Melhorar Autoestima e Confiança

nesse canal possua alguns vídeos sobre a autoestima e já respondi diversas perguntas no Instagram e no quadro Falcon responde sobre a autoestima como os vídeos que temos aqui são bem antigos e não são baseados na terapia como a gente comportamental e pelo jeito é uma demanda do pessoal que me segue resolvi fazer esse vídeo para falar um pouco sobre a autoestima e o que você pode fazer para melhorar [Música] se você gosta de conteúdo de Psicologia terapia cognitiva desenvolvimento pessoal e transtornos psiquiátricos se inscreva no canal e clique também no Sininho ao lado para receber

uma notificação sempre que um vídeo novo for ao ar e se você gosta do nosso conteúdo dê um gostei nesse e nos outros vídeos também para nos ajudar Conheço também nossa nosso Podcast nas melhores plataforma de Podcast psicólogos entre Nossa lista do WhatsApp e canal do telegram você encontra um link para tudo isso na descrição é bem provável que você conhece alguém que luta com uma baixa autoestima pensamento de que não somos bons o suficiente que não somos competentes ou amáveis são mais comuns do que gostaríamos e se não estão presentes em nossa cabeça com

certeza estão na cabeça de alguma pessoa próxima a nós né o próximo a você abaixo autoestima afeta Sua percepção de como você é do que você é capaz de realizar de como você todo mundo e o seu papel nesse mundo essa percepção distorcida faz você se concentrar em seus erros fraquezas e falhas e além disso exagera-los exagerar tudo isso se você tem uma baixa autoestima provavelmente desconsidera ou ignora experiências e eventos positivos além também de comentários positivos de outras pessoas sobre você você pode também ter dificuldade em ser assertivo ficando mais difícil de estabelecer limites

e de ter relacionamento saudáveis e dura e duradouros uma baixa autoestima é algo tão significativa que dependendo do seu nível pode afetar até mesmo a nossa postura corporal é comum pessoas com baixa autoestima assim encolherem seus ombros né E se diminuir em perto dos outros costumam também evitar contato visual e de Expor os seus pensamentos e sentimentos Se pudermos resumir a baixa autoestima tem a ver com uma autocrítica excessiva ela pode resultar em transtornos como ansiedade e depressão e a terapia cognitiva comportamental é o tratamento mais pesquisado e comprovadamente eficaz em ajudar a construir uma

boa ou uma melhor autoestima quando as pessoas falam de uma boa autoestima o que realmente estão falando é um nível saudável de Alto confiança ao que a terapia pode ajudar a promover primeiramente como a baixa autoestima se desenvolve ou como a autoestima não se desenvolve né nesse caso a autoestima se desenvolve de várias maneiras uma das causas de uma baixa autoestima Pode ser que você enfrenta alguns desafios de saúde mental como depressão transtorno de ansiedade ou algum trauma a presença desse transtornos podem levar a sentimentos de incompetência hoje inadequação como a baixa autoestima pode gerar

os mesmos transtornos podemos acabar em Um Ciclo Sem Fim de baixa autoestima e uma depressão por exemplo outra possível causa por uma baixa autoestima é um indivíduo ter passado por uma série de experiências negativas como crescer uma família com padrões extremamente Altos de exigência exemplo onde ele vai se julgar que ele não vai conseguir alcançar esses padrões ou crescer em uma família que sempre colocam o indivíduo para baixo dizendo que ele nunca vai conseguir o que ele deseja essas duas situações por exemplo podem gerar crenças disfuncionais de não ser bonsuficiente hoje que você não pertence

ao ambiente que você você está inserido Como costumo falar sempre as crenças centrais são as verdadeiras vilãs da nossa baixa autoestima quando experiências negativas durante o nosso desenvolvimento elas se formam e durante o resto da nossa vida nós distorcemos as informações da realidade para que as crenças centrais de incapacidade ou insuficiência se fortaleçam e nos mantenham aí na merda então só para reforçar nossas experiências de vida criam uma base para formar o nosso senso de identidade e como você já deve ter entendido se você já passou por muitas situações negativas seus senso de si também

será negativo essa negatividade difícil acreditar em coisas positivas sobre nós mesmos a cada informação positiva que nós recebemos ela passará por um filtro que verifica a sua veracidade O problema é que esse filtro não funciona como deveria e a distorcido para que todas as informações comprovem a nossas crenças disfuncionais se você recebe elogios por um trabalho bem feito por exemplo na faculdade ao invés desses elogios ajudarem no fortalecimento de uma crença de que você é capaz hoje que você talvez é capaz você gera ao invés disso novos pensamentos e que quem te elogiou está apenas

querendo ser legal o que talvez queiram algo em troca de você esses novos pensamentos bens funcionais fortalecem a nossa crença disfuncional mantendo ou piorando a nossa baixa autoestima bom é assim que a nossa baixa autoestima se forma e os seus efeitos bem quando nós temos crenças assim sobre nós mesmos e o mundo é claro que isso vai afetar o nosso comportamento quando isso afeta o nosso comportamento desempenho nas mais diversas atividades afetadas assim como nossos relacionamentos sejam amizades sejam relacionamentos amorosos indivíduos com baixa autoestima possuem uma maior dificuldade de desenvolver Em relacionamentos fortes ou saudáveis

