AULA 8 HIPER HIDRATAÇÃO

E aí pessoal tudo bem vamos dar início a nossa oitava aula do curso online sobre finalização e hidratação de atletas já vimos aqui nesse curso bastante sobre a parte de fisiologia renal liqu leque hormônio an diurético sistema rencial gesterona já falamos bastante sobre os éticos farmacológicos e agora a gente vai começar a batir um pouco mais pra parte prática falando dos protocolos muito utilizados ali na semana de Finalização vendo do ponto de vista fisiológico e prático o que tem mais lógica o que tem menos lógica o que dá de fazer o que não dá de

fazer então agora a gente parte um pouco mais ainda pra parte prática muito que nós vimos até agora né vocês já podem utilizar na prática mas agora vai ser mais ainda focado na parte prática e hoje especificamente eu falar mais com vocês a respeito dos Protocolos de hiperidratação como que funcionam Qual Que é o objetivo falar um pouquinho mais desse protocolo geralmente é clássico né A maioria do atletas quando vai competir faz o protocolo de hiperidratação nas outras questões pode ser mais variado tem atleta que mexe no sóo tem atleta que não mexe tem atleta

que carba mais outro carba menos mas geralmente a hiperidratação é bem padrão é difícil pegar um atleta que não faz protocolo de hiperidratação existe mas é menos comum então hoje vou falar com vocês um Pouquinho mais sobre o protocolo de hiperidratação Então agora que a gente vai começar a falar mais da parte prática pessoal alguns pontos importantes Antes de nós adentrarmos aí nessa questão da semana de finalização em si a semana de finalização né que começa geralmente aí faltando 7 10 dias para competição onde você vai ter essas alterações de água sódio eletrólitos diuréticos carboidrato

e aí vai obviamente ela pode impactar de forma Muito significativa no físico do seu atleta mas ela não faz milagre Então se faltando 7 10 dias para competição o seu atleta ainda está com uma gordura corporal um pouco alta para o padrão de competição de fcot turismo a pele ainda está um pouquinho mais grossa do que deveria Não espere que na semana de finalização vai ocorrer algum milagre que vai deixar esse atleta bem condicionada na semana de finalização o nosso objetivo maior é justamente Alterar essa flutuação de água tentar jogar mais água para dentro da

célula tirar água de fora da célula né aumentar líquid diminuir leque esse é o nosso objetivo principal o atleta vai perder gordura na semana de finalização de forma geral sim porque ele vai se manter em défice calórico e mesmo às vezes no carbup a dieta ainda se manter em déficit ou geralmente uma normocalórica então obviamente como ATL se Man tem défice aqui na maior parte do tempo ele Vai continuar perdendo gordura mas em uma semana a perda de gordura não é tão significativo assim então o objetivo na semana de finalização é diminuir essa retenção subcut

que o atleta pode ter ainda dificultando um pouquinho a definição e aumentar o máximo o volume de água dentro da célula muscular aumentando a densidade muscular se faltando S 10 dias para competição seu atleta já não está com aquela pele extremamente fina né aquela pele tipo Chiclet que nós chamamos dobras em 3 4 5 mm é uma dobra Dom 3 mm Mica em 3 4 MM um homem com uma dobra cital em 2 MM E por aí vai Não espere que ele vai ter Milagre no fisco dele na semana de finalização que isso não vai

ocorrer faltando s 10as para competição funcionament ele está fora do padrão muitas vezes é melhor nem fazer a finalização porque não vai fazer nenhum milagre do Físico desse atleta agora se ele já estiver bem condicionado aí sim Aí realmente a semana de finalização pode ser importante para né ser aquela Cerejinha do bolo no físico de um atleta aquele detalhe que pode ser muito pequeno mas para casas que estão no nível extramente alto esse detalhe extramente pequeno já impacta muitas vezes na diferença do primeiro segundo por terceiro pro quarto pro quinto colocado e a semana de

finalização pode tanto melhorar como prejudicar o físico do seu atleta isso é importante também De mencionar quantos de vocês aí já viram atletas que faltando uma semana para competição estava com um físico melhor do que no dia da competição ou que muitas vezes pós competição estava com um físico melhor do que no dia da competição então se você manipular erradas variáveis aqui na semana de finalização você pode sim prejudicar o físico desse seu atleta por isso que aquilo que eu sempre falo nós vamos ver não tem tanto conhecimento se atleta Responde não tem tanta experiência

faz o vaso e aí a margem de din é menor Ok então essa finalização do atleta em si geralmente ela ocorre faltando aí 7 a 10 dias paraa competição claro que isso pode varar tem atletas que fazem mais dias de finalização né isso aqui como vem falando depois do curso aqui não uma receita de bolo então se eu fosse fazer uma receita de bolo que é certo e que é errado na finaliza todos os atletas fariam a mesma finalização sempre isso Não ocorre então objetivo com esse curso é vocês entenderem as estratégias mais interessantes do

ponto de vista fisiológico e prático para vocês utilizarem na finalização dos seus atletas mas obviamente vocês vão adaptando isso para cada atleta que a resposta é individual não é uma receitinha de bolo mas sem esse conhecimento técnico é tiro no escuro Vocês precisam ter esse conhecimento para conseguir adequar melhor então Geralmente semana finalização né a desidratação junto com a recarga de carboidratos começa faltando 7 a 10 dias para competição e o objetivo principal é justamente tirar ao máximo aquela água subcutânea aquela retenção aí que ainda prejudica um pouquin a definição do seu atleta e muitas

vezes fica mais aquela região da parte baixa da Lombar ali próximo ao glúteo né e aumentar o máxximo o volume de água dentro da cela muscular melhorando a densidade muscular Como a maioria dases atletas pronos eles vem alí de uma restrição maior de carboidrato por conta da restrição calórica eles costumam também estar um pouco mais flatos né mais murchos então o objetivo dess mização não é só tirar essa esse excesso de retenção Que el ainda pode vir a ter mas também aumentar a densidade muscular aumentar o volume deágua dentro da ca muscular para que ele

