[Mรบsica] Olรก se vocรช chegou atรฉ aqui รฉ porque estรก com vontade de relaxar um pouco nรฃo รฉ mesmo vou te ensinar uma tรฉcnica conhecida como relaxamento muscular progressivo hoje vamos aprender a relaxar o rosto vocรช quer me acompanhar รฉ uma tรฉcnica de relaxamento muito simples consiste intencionar com forรงa sem se machucar as partes do corpo que eu for te indicando e manter essa atenรงรฃo por cerca de 5 segundos depois quando eu te avisar solte seus mรบsculos e concentre como eles relaxam esta parte vai durar cerca de 15 segundos o segredo dessa prรกtica de relaxamento รฉ
que vocรช sinta a diferenรงa entre atenรงรฃo e o relaxamento concentre-se nisso encontre um lugar onde vocรช possa se sentar e se sentir confortรกvel tente ficar livre de distraรงรตes nesta primeira parte aprenderemos a relaxar o rosto iremos de cima para baixo comeรงando pela testa passando pelos olhos [Mรบsica] pelo nariz pela boca preparado vamos lรก feche os olhos e siga as instruรงรตes que eu for te dando concentre-se na sua respiraรงรฃo vocรช sente o ar entrando e saindo novamente inspire pelo nariz e expire pela boca uma รบltima vez inspire inspire pela boca muito bem agora vamos franzir a
testa com forรงa como se estivรฉssemos muito bravos observe a atenรงรฃo na sobrancelhas e no nariz e mantรฉm assim um pouco mais e solte Agora relaxa sua testa permita que ela longa e estique concentre-se nos mรบsculos que estavam contraรญdos alguns segundos atrรกs depois pensem como vocรช estรก sentindo a parte superior do seu rosto estรก relaxada muito bem vamos continuar com os olhos vamos fechar os com forรงa vocรช sentirรก a atenรงรฃo nas pรกlpebras ao redor dos olhos concentre-se em toda essa atenรงรฃo um pouco mais e solte lembre-se em quais partes vocรช notou a atenรงรฃo e agora Sinta
como os seus olhos estรฃo relaxados Observe como esse esforรงo desapareceu muito bem agora o nariz vamos enrugar o nariz com forรงa como se alguma coisa estivesse cheirando muito mal preste atenรงรฃo na atenรงรฃo em cima do nariz um pouco mais um pouco mais e solte relaxa o nariz e veja a diferenรงa de quando estava tenso vocรช sente o contraste vocรช percebe como o esforรงo vai desaparecendo bom trabalho vamos terminar com a boca aperte sua mandรญbula sinto os dentes entrando em contato uns com os outros Empurra a lรญngua no cรฉu da boca com forรงa sinta atenรงรฃo nas
laterais do rosto e na lรญngua aguente um pouco e relaxa sintetistado em que a boca relaxa E vocรช jรก nรฃo estรก apertando os dentes a lรญngua estรก relaxada nรฃo Empurra mais o cรฉu da boca pronto abra os olhos aos poucos Como vocรช estรก estรก se sentindo melhor Espero que sim vocรช pode usar essa tรฉcnica Quando se sentir estressado isso vai te ajudar a relaxar nos momentos em que precisar se acalmar esta sessรฃo nos serviu para relaxar apenas o rosto mas vocรช sabia que podemos relaxar o corpo todo nรฃo perca a segunda parte para saber como
se faz Atรฉ logo [Mรบsica] Oi de novo que bom que vocรช voltou Isso significa que vocรช gostou do relaxamento muscular progressivo do rosto estou muito contente se vocรช quiser eu posso te ensinar a relaxar o resto do corpo o que vocรช acha como vocรช deve se lembrar รฉ uma tรฉcnica de relaxamento muito simples que consiste intencionar com forรงa sem se machucar as partes do seu corpo que eu for te indicando e manter essa atenรงรฃo por cerca de 5 segundos depois quando eu te avisar solte seus mรบsculos e concentre-se em sentir como eles relaxam esta parte
vai durar cerca de 15 segundos o segredo dessa prรกtica de relaxamento รฉ que vocรช sinta a diferenรงa entre atenรงรฃo e o relaxamento como sempre se nisso encontre um lugar onde vocรช esteja confortรกvel e nรฃo tenha distraรงรตes ah Vocรช precisarรก de uma cadeira onde possa se sentar de uma maneira confortรกvel como eu estava dizendo Hoje vamos relaxar os mรบsculos do corpo comeรงaremos pelas costas pelo abdรดmen e terminaremos com as pernas hora de relaxar [Mรบsica] feche os olhos e siga as instruรงรตes que eu vou te dar concentre-se na sua respiraรงรฃo vocรช consegue sentir o ar entrando e
saindo inspire profundamente pelo nariz inspire pela boca novamente inspire pelo nariz inspire pela boca [Mรบsica] รบltima vez inspire pelo nariz inspire pela boca muito bem [Mรบsica] vamos comeรงar pelas costas inclina-se para frente e tente tocar as orelhas com os ombros ao mesmo tempo levante os punhos atรฉ o nรญvel das axilas e tente tocar os cotovelos por trรกs das costas mantรฉm a postura um pouco mais [Mรบsica] abaixa os braรงos e sente-se novamente Relaxa as costas e os braรงos Sinta como as suas costas relaxam vocรช percebe como a tensรฃo que vocรช acumulou estรก desaparecendo muito bem [Mรบsica]
vamos com os braรงos tiques para frente feche bem nos punhos tencione todos os mรบsculos dos braรงos dos ombros atรฉ as mรฃos o bรญceps o antebraรงo os dedos tudo fica assim um pouco mais e solte Relaxa os braรงos lembre-se que partes vocรช percebia que havia atenรงรฃo e agora Sinta como todos os mรบsculos dos seus braรงos estรฃo relaxados Observe como o esforรงo desapareceu muito bem [Mรบsica] continuamos com o abdรดmencione a sua barriga contraindo atรฉ vocรช sentir que ela estรก dura como uma tรกbua Observe como atenรงรฃo aumenta em volta do seu umbigo Aguente mais um pouco fique assim
e solte relaxa o abdรดmen e sinta a diferenรงa de quando estava tenso percebeu o contraste vocรช sente como os mรบsculos da sua barriga vรฃo relaxando aos poucos bom trabalho para terminar vamos com as pernas levante-as e vire os dedos para o teto vocรช tem que sentir a tensรฃo nos glรบteos nas coxas as panturrilhas e nos pรฉs aguente um pouco mais E abaixa as pernas e relaxa em que todos os mรบsculos das suas pernas relaxaram vocรช percebe a diferenรงa de quando estavam tensos concentre-se nessa sensaรงรฃo pronto abre os olhos aos poucos Como vocรช estรก se sentindo
melhor nรฉ Vocรช pode usar essa tรฉcnica Quando se sentir estressada isso te ajudarรก a relaxar e se acalmar em momentos difรญceis vocรช jรก sabe como praticar o relaxamento muscular progressivo do rosto e do corpo o que vocรช acha de combinar os dois atรฉ mais [Mรบsica] Quantas coisas aprendemos em um รบnico vรญdeo vocรช sabia que tem muito mais imagine tudo que vocรช pode aprender inscreva-se no canal educativo da Smile para aprender brincando e se divertindo
