresa o que pode

ser um pouco problemático sempre falo aqui sobre essa minha dificuldade em separar a pessoa física pessoa jurídica mas no final das contas é real se eu tenho por exemplo um sonho uma meta de algum salário né normalmente em em lista de resoluções de ano novo surgem questões financeiras né se eu tenho alguma meta de um salário consequentemente isso vai derivar de uma meta da minha empresa se minha empresa tá indo bem provavelmente eu vou ter um salário melhor a minha rotina de trabalho sei lá algumas de nós podemos pensar em resoluções de ano novo em

relação à promoção em relação a conseguir fazer uma transição de carreira estar em uma carreira que você se sente mais realizada consequentemente para mim também significa pensar nas metas da minha empresa então o que que aconteceu eu comecei a focar muito nas minhas metas e projetos objetivos toda essa parte de planejamento da minha empresa e fui deixando essa parte mais burocrática da minha pessoa física de lado e justamente por acreditar que o correto é dar tanta atenção à minha pessoa física quanto por exemplo a pessoa jurídica se eu bato o olho nessa frase que eu

acabei de falar é totalmente uma Red Flag tipo cuidado querida você está focando totalmente no seu trabalho e deixando a sua vida pessoal de lado mas na prática Não era isso que estava acontecendo Eu tava conseguindo ter um bom tempo para as minhas atividades pessoais atividade física questões sociais também E aí eu fiquei pensando o que que será que pode estar acontecendo se na prática Eu não tô sentindo que tá errado Será que tá errado mesmo eu não tô falando que é certo a gente só focar se você é empreendedora né na pessoa jurídica de

jeito nenhum não estou falando isso Tá Mas eu comecei a olhar de uma forma a tentar não burocratizar tanto a minha vida pessoal e quando a gente fala de um planejamento bem certinho metas objetivos métricas monitoramento plano de ação isso tudo acaba burocratizando um pouco vocês entendem quando eu falo isso tipo criando processos que sei lá automaticamente me remete a trabalho e obviamente que no trabalho tá tudo bem mas aí eu comecei a pensar tá se eu não quero burocratizar tanto algumas áreas da minha vida como que eu vou olhar para elas em 2025 se

eu não vou fazer uma meta se eu não vou fazer um plano de ação o que que eu vou fazer e eu quero testar com vocês algo um pouco diferente então esteja aberta ao novo algo que eu testei com as Minhas alunas e venho testando nos últimos 3S meses e eu percebi um resultado muito significativo inclusive hoje nesse Episódio eu vou contar bastante da minha experiência como que isso tem impactado a minha rotina mas eu estou preparada para provar para vocês como que isso pode impactar a rotina de vocês também então de que forma esses

conceitos essa metodologia pode ser incorporada na sua rotina de 2025 E para isso eu decidi fazer uma aula aberta mas com o limite de 100 pessoas para que eu possa dar conta de todas vocês se você quiser ser a minha convidada especial para essa aula que vai ser gratuita vai ser online vai ser no Zoom é só você se inscrever no link que tá aqui na descrição no dia 26 de novembro às 7:30 da noite vai acontecer esse encontro e para se tornar a minha convidada especial é só colocar aqui o seu e-mail o telefone

enfim para eu te mandar todas as informações Então vamos lá ao episódio óo sobre o planejamento de 2025 um planejamento sem resoluções de ano novo no more resolutions não queram mais saber de lista de metas de ano novo sobre ser mais saudável sobre se inscrever na academia sobre seguir uma dieta sobre passar no meu mestrado fazer uma transição de carreira são sonhos e a gente vai dar conta desses sonhos mas não vai ser por resoluções de ano novo você está pronta pra gente começar a pensar um pouco sobre essa forma de planejar 2025 a gente

