faça sua presença a ser temida onde você pisar uma pessoa que tem força se destaca em qualquer lugar e não tô falando de força emocional [Música] [Música] no vídeo de hoje eu vou te mostrar o caminho da força mas cuidado Se você usar esse guia Há uma grande chance de você se tornar um monstro parte um benefícios de ser forte quando se fala de força a gente pensa logo em apenas um benefício ser capaz de pegar muito peso mas esse é só um dos diversos benefícios de ser uma pessoa forte levantar mais de 150 Kg
no levantamento terra chama atenção na academia todos ficam perguntando como você ficou tão forte assim e você diz que foi apenas comendo macarrão e ajudando a sua mãe a carregar as compras e eles ficam tipo é bomba certeza ser forte aumenta sua autoestima as pessoas vivem dizendo que fazer exercícios físicos melhora a nossa autoestima e sim isso tá correto mas se você quer realmente aumentar sua autoestima ao nível elevado Experimente levantar três vezes o seu peso em algum exercício físico ou fazer 20 Barras seguidas Quando você atinge esses feitos sua autoestima não aumenta você se
torna a própria autoestima em pessoa fica parecendo até mesmo com o satoro gojo ter força não te beneficia apenas na academia ou nos esportes a força te ajuda a lidar com coisas do dia a dia como por exemplo se seu carro enguiçou e só tem você no raio de 200 km e o único jeito de ligá-lo é no tranco ou você vai e empurra esse carro até ele funcionar ou fica 8 horas esperando alguém aparecer para te ajudar em um momento assim quem não foi academia fortalecer o seu corpo vai se arrepender amargamente além de
chamar atenção ter autoconfiança e força para lidar com diversos problemas um cara forte com postura e autoconfiança é bastante respeitado por onde passa parte dois tipos de pessoas fortes ser uma pessoa forte não significa que você Obrigatoriamente tem que ser um levantador de peso ter 50 cm de braço ou um corpo de um monstro não reduza a ser forte a isso existem diferentes tipos de pessoas fortes os strong man os lifs um cara que simplesmente treina pesado até um que treina apenas com o próprio corpo você tem a oportunidade de escolher entre várias fontes de
força física por exemplo no momento eu optei por ter força para controlar 100% do meu corpo usando Óbvio a calistenia como base Mas eu posso ir pelo caminho da ginástica também tem gente que quer ter força para conseguir levantar 200 kg em uma barra Olímpica essa pessoa pode optar pelo powerlifting ou outros treinos específicos na academia para conseguir levantar essa carga toda Resumindo encontre o seu caminho deixa eu te ajudar me responda nos comentários que mais Parece legal PR você conseguir fazer a plancha da calistenia um exercício que exige uma força descomunal e no mínimo
se meses de treino para conseguir realizar Talvez a metade desse movimento ou conseguir levantar 200 kg no levantamento terra e agachar com 300 kg que para conseguir realizar isso vai demandar meses sen não anos qual desses dois tipos de força você acha mais atraente para você talvez responder essa pergunta não seja o suficiente para você descobrir o que realmente gosta o que vai te fazer encontrar o seu caminho a experimentar mas isso não é importante agora o que realmente importa é você aprender como ter força independente do esporte ou academia parte três como ficar forte
para você ficar forte a primeira coisa que você tem que entender é como seu corpo funciona Eu dividi esse Guia em quatro passos para alcançar uma força que você nunca teve é fundamental que todos entendam esses Quatro Passos homem ou mulher quem faz academia ou quem treina somente em casa ou quem ainda não treina vocês devem entender e realizar esses quatro passos para se tornar uma pessoa mais forte o primeiro passo que você tem que dar é começar a tomar algumas paradinhas é você achou que eu não ia falar disso né A primeira paradinha que
eu recomendo que você tome independentemente se é criança mulher ou homem é a paradinha que dá mais resultados Toma vergonha na cara se você achou mesmo que eu ia te recomendar bomba para tomar se dese tá ficando maluco cara a única única coisa que você tem que tomar depois de vergonha na cara é água a água sem discussão é um dos fatores mais importantes pra força é claro que nenhum influenciador ou marca de suplemento vai ficar te lembrando disso porque eles vendem suplementos e não água seu músculo é feito por cerca de 70% de água
ou seja como você vai ter ganho se não beber a quantidade ideal de água por dia para você saber a quantidade ideal de água que você deve tomar por dia é só multiplicar seu peso corporal por 50 ml o número que é o ideal para hipertrofia bom funcionamento dos órgãos e uma saúde geral melhor a água também é responsável por lubrificar nossas articulações e tendões e se você não sabe a força não vem só do músculo mas sim dos músculos e dos tendões por isso é importante manter a hidratação Se eu estiver errado por favor