por vários motivos podem sentir que nunca serão gostados ou amados pelos outros por isso não se permitem se envolverem o suficiente naquele relacionamento ou podem não ser respeitados pelos outros e até mesmo serem abusados isso por julgarem que não merecem respeito ou que é o único jeito dele serem amados ao mesmo tempo podem prejudicar os poucos relacionamentos saudáveis que possuem ao ficarem constante busca por afirmação dos outros pela sua insegurança ficam buscando ali a afirmação Ah você gosta de mim coisas assim comportamentos comuns de indivíduos com baixa auto-estima inclui tentar agradar os outros mesmo que

isso os prejudiquem tá ficar na defensiva quando acreditam que estão sendo criticados alcançam mim em suas atividades ao longo da vida ou às vezes trabalham mais para tentar compensar a incapacidade que eles acreditam que eles possuem né como se às vezes tentassem encobrir a sua incompetência na cabeça deles tem também ser em tímidos passivos com os outros e evitam situações e pessoas comenta embaixo o que você está achando que eu falei até agora e também se você convive com uma baixa autoestima o que você pode compartilhar com a gente o que você faz para compensar

a sua baixa autoestima ou para tentar vencer ela de certo modo de alguma maneira compartilha com a gente o que você aprendeu Suas dicas também podem ajudar algumas pessoas e como podemos melhorar Então a nossa autoestima ou autoconfiança para melhorarmos nossos relacionamentos e parar de sofrer tanto com essa baixa auto-estima com essa coisa de sentirmos aí um merda né um mal para tudo Como comentei a terapia quando tinha um comportamental é um tratamento de escolha para a maioria dos problemas psicológicos com a baixa autoestima não é diferente a TC foi Projetada para ser breve no

problema e ativa em vez de focar na história nos relacionamentos iniciais do desenvolvimento a TC Visa os problemas que estão acontecendo no aqui e agora no presente agora eu vou falar o que nós podemos fazer então no trabalho com uma baixa autoestima torne-se mais consciente das suas crenças negativas e observa que está acontecendo quando esses pensamentos são acionados o primeiro passo para conseguirmos lidar melhor com o nosso problemas é reconhecer que nós temos o problema e qual é esse problema tente então ficar mais consciente do que se passa na sua mente quando fica mal ou

se envolve em comportamentos característicos de uma baixa autoestima O que você pensa sobre você e o que você pensa sobre o seu comportamento o que você acredita que está protegendo de certo modo ou evitando com esse comportamento ou que você está alcançando com esse comportamento Será que esses pensamentos são funcionais será que eles estão te levando por o caminho aprenda a não aceitar esses pensamentos como um reflexo exato de quem você é do que está acontecendo e do que você deve fazer aprenda a desafiar esses pensamentos Então pergunte a si mesmo depois que você identificou

esses pensamentos pergunte a si mesmo eu possuo evidências concretas que poderia levar às vezes usar num tribunal de que esse pensamento é verdadeiro existe outra maneira de encarar essa situação existe outra explicação possível seguir nessa linha de raciocínio me ajuda a atingir minhas metas nessa situação e se eu seguir a linha alternativa pratique novas formas de pensar e novos comportamentos mais alinhados as suas qualidades positivas quando conseguir respostas mas funcionais aos seus pensamentos disfuncionais que alimentam aí a sua baixa estima-se a manter essas respostas Escreva uma folha de papel ou no celular e leia essas

respostas frequentemente e sempre também que esses pensamentos disfuncionais voltarem ao mesmo tempo tenha comportamentos que te levem mais próximo ao seu objetivo e que você costuma às vezes evitar os comportamentos que você costuma evitar vejo os resultados positivos desses novos comportamentos e Anote as suas pequenas conquistas com a mudança que você tiver pratique também ter mais comportamentos que explorem as suas qualidades já conhecidas aprenda a reconhecer as suas capacidades e aprofundá-las esse exercício pode ajudar você perceber que você é mais capaz do que pensava que você possui Sim muitas qualidades seja compassivo consigo mesmo lembre-se

de que muitas pessoas se sentem como você você não está sozinho somos todos humanos e os seres humanos cometem erros Nenhum de Nós é perfeito e a perfeição não é algo possível de ser atingida todas as pessoas possuem alguma insegurança em alguma área de sua vida use essa para lembrar que você não é o ser estranho ou que não pertence em algum lugar entenda que você possui uma baixa autoestima ela está afetando seus pensamentos suas emoções e seus comportamentos mas se você focar na alteração dos seus pensamentos e comportamentos pode melhorar as suas emoções e

aumentar a sua autoestima como consequência o sentimento de pertencimento vai aumentar os seus relacionamentos vão melhorar aprenda a procurar também um apoio seja de um amigo íntimo de um parceiro ou de um psicoterapeuta isso não é algo que você precisa fazer sozinho e procurar apoio pode fornecer novas habilidades e ferramentas para trabalhar a melhora da sua autoestima importante falar que essas estratégias não são fáceis de serem feitas e dependendo de quantos anos você possui você passou todos os anos aí da sua vida formando e fortalecendo suas crenças funcionais sobre você mesmo e sobre o mundo

o processo leva tempo esforço e prática lembre-se que você está desafiando crenças que já existem há muito tempo por isso é importante que você ter paciência consigo mesmo e te permitir e Se permitir tempo para alterá-las Bom pessoal é isso que eu tenho para falar para vocês sobre autoestima se vocês quiserem mais vídeos sobre a autoestima quem sabe com mais estratégia para melhorar enfim nos comentários espero ter conseguido fazer com que você tenha uma reflexão sobre o que eu discutir hoje nesse vídeo se você trabalha ou gosta da terapia comitiva comportamental não deixa aprender mais

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