A usted también le han dicho que después de los 50 o 60 años debe tomar pastillas de magnesio. Ha llegado el momento de dejar de comprar esas costosas pastillas de magnesio porque hay una verdad impactante. La mayoría de estas pastillas casi no se absorben en el cuerpo.
Sin embargo, las empresas de suplementos, es decir, las compañías farmacéuticas comerciales, siguen cobrando más por cada frasco, mientras no quieren que usted se entere de lo que los investigadores han descubierto en laboratorios de todo el mundo. Estudios clínicos recientes han demostrado que más del 70% del magnesio de estas pastillas se elimina del cuerpo antes de llegar a las células. Es decir, el 70% se elimina.
O sea, básicamente estás pagando por algo que tu cuerpo trata como basura. Mientras tanto, justo frente a tus ojos, en tu cocina hay seis alimentos simples y más baratos que entregan el magnesio al cuerpo hasta 16 veces más eficazmente. Estos alimentos no solo aumentan el nivel de magnesio, sino que también ayudan a relajar tus músculos, mejoran la transmisión de señales en los nervios, hacen que tu sueño sea más profundo, facilitan la digestión, reducen el estrés y eliminan esos calambres musculares, especialmente el dolor de piernas durante la noche, cosas que los suplementos ni siquiera pueden acercarse a lograr.
Y cuando tomamos pastillas de magnesio siguen siendo ineficaces. Estos alimentos han sido empaquetados por la naturaleza. Están empaquetados con fibra, enzimas y factores que el cuerpo necesita para aprovechar realmente el magnesio.
Por eso, el efecto de estos alimentos naturales es mucho mejor que el de las pastillas caras en las estanterías de las farmacias. Los científicos se sorprendieron de la rapidez con la que estos alimentos pueden restaurar niveles saludables de magnesio en adultos. Pero las compañías farmacéuticas nunca destacan este hecho.
Incluso gastan millones de dólares para mantener esto en secreto, porque saben que si la gente recurre a fuentes alimenticias, perderán miles de millones de dólares. Hoy en este video les voy a presentar los seis alimentos que aumentan el magnesio. Asegúrense de quedarse hasta el final porque el alimento número dos puede transformar sus niveles de magnesio más rápido que la mayoría de los suplementos y pastillas de magnesio.
Todo lo que digo hoy está basado en la ciencia. Las fuentes de investigación también están en la descripción por si quieren revisarlas ustedes mismos. Pero antes de empezar, déjenme recordarles un punto importante.
Cada noche, exactamente a las 10, subimos un nuevo video en este canal. Puede que entre ellos haya un pequeño consejo que salve su vida. Así que asegúrense de suscribirse a nuestro canal y activar la campanita para no perderse ningún video a las 10 en punto de la noche.
Apóyenos con sus likes y comentarios. En los comentarios escriban su edad, nombre y ciudad para que podamos estar mejor conectados. Bien, ahora sin más preámbulos vayamos directamente al número seis, un alimento cotidiano sorprendente que la mayoría de los adultos consumen de manera incorrecta, aunque contiene uno de los secretos naturales más poderosos del magnesio, un secreto que nunca te han contado.
El alimento número seis, chocolate negro al 70% o con porcentajes más altos. La ciencia ha demostrado que el chocolate negro es de hecho, una de las mejores y más absorbibles fuentes naturales de magnesio en la tierra. Cada pequeño trozo de chocolate negro contiene una cantidad considerable de magnesio, alrededor de 64 mg de magnesio.
Más importante aún, además del magnesio, contiene compuestos llamados flavonoides que actúan como asistentes, ayudando a que el magnesio entre más fácilmente en las células del cuerpo. Los científicos han descubierto que una sustancia llamada teobromina en el chocolate negro, que es la que le da ese sabor ligeramente amargo, en realidad facilita la entrada del magnesio en las células. En términos sencillos, el chocolate negro crea una vía especial para el magnesio con la que la mayoría de los suplementos ni siquiera pueden competir.
