Você já terminou o dia com aquela sensação de que não fez o suficiente e de que as outras pessoas fizeram mais do que você e aí você começa a olhar e entra nas redes sociais e começa a ver e a perceber que as outras pessoas elas estão sendo muito mais produtivas do que você e vem aquela sensação de insatisfação com o que você produziu dentro do seu dia se você já passou por isso ou está passando por isso nesse vídeo de hoje eu vou te mostrar por o nosso cérebro ele faz com que a gente
se sinta atrasado e eu vou te falar também o que que a neurociência diz sobre isso e vou trazer para você aqui três práticas para você sair dessa situação para você diminuir essa Auto pressão e eu vou te mostrar como que você coloca isso dentro do seu sistema de produtividade usando a sua agenda e usando o tudo is como uma lista de tarefas Tá bom então fica comigo aqui até o final desse vídeo Então vamos lá dividir esse vídeo aqui em três partes na primeira parte eu quero mostrar para você o seguinte Por que que
o nosso cérebro Traz essa sensação de de insatisfação no final do dia isso acontece muito porque todos nós passamos e vivemos a síndrome do impostor quando eu acredito que nada tá bom que eu posso sempre fazer mais que eu deveria ter feito mais que as outras pessoas estão fazendo mais do que eu e quando eu entro nesse ciclo de me sabotar o que vai acontecer é que eu começo a desvalorizar as minhas conquistas Então como é que você pode se perceber isso dentro da sua rotina você faz algo E aí você tá dizendo para você
mesmo paraas outras pessoas ah eu fiz isso mas isso é fácil isso qualquer pessoa faria ah eh ou você vai falar assim Ah isso aqui é uma coisa boba ó eu vou te fazer uma pergunta aqui mas isso aqui é uma Besteira não liga não ou Ah não isso aqui não é tanto eu podia fazer muito mais ou Ah você vai fazer muito melhor quando a gente entra nesse ciclo interno de insatisfação e de diminuir aquilo que nós estamos fazendo o que vai acontecer é que o nosso cérebro ele vai trabalhar com uma base pequena
de critério que que significa isso ele vai olhar e e sempre vai achar que você está fazendo poucas coisas então você sempre vai ficar desejando fazer mais você olha pro sistema de produtividade e vê lá você deu o cheque em cinco tarefas no seu dia a você fala Poxa eu devia ter feito mais eu devia ter feito 10 eu devia ter feito 15 você olha PR aquilo e fala assim pô não tá suficiente a minha semana ela não foi produtiva porque eu devia ter feito muito mais coisa eu devia ter me desenvolvido muito mais eu
devia ter vendido mais eu devia ter ligado para mais pessoas eu devia ter gravado mais vídeo postado mais conteúdo e aí você entra nesse ciclo de insatisfação nessa síndrome do impostor e o nosso cérebro ele vai procurar sempre três coisas prazer conforto e segurança é isso que nos fez evoluir enquanto espécie e o prazer nós vamos falar já já sobre o sistema de recompensa o conforto e a segurança ele faz Ele ativa no nosso cérebro um viés de negatividade Por que um viés de negatividade quando eu falo assim Ah isso daqui é fácil de ser
feito ou quando eu falo assim Ah isso daqui Qual que é um faria quer dizer que eu tô preparando o meu cérebro para fugir dos riscos Olha isso então por que que eu vou melhorar o meu sistema de produtividade por que que eu vou melhorar a minha agenda se eu não vou dar conta de cumprir a minha agenda repara é o seu cérebro querendo buscar conforto e segurança e ele não quer correr o risco ele não quer correr o risco de você dedicar tempo energia e dinheiro para aprender um sistema de produtividade sabendo que você
não vai colocar em prática então o nosso cérebro ele tem esse viés negativo Ele trabalha em cima desse viés de negatividade e ele faz isso porque ele quer nos proteger para isso o que você precisa fazer é transformar a sua mentalidade Esse é o primeiro ponto e se você quer aprender a fazer isso passo a passo eu te ensino isso lá no DNA produtivo O link tá aqui na bio eu te convido a conhecer por dentro o DNA produtivo onde eu te ensino como transformar sua mentalidade produtiva e ensino na prática no passo a passo
você a montar um sistema de produtividade definir prioridades combater a procrastinação usando a Google Agenda e o Twist como o nosso sistema de produtividade tá então a gente precisa entender que o nosso cérebro ele quer nos levar para este lugar e isso vem para o tópico número dois aqui o que que a neurociência nos diz sobre isso nós temos numa região central do nosso cérebro O que é chamado de sistema de recompensa Esse sistema de recompensa ele é composto basicamente por dois duas coisinhas ali no nosso cérebro vamos falar assim para falar de uma linguagem
