o Olá a todos Hoje vamos falar sobre 10 hábitos para uma vida longa para você compreender esses fatores fica nesse vídeo até o final tenho certeza de que você não vai se arrepender mas antes de tudo clique no botão para se inscrever no canal deixe seu comentário isso é muito importante para nós pois assim você contribui para o nosso trabalho além do que só dura 3 segundos e muitas pessoas pensam que a expectativa de vida em grande parte determinada pela genética Apesar que o gênio e desempenha um papel muito importante para nossa saúde para todos
ambientais como dieta e estilo de vida também são fundamentais a questão das artistas ligados a uma vida longa evite comer demais a ligação entre a ingestão de calorias EA longevidade atualmente já era muito interesse em estudos em animais sugerem que uma redução de dez a cinquenta por cento na gestão normal de calorias pode aumentar a expectativa de vida máxima estudos de populações humanas renomadas pela longevidade também observam ligações entre baixa ingestão de calorias vida útil prolongada e Menor probabilidade de doenças além disso a restrição calórica pode ajudar a reduzir o excesso de peso e gordura
corporal ambos Associados a uma vida útil mais curta falsa o uso de bom e suplemento uma dietas e equilibrada é a melhor maneira de obter a nutrição necessária às vezes um suplemento pode ser benéfico se você tiver uma deficiência diagnosticada seguir uma dieta restritiva que elimine grupos inteiros de alimentos o tiver uma condição médica ou tomar medicamentos que interferem na absorção de nutrientes considere Então tomar um suplemento Além disso algumas fases específicas da vida exige maiores necessidades de vitaminas e minerais como antes e durante a gravidez e portanto suplementos podem ser recomendados e como a
frutos secos os frutos secos são potências nutricionais eles são ricos em proteínas fibras e antioxidantes e compostos vegetais benéficos além de Esses são uma ótima fonte de várias vitaminas e minerais como cobre magnésio potássio e folato e a cena vitamina B6 e é vários estudos mostram que os frutos secos têm efeitos benéficos sobre doenças cardíacas pressão alta inflamação diabetes síndrome metabólica neles e gordura da barriga e até algumas formas de Câncer com uma vegetais consumir uma grande variedade de alimentos vegetais como frutas legumes nozes sem lente grãos integrais feijões pode diminuir o risco de doenças
e promover a longevidade muitos estudos é só seguir uma dieta rica em vegetais ou menor risco de morte prematura bem como o risco reduzido de câncer síndrome metabólica doenças cardíacas depressão e deterioração e evite sempre a carne processada atenção eu disse processada mas não abra mão de uma boa carne pois contém vitamina B12 e proteínas da qual nosso corpo também precisa uma frango peixes e ovos também no geral comer muitos alimentos vegetais e provavelmente beneficiar a sua saúde EA longevidade e não fume o tabagismo está fortemente ligado a doença EA morte precoce as pessoas que
fumam podem até perder 10 anos de vida e até três vezes mais chances de morrer prematuramente do que aquelas que nunca pegaram um cigarro tem mente que nunca é tarde demais para desistir parar de fumar ou 60 anos pode adicionar até três anos na sua vida na verdade desistir 80 anos ainda pode trazer benefícios o modelo ingestão de álcool e o consumo pesado de álcool está ligado a doenças hepáticas cardíacas e pancreáticas bem como um aumento Geral do risco de morte precoce no entanto o consumo moderado está associada a probabilidade reduzida de várias doenças bem
como a diminuição de 17 e 18 por cento no risco de morte prematura e evita estresse ansiedade ansiedade stress podem diminuir significativamente a sua vida útil as mulheres que sofrem de estresse ansiedade tem duas vezes mais chances de morrer de doenças cardíacas derrame ou câncer de pulmão da mesma forma o risco de morte prematura é até três vezes maior para homens ansiosos ou estressado não vou conselho é dia mais e seja mais otimista de todos os mostram que indivíduos acionistas têm um risco de 42 por cento maior de morte precoce do que as pessoas mais
otimistas no entanto tanto riso oh quanta uma visão positiva da vida podem reduzir o stress potencialmente prolongando a sua vida e faça treino de força por volta dos 30 anos começamos a perder de 3 a 5 porcento de massa muscular magra por década graças ao envelhecimento de acordo com estudo publicado em outubro de dois mil e dezessete no Journal of bone and mineral research apenas 30 minutos duas vezes por semana de treinamento de resistência Impacto de alta intensidade demonstrar o melhorar o desempenho funcional bem como a densidade estrutura e força óssea em mulheres na pós-menopausa
com baixa massa óssea e o melhor de tudo é que não teve efeitos negativos da mesma forma as diretrizes de atividade física observa o quê para todos as atividades de fortalecimento muscular ajudam a preservar ou aumentar massa muscular força e potência que são essenciais para a saúde óssea articular à medida que envelhecemos a e o trem de pouso resistência está provado pela ciência até um dos métodos mais eficaz para promover a longevidade o bebê baixar o chaves estão ligados a diminuição do risco de doenças crônicas em polifenóis e catequinas encontradas no chá verde podem diminuir
o risco de câncer diabetes e doenças cardíacas da mesma forma o chá está associado ao menor risco de diabetes tipo 2 doenças cardíacas e certos tipos de câncer além de doenças cerebrais como Alzheimer e Parkinson os bebedores de chá se beneficiam de um risco de vinte a trinta por cento menor de morte precoce em comparação com os números dores cuide do seu sono e o sono é crucial para regular a função celular e ajudar seu corpo assegurar a unidade provavelmente está ligado a padrões regulares de sono como ir para cama e acordar na mesma hora
todos os dias a duração do sono também parece ser um fator importante dormir menos de cinco a sete horas por noite está associada a um risco de doze por cento maior de morte precoce enquanto dormir mais de 8 a 9 horas por noite também pode diminuir a sua vida útil em Atento 38 por cento dorme pouco também pode promover inflamação e aumentar o risco de diabetes doenças cardíacas e obesidade tudo isso está ligado uma vida útil reduzida E chegamos ao fim de mais um vídeo e se você gostou deixe seu comentário e o seu like
a sua opinião é muito importante e sigo nosso canal temos vídeos novos toda semana e não esqueça briga briga com saúde plena [Música] E aí [Música]