suba não só C sem retenção mas cheio denso também né geralmente quando você Erra aqui na semana de finalização são dois resultados que podem ocorrer os dois principais ou o atleta pode subir mais flat ou o atleta pode subir mais retido então geralmente quando você erra a finalização o atleta tem a subir ou mais flat ou mais retido dois opostos né vamos ver depois os porquês disso mas muitas vezes um atleta sobe mais retido após a finalização porque ele pode ter exagerado muito no carbup porque ele pode ter feito um consumo muito Excessivo de sódio

um consumo excessivo de sódio associado a carb muito agressivo Podem sim prejudicar o fiso do Atleta deixar ele mais etio então a depender de como se o atleta responde você sempre tem que tomar cuidado aí com quanto de carboidrato vai botar com quanto de sódio vamos falar sobre isso bem detalhadamente nas próximas aulas Então se o atleta subiu mais retido no palco do que estava antes da finalização Provavelmente você pecou botando muito Carboidrato e ou muito sódio essa refeição rica em cargo pessoal ela por si só já aumenta a retenção de sódio porque que ela

estimula mais insulina e a insulina ag nos nossos rins aumentando a reabsorção de sódio e de água esta refeição ou esses essas refeições esses dias ricos em carboidratos também se Associados a muito sódio a depender do Atleta podem aumentar mais ainda essa retenção a ponto de prejudicar sim a qualidade do Atleta deixando ele mais Retido não é gordura que vem mas um pouquinho mais de retenção então geralmente o atleta sobe mais retido o mais comum é que isso tenha sido ocasionado Porque você botou muito carboidrato ou às vez até muito sódio na finalização desse atleta

outra coisa que pode ocorrer é o atleta subir mais flat mais murcho quando que geralmente o atleta sobe mais flet sobe mais murcho muitas vezes ocorre pela questão do uso dos dietos farmacológicos Principalmente Quando você usa em doses mais altas ou quando você usa ticos de ala como femida que podem realmente deixar o atleta mais murcho mais flat então muas vezes os atletas subir mais flat por conta do uso de diur farmacológico por isso que eu falei nem todos os atletas usam nem mesmo profissionais tem profissional que não chega a usar diet farmacológico que não

gosta da resposta no organismo tá então às vezes o ATL subu mais flat estava mais flete no dia da competição Do que no início da semana de finalização um dos possíveis porquês disso pode ter sido justamente o erro no uso de diurético Às vezes você até usou só hidroc de azida uma dosse de 2 MG mas essa aqu at não precisava de nada e para ele essa dose até pequena de 25 MG hidroc de azida já deixou ele um pouquinho mais suete então ten uma noção não é todo atleta que precisa de diurético por isso

que no fiz culturismo Pessoal a questão do feeling é muito Importante esses coachs aí que tem vários atletas vários campeões eles também estão muito tempo aí na jornada né Tem vários anos de acompanhamento de atletas quanto mais tempo o atleta fica com o seu treinador mais o treinador vai conhecendo a resposta do Atleta então é muito importante também a parte prática se a gente só ver a teoria mas você não for aplicar isso fica mais complicado porque o feeling é algo que a teoria não dá se você não tem a teoria vai sar S Feeling

a chance de você ser R é muito maior por isso que é sempre essa união perfeita teoria que é crucial conhecimento bioquímico fisiológico e obviamente a prática com você mesmo ou com seus atletas tá então às vezes o atletas pode subir mais FL porque você é errou no uso diurético ou porque deest muito potente ou usou uma dose abusiva ou até mesmo porque o zão deest até mais leve mas onde não havia necessidade de usar nada o seu atleta pode subir mais Flash também Às vez porque você pecou no carban um dos objetivos do carban

como nós vamos ver depois é justamente aumentar a quantidade de glicogênio aumentar a quantidade de água dentro do músculo se você peca no carb por medo do atleta reteiro que pode sim ocorrer excesso de carboidrato assado excessoo do sódio Podem sim deixar o atleta mais retido né mas se você a vezes peca medo excessivo desse carboidrato o atleta pode não ficar cheio não fica denso Então ele sobe mais flat mais murcho sem tanta densidade Então à vezes o atleta pode ter subido mais flat porque faltou o carboidrato às vezes ele sobe mais flat porque faltou

sódio o sódio como nós vamos ver em próximas aulas ele é muito importante pra própria absorção de glicos no intestino então à vez você está com uma quantidade de Ok de carboidrato Mas está faltando sódio naquele atleta para que ele consiga volumizar isso pode ocorrer por quê Porque você tentou zerar esse sódio ou até mesmo porque você abusou do diurético farmacológico porque escet o sódio em excesso então ateta às vezes pode subir mais flete porque está faltando sódio ou às vezes até faltando água pra gente aumentar o volume de água dentro da ca muscular a

gente precisa de água 1 g de glicogênio carrega com sor de 3 g de água então muitos atletas às vezes fazem o carbup e tentam zerar essa água Às vezes uma água muito baixa entre Aspas zerada tem alg até que zero mesmo por 24 horas ali água Claro que não é zera água ingerida ter alguns alimentos né às vezes aessa áa muito baixa também pode prejudicar o g de volume então olhem como e essa questão da F ficar flat pode ter culpados né o atleta pode ficar flet por conta deé farmacológico o atleta pode ficar

flet porque faltou e sódio o atleta pode ficar flet porque faltou carboidrato o atleta pode ficar flet porque faltou água o atleta pode Ficar flet porque fez sauna e nós vamos falar depois sobre a sauna que pode deixar a atleta mais flete então olha como vários causadores né várias causas podem deixar a atleta mais flete agora imagina fazer tudo isso junto aquela pessoa que acha que se anização pratar o máximo possível então ela usa de farmacológico ela restringe a máximo água restringe o máximo sódio não b não ingere Quada de água por medo também da

retenção aí muitas vezes o cenário Perfeito para subir flat Abusou de diurético restringiu muito sódio restringiu muita água faltou carboidrato sená perfeito para is sub flete isso é engraado né pessoal que nós observamos isso Às vez com atletas nível Olímpia que já compete H um tempo Às vezes a gente aquele atleta falando uma PR competição fisco muito bom ele atualizando e às vezes no dia do palco o atleta lá mirradinho sem volume sem densidade às vezes até per a principal Característica do fisco dele muitas vez erera aquele aspecto cheio denso muitas vezes é por conta

disso essas categorias às vezes mais estéticas que nós chamamos mic uma biquíni Wellness muitos atletas erram por conta disso por faltar carboidrato né pelo medo do carboidrato pelo medo do sódio pelo medo da água pelo uso sem necessidade de farmacológico então ISS tem que levar em consideração agora se so mais é tio normalmente é porque abusou do Carboidrato e ou do sódio ok aqui pessoal só para vocês terem noção né Se vocês forem pegar hoje dia não é mais tão comum mas mais ou menos aí H uns 15 anos qu gente os foros de musculação