muito muito simples o núcleo acumens que é o centro do Prazer do nosso cérebro e dentro do núcleo acumens tem uma área que é chamada de área tegmentar ventral que é onde produz a maior parte da dopamina dentro do nosso cérebro e a dopamina é o hormônio o neurotransmissor que nos traz o prazer que nos traz a motivação por continuar algo e se eu termino o meu dia achando que o que eu estou fazendo não é suficiente o que acontece é que esse meu sistema de recompensa ele vai liberar pouca dopamina pro meu cérebro e
aí eu vou me sentir pouco motivado a continuar fazendo aquilo então talvez por isso que você planeja sua semana que você começa na segunda-feira super motivado na terça-feira você já começa a desanimar e na quarta-feira a hora que você vê você já abriu mão do seu planejamento porque o seu sistema de recompensa ele está desregulado nós olhamos para esse viés de negatividade muito grande eu não estou satisfeito com aquilo que eu estou fazendo logo não libera dopamina no meu sistema de recompensa e eu não vou estar motivado a continuar planejando o meu dia e aí
vamos lá agora para o terceiro ponto desse vídeo tá como que a gente pode melhorar isso como é que a gente pode diminuir essa Auto pressão essa autocobrança que a gente se coloca e como é que a gente pode reprogramar o nosso sistema de recompensa tá deixa eu completar uma coisa aqui para você por que o nosso sistema de recompensa ele tá muito desregulado o que acontece é o seguinte lembra que eu falei o nosso cérebro ele busca prazer conforto e segurança prazer e hoje nós vivemos em um mundo onde nós temos mais tarefas do
que tempo disponível para fazer essas tarefas E aí o nosso cérebro nessa busca por prazer conforto e segurança ele vai naturalmente selecionar as tarefas que me trazem mais prazer imediato e as redes sociais já entendeu isso as redes sociais elas já entendem que o nosso cérebro ele quer prazer conforto e segurança Então ele me mostra coisas prazerosas coisas que eu desejo ver de de maneira muito rápida e de maneira que me traga conforto e segurança ou seja se eu pego o celular eu tô dentro da minha casa deitado no sofá no ar condicionado Seguro me
sentindo confortável e eu acesso a informação do nível e da maneira que eu quiser em segundos ou seja o nosso sistema de recompensa ele está se habituando se é que já não está habituado a ter esse prazer momentâneo a ter esse prazer desculpa não é momentâneo a ter esse prazer imediato E aí quando eu vou para um planejamento semanal Quando eu olho para um cronograma de tarefas que eu preciso executar eu vou ter uma tendência muito grande a me sabotar a me sentir um impostor de estar fazendo poucas coisas e aí o que que vai
acontecer essa desregulação do meu sistema de de recompensa me leva a procrastinar procrastinar é quando eu troco uma tarefa importante por uma tarefa simples que me traz prazer imediato me leva a buscar a ficar olhando os likes das redes sociais se o meu vídeo viralizou se a minha postagem tá tendo curtida se tão me acompanhando pelos meus Stories isso vai me levar na prática do dia a dia a querer fazer muitas coisas a ser multitarefas a olhar e me s tir produtivo porque eu vou começar a dar pequenas Recompensas para o meu cérebro eu abro
uma aba aqui eu respondo no celular lá eu gravo um vídeo daqui a pouco eu edito outro daqui a pouco eu vou lá e fico com as minhas filhas Ou seja eu abro muitas janelas mentais aqui dentro da minha cabeça e dentro da minha da minha rotina para que eu me sinta produtivo porque eu vou estar dizendo para o meu cérebro que eu estou fazendo muitas coisas só que na realidade que acontece chega no final do dia e eu olho verdadeiramente e falo Poxa eu não evoluir como eu gostaria então três maneiras aqui que eu
utilizo e vou mostrar para você aqui na prática já já eu vou dividir a tela com você aqui eu vou te mostrar que eu utilizo que você pode também aplicar para você a reprogramar para te ajudar a reprogramar o seu sistema de recompensa quais são essas três coisas primeiro organiza a sua semana Faça o seu planejamento semanal planeje as suas tarefas porque quando você tem um planejamento da sua semana quando você tem um planejamento das suas tarefas isso vai te trazer previsibilidade e vai mostrar pro seu cérebro que é bacana que você sabe o que
você tem que fazer isso te traz uma recompensa vamos lá deixa eu colocar uma tela cheia aqui para vocês isso sumir aqui mas tá tudo bem então vamos lá ó estou te mostrando minha próxima semana olha aqui aliás Essa é a semana que tem passado Olha que bonitinho que é a minha agenda Olha quando eu vou pra próxima semana e eu já vejo que boa parte dela já está planejado isso aqui traz previsibilidade pro meu cérebro ó as cores que eu tenho rotinas em verde compromissos em laranja Minas mentorias aqui em em roxo isso traz