Cuando comemos chocolate negro, no solo estamos obteniendo magnesio. Junto con el magnesio, también introduces grasas naturales en tu cuerpo, lo que ralentiza un poco la digestión y le da al intestino la oportunidad de absorber mejor el magnesio en lugar de que se elimine rápidamente de tu organismo. Para obtener el mayor beneficio, elige un chocolate que tenga al menos un 70% de cacao o incluso más.
El mejor momento para consumirlo es aproximadamente media hora después de la comida. ya sea el almuerzo o el desayuno cuando tu sistema digestivo está más activo. La cantidad adecuada es solo de tres a cuatro cuadritos pequeños.
Deja que se derrita lentamente en tu boca. No lo mastiques rápido porque la saliva desde el principio ayuda a que se absorba mejor. Ahora, si comes chocolate amargo por la tarde o en las primeras horas de la noche, incluso puede ayudarte a dormir mejor, porque el magnesio que contiene y los compuestos naturales del cacao juntos relajan tu cuerpo.
Solo quiero mencionar un punto importante. Los chocolates que han sido procesados mediante el método alcalino o holandés pierden gran parte de su magnesio durante el procesamiento. Así que busca chocolate amargo natural o que no haya sido alcalinizado.
La buena noticia es que el magnesio del chocolate amargo junto con otros minerales como el cobre y el manganeso entra en tu cuerpo. Son sustancias que juntas ayudan a tus huesos, músculos y corazón. algo que los suplementos por sí solos no pueden hacer y ningún suplemento podrá hacerlo por ti.
Lo mejor de todo es que esta cantidad de chocolate amargo con los precios de hoy generalmente cuesta mucho menos que un suplemento. Te sale mucho más barato que los suplementos de magnesio. Pero lo interesante es que el siguiente alimento en nuestra lista tiene incluso más magnesio porción que el chocolate amargo.
Y lo más curioso es que su precio es aún más bajo que el del chocolate amargo. Número cinco, frijoles negros. Una taza de frijoles negros cocidos contiene aproximadamente 120 mg de magnesio.
La Universidad de Michigan realizó un estudio interesante que comparó la absorción de magnesio de los frijoles negros con la de los suplementos de óxido de magnesio. ¿Cuál fue el resultado? Los frijoles proporcionaron al cuerpo casi ocho veces más magnesio utilizable.
La razón fue algo llamado cambio en el ácido fítico que ocurre durante la cocción. Cuando remojas los frijoles negros durante una noche y los cocinas correctamente, el calor descompone el ácido fítico y lo convierte en un compuesto que permite que el magnesio pase más fácilmente a través de los intestinos. Algo que antes los expertos llamaban antinriente, ahora se ha convertido en un potenciador de la absorción.
La fibra presente en los frijoles crea una sustancia similar a un gel en nuestro intestino que ralentiza el paso de los alimentos por el intestino. El cuerpo tiene hasta tres veces más tiempo para absorber el magnesio de ese alimento, mientras que los suplementos cuando se toman con el estómago vacío pasan muy rápido por el cuerpo y se eliminan. Para una máxima absorción de magnesio, puedes remojar los frijoles durante al menos 8 horas en agua con una cucharada de vinagre de manzana o jugo de limón para que las proteínas complejas se descompongan.
Luego, si tienes disponible, cocínalos con un trozo de alga combu. Si no, simplemente déjalos cocinar así para que las enzimas naturales ayuden a la absorción. Incluso el agua de cocción de los frijoles que normalmente se deshecha contiene alrededor de 15 mg de magnesio de alta absorción.
Puedes guardarla como base para sopas o beberla como caldo. Esto es lo que las culturas ancestrales de América del Sur llamaban oro negro, pero hoy en día se pasa por alto. Algunas investigaciones en Brasil demostraron que consumir frijoles negros junto con vitamina C, como la que se encuentra en el pimiento, el tomate o el limón puede aumentar la absorción de magnesio hasta en un 30%.
