[Música] Oi gente bom dia para quem me ouve agora cedo e boa tarde ou noite para quem me acompanha em outros horários o importante é não deixar esse nosso encontro tá me ouve no ônibus no metrô no Uber na Mercedes na charret na Canoa não importa o negócio é não deixar de cultivar a saúde mental e o bem-estar Agora me diz uma coisa você anda tão cansado que até descrever esse cansaço te parece um desafio talvez você já tenha até seguido aqueles conselhos que a gente sempre recebe quando tá para baixo né de manter uma
boa alimentação praticar atividade física e dormir direitinho só que isso não adianta muito quando Existem certas coisas que a gente faz todo dia e que podem est drenando a energia da gente sem que a gente nem perceba e entre esses ladrões silenciosos do teu vigor estão hábitos conhecidos coisas parecem bobas como sentar em posições que não são adequadas ou pular refeições Pois é só que além disso existem outras atitudes que a gente repete sem notar E se a gente puder entender e modificar esses pequenos hábitos isso pode ser a chave para recuperar aquela energia e
aquele bem-estar que tão indo por água abaixo Então vem comigo olha assistir filmes ou séries é um passatempo que muitas vezes a gente escolhe para descansar e descontrair só que Essas atividades Podem sim contribuir pro cansaço mental Pois é Nós seres humanos nós somos seres emocionais e muitas vezes por conta da empatia a gente acaba absorvendo as emoções dos personagens que a gente vê na TV ou no cinema Então essas histórias que a gente assiste elas podem evocar lembranças de momentos difíceis da nossa própria vida como traumas ou inseguranças ou perdas ou fraquezas que a
gente tem esses gatilhos eles podem despertar na pessoa uma série de Emoções como a tristeza a ansiedade o medo ou a raiva emoções que podem impactar a gente profundamente mesmo que de uma forma inconsciente só que tem o seguinte isso não se significa que assistir televisão ou Ler jornal seja uma coisa negativa tá a recomendação para combater o tipo de esgotamento que vem do consumo dessas mídias é processar essas informações e a gente pode fazer isso escrevendo a respeito do que a gente viu ou então conversando com um amigo ou uma pessoa da família quando
a gente faz isso a gente libera essas emoções o que evita que elas fiquem lá dentro mexendo com a gente e deixando que elas drenem a nossa energia agora né nem sempre meu querido minha querida a gente tem tempo para esses cuidados mais profundos e aí será que tem um método mais simples Tem sim uma técnica bem eficaz é fazer um tipo de um checkup mental com você mesmo sabe se perguntar que sentimento esse filme ou essa notícia despertou em mim e pensaram um pouco sobre isso algo tão simples assim pode te ajudar a não
internalizar essas emoções e a não ser dominado por elas aí você pode estar se perguntando Ah e ler livros de ficção eles também esgotam a gente bom ler histórias em livros físicos isso é literalmente outra história tá essa leitura ela pode trazer benefícios que são opostos ao desgaste que a gente tem durante o tempo que a a gente passa em frente às telas isso mesmo porque além do livro não emitir a luz azul das telas que pode causar fadiga visual e dores de cabeça a leitura no papel ela exige que você use a sua própria
imaginação para criar as cenas por isso muitos pesquisadores acham que mesmo quando uma leitura no livro é emocionalmente intensa ela acaba sendo uma experiência terapêutica e calmante em vez de prejudicial agora claro que se você virar a louca dos livros e não fizer mais nada na vida isso vai te prejudicar então moderação mesmo na leitura em papel é a palavra-chave beleza um segundo hábito que tem potencial para nos esgotar é o de torcer pelos nossos times Pois é deve ser por isso que a olimpíada dura uns 20 dias apenas senão a gente pir é claro
que todo mundo sabe que o esporte é sim uma fonte de entretenimento que quebra a rotina E que traz alegria tudo certo só que ele também pode acabar sendo um fator de desgaste energético em alguns casos aqueles torcedores apaixonados muitas vezes eles se envolvem num nível muito profundo vivendo as vitórias e as derrotas como se fossem deles mesmos o que pode sim levar a sentimentos extremos tanto de tristeza quanto De euforia e o fato é que qualquer emoção intensa pode ser exaustiva uma felicidade muito forte por exemplo ela pode sobrecarregar teu sistema cardiovascular enquanto que
uma tristeza profunda pode ser a porta pra ansiedade deixando o teu cérebro sobrecarregado e você se sentindo extremamente cansado isso mesmo e como é que a gente combate isso bom o o fundamental é a gente se manter consciente das nossas emoções Então se você for tomado por uma emoção muito intensa Pergunte para você mesmo Será que eu preciso dar uma pausa comer uma coisinha tomar um banho o que é que eu posso fazer agora para me tranquilizar respire fundo faço uns alongamentos e dê uma voltinha para relaxar beleza terceiro hábito que esgota a gente sem
que a gente note o hábito de planejar isso planejar todo mundo sabe que é uma forma excelente de trazer ordem paraa vida da gente e de manter a situações sob controle Tudo bem sem planejar a vida vira um caos acontece que esse hábito que normalmente a gente associa ao alívio e a organização ele pode em excesso se tornar uma fonte de estresse porque tudo em exagero pode ser prejudicial e como é que se combate isso bom uma dica é L um tempinho tipos uns 5 a 10 minutos no início do dia para refletir sobre o
que você tem que fazer Principalmente as prioridades daquele dia e quando chegar o final do dia mesmo que você não tenha terminado de fazer tudo que planejou evite gastar tempo demais se preocupando com isso em vez disso foque nas metas que você atingiu e reflita sobre como isso foi importante outra dica é planejar só os compromissos indispensáveis e deixar o restante do tempo mais livre para você fazer ajustes e lidar com os imprevistos que sempre aparecem E aí sentiu que esse episódio foi para você Olha Eu de vez em quando resvalo na coisa do planejamento
encho o dia de coisas mas quando eu era mais nova eu cometia muito mais esse erro hoje eu já calibro bem melhor essa coisa do planejamento e de não ficar neurótica com o que não deu para fazer mas uma vez ou outra eu ainda escorrego nisso e você conta para mim o que que você precisa gerenciar melhor é a coisas das séries é o fanatismo no esporte eu me lembro quando eu era criança de um amigo do meu pai que foi proibido de ver partida de futebol porque ele era cardíaco não podia nem ouvir no
rádio Pois é bom muito obrigada pela tua companhia esse luxo não esquece de deixar o teu like de se inscrever no canal e de se tornar membro porque agora a a gente tem essa coisa de ser membro do canal e com uma assinatura pequenininha você contribui com o nosso trabalho um beijo no teu coração e a gente tem encontro marcado no próximo episódio valeu [Música]