Orkut né com as diversas comunidades de musculação Orkut musculação avançada fanáticos para academia musculação etc tinha um monte né de comunidade no Orkut lá é sobre musculação em vários foruns próprio for pofia PG bem forte antigamente Ah e você botar sei lá Protocolo de semana e finalização de atletas normalmente aparecia um protocolo clássico e o protocolo mais clássico de nós observarmos nesses funs nessas comunidades de musculação é esse aqui que vocês estão vendo na tela esse protocolo leve com consideração que o Dia D é no sábado esse dia D pessoal é o dia da competição

Mateus mas meu paciente já vai competir ele vaier foto então é o dia da foto dele é o fío que ele quer ter no primeiro do ano então o Primeiro do ano é o dia del os protocolos deção que nós estamos vendo aqui são mais voltados para essa questão estética mas eu vou eh falar para você também um pouquinho da parte de atleta de luta tá porque os atletas de luta muitas vezes fazem esse processo de finalização só para bater peso também Beleza então um dia desse seria o dia ou da competição ou da foto

ou da praia que ele quer estar com físico ou da luta enfim né então lembrando consideração Que o Dia D é no sábado muitos protocolos clássicos fazem essa recomendação de água aqui ó domingo segunda ter3 e quarta ingestão de água elevada qu e sexto ingestão de água baixa no sábado ingestão de água praticamente Zerado apenas leve picadas carboidrato de domingo a quarta Zerado é Zerado entre aspas né porque vai ter um pouco sem carboidrato nos alimentos e de quinta até sábado alto sódio de domingo até quarta alto de quinta até sábado Baixo potássio de domingo

até quarta normal sem alteração e de quinta até sábado quantidade elevada então isso aqui é um protocolo bem clássico que nós pegamos protocolos prontos né de finalização para atletas para fotos enfim eu vou abordar com vocês pessoal cada um desses fatores aqui água carboidrato sódio potássio outros fatores também e vou vou ver com vocês nós vamos ver durante o curso se realmente essa recomendação esse Protocolo clássico ele tem lógica não tem lógica será que dá de seguir isso aqui 100% para todo mundo Será que varia de atleta para atleta Será que isso aqui tá errado

para todo mundo Enfim vou ver aí com vocês vamos ver aí nos próximos nas próximas aulas se esse tipo de protocolo que é muito padrão realmente se justifica ou não hoje especificamente eu vou falar um pouquinho mais sobre a flutuação de água na semana de finalização então o que que é com de nós Fazeremos com relaç em gestão de água na semana de finalização o protocolo clássico de hiperhidratação o consum consumo de água em quantidades elevadas por dias consecutivos geralmente quatro cinco às vezes até seis dias consecutivos de uma ingestão de água maior do que

a padrão que o atleta consumia isso importante mencionar né porque muitos atletes já tem inão de água muito elevada 3 4 5 6 l por dia mas na hiperidratação da semana de Finalização eles consomem um volume maior do que aquele padrão que eles consomem no dia a dia ali fora da finalização então geralmente quatro até 7 dias seguidos de um consumo de água extremamente elevado isso que eu falei para vocês é bem padrão na maioria das atletas o protocolo de hiperidratação qual que é a consequência desse processo de hiperidratação Será que tem lógica fazer a

hiperidratação dos nossos atletas nós já vimos isso nas aulas Anteriores quando eu falei sobre hormônio antidiurético qual que a consequência de eu tenho ingestão de água elevada se eu tenho ingestão de água extremamente elevada eu tenho uma diminuição da osmolaridade se eu diminuo a osmolaridade agora tem muita água ali Eu causo ção de adh quando eu tenho inibição do hormônio antidiurético eu aumento a excreção de água causando uma maior desidratação então do ponto de vista fisiológico sim tem lógica fazer a Hiperidratação na semana talização de um atleta porque ao realizar o processo de hiperidratação você

diminui asos molaridade do plasma causando medição dos níveis de adh aumentando assim a sua diurese aumentando a eliminação de água então você hiperidratação essa esse protocolo aí né pode ser feito esse protocolo de hiperidratação Esse estudo aqui ele foi bem interessante porque ele simulou justamente o que ocorre em resposta a esse protocolo de Hiperidratação Então nesse estudo eles pegaram atletas de combate como até falei antes Geralmente os atletas de luta eles fazem também essa desidratação para bater o peso geralmente o atletas ele luta com peso acima do peso padrão dele então ele costuma fazer essa

essa finalização para bater o peso tanto é que coma pegamos algs Atlas né que ficam lá numa sauna fazendo bicicleta na sauna com um saco de lixo né para suar mais então os atletas de luta também cumam Fazer isso mas aí pensando mais na questão de bater peso não na questão estética do Físico né então eles pegaram aqui atletas de combate esses atletas de combate fizeram uma dieta com uma restrição calórica leve tá consumindo de 2.2 a 2.5 g de proteí por kg de massa lre de gordura cinco 6 g de carboidrato por kil e