Esto se debe a que la vitamina C se une al magnesio y facilita su absorción. El almidón resistente que se encuentra en los frijoles alimenta a las bacterias beneficiosas de nuestro intestino. De esta alimentación se producen ácidos grasos de cadena corta, lo que vuelve el ambiente intestinal más ácido y mejora notablemente la absorción de magnesio, mientras que la mayoría de los suplementos pasan por el cuerpo sin ser utilizados.
Es decir, el intestino puede absorber la mayor cantidad de magnesio al consumir frijoles. Además del magnesio, los frijoles negros también contienen ácido fólico, potasio y hierro, lo que crea un sistema completo para la absorción de minerales, algo que ningún suplemento por sí solo puede ofrecerle al cuerpo. El siguiente alimento que quiero mencionar es incluso más barato que los frijoles negros, pero tiene una característica oculta que hace que sea casi imposible desperdiciar siquiera una pizca de su magnesio.
Alimento número cuatro, espinaca cocida. Presta atención. Espinaca cocida no cruda.
La espinaca cocida contiene alrededor de 157 mg de magnesio por cada taza. Pero lo sorprendente es que la espinaca cruda no es nada buena para absorber el magnesio. Cocinar la espinaca hace que se convierta en una verdadera central de magnesio.
La espinaca cruda contiene unos compuestos llamados oxalatos que inactivan el magnesio e impiden su absorción. Ahora las investigaciones muestran que el calor descompone estos oxalatos y rompe las paredes celulares para liberar el magnesio, permitiendo que el cuerpo lo absorba sin la presencia de estos oxalatos molestos. Además, los oxalatos también pueden causar cálculos renales.
Además, cuando cocinas la espinaca, su volumen se reduce aproximadamente en un 90%. Es decir, básicamente consumes el magnesio de varias tazas de espinaca cruda en una sola porción que el cuerpo realmente puede aprovechar correctamente. Para una mejor absorción del magnesio de la espinaca, basta con saltear espinaca fresca durante 2 o 3 minutos en una sartén con aceite de oliva extra virgen y un poco de sal.
Un fuego suave es suficiente. Agregar un cuarto de cucharadita de pimienta negra. También puede aumentar la absorción de magnesio hasta en un 45%.
La grasa y la piperina presentes en el aceite de oliva y la pimienta negra ayudan a que el magnesio de la espinaca atraviese las paredes intestinales como si fuera un pequeño submarino, llevándolo directamente al torrente sanguíneo. Hay otra sustancia llamada clorofila en la espinaca que le da ese color verde oscuro. Su estructura molecular es similar a la de la hemoglobina con la diferencia de que el magnesio está en el centro.
lo que permite que el cuerpo la reconozca y utilice más rápidamente. Incluso la espinaca congelada que tienes en el congelador también es efectiva porque el proceso de congelación rompe más las paredes celulares y el magnesio está más disponible al cocinarla. Pero el siguiente alimento en nuestra lista tiene algo que la espinaca no tiene, grasas saludables que aumentan automáticamente la absorción de magnesio.
Pero antes de presentarlo, si a ti también te gustan este tipo de contenidos, por favor suscríbete a nuestro canal y activa la campanita para que no te pierdas ningún dato importante. Si deseas apoyar la producción de estos contenidos, puedes usar la opción de super thanks. Esto nos ayudará a preparar más, más y mejor contenido útil para ustedes, nuestros seres queridos.
Sigamos adelante. Número tres, aguacate. El aguacate es un sistema natural de aporte de magnesio.
Es uno de los mejores suplementos. Cada fruta contiene aproximadamente 58 mg de magnesio y tiene exactamente esas grasas monoinsaturadas que el cuerpo necesita para absorber el magnesio de manera efectiva. En el año 2021, los científicos llamaron a esto la tormenta perfecta para la absorción de minerales.