vai partir de um sentimento Eu nunca fiz exercício com vocês e espero que vocês não me achem uma pessoa muito doidinha das ideias mas o exercício ele é o seguinte eu vou entender de uma forma muito subjetiva com bastante autoconhecimento o que que seria um dia perfeito o que que seria um dia muito bom para mim e a partir desse desenvolvimento desse desejo eu vou traçar uma linha que vai fazer sentido tá acompanha se você pensa num dia perfeito o que que acontece nesse dia perfeito vou fazer esse exercício e você faz por aí e

depois me conta como que funcionou isso fazendo esse exercício com vocês eu me imagino acordando bem cedo 5:20 mais ou menos acordando na minha casa nova que está em construção mas uma casa assim muito arrumadinha meio Pinterest sabe meio Clean com tudo no lugar e aí eu vou sei lá pra cozinha a Tina e o Bacco meus coelhos vêm dar bom dia eu dou uma comidinha para eles passo o meu café vou pro escritório e tenho um momento de estudos um momento de desenvolver os conteúdos de realmente pegar os artigos lei estudar estudar estudar até

que mais ou menos umas 8 da manhã eu sento para tomar café da manhã com Artur sei lá ele volta da academia esse horário e depois do café da manhã eu volto pro escritório para começar o meu trabalho e esse meu trabalho ele é dentro de uma empresa que eu acredito muito muito na transformação real no Impacto real dessa empresa na vida de outras mulheres por exemplo focada em conteúdos em comportamento humano com pessoas incríveis pessoas inteligentes pessoas motivadas que estão juntas para construir algo significativo eu sigo com essas minhas tarefas até mais ou menos

umas 11 que é o momento que eu já tô acostumada a parar para fazer o meu almoço fazer o almoço de casa nesse tempo deixo minhas coisas cozinhando algumas comidinhas gostosas vou na minha horta Eu tenho esse sonho de de ir na minha horta no momento do almoço e sei lá colher algumas coisas eu nem sei se funciona dessa forma eu ia falar regar a minha horta mas eu acho que meio-dia não é um bom momento para regar Então eu preciso fazer esse fact checking eu acho que talvez seja no fim do dia mas sei

lá posso colher umas coisas dar uma olhada dar um ração comida pras galinhas do meu galinheiro do Meu Pequeno Rancho da minha pequena propriedade meio-dia almoço fico descansando até a 1 sei lá no sofá com Artur Volto ao trabalho a uma e fico até às 4 e aí dá as minhas 8 horas saudáveis de trabalho Fico até às 4:00 fazendo pendências reuniões resolvendo problemas que faz parte também entre as 4 e 6:30 é o meu momento fora do trabalho para jantar eu janto à cinco tenho esse hábito bastante particular peculiar aqui em casa as pessoas

me acham meio estranhas por causa disso né que das 5 horas eu já estou jantando mas eu janto cedinho mesmo mas tem outras coisas que eu faço nesse período então por exemplo colocar roupa para lavar fazer uma pequena faxina limpar alguma coisa me trocar para ir pro meu jujitsu faz parte da minha rotina Perfeita meu jujitsu às 7 Então eu fico Das 7 às 8 chego em casa umas 8:30 tomo uma ducha e vou dormir 9:30 estou dormindo na cama esse é o meu dia perfeito Ok e o que que eu vou fazer com isso

eu comecei a perceber que eu posso encarar esse lado mais pessoal a minha empresa de novo eu tenho os meus processos as minhas metas os meus objetivos então no more resolutions não se aplica ao seu negócio caso você tenha um negócio ou seu trabalho mas sim a sua vida pessoal como que eu vou enxergar a minha vida pessoal e fazer um bom planejamento para 2025 o que que eu tô fazendo com vocês é a partir do chão a gente fala tipo da base eu vou construir esses meus objetivos e não o contrário Então eu vou