1.2 g de gordura por kil com apenas 300 mg de sódio então ingestão baixa de sódio do primeiro ao terceiro dia eles fizeram um protocolo de Hiperidratação no quarto dia eles diminuíram a ingestão de água e no quinto dia onde eles fizeram várias análises eles não beberam nada de água até realizar as análises do primeiro ao terceiro dia quando eles estavam hiperidratação os atletas fizeram dois treinos por dia no quarto dia quando eles estavam já reduzindo água eles fizeram um treino por dia e no quinto dia quando eles não beberam nada de água até as

análises que eles fizeram eles Não tem nar então isso aqui at interesante que ISO assemelha muito alguns atletas fazem na finalização vou falar de treino aqui né mas tem atletas no começo da finalização não tem normal treino cdio pois mais próximo ali da competição faltando dois dias eles diminuem e às vezes Anes da competição eles em treinam né No dia anterior a competição então nos três dias de hiperidratação dois treinos por dia no dia de redução de água um treino por dia No dia sem água sem treino quanto que eles consumiram de água aqui na

hidratação 100 ml de água por kg de peso corporal Total eles pesaram em torno de 78 kg então dava aqui mais ou menos 7.8 l de água para uma atleta de 100 kg 10 l de 80 kg 8 l de 60 kg 6 l então esse valor de 100 ml de água por kilo é um valor bem padrão para ser utilizado no protocolo de hiperhidratação geralmente de 100 a no máximo 120 ml por kg Esse estudo são 100 ml por kg e no dia de Redução da água eles diminu diminuíram essa água de 100 para

15 ml por kg Então como atleta kil consumisse três dias consecutivos três dias consecutivos 10 l de água depois consumisse 1,5 e depois não bebesse quase nada de água coisa que muitos atletas fazem né hidratam diminui a água e depois praticamente zero então aqui ó três dias de hiperidratação um dia de ingestão de água baixa 15 ml por kg e no quinto dia sem treino sem ingestão hídrica até a realização das Medidas todas feitas e tivemos aqui um grupo controle que não teve flutuação na gestão de água nesse período esse grupo controle consumiu 40 ml

de água por kg na hiperidratação ou seja não teve uma hiperidratação depois consumiu 15 ml por kg normal né então um grupo hiperidratação e o outro grupo não hiper hidratou fazendo aqui uma relação com o campeonato né supondo ali que o dia d dia campeonato dia das fotos da luta enfim fosse no sábado pegando o padrão Desse estudo é como se eles hidrat assem terça quinta terça quarta e quinta com 100 ml de água por kgo para um atleta de 100 kg 10 l na sexta 15 ml de água por kilo para um atleta de

100 kg L5 E no sábado que seria o dia da competição é como se eles ficassem sem água até a competição então foi interessante esse estudo porque é algo muito feito pelos atletas Geralmente os atletas até hiperidroses ficam qu CCO Dias hidratando alguns até mais mas foi legal Que eles reduziram água e depois retiraram totalmente água até a realização das medidas então foi bem legal ess protocolo três dias hidratando um dia de uma diminuição bem abrupta foi de 100 ml por kg para 15 m por kg e no outro dia sem nada de água apé

realização das medidas era uma dieta com uma restrição calórica leve importante também mencionar essa questão olha aqui a relação pessoal alteração do Peso corporal em termos percentuais tá Então Olha aqui ó peso corporal deles foi diminuindo tanto do grupo controle como do grupo que fez o protocolo de hiperidratação Por que que o grupo controle também estava perdendo peso aqui nos primeiros dias porque ele estavaem restrição calórica então também era perder peso dois treinos por dia restrição calórica obviamente vai perder peso né mas são lutadores né Trein de intensidade extremamente alta então Observe aqui que a

perda de peso dos Grupos nos três dias ali um hiperidratação e o outro fazendo a inão de ab normal foi a mesma no quarto dia também a mesma questão peso no quarto dia dos dois grupos era o mesmo agora do quarto para o quinto dia aí deu diferença o grupo que fez o protocolo de hiperidratação do quarto para o quinto dia Então como se fosse ali de sexta para sábado então terça quarta quinta peso dos dois grupos o mesmo no começo da sexta ainda era o mesmo de sexta para Sábado sábado como se fosse a

competição o peso de quem hidratou estava menor quando comparado ao peso do grupo que não fez a hiperidratação aqui até mostra melhor a flutuação no primeiro segundo dia o peso dos dois caiu de maneira semelhante no terceiro segundo pro terceiro também do terceiro pro quarto também do quarto para o quinto dia Quem fez a hiperidratação perdeu mais peso do que o grupo que não hiperidratação fez com que esse grupo Desidrat asse mais do quarto para o quinto dia qual que é o objetivo com a hiperidratação é desidratar mais se eu desidrat mais o meu peso

cai mais então então do quarto para o do quarto para o quinto dia Quem fez a hiperidratação desidrat mais porque perdeu mais peso lembrando do quarto para o quinto dia é quando eles já tinham feito a redução de água então eles ficaram hiperhidratação culminou em uma maior desidratação quando eles fizeram a Redução da água enquanto o grupo estava hiperidroses moo peso que o grupo não tava fazendo hiperidratação a partir do momento que o grupo estava hiperhidratação diminuiu a ingestão de água ele passou a perder mais peso e observem ó que do quinto pro sexto dia

quando ele já voltar pros padrões anteriores aí já não teve alteração Então realmente a diferência maior pedo de peso maior desidratação foi do quarto para o quinto dia olha que interessante Durante a hiperidratação eles não desidratar mais eles não perderam mais peso eles desidratar mais perderam mais peso quando eles fizeram o corte da água que foi do quarto para o quinto dia aqui também é bem interessante vocês analisarem ó pessoal a gente tem aqui a o a produção de urina né dos grupos ah essa esse total fluid output que aqui é a saída de líquido

é a porcentagem da ingestão de líquidos que foi eliminada tá a gravidade aqui da uina é a Osmolaridade da uí perdas de água através suor e a eliminação de sódio através da uí Então olha aqui que interessante Mateus você não acabou de falar que quem hiperidratação de adh sim falei Então como que nos dias hiperidroses mais que o outro ele só foi desidratar mais quando ele fez o corte de água porque você está sim eliminando mais água quando você hiper hidrata só que você está tomando mais água também Então olha que interessante Ó quanto de

