COMO DEVE SER A DIVISÃO DE TREINO DE UM NATURAL?

Fala galera do nosso canal estamos aqui para mais um vídeo de conteúdo né tenho visto muito os comentários de vocês do canal né pego ali coisas que eu vejo que são dúvidas algumas ideias que vocês me dão que são muito legais de novos vídeos e teve um vídeo meu que eu gravei bastante tempo ainda quando eu tava em Curitiba que foi um vídeo falando sobre treino para naturais e esse vídeo muita gente repostou muitos perfis ali que posta um conteúdo de musculação fizeram Rios algumas partes então foi um vídeo que a galera gostou bastante e

eu quero trazer mais conteúdo sobre assunto para vocês então é legal quando a gente vê que um determinado assunto traz muito interesse e que com certeza eu vou trazer mais conteúdo para vocês alguns dias quando eu percebi né que tava muita gente comentando teve alguns canais que repostaram esse vídeo Teve gente que fez sobre esse assunto é baseado no meu vídeo eu não tenho alguns pontos que eu queria trazer para vocês no vídeo que eu fiz a eu falo né Eu acho que o tempo o tema do vídeo acho que era o melhor treino para

naturais e nesse vídeo eu sugiro o treino A B C D então 53 da semana eu sugiro que a pessoa de preferência segunda terça quarta Descanse e quinta e três sexta e sábado então tem muita gente concordou eu vi muito comentário de gente falando pô eu fazia antes no ABC duas vezes no vídeo nesse meu vídeo antigo eu critico o abc duas vezes eu falo que qual é a principal diferença entre um natural e hormonizado o natural vai ter uma recuperação mais lenta então o cara que tá harmonizado ele vai ter de vantagem vai conseguir

repetir o mesmo o mesmo grupo muscular numa frequência menor porque ele vai ter uma recuperação mais rápida ele vai poder fazer uma dieta mais calórica porque ele vai aumentar assim desbloqueia que vai ter absorção desses nutrientes se ele tiver um pré-contas ele vai ficar mais blindado ali contra o catabolismo muscular ele vai poder ir numa dieta um pouco mais radical ele não vai catabolizar então basicamente Essas são as diferenças as principais diferenças então um cara que vai fazer um ABC duas vezes Teoricamente ele não vai ter uma recuperação mais lenta e não seria na minha

opinião a melhor coisa e daí eu vi muita comentário assim pô eu concordo eu fazia o abc duas vezes passei a fazer o abcd que parte sugere foi muito bom para mim foi melhor e daí eu vi gente falando eu já fiz o abc duas vezes quando eu já fiz o abcde e quando eu passei a fazer o abc duas vezes foi melhor então assim acho que uma coisa que Vale ressaltar nem todo mundo vai conseguir treinar numa ótima intensidade se você tiver fazendo um treino em uma alta intensidade né Se tiver conseguido arrebentar no

treino Você vai precisar de uma recuperação maior por exemplo sim no peito segunda se fosse B você na quarta e repetiu lá na quinta esse peito deveria tá pegando ainda mesmo assim ó trazendo para os meus atletas aqui a monzanca Eu tenho um treino que eu faço feito na segunda estímulo em ombro quinta-feira eles fazem ombro com estilo em peito Mesmo ele sendo atletas harmonizados algumas vezes não estão recuperados para fazer um simples estímulos ele já sentem que ainda tá pegando então o natural se ele conseguir realmente fazer um bom treino ele vai precisar de

uma recuperação maior e na minha opinião isso é o ideal eu prefiro eu acho mais interessante eu acho mais vantajoso o indivíduo chegar numa segunda-feira e conseguir fazer um treino de peito tão bom que ele fique aí quatro cinco dias sentindo esse peito e depois de uma semana ele vai estar 100% recuperado para repetir na minha opinião isso é o ideal só que nem todo mundo consegue fazer um treino nessa intensidade então o indivíduo ele vai fazer um treino submer máximo é o que ele conseguiu fazer ali sozinho 10 vezes o foco não é tão

bom não é tão tolerante a dor ele não consegue fazer um treino de uma mensagem tão boa então ele não vai ter um estímulo que vai precisar de tantos dias de descanso mas da minha opinião o ideal é que ele conseguisse fazer um treino uma pegada tão grande que ele precisa ter vários dias para se recuperar e daí voltar a fazer um bom treino aí eu falo nesse vídeo se você for fazer um ABC e repetir duas vezes que pelo menos você colocasse um descanso no meio então não fazer o seguinte segunda a terça B