El ácido oleico presente en el aguacate, la misma grasa saludable para el corazón que se encuentra en el aceite de oliva, convierte el magnesio en compuestos que atraviesan directamente la membrana celular y le da al magnesio un acceso VIP para entrar en las células sin necesidad de proteínas transportadoras. Y los propios suplementos nunca contienen estas grasas para que el magnesio se absorba bien en el cuerpo. Cuando comes aguacate, el magnesio que contiene ya está disuelto en la grasa, es decir, no necesita descomponerse y se consume menos energía digestiva, mientras que se garantiza una absorción casi completa.
La textura cremosa del aguacate ralentiza la digestión y le da al cuerpo más tiempo para absorber los nutrientes. Los estudios han demostrado que el tiempo de vaciado gástrico de las comidas con aguacate es casi el doble que el de las comidas sin él. Para una máxima absorción de magnesio, come el aguacate completamente maduro, ni verde ni demasiado maduro.
El mejor momento para consumirlo es en el desayuno, ya que los niveles de magnesio en el cuerpo son más bajos después de una noche y las grasas del aguacate ayudan a estabilizar el azúcar en sangre durante el día. Agregar un poco de jugo de limón fresco no solo evita que el aguacate se ponga marrón, sino que también aumenta la absorción de magnesio hasta en un 25%. Investigadores mexicanos han demostrado que las personas que consumen aguacate regularmente tienen niveles de magnesio en sangre hasta un 60% más altos, incluso cuando se controlan otros factores dietéticos.
La fibra del aguacate también al alimentar las bacterias beneficiosas del intestino aumenta la capacidad de nuestro cuerpo para absorber magnesio de todas sus fuentes, no solo del aguacate. La fibra del aguacate también al alimentar las bacterias beneficiosas del intestino aumenta la capacidad de nuestro cuerpo para absorber magnesio de todas las fuentes que contienen magnesio, no solo del aguacate. Ahora prepárense porque el siguiente alimento tiene tres veces más magnesio que el aguacate y además es realmente económico.
El alimento número dos son las semillas de calabaza. Las semillas de calabaza son realmente monstruos del magnesio porque cada cuarto de taza contiene aproximadamente 168 mg de magnesio. Eso es más de lo que muchas personas obtienen de semillas de calabaza en un día y el precio por porción es menor que el de un costoso suplemento de magnesio.
Científicos austriíacos descubrieron que el magnesio presente en las semillas de calabaza está unido a aminoácidos y se absorbe en el cuerpo en una forma diferente de magnesio con una tasa de absorción de hasta el 60%. Mientras que muchos suplementos de magnesio de baja calidad y baratos solo tienen una absorción de alrededor del 4%. El arma secreta de las semillas de calabaza es un aminoácido llamado triptófano, que además de ayudar al sueño y al estado de ánimo, actúa como un taxi biológico que transporta el magnesio a través de las paredes de nuestro intestino y lo introduce en el torrente sanguíneo.
Además, el zinc presente en las semillas de calabaza actúa de manera sinérgica con el magnesio y activa más de 300 enzimas en el cuerpo, desde la producción de testosterona hasta un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, algo que ningún suplemento por sí solo puede ofrecerle a nuestro cuerpo. Para una máxima absorción de magnesio de las semillas de calabaza, pueden remojarlas en agua con sal durante 8 a 10 horas para descomponer el ácido fítico y facilitar la absorción del magnesio. Luego, séquelas o tuéstelas suavemente a una temperatura máxima de 150 gr Fahrenheit para preservar sus enzimas beneficiosas.
El momento de consumo también es importante. Puedes consumir semillas de calabaza como merienda por la tarde entre las 2 y las 4 o comerlas 30 minutos antes de dormir para que el magnesio y el triptófano mejoren la calidad de tu sueño. Una cucharada de mantequilla de semillas de calabaza tiene casi la misma cantidad de magnesio que un puñado de semillas enteras.