Urina o grupo que estava hiperhidrosis ou menos terceiro dia que era o período de hiperhidratação em torno de 7 l então ele estava assim urinando muito mais o outro grupo estava urinando em média 1,5 Então quem estava iidr durante a hiperidratação u inou muito mais eliminou muito mais água por que que o peso não caiu mais porque eles estavam também bebendo mais água então eles estavam bebendo 7 l e urinando mais ou menos 7 L urinavam mais só que bebiam Mais e ao final gerou uma equivalência um equilíbrio quem bebia menos água urinava menos então

nos dias hiperidroses essa hiperidratação urinava mais só que não desidrat mais com relação a uma maior P de peso porque apesar de estar eliminando mais água e estava consumindo mais água também então urinava 7 L mas bebia mais ou menos 7 L quando que começou a dar diferença Ou seja quando que começou a sair mais líquido do que entrar que é esse Primeiro marcador aqui ó esse a isso aqui é basicamente a reação de quanto o líquido está saindo para quanto líquido que está entrando se eu tenho aumento desse marcador é que está saindo mais

líquido que ele está entrando Então se vocês observarem ó nos dias de hiperidratação os dois grupos estavam com a mesma saída de líquido ou seja eles estavam consumindo é mais água no casuso da hiperidratação mas estavam eliminando mais água então a saída de Líquido era proporcional a ingestão quem consumia menos água eliminava menos água também através da urina só como consumia menos a saída de lío ficava equivalente quando que deu diferença do quarto pro quinto dia do quarto para o quinto dia quem fez o protocolo de hiperidratação teve uma maior saída de líquido ou seja

do quarto para o quinto dia o grupo que venha hiperhidratação Aí sim começou a eliminar mais água do que a proporção que ele estava consumindo ou seja teve Uma maior desidratação causando uma maior perda de peso como nós vimos no slide anterior quando teve uma maior P de peso do quto pro quinto dia quando que eles começaram a perder mais água do que consumir do quarto pro quinto dia que foi justamente quando eles diminuíram a água então eles começaram a ter uma maior saída de líquido proporcional à ingestão quando eles fizeram um corte de água

nos dias de hiperidratação eles estavam urinando Muito mais só que eles também estavam consumindo muito mais água então ficava Elas por Elas quando eles fizeram o corte de líquido eles passaram a beber bem menos água só que continuaram a urinar mais fazendo com que eles perdessem proporcionalmente mais água a osmolaridade da urina queem fazia idratação pessoal obviamente era menor né Por quê Porque tem mais água saindo então consequentemente a osmolaridade é menor a perda de água através suor Também era é um pouco maior em quem fazia a hiperidratação mas aqui não é o principal você

desidrata mais ao hiperidratação por eliminar mais urina tá então Olhem que interessante o grupo que fazia a hiperidratação perdeu mais peso quando comprar o Gulo que não fazia do quarto pro quinto dia que é quando eles fizeram o corte de água a saída de líquido foi maior do quarto pro quinto dia que é quando eles fizeram a a redução de água então nos dias em P Hidratando eles eliminavam mais água Só que consumiam mais ficava equilibrado consequentemente o peso não alterava a mais quando comparado ao grupo controle quando eles cortaram essa água foram de 100

para 15 m por kg a ingestão diminuiu muito e a expressão continua um pouco mais alta com uma ingestão maior com ingestão menor e uma expressão mais alta maior de oes fazendo com que eles perdessem mais peso quando do quarto para o quinto dia olh que interessante Essa outra análise aqui ó eles analisaram aldosterona renina a relação de aldosterona para renina e analisaram também a nossa Vas pesina o nosso hormônio antidiurético com relação à aldosterona pessoal e da própria renina não teve diferena estatística significativa entre Quem fez a hidratação e quem não fez agora com

relação ao adh já deu uma leve diferença ó observem aqui ó pessoal quem hidratou é esse grupo aqui ó que estava e que Está aqui ó meio é cinza né aqui na na parte e ó Então os níveis de adh em quem hiperidroses perado estou rentemente eu elimino mais água tanto é que eles estavam urinando 7 l por dia ao pass que o outro grupo estava urinando 1,5 por dia só que nesses dias que eles urinaram 7 10 l por dia eles també estavam bebendo mais ou menos a em torno de 7 l de água

por por dia também por isso que o peso ficava igual ao outro grupo porque eliminava mais só consumia Mais também e o adh mais baixo do quarto para o quinto dia eles fizeram aquela redução de água então no primeiro ao terceiro 100 m por kg no quarto 15 m por kg no quinto sem água até todas as análises feitas e olhem aqui ó observem como o adh já começou a aumentar de qu do quarto dia pela manhã até o 5º dia pela manhã então Olhem que interessante quando eles diminuíram a ingestão de água fizeram um

corte de água o adh AD já começou a subir Por que que o adh já Começou a subir porque se a ingestão de água começa a ser menor a os molaridade aumenta e se a osmolaridade aumenta eu aumento a síntese de secreção de adh e como nós vimos nas aulas anteriores essa regulação de adh é muito rápida se vocês observarem ao final do quinto dia os valores de adh em quem fazia hiperidratação já eram até levemente maiores do que o grupo que não fez a hiperidratação então nos dias hiperidratação o adh nesse grupo que Estava

hiperidratação era menor quando eles fizeram um corte de água o adh ainda ficou menor mas Começou já a subir e ao final aqui eh praticamente do do do quinto dia para amanhã do quinto dia começo pro final do quinto dia que quando eles estavam comágua zerado o adh no grupo que tava hiper idratante já voltou a valores semelhantes ao grupo que não fez a hiperidratação Então olha como a resposta é rápid hidratou a adh baixou cortou água adh começa a subir Começa a subir subir subir subir e vai chegar um ponto que ele vai ficar

igual ao grupo que não fez a hiperidratação Então isso é bem interessante de nós analisarmos três dias hiperidratação adh baixo Você consome muita água e elimina muita água peso ficou igual controle não perdeu mais peso do quarto para o quinto dia com corte da água quem tava hiper idratante antes perdeu mais peso na saída de rico proporcional também teve uma maior série de lqu consumiu menos só Que continuou eliminando mais por que esse adh já começou a subir porque foi gradativo então se vocês observarem aqui ó no quarto dia pela manhã os níveis de vasopresina

eram levemente menores ainda em quem fez a hiperhidratação no quarto dia pela tarde os níveis de vasopresina eram levemente menores ainda em quem fez a hiperhidratação no quinto dia pela manhã e pela tarde aí sim já começou a equalizar então quando eles fizeram um corte de água eles ainda continuaram um Certo período excretando mais água a partir do momento que a começou a subir subir subir subir mais voltando a diminuir essa excreção de água então esse estudo É bem interessante pessoal que ele mostra pra gente justamente as respostas fisiológicas que ocorrem em resposta a hiperidratação