me corrije nos comentários médicos treinadores e outros especialistas recomendam que a gente tome de 4 a 6 l de água por dia de fato em 2023 eu tava tomando 6 l de água diariamente e foi justamente nessa época que eu comecei a desenvolver mais força e hipertrofia é claro que tomar 6 l de água é difícil dependendo da sua rotina mas não é necessário beber Isso tudo só tome no mínimo 3 l de água para facilitar Divida a quantidade pelas horas em que você tá acordado até uma hora antes de você ir dormir só não
tome tudo de uma vez se não quiser ir de americanas passo dois agora que você entende que tomar bastante água é fundamental para a força e para hipertrofia e pode até saber que comer é importante mas você sabe o que comer e a quantidade ideal bom quando falamos de quantidade ideal de comida Estamos nos referindo a carboidratos e proteínas e gorduras Cada pessoa tem um cálculo específico pra quantidade de calorias que devem ingerir por dia esse cálculo é chamado de taxa de metabolismo basal tmb e o gasto energético Total GT para ter esse cálculo é
só você procurar por calculadora basal no Google e o site vai te pedir algumas informações rápidas sobre o seu sexo idade peso se é sedentário ou faz exercícios e outras perguntas preencha de acordo e você saberá aproximadamente a quantidade de caloria que você deve ingerir por dia para ganhar massa muscular é indicado adicionar cerca de 300 a 500 calorias a esse Total enquanto se o objetivo for perder gordura é necessário criar um déficit calórico agora vamos falar sobre distribuição dessas calorias entre carboidratos proteínas e gorduras carboidratos devem representar cerca de 45 a 65% do seu
total de calorias diárias eles devem ser a principal fonte de energia Especialmente Para quem pratica atividades físicas com intensidade luta corrida calistenia academia Vocês precisam comer bastante carboidratos pois vocês gastam muita energia proteínas para hipertrofia busque consumirem em torno de 1,6 a 2,2 g de proteína por qugo de peso corporal diariamente as proteínas ajudam na recuperação e crescimento muscular é elas que formam o seu músculo depois que você destrói eles na academia gorduras além de serem essenciais para absorção de vitaminas as gorduras saudáveis desempenham um papel crucial na produção hormonal E na saúde geral você
pode pedir ajuda ao chat GPT para ele montar uma dieta para você ou se você tiver condições Eu recomendo fortemente que você consulte o nutricionista mas se você é como 99% das pessoas que estão assistindo esse vídeo não tem como fazer dieta mora com seus pais apenas coma bastante macarrão carne arroz feijão ovo esses alimentos básicos vão te dar grandes resultados tanto na força quanto na hipertrofia Então deixa eu resumir uma coisa para vocês força é igual a esforço físico quem come muito quem tem muita energia durante o seu treino vai ter mais força vai
conseguir carregar mais cargas vai conseguir fazer exercícios mais complexos e difíceis de se fazer ou seja vai aumentar a força coma no mínimo 1 hora e meia antes de treinar e faça três refeições durante seu dia antes do seu treino porque aí você vai ter mais energia para gastar no seu treino passo três agora que você entende sobre hidratação alimentação tá na hora de você começar a entender sobre o treino que na teoria é bem fácil mas na prática é outros 500 Como eu disse no início do vídeo você pode experimentar vários caminhos da força
todos eles têm suas diferenças específicas mas todos não resultados mas como esse canal aqui é focado na calistenia em treino com peso corporal e Esse vídeo foi feito para pessoas que não treinam para pessoas que que não querem ir pra academia ou simplesmente não podem mas mesmo você querendo treinar em uma academia se tornar um powerlifter ou strong Men futuramente é interessante você aprender a dominar o próprio corpo e adquirir uma força que somente 1% da população possui para você ficar forte na calistenia é muito importante entender que a progressão é a chave assim como
todos os esportes diferente de alguns treinos convencionais na calistenia você não depende apenas de pesos externos mas sim do seu próprio corpo como Resistência Isso significa que você vai precisar encontrar as variações apropriadas de cada exercício e saber como evoluir com segurança familiarize-se com os movimentos básicos como flexões Barras agachamentos prancha esses exercícios são fundamentais para construir força e resistência à medida que você se sente mais confortável pode começar a adicionar variações como ações em declínio Barras como pegada diferente e até mesmo exercícios mais avançados como musc up front Lever Hand stand outra coisa importante
a considerar é a forma sempre priorize a técnica correta sobre a quantidade de repetições ou a dificuldade do exercício exercitar-se como uma forma inadequada pode levar a lesões e atrapalhar o seu Progresso Além disso Mantenha sempre um equilíbrio entre força flexibilidade e mobilidade isso não só ajudará na execução dos exercícios mas também evitará lesões cara o segredo da força aqui é levar o seu treino ao outro nível treinar com o próprio peso Pode parecer fácil demais mas não é você tem que se desafiar a fazer mais do que você pensa que consegue por exemplo se