enxergar o que que eu quero na minha rotina que que surgiu nesse processo de pensar na minha rotina eu consegui perceber que eu valorizo o meu momento pela manhã eu valorizo por exemplo ter uma equipe uma equipe muito motivada muito interessada inteligente então isso pode virar um projeto talvez eu possa atribuir isso a um projeto da minha empresa mas tem outros projetos Eu por exemplo hoje não estou na minha casa linda do Pinterest Isso vai virar um projeto eu tenho alguns projetos Mas eu também tenho a minha rotina e a minha proposta para 2025 é

que a gente Estabeleça uma rotina e entenda projetos projetos a gente define como Aquela iniciativa com começo meio e fim e vai ser justamente por essa rotina que eu vou me aproximar dessas minhas metas por quando a gente pensa em resoluções de ano novo Pensa aí quais são as metas que você quer pro ano que vem como eu falei sei lá fazer a transição de carreira ser promovida passar no mestrado receber um aumento comprar minha casa me mudar para x lugar Essas são todas situações que elas não acontecem por acontecer elas precisam de algum tipo

de de mudança de comportamento e o que a gente pode fazer o que tá dentro do nosso controle é mudar alguns comportamentos de forma a nos aproximar da melhor chance que a gente tem de atingir aquilo sei lá às vezes você vai fazer tudo certinho e você não vai passar no seu mestrado porque não depende só de você ou você vai fazer tudo certinho e não vai ser promovida e vai fazer tudo certinho e não vai receber um aumento mas isso não quer dizer que a gente pode atribuir 100% a fatores externos e não tem

nada no nosso controle existem mudanças de comportamento que vão nos aproximar desses objetivos por exemplo se você mantém uma rotina de estudos e se você mantém uma aproximação com sei lá o seu orientador Existe uma forma da gente fazer isso e existe uma mudança de comportamento que vai te favorecer a Essa vaga de Mestrado doutorado ou então na empresa que você quer começar a trabalhar mas eu sei também que não é óbvio não é fácil muitas vezes a gente não consegue alinhar as nossas intenções futuras de mudanças de comportamento com as ações de fato com

aquela mudança em si só que existem diversos dispositivos pra gente aproximar uma coisa da outra e é isso por exemplo que eu tenho trabalhado durante esses 3S meses dentro do clube com as sócias do clube os dispositivos que aproximam essa intenção futura da ação do presente e de forma super resumida porque eu não quero embananar a cabeça de vocês semana passada eu recebi um comentário no meu vídeo do YouTube falando essa mulher fala coisas muito difíceis e e eu não consigo acompanhar termina o episódio sem entender nada não era a minha intenção Me desculpa por

isso mas Mas eu tento fazer um um equilíbrio entre fornecer um conteúdo de verdade então não é sei lá só eu falando devaneios da minha vida mas ao mesmo tempo contando histórias ou então tentando trazer situações e vivências reais sobre essas esses conceitos que eu trago para vocês eu faço o meu máximo tá Às vezes não é o suficiente mas eu estou tentando fazer com que esse seja um conteúdo importante para vocês e de forma muito resumida e eu não vou entrar em detalhes porque senão viraria uma aula isso daí é assunto pra aula do

dia 26 então se você se interessar se inscreve pro dia 26 7:30 da noite ter esse encontro comigo no fim das contas tudo se resume a entender Qual que é a mudança de comportamento que você quer exercitar e entender que essas mudanças de comportamento significam decisões então se você sei lá quer começar a acordar cedo eu falei né quero faz parte da minha rotina perfeita acordar às 5:20 da manhã e aí vamos supor que toca o despertador e eu não acordo isso daí é uma de visão eu não tô falando que você tem 100% do

poder de escolha que é só você decidir e pronto tá certo não mas são decisões entre apertar o botão de snooze e dormir mais um pouco de soneca e dormir mais um pouco ou levantar e começar a trabalhar e ter um dia produtivo e no fim das contas eu acho que 100% dessas mudanças de comportamento se resumem a entender De que forma a gente vai aumentar o valor percebido da atividade que eu quero fazer ou diminuir o valor percebido da atividade que eu não quero fazer ficou abstrato ficou abstrato não vamos entrar nesse caminho podemos