Y su digestión y absorción es incluso más fácil, especialmente cuando se combina con miel, puedes molerla y espolvorearla sobre tus comidas. Incluso una cucharada de mantequilla de semillas de calabaza o aceite de semillas de calabaza tiene casi la misma cantidad de magnesio que un puñado de semillas enteras y su digestión y absorción es aún más fácil, especialmente cuando se combina con un poco de miel, su absorción aumenta aún más. Claro, si no eres diabético, el fósforo de estas semillas equilibra el calcio y magnesio optimizando su absorción.
Por esta razón, las culturas en las que las personas consumen semillas de calabaza tienen huesos más fuertes, incluso consumiendo menos lácteos en comparación con las sociedades occidentales que comen menos semillas de calabaza. Bueno, ahora prepárate para el número uno, porque este alimento tiene algo que ninguna otra fuente de magnesio en la tierra posee. Nuestro alimento número uno es el NIP o semilla de cacao crudo.
La semilla o NIP de cacao crudo es una fuente extremadamente rica en magnesio. En cada cuarto de taza contiene aproximadamente 272 mg de magnesio. Esta cantidad es muy alta, lo que hace que tu cuerpo absorba mejor el magnesio y lo retenga por más tiempo.
El cacao crudo contiene compuestos naturales que aumentan la absorción de magnesio hasta 16 veces más que cualquier suplemento. Y a diferencia del cacao en polvo procesado que ha sido sometido a altas temperaturas y alcalinización, perdiendo así sus compuestos importantes y reduciendo la absorción de magnesio. Esto no ocurre con los nips o semillas de cacao crudo.
Cuando lo consumes, el magnesio junto con sus compuestos naturales entra en tu cuerpo. Su absorción también es mucho mejor. Su sabor amargo hace que el estómago y los intestinos se preparen para la absorción y el magnesio permanezca activo en tu cuerpo por más tiempo.
Para obtener el mejor resultado, mastica bien los nips o semillas de cacao crudo para que la absorción comience desde el principio. La dosis diaria adecuada es de aproximadamente dos cucharadas que puedes tomar una por la mañana y la otra por la tarde. También puedes remojar una cucharada de nips o semillas de cacao en agua caliente, no hirviendo durante 5 minutos y beberlo como una infusión.
Este es un método sencillo y económico, incluso mejor que muchos suplementos costosos que puedes usar. La verdad sobre el magnesio es que tu cuerpo necesita mucho magnesio. Para más de 600 procesos vitales, desde la producción de energía en las células hasta mantener el ritmo cardíaco, necesitas magnesio.
Pero la industria de los suplementos lleva años vendiéndote la solución equivocada, mientras que estos alimentos sencillos siempre han estado disponibles en las tiendas o incluso en tu cocina. Empieza con uno o dos de estos alimentos y poco a poco ve añadiendo los que tengas a tu alcance. Cuando notes los cambios en tu sueño, energía, rendimiento muscular y la reducción del dolor y los calambres en las piernas, te darás cuenta de que la alimentación real siempre es mejor que los medicamentos y suplementos artificiales.
Tu cuerpo ha evolucionado para absorber mejor los nutrientes de los alimentos, no de pastillas y medicamentos químicos. Les agradezco sinceramente por habernos acompañado hasta el final de este video. Por favor, denle like a este video y escriban el número uno en los comentarios.
También compártanlo con sus amigos y seres queridos. No olviden suscribirse a nuestro canal y activar la campanita. Vean también los videos que aparecen en pantalla para no perderse ningún detalle importante.
En el próximo video voy a revelar un secreto importante, así que no se pierdan el siguiente video mañana a las 10 de la noche en punto. Finalmente, los encomiendo a Dios y espero que siempre estén sanos [música] y salvos. Adiós.