você acha que consegue fazer apenas 10 flexões consecutivas Faça mais do que isso não deixe seu corpo te enganar dizendo que você está cansado apenas realize mais movimentos até você não conseguir fazer mais nada vá além da falha Isso é o que vai te dar força de verdade o seu corpo consegue cara você só precisa convencer a sua mente mas não faça só isso adicione pesos aos seus treinos use uma mochila cheia de pesos improvisados e torne cada exercício ainda mais pesado a força é sobre dificuldade quanto maior a dificuldade de realizar o movimento mais
trabalho você vai realizar no seu corpo e isso é o que vai te deixar verdadeiramente forte não só na calistenia mas em todas as modalidades e além do limite imposto por sua própria mente é uma das coas que vão te tornar mais forte junte isso a uma execução perfeita e bem controlada e você vai se tornar um monstro uma coisa interessante da calistenia é que quem tem força fazendo esses movimentos quando chega na academia pela primeira vez consegue fazer coisas que quem treina na academia Demorou meses senão anos e quem só faz academia e acha
que é forte chega para tentar fazer um movimento que exija mais força na calistenia e não consegue a calistenia vai te ajudar a ser uma pessoa mais forte e vai agregar muito para para o esporte que você deseja praticar seja luta levantamento de peso ou para outros passo quatro e agora eu vou falar do penúltimo passo eu disse que seriam Quatro Passos mas eu vou te entregar mais dois passos bonus para alavancar o seu potencial de desenvolvimento o quarto passo é o descanso descansar é sem dúvidas Um dos fatores mais negligenciados pelos iniciantes eu mesmo
no início não evoluía nada só ficava desgastando o meu potencial por não seguir esses Passos direitinho eu não dormia direito virava as noites jogando em vez de descansar e eu não sabia de uma das coisas mais importantes que fazem a gente crescer o tempo de descanso entre cada série de exercício antes eu descansava de 30 a 40 segundos depois de uma série e já ia pra outra sem nem respirar direito e eu não saía do lugar não evoluía as cargas eu não via mudança no meu físico e ainda chegava em casa e virava a noite
jogando Cod ou assistindo filmes acordava cedo mesmo indo dormir muito tarde não faça isso se você quer evoluir de verdade durma de 7 a 9 horas por dia isso vai te proporcionar uma recuperação muscular muito mais eficaz você vai se sentir mais feliz e mais energético durante seus dias e isso vai influenciar na qualidade dos seus treinos e quando estiver treinando Descanse de 1 a 3 minutos a cada série realizada se for uma série muito difícil que você custe a realizar Pode descansar de TR a 5 minutos porque se você descansar dessa maneira você vai
dar um tempo para seus músculos conseguirá recuperar o seu ritmo de respiração mantendo a intensidade nos seus treinos se descansar de 30 30 a 40 segundos não irá completar o número de repetições com a qualidade de movimento que poderia ter se tivesse descansado de 1 a 3 minutos então o descanso não é apenas sobre dormir bem mas também descansar entre as séries se você juntar todos esses Passos não tem como continuar sendo um fracote beba 1 l me l de água durante seus treinos Coma algo que te dê energia 1 hora e meia antes do
treino faça um pós-treino com bastante carboidrato até 4 horas após o seu treino e durma todas as noites de 7 a 9 horas esses Quatro Passos vão te levar ao Prime dica bônus para maximizar o seu potencial de ganho de força e hipertrofia é interessante aumentar a sua testosterona pois ela é muito importante para o ganho de massa muscular e influencia fortemente na sua força você pode fazer isso de forma natural pegando o sol pela manhã comendo abacate colocando mais alho na sua comida pois esses alimentos estimulam a sua testosterona outra forma de aumentar a
sua testosterona de forma natural é fazendo um treino pesado de pernas o esforço físico cria necessidade para o seu corpo gerar mais testosterona outra dica bônus é ter a mentalidade correta para alcançar seus maiores objetivos você precisa ter disciplina foco e trabalhar em suas metas de maneira inteligente Sua rotina é muito importante para realizar qualquer meta então se você quer se tornar a sua versão Prime a sua melhor versão o meu e-book mentalidade de campeão vai te ajudar com isso se você quer uma rotina que vai mudar sua vida em se meses se você quer
ser mais disciplinado focado aplique tudo que tá no e-book em sua vida e veja os resultados acontecerem eu vou deixar o link nos comentários e na descrição se você gostou do vídeo deixe seu like se inscreve para não perder nenhum conteúdo obrigado pelos 15k e eu te espero no próximo vídeo aliás Escolha um dos dois