fazer um episódio só sobre isso e de novo fica o convite pra aula pra gente entender na prática Quais são esses dispositivos ou então a gente já teve né uma aula aberta sobre os dispositivos eu vou trazer específicamente sobre a questão de planejamento de ano como que a gente faz uma rotina dar certo e não naufragar em 2025 combinado por outro lado Existem algumas situações da nossa rotina que aparecem na nossa rtina Ina ideal perfeita que envolvem projetos então por exemplo eu posso ter o projeto de criar uma nova área na minha equipe eu posso

ter o projeto de construir a minha casa eu posso ter um projeto em relação a alguma área da minha saúde em relação à atividade física eu posso ter projetos mas isso vai complementar a sua rotina E esses projetos eles devem aparecer de alguma forma nessa rotina em resumo não tem feito sentido para mim monitorar burocratizar todas as áreas da minha vida isso tem sido começou a ser exaustivo para mim então tudo que eu fizer eu tenho que dar check tudo que eu fizer eu tenho que falar se eu fiz ou se eu não fiz tudo

que eu fizer eu tenho que marcar no meu planner no meu monitoramento de hábitos isso cansa Eu não tô falando que não tem um efeito isso tem um efeito mas para coisas muito pontuais não tem por a gente burocratizar a nossa vida inteira e é por isso que muitas pessoas se afastam completamente dessa possibilidade de criar uma rotina e se organizar é óbvio né se a gente tentar fazer tudo caber nos blocos de tempo e tudo entrar no monitoramento de hábitos e todos os seus passos serem mapeados no seu planner isso daí não vai durar

mais do que duas semanas eu tenho certeza mas isso também não significa que eu vou chutar o balde então não vou monitorar nada vou sentir tudo no feeling não questões por exemplo que da minha vida do meu planejamento de 2025 envolvendo a parte financeira Então eu tenho um projeto da minha aposentadoria e seguindo a minha super inteligente maravilhosa amiga Júlia do as investidoras não é cedo demais pra gente começar a pensar na nossa aposentadoria e eu não vou no meu feeling Ai meu Deus eu estou afim hoje de depositar R 1000 para minha aposentadoria não

é assim que funciona mas PR alguns casos a gente pensa assim em metas eu posso ter algumas metas dentro do clube a gente faz o nosso planejamento mensal juntas né todo final do mês e eu tenho alum umas metas de monitorar o meu a minha frequência nos meus treinos de jujitsu porque às vezes eu deixo 100% no feeling eu posso ter a sensação de que eu super tô treinando e eu vou ver eu treinei quatro vezes naquele mês uma vez por semana isso não é o que eu gostaria de treinar então a gente pode usar

essa ferramenta de monitoramento para poder ter uma visão mais objetiva mas não apliquem isso para tudo da vida de vocês o meu próprio Professor a gente chama de mestre né parece um culto mas o meu próprio mestre do jujitsu ele fala como que as nossas conquistas as sei lá mudanças de faixa grau que a gente ganha devem ser consequência Tipo se você fica com isso 100% na sua cabeça não parece ser o melhor processo e inclusive pensando em comportamento ter metas de ano novo pode ser muito complexo de se manter a motivação porque a gente

tá falando de um período considerável de um ano inteiro vamos supor e a nossa cabeça ela não funciona muito bem com recompensas de longo prazo a gente quer Recompensas naquele instante naquele momento e é por isso também que eu falo bastante sobre a gente conseguir fazer uma recompensa pelo processo então estar por exemplo treinando porque o treinar é importante porque o treinar me recompensa e não porque eu estou buscando a minha mudança de faixa por exemplo não é simples tem também uma aula inteira focada no Clube sobre isso e pra gente terminar vou trazer os