quarta C quinta repeti o a novamente se você consegue fazer três treinos bons e o abc ele acaba sendo um pouco mais volumoso e se você for ajustar esse volume você não consegue fazer um exame de peito tão bom ok né porque você tem que fazer peito ombro e tríceps Então você vai fazer sei lá três de peito você vai repetir ele mas que pelo menos tenha ali na quinta-feira esse descanso acho que isso seria o ideal Porque por mais que você não consiga fazer um treino tão volumão tão intenso vão ser pelo menos seis

exercícios então acredito que somando segunda terça e quarta na quinta-feira é para o indivíduo já está mais cansado e seria ideal um descanso nesse dia para depois voltar a repetir a sequência novamente e daí isso aí vai ser trocado ao longo das semanas porque daí ele fez quinta descanso você está sábado B domingo cedo descanso domingo Descanse segunda então essa pessoa vai precisar de um treino é de uma academia que abra 7 dias na semana ele vai ter que ter disponibilidade de fazer sete anos da semana né para ter os descanso ali porque os dias

de descanso e treino vão se alternando Então acho que o ponto do ABC duas vezes era isso que seria importante a gente colocar o a b c d eu continuo na minha opinião achando que é o melhor mas para uma pessoa que consiga fazer um treino uma ótima intensidade que consiga lá na segunda-feira e fazer um treino arrebentar peitoral na terça arrebentar com as costas depois seria um trem de perna um descanso e daí manter a sequência dessa forma aí algumas pessoas falaram tapa acho eu curto o abcd tô fazendo eu faço segunda peito terça

costas quarto descanso quinta eu faço perna sexto eu faço ombros sábado eu faço o braço ou sexta faz braço e sábado faz o ombro mas eu queria dar um estímulo a mais no meu peito tá que você poderia fazer uma ideia do que eu faço com os amigos com Ramon dá mais um estilo de peito nessa semana então tipo você vai fazer o teu treino de peito na segunda No dia que for ombro fazer um ou dois exercícios submássemos para peito não seria uma porrada mas seria um estímulo levar sangue para aquela musculatura tá sinalizar

aquele músculo eu acho interessante eu anotei aqui o ponto sobre o descanso é muito importante que vocês saibam leem os sinais do seu corpo eu no início né quando eu comecei a treinar eu gostava de nas sete dias da semana por mim se tivesse academia aberto eu queria tá todo dia na academia e daí você fica aquela coisa [ __ ] não tô crescendo eu perco peso fácil a gente é jovem a gente tá empolgado então o cara vai mesmo cansado só que o descanso é muito importante então por mais que você esteja ansioso você

quer resultado rápido lembre-se eu descanso é algo importante então se você já tá conseguindo tomar uma boa intensidade Já faz um bom treino Ou pelo menos o sinal para você saber que você tá fazendo um bom treino é que no máximo três dias de treino seguido Você vai precisar de um descanso se você faz três treinos e você tá completamente descansado para fazer o quarto é um sinal do teu treino não tá na intensidade de vida e o que que seria mais interessante ao invés de você treinar vários dias seguidos você conseguir melhorar e intensidade

do teu treino e precisar desse descanso você sentir que é preciso então aprenda a interpretar os sinais do seu corpo eu treinei muito tempo 6 dias seguidos Tratado de domingo a sexta muito descanso e chegava Lá por quarta quinta-feira eu já sentiu sinais de cansaço ar que eu fazia pré-treino pô entra no foca tapa na cara vai lá e arrebenta só que eu tava tendo sinais que eu precisava de um descanso e isso são coisas que não somatório de tempo vai se transformar lesão E vai também travar o teu processo de evolução então aprenda a

interpretar os sinais do seu corpo você treinou segunda terça quarta civil que tava já meio assim aí você vai na quinta na sexta se arrastando se você na quinta-feira faz descanso você ainda tá naquela coisa será que eu vou tudo meio cansado sabe que eu vou almoçar que eu não vou não tomar dobrado hoje de pretende eu vou se você descansasse naquele dia que você tá meio em dúvida que você tá se sentindo meio cansado eu tenho certeza que você vai chegar na sexta-feira a fim de treinar com vontade de engolir os pesos essa sensação