Então vamos lá iperidrosi o adh aumentando a excreção de água essaa alteração de adh em resposta à ingestão de água ocorre de forma rápida Comecei a idratar os molaridad já cai e adh já fica suprimido eu já começo a excretar mais água o que que o estudo me mostrou que durante a hiperidratação eles não perdiam mais peso do que o grupo que não hiperidratação que não perdiam mais peso se urinavam mais porque Eng iam mais água então você bebeu 8 l de água adh fica baixo você urina mais e urina geralmente em torno de 8

l bebeu oito urinou oito bebeu oito urinou oito e por Aí vai gera um equilíbrio Quando que o grupo que hiperidroses do quarto pro quinto dia quando fizeram o corte de água qual que é a resposta para isso quando você hiperidratação mais você bebe oito você urina oito gera um equilíbrio você não desidrata mais por conta disso quando você reduz a água o adh já vai subindo porque a osmolaridade vai subindo também só que é de forma gradativa é em questão de horas sim mas vai gradativamente Então nesse período Aonde a ingestão de água diminuiu

e o adh começa a gradativamente subir você ainda escreta um pouco mais de água só que você está bebendo menos Então agora você está bebendo por exemplo 1,5 Obviamente você não vai estar excretando o8 senão você perderia 6,5g mas você escreta talvez 2 2.2 2.3 1.9 Ou seja você excreta mais do que você ingere porque o adh ainde está retornando gradativamente aos seus valores só que esse retorno é rápido Tanto é que 24 horas depois da privação de água os níveis de adh já estavam significativamente maiores aí que entra aquela questão ficar com água baixa

por muito tempo não é interessante porque da você já perde esse efeito diurético já restaura esse equilíbrio Então qual que a lógica da hiperidratação Pessoal vocês tem que pegar esse tem que pegar esse conceito tá você hiperidratação mais água mas gera um equilíbrio bebe oit eliminar oito Quando Que começa você começa realmente a desidratar mais quando você faz o corte de água quando você corta a água o AD começa a relativamente subir Mas neste período Você ainda vai estar esprando um pouco mais de água só que agora você vai estar espetando mais e bebendo menos

e isso sim gera uma maior desidratação então para você desidratar mais perder mais peso quando você faz a hiperidratação tem que ter o corte de água a lógica é hiper idrh baixar parei De beber tanta água o adh ainda leva um pouco de tempo para subir de maneira muito gradativa e nesse período aí sim eu começo a perder mais peso só que uma resposta rápida não tem ló que ficar dois dias seguidos com água serment baixa não talvez 24 36 horas então vai subir no sábado talvez sexta-feira com água mais baixa não teria porque talvez

na quinta já baixar muito quanto que tem ser esse Coste de água Mateus não tem valor padrão o valor de água na Hiperidratação realmente vocês poem botar de 100 a 12 por kg em média agora o quanto você vai cortar de água não dá de saber no estudo anterior eles usaram 15 ml de água por kg Então seria uma ateta de 100 kg e hidratando com 10 l então segunda terça quarta qua 10 l sexta 1,5 L sábado até a competição leves picadas precisa baixar tudo isso depende Você pode baixar menos o que importa é

diminuir então entendam essa lógica você precisa Hiperidratação de água para continuar eliminando um pouquinho mais e assim causar uma maior perda de peso se essa diminuição na ingestão de água vai ser de 10 para 2 ou de 10 para 4 ou de 10 para 6 não dá de falar qual seria o ideal mas tem que diminuir se você não diminui você continua mais mas vocês sabe ver mais também não gera uma maior perda de peso então você tem que ter a redução mathus não D nem ter noção se vai precisar de mais ou menos água

a Dica que eu dou é o seguinte pessoal geralmente nesse processo de porte de água que nós vamos ver depois o atleta ele vai estar carb quando você carba para aumentar glicogênio glicogênio leva consigo água em torno de 3 1 g água de glicogênio carrega em torno de 3 g de água então às vezes em alguns atletas carbar com quase nada de água Pode sim ah prejudicar um pouquinho esse processo de deixar o fiso cheio e denso porque talvez falte um pouco de água mesmo se Você nota que seu atleta aquele atleta que quando carga

com água muito baixa parece que não enche então talvez você diminui ess água em invés de 10 para 1 meio D exemplo para pessoa de 100 kg é só um exemplo você pode diir talvez de 10 para três ou de 10 para quatro Ah matus meu atleta nota que quando carba mesmo com a água bem baixa ele enche bem o f fica cheio fica denso fica vascularizado talvez você possa fazer um corte maior de 10 para 1 e meio de 10 Para um o que importa é diminuir a ingestão de água isso que importa se

você vai diminuir mais ou menos você vai adaptar o atleta aí eu noto que quando eu tô carando água tá muito baixa ele não volumiza ok então diminua menos passa um corte menor aí eu noto quando eu tô carando mesmo comágua muito baixa ainda EV volumiza bastante Ok então dá de cortar mais a lógica é cortar Mateus já viu algumas estratégia Onde eles fazem uma certa pirâmide com relação à Água vão aumentando gradativamente e depois diminuindo gradativamente isso é certo isso é errado não dá de falar aqui pessoal que é certo ou errado né Não

adianta eu querer aqui dar urma Deus da finalização né falar que é certo que é errado porque não tem uma coisa 100% certo ou errada do ponto até mesmo de vista fisiológico mas do ponto de vista fisiológico em relação a DH o que seria mais interessante não necessariamente certo ou errado seria aumentar de Maneira mais abrupta e cortar de maneira mais abrupta do ponto de vista fisiológico Talvez seja o mais interessante dá de falar que quem faz essa pirâmide está errada não não dá de falar isso mas do ponto de vista fisiológico Talvez seja mais