estudos que eu falei né que eu ia trazer fiquei falando falando falando do meu 2025 de uma maneira nem um pouco estruturada e não estou preocupada com isso é uma conversa estruturas a gente faz dentro do clube ou então nessa aula hoje é 100% uma conversa mas eu vou trazer três principais acho que estudos ou dois não sei agora que falam especificamente sobre metas de ano novo funcionam ou não funcionam esse primeiro estudo ele é mais antigo ele é dos anos 70 e vai para vocês na newsletter para se inscrever na newsletter é só clicar

também no na na descrição Esse estudo ele decidiu testar a eficácia das resoluções de Ano Novo com foco nos fatores internos externos e no papel do monitoramento no sucesso dessas resoluções o estudo Ele é bem completo assim faz alguns grupos de controle grupos de metas mais subjetivas e mais objetivas e também tenta entender se o monitoramento favorece ou não em resumo para vocês o monitoramento excessivo ele teve um impacto negativo nas na conclusão das metas o monitoramento razoável teve o impacto o melhor Impacto e sem monitoramento foi intermediário mas não só isso o algo que

eu achei interessante de pensar foi ao avaliar as metas as resoluções que não foram cumpridas eles perceberam que as falhas foram atribuídas principalmente a circunstâncias externas decisões pessoais de existência falta da força de vontade e o esquecimento e não só isso eles identificaram que o fracasso né A falha em uma meta tem um impacto emocional um impacto que pode prejudicar a autoimagem então a forma como a gente se vê reforçando que a gente tem que ser muito cuidadosa assim nos nossos nas nossas metas não é ah se der certo Deu certo se não der certo

não deu certo Às vezes você tá reforçando essa ideia de que você não é capaz de que você não consegue Porque você continua estabelecendo um monte de meta irreal Então não é se deu certo tudo bem se não deu certo vida que segue isso pode ter um impacto na forma como você se enxerga então a gente tem que ter muito muita atenção nesse processo tá e a resposta que eu fui buscar nesses nesses estudos foi tá bom e quantas pessoas cumpriram com as metas e quantas pessoas não cumpriram eu trouxe esse primeiro dado para vocês

de que estima-se que 80% das metas feitas em janeiro não vão ter sido levadas pra frente já em fevereiro e esse foi um dado que eu encontrei em um artigo do decision Lab the decision Lab é um portal de comportamento muito interessante também eu assino a newsletter é ótima fica a recomendação e alguns outros estudos teve um deles que apontou que apenas 12% das metas foram cumpridas outro que ficou entre 40 e 60 e um outro que chegou a 70% então um grupo específico chegou em 70% E aí eu fui tentar entender né nossa bastante

né 70% conseguiu atingir a meta e era um grupo específico de metas subjetivas e os autores fizeram uma ressalva de uma hipótese de que por serem metas muito subjetivas alguns participantes poderiam estar enfeitando um pouco os resultados então fazendo uma autoavaliação positiva demais então um pouco fora da realidade enfim a gente estuda a gente testa a gente faz experimentos mas a gente também tem que entender as limitações né desses resultados e se você quiser entender um pouco mais sobre esse processo de planejar 2025 de uma forma um pouquinho mais organizada e não tão caótica como

é aqui no episódio fica de de novo o meu convite para essa aula que vai acontecer no dia 26 de novembro às 7:30 da noite são vagas limitadas para que a gente possa interagir um pouco mais Então as inscrições estão já abertas abriram hoje dia 11 segunda-feira o dia que o episódio é liberado e você pode se inscrever clicando aqui no link abaixo no próximo episódio eu vou trazer um pouco para vocês sobre uma análise do meu 2024 erros e acertos pra gente dar sequência a essa nova Skin Temporada modo ativado focado em 2025 se

você não me acompanha no meu Instagram siga lá @est Story E não se esqueça de se inscrever no canal ou então seguir esse podcast no Spotify e deixar nos comentários O que que você achou dessa reflexão Você me acha doida das ideias por banir as minhas resoluções de ano novo ou será que faz um pouco de sentido pensar de uma outra forma até o próximo episódio [Aplausos]