é muito boa e eu lembro que quando eu ainda jovem ali vários trem seguidos dessas Sensações quando eu falei não a gente fica no medo de perder né a gente fica aquela coisa que tem que ser sempre mais mas muitas vezes o menos é mais e quando eu comecei a dar mais importância vou fazer um teste eu vou descansar hoje que que aconteceu descansava na quarta na quinta-feira que chegava querendo arrebentar com todas as máquinas zerar chegava a fim de treinar então isso aí é um sinal muito importante então também aprenda a interpretar quando o

teu corpo tá pedindo descanso até o corpo dá sinais para vocês você tem que aprender a interpretar e a respeitar esses sinais e o último ponto que eu anotei qual o volume de treino para um natural Então vamos lá para peito eu preciso de quatro cinco exercícios três sets cada uma Talvez uma série de ajuste uma segunda série um peso legal uma terceira série pancada tá vai dar no total aí 15 séries de um treino de peito aí você dá o volume de treino peito legal é esse é o que acontece você fica preso ao

volume que você calculou mas lembre-se é mais importante você respeitar os sinais do teu corpo que sinais seriam esse você inicia um primeiro exercício forte para lá consegue prover de carga tá no intervalo legal arrebenta com primeiro exercício no segundo exercício você também consegue ter uma progressão se já estava aquecido Então não precisa ter aquelas séries de preparo já chegou numa carga um pouco mais legal a última série se subiu pegou uma carga boa fez um drop na terceira exercício você já sente que dá uma caída aí já não sai tão legal e o quarto

e o quinto exercício você faz se arrastando o peso lá embaixo isso é um sinal que esse volume de 30 grande para você provavelmente você muitos que vão ver esse vídeo sei que você meninos mais jovens estão iniciando na academia que são naturais Então você não tem uma densidade muscular tão boa você não tem essa maturidade muscular e você não consegue manter uma intensidade alta o tempo todo então é um sinal que esse treino esteja um pouco volumoso para você tome cuidado saiba interpretar isso Ah então acho se depois do terceiro exercício eu cansei eu

devo parar o treino se eu não conseguir manter carga alta então muita gente vai para esse lado eu vou deixar uma dica minha que poderia fazer nessa hora você fez três exercícios muito bem no quarto exercício você ia lá jogar um supino inclinado e você sente que a carga já não tá tão boa a explosão caiu Sabe o que seria legal nessa hora você deixar um exercício como um voador inclusive nada pouca carga e pensar mais em contração em conexão pico de contração e dá esse estímulo encerra o treino então é uma dica que eu

acho bem válida você fez lá sua opinião reto supino declinado aí o teu primeiro supino foi inclinado com barra [ __ ] legal peso legal pô muito bom deu Pump ou segundo exercício supino reto no Altar foi bom terceiro exercício declinado no banco subindo declinado com barra você conseguiu fazer uma série Mas você já sentiu que começou a cansar o quarto exercício que você tá em dúvida Ah será que eu faço ah eu vou cuspindo como altero agora eu vou reduzir a carga Você já fez o inclinado na barra Talvez seja um momento agora de

você ir pensando com mais conexão vai pico de contração estimula aquela Fibra Mais superior aquele detalhezinho a mais três séries assim e vai para casa então sinais para você saber interpretar teu corpo respeite esse sinal do teu corpo também tem uma mente blindada para você não interpretar algum sinal e você começar a amolecer no treino Então acho que essa dica minha e você interpretar esses sinais saber ela descansar é muito válida para aquele cara que eles é muito afoito acaba fazendo muito mais e acaba perdendo pelo excesso tem o cara que já é um treino

mais fofo o cara que já não tem uma pegada tão boa então daí também cuida para você não não falar não baixo falou que ia se sentir que a carga caiu eu tenho que baixar peso eu tenho que ir embora tranquila para você não entrar nessa coisa porque tem os dois extremos O que faz de menos O que faz de mais nenhum deles é bom e o Pump último detalhe Então chegou no ponto do treino que você tá fazendo primeiro exercício peito lá em cima explodindo depois chega no ponto que você já vê que nossa

mas parece que esfriou o peito não tá mais tão vermelhão tá jamais branco é sinal que o pânico já tá indo embora glicogênio já não tá enchendo daquele jeito e já tá na hora de encerrar o treino galera acho que era isso uma revisão aí sobre aquele primeiro treino aquele primeiro vídeo de naturais foi legal ver todos os comentários ver quem repostou esse vídeo comentários que tiveram e trazer um pouquinho mais de das minhas opiniões sobre esse assunto para vocês Espero que tenham gostado se você gostou compartilha esse vídeo com um amigo né faz mais

gente conhecer o nosso canal é o canal tá crescendo aos poucos eu quero bater esse ano aí 500 mil inscritos aí até Junho Então me dá essa força me dá essa moral para a gente conseguir bater e cada vez mais para poder trazer mais conteúdo para vocês então diga deixa sua opinião aí sobre esse assunto deixe sua opinião sobre sua dúvida aí que deve ter surgido depois da minha fala e eu vou estar lendo esses comentários e se eu ver que o vídeo tá legal que tá agradando vocês vou trazer mais conteúdo sobre isso Valeu

galera obrigado um forte abraço