interessante já começar a hidratar com bastante água 100 120 m por kg e na hora de cortar fazer um corte abrupto não ficar diminuindo de pouco em pouco e de 10 para 6 de 10 para 5 de 10 para qu de 10 para 2 para 1 e meio aí o quanto você vai reduzir você vai ter que adequar de acordo com a resposta que você observa do atlet A lógica é hiperhidratação não deve ser feita por um período muito longo de tempo começar a baixar água por exemplo na quinta-feira para competir no sábado baixar muito

ess água na quinta talvez não seja tão interessante não que não deix baixar mas talvez restringe muito não seria interessante tá então peguem Essa lógica que é o principal depois eu vou mostrar exemplos práticos que Vai facilitar ainda mais né a a absor a a absorção desse conteúdo digamos assim né mas a lógica é vocês pegarem isso hidrata para excretar mais adh baixa depois você corta nesse corte o adh já vai subindo você vai minando menos áo mas Ainda sobra um pouco para você desidratar mais tranquilo então não há necessidade de começar a reduzir principalmente

zerar essa água faltando Dois três dias para competição e se você começa a fazer isso os modes começa aumentar você aumenta a síes secreção de DH e diminui a sua dees não é o ideal diminuir essa água no dia da competição e ou no dia anterior à competição Aí sim pode ser bem válido pensando naquela questão de queda de peso que você precisa de corte pode ser um corte maior ou menor depend da resposta que nós imos antes e até meso pensando na própria questão dilatação gástrica se o atleta Está carando e consumindo muita água

junto às vezes Ger uma dilatação gástrica muito significativa que pode prejudicar até as contrações ali das musculaturas no palco predica das poses né então dificilmente atrás vai carbar com 8ou 10 l de água Ok Talvez vá para 1 e meio para dois para três aí você tem que virar resposta de maneira individual isso não é receita de bolo mas entendendo a parte fisiológica você já sabe do pontoo biológico melhor datar e Fazer um pote mais abruto obviamente né pessoal se o atleta tem que bater peso aí a gente tem que manipular com mais cuidado a

Mateus no atleta el vai prar a pesar na sexta de manhã e ele está no limite de peso Ok e conteção é salo Ok então talvez já possa fazer o corte de água na quinta hiperidratação três 4 C dias seis dias de PR idratação no dia prévio ap pesagem cortar essa água ao máximo no caso do Atleta de luta até pessoal vai de zerar Né porque o atleta de luta ele não vai se importar de ficar mais ou menos denso etc Às vez você tá no extremo de peso pode tiar para zerar ess só picadinhas

para no dia seguinte da pesagem o peso est mais baixo Ok no caso do Atleta de fisiculturismo como ele já muitas vezes vai estar carb esse dia cargua diminuída daí você vai fazendo aquela aquela estratégia né de volar mais ou menos de acordo com a resposta então a depender da questão da pesagem você pode sim Antecipar esse CTE de água mas pensando em bater o peso se o peso já está tranquilo para ser batido daí talvez seja mais interessante só diminuir essa água no dia anterior da competição Às vez até no dia da competição se

aa competição for mais à noite mas geralmente no dia anterior se pensa na pesagem daí lembra o ideal é cortar essa água diminuir essa água no dia anterior a pesagem hiper idratar um dia com bem menos água no outro dia a tendência é Que o seu peso esteja menor e como eu falei reduzir muito a água no carban porque geralmente o corte de água é feito no período de carban que nós vamos ver nas próximas aulas pode às vezes pericar aquele aspecto de físico cheio do Atleta já que 1 g de glicogênio leva consigo três

à vez até 4 g de água então como eu falei no começo da aula às vezes o atleta Não enche tanto porque falta água tá por isso que se o se o corte vai ser de 10 para 1 de 10 para 1 e meio de 10 para TR de 10 para 6 ou de 10 para 5 você vai ter que analisar o que importa é cortar se for pensando só em bater peso aí OK CTE o máximo possível No dia anterior ap pesagem agora se você não tiver tanta preocupação com o peso e for mais

pensando na estética aí tome cuidado que um corte muito abrupto durante o carb Pode sim às vezes prejudicar Esse aspecto de fulmes né que nós chamamos físico cheio Ok então água pessoal geralmente na hiperidratação a Gente utiliza de 100 a 120 m de água por kg de peso corporal total é uma média dando exemplo aqui de uma hiperidratação no campeonato no sábado ess o atleta poderia de segunda até quinta consumir mais ou menos aqui 100 ml de água por kg para um atleta de 80 kg Aria 8 l de água quando levando em consideração que

a competição é sábado na sexta deveria ser feito a redução de Água Para quê Para que no sábado ele esteja com fisco mais desidratado Mateus a pesagem é na sexta E eu tenho que bater peso tá no limite Ok então você reduziria essa água na quinta aí o quanto vai reduzir depende Mateus é para atleta de luta talvez Então você possa restringir o máximo possível aqui na quinta para ele bater o peso na sexta e na sexta até a pesagem ele tá no máxima quantidade consumo de Á tá então se for por exemplo 15 m

por kg que é o valor do estudo para uma atleta de 80 kg daria 1.2 l só que isso aqui é uma referência tá não é que esse é o Valor de é o valor que aquele estudo utilizou o que importa é você cortar peguem essa lógica se vai ser 15 30 50 60 m por kg depende do Atleta mas tem que cortar eatou com 100 na retirada tem que ir para 40 50 60 15 20 30 tem que diminuir e a e no salvo por exemplo da coneção podia dar apenas algumas bicadas nessa água

aqui às vezes até para evitar dilatação gás beber muita áa no dia da competição Às vezes pode ser não ser tão interessante assim porque pode sim gerar Um pouquinho mais de dilatação gástrica alguns atletas tá então isso aqui é um exemplo do que nós podemos fazer no protocolo de hiperidratação qual que é o principal eh principal mensagem pra casa não diminuir água por um período muito prolongado de tempo geralmente é no dia seguinte após o corte de água que você vai estar com peso mais baixo hiperidratação realmente será maior fazendo você perder mais peso Mateus

com relação à água já vimos atrás falando da Questão de água destilada vale a pena usar água destilada água destilada pessoal pessal é algo muit folclórico digamos assim no fisiculturismo né mas que nos últimos anos tem ficado cada vez com menos força se nós pegarmos os atletas de fisiculturismo há 10 15 20 anos a maioria usava ago destilado muitos nas viagens usa levavam sua água destilada com medo de não ter água destilada no local alguns ficavam desesperados se não tinha água destilada Para eles fazerem a finalização Qual que é a diferença da água destilada para