previsibilidade isso daqui traz recompensa traz dopamina porque eu falo Opa eu estou dominando o meu tempo eu já sei o que eu preciso fazer na segunda na terça na quarta na quinta na sexta eu já tenho uma previsibilidade disso então o primeiro ponto que você pode fazer para que você alinha as expectativas em relação ao seu dia e na hora que você ter ele você tenha algo para visualizar e ativar o seu sistema de Recompensa é planejar a sua semana é tendo aqui uma agenda com as suas rotinas e com os seus compromissos e tendo
uma lista de tarefas Essa é minha lista de hoje aí eu venho paraa minha lista em breve que eu vou começar olhar pra próxima semana eu já tenho muitas tarefas para fazer aqui e essa essas tarefas conforme eu vou fazendo ela eu tô gravando esse meu primeiro vídeo eu vou dando esse check maravilhoso olha lá o o o barulhinho eu vou dando esse check maravilhoso entendeu eu vou entendendo eu vou mostrando para o meu cérebro que eu estou evoluindo Se eu quiser eu posso ir lá no meu tí eu vou olhar aqui no de hoje
ó eu vou olhar lá no meu tost e eu percebo que hoje eu já fiz 14 tarefas eu tenho mais sete tarefas para fazer isso é dopaminérgico isso é motivacional isso faz com que você deseje continuar Então você sai daquela autossabotagem quando quando você olha para aquilo que você realmente está fazendo ah eu não tô me sentindo produtivo no final do dia vá lá e olhe pra sua agenda e veja quantas coisas você fez Olhe pro seu tudo is e veja quantas tarefas faz você e aí vem o segundo ponto que é tão importante quanto
planejar é definir as suas prioridades você vai definir uma prioridade essencial duas prioridades importantes três tarefas desejáveis e você vai fazer com que você realize essas tarefas no seu dia se vocês olharem aqui paraa minha lista de hoje as minhas prioridades já estão feitas eu tenho aqui outras prioridades para outros dias aqui nos meus filtros e tal né vou deixar para vocês aqui depois o vídeo onde eu ensino a trabalhar e aplicar essa metodologia de priorização mas eu cara eu olho pro meu dia e eu falo assim poxa as minhas prioridades já estão feitas pode
sobrar essas sete tarefas na minha lista de tarefas mas as minhas prioridades já estão feitas os meus compromissos eu já honrei eu honrei com a minha palavra eu honrei com o compromisso que eu tinha com as pessoas eu honrei com a rotina que eu determinei fazer dentro do meu dia como é que eu não vou me sentir produtivo e aí você regula reprograma o seu sistema de recompensa e você vai começar a entender que se eu finalizar o meu dia com as minhas três prioridades realizadas e com meus compromissos cumpridos tá ótimo eu tô me
sentindo extremamente produtivo e aí uma última uma coisa que eu faço para para para me lembrar disso aqui também eu tenho um sistema dentro do meu notion vou mostrar para vocês aqui eu tenho um sistema dentro do meu notion onde eu acompanho semana a semana hábitos simples hábitos básicos ó e aí eu vou melhorando mudando e alinhando conforme eu vou progredindo dentro da semana então nós estamos aqui eu tô aqui no sábado tá ó nós estamos aqui finalizando a sexta semana do ano eu vou metrificar isso o ano inteiro então eu coloco alguns hábitos muito
simples que eu tô metrificado eu não tava medindo aqui eu não tava buscando ficar sem consumo de açúcar depois eu coloquei eu tava aqui treinando todos os dias mobilidade depois eu comecei a diminuir e agora eu tô medindo ó três vezes na semana ou seja você vai ajustando só que você tem uma visualização daquilo que você está fazendo você tem uma visualização dos pequenos hábitos isso te traz muita recompensa e isso vai aumentar em muito o seu nível de satisfação com a vida o seu nível de satisfação com aquilo que você está fazendo ou seja
isso vai ser possível você melhorar o seu nível de satisfação você reprogramar o seu sistema de recompensa liberar dopamina para você se sentir produtivo e sentir bem dentro do seu dia quando você tiver um sistema de gestão do tempo e é isso que eu mostro para você dentro do DNA produtivo então então vá lá conheça e construa seu sistema de produtividade agora pra gente finalizar Coloca aí nos comentários como é que é essa relação com o seu dia você tem terminado o seu dia se sentindo produtivo você tem terminado o seu dia sentindo que ainda
falta alguma coisa coloca as dicas em prática e a gente se encontra no próximo vídeo