água mineral que nós bebemos aí no dia a dia né essa água destilada Como o próprio já dis é obtida através do processo do destilação o que que é a destilação da água é basicamente uma evaporação dessa água seguida do processo de condensação se a gente vê lá no no ensino médio né mas condensação é quando essa água volta para o estado líquido então eu evaporo essa água e Depois eu faço esse processo de condensação para Que ela volte pro seu estado líquido estee processo de destilação vai fazer com que eu tenha uma separação dos

sais presentes na água para a água e aí eu consigo tirar estes sais da água então a água destilada é uma água que não vai ter sais minerais por conta do processo de destilação Esta é a diferenç então água destilada não vou ter lá o meu cloreto de sódio não vou ter esses sais minerais o processo De destilação serve justamente para retirar estes sais minerais da água e Por que que os atletas costumavam utilizar água deste lada Alguns ainda às vezes até utilizam a maioria por conta do medo de sódio porque na água comum nós

temos sódio só para vocês terem noção ó aqui tem a tabela nutricional de três águas né três diferentes águas observem que n águas nós temos sais minerais e temos aqui o nosso sódio então o medo de sódio pelos atletas Muitas vezes é tão grande que faz com que eles utilizem na finalização água destilada porque qu eles vão consumir muita água eles acabam tendo medo que o sódio presente nessa água possa deixar o físico mais embassado o fío com mais retenção por isso que água estilada sempre foi muito utilizada por atletas mais antigamente hoje em dia

é difícil pegar um atleta utilizando água destilada até não sei se ainda disponível isso mas se vocês pegarem os Primeiros vídeos do Rafel Brandão a época que ele estava lá é no começo da carreira na ma tian participando n campeonatos aqui regionais né ele utilizava por exemplo á destilada na finalização hoje em dia pelo menos as últimas finalizações eu não vi utilizando esse tipo de água por qu porque antigamente realment isso era foco lóri no físico turismo tem algumas coisas pessoal no físico turismo que tem ló lógica que tem base que dá de fazer e

Outras que realmente acabam virando mito que depois de um período saem de moda e a gente não utiliza mais o atleta vê que realmente não tinha necessidade Ah Mateus mas já tive atleta que quando usou água destilada ficou mais retido às vezes ocorre por quê Porque o cara ele acha que pelo FB não consumir destilada ele vai ficar mais detido daí ele fica mais nervoso ele fica mais ansioso e isso gera também uma maior retenção Então pode sim ocorrer o cara fica Desesperado porque que não vai usar água destilada daí acha que vai reter mais

já fica mais ansioso já fica mais nervoso né E isso pode isso pode causar uma maior retenção Ok mas não tem nenhum necessidade de usar água destilada pessoal porque apesar de nós teros sódio na água a concentração do sódio na água não é tão alta e como nós vamos ver em AAS cuturas é importante ter sódio na finalização uma restrição muito Severa do sódio inclusive pode ser prejudicial E novamente a quantidade de sódio na água é pequena aqui eu trouxe para vocês três diferentes águas tá essa primeira tem 4 mg de de sódio por litro

então se for se fosse um atleta Pesada fazendo um consumo de 10 l de água né para cara de 100 kg ele teria 41 42 MG de sódio nessa água toda em 10 l ou seja irrelevante essa outra água aqui ó tem 30 mg de sódio por litro Então se fosse esse atleta usando 10 l de água ele teria 300 mg de sódio nesses 10 l de água também é Relevante aqui até uma água da Cristal que atualmente não tem mais essa composição que ela tinha 100 mg né 13 MG de sódio por litro aqui

se o at fizesse a desação com essa áu 10 l por exemplo um ATL pesado daria 1 g de sódio é bem maior do que essas outras mas ainda assim não é um valor que nos CPA pensando na finalização nós vamos ver depois sobre sódio Inclusive essa água da Cristal que antes tinha essa quantidade de sódio ela realmente tinha Um sabor diferente para quem já provou a pipa bem comum até em redes de F food eles davam essa água geralmente ela tinha um sabor diferente mesmo não era muito gostosa tanto é que pelo menos as

formações atuais da Cristal não tem mais toda essa quantidade de sódio tá então tinha algumas poucas com mais sódio mas hoje em dia já meta comum porque não é bem Aceita pelo sabor mesmo e mesmo essas com mais sódio não tem uma quantidade de sódio vai ser prejudicial Então água destilada é totalmente desnecessário é não vai trazer nenhum benefício aí pro seu atleta uso da água destilada a lógica seria ter menos seis minerais menos sódio mas como nós vimos aqui não vai ter muito sódio e mesmo que tivesse um pouco mais de sódio como nós

vamos verem aulas futuras o sódio também não é problema na verdade sódio muitoo baixo Às vez na finalização pode deixar seu atleta mais f Ok então hoje era isso Pessoal espero que vocês tenham gostado Tenham entendido essa ala tamb tem uma aa mais longa né um pouco mais aqui passando aqui de uma hora mas uma aa com bastante conteúdo observem que mesmo protocolo de reidratação que entãoa mais fácil né de fazer exem várias peculiaridades e novamente o objetivo do curso aqui não é falar que é certo que é errado né dar uma de dono da

verdade mas passar para vocês as bases fisiológicas bioquímicas que nós temos relacionadas ao processo de desidratação dar um notte Para vocês vocês entenderem a lógica do processo e irem adaptando com seus atletas de novo para recapitular a lógica da hiperidratação É hiperidratação não como seu atleta responde mas para nesse corte de água você continuar aí excretando um pouquinho mais de água fazendo com que você perca mais peso Tá bom muito obrigado pela atenção de todos no PR