Olá esse treino é para você que quer recuperar os músculos e diminuir a gordura no fígado vamos juntos vamos começar primeiro exercício vai ser a caminhada parada a marcha Faça no seu ritmo Sem pressa olho no tempo mantém respiração e vamos juntos mantém a sua respiração puxando o ar pelo nariz e expulsa pela boca para manter a pressão arterial em equilíbrio começa devagar sem pressa e vai acelerando aos poucos se você tiver achando fácil vai acelerando Até você achar a sua velocidade ideal ok muito bem sem pressa respira ótimo muito bem tranquilidade Faça no seu
ritmo muito bem Descansou Próximo exercício vamos realizar o pol chinelo passo para um lado passo para o outro ok preparem-se e foi vamos juntos sem pressa respira e solta tranquilidade para você ter resultados mais eficientes mantenha a sua alimentação saudável uma dieta saudável é essencial para este objetivo tá manté também sempre uma boa hidratação no seu dia a dia respira e solta tranquilidade ótimo Próximo exercício vamos apenas chutar e empurrar Ok empurra e chuta preparem-se vamos lá Lembrando que este início de treino já serve como aquecimento vamos juntos no seu ritmo empura e chuta ótimo
muito bem Descansou Próximo exercício vem um pouquinho para o canto e realiza dois passos laterais Ok preparem-se vamos juntos um dois ok um dois vamos lá respira bem respira e solta muito bem descansa com tranquilidade Próximo exercício vamos realizar caminhada parada e vamos acrescentar socos Ok preparem-se e foi muito bem caminhada parada realizando socos mantém a respiração respira e solta Mas lembre-se se você tiver um ritmo acelerado vai acelerando Até você achar sua velocidade ótimo Próximo exercício vamos fazer o seguinte ó m na frente do rosto e agora ó rotaciona suavemente e levanta o joelho
Ok ó ótimo respira e solta no seu ritmo suave respira e solta Descansou Próximo exercício ó com sua perna esquerda dá um passo para o lado suavemente e agora seu cotovelo vem na direção do joelho esquerdo tá bom preparem-se vamos lá respira bem se você quiser pode deixar o braço aberto tá ou na cintura respira e solta respira bem respira Descansou vamos apenas agora fazer com a perna contrária bom apenas inverte o lado e realiza com a perna contrário Ok vamos lá ótimo respira e solta na sua velocidade sempre descansa Próximo exercício vamos os braços
ó e marchar a corrida parada ou a caminhada parada fica a sua escolha vamos lá movimento os braços respira respira [Música] Descansou muito bem suave Próximo exercício ó mão na coxa passo para trás levanto os braços em uma perna de cada vez tá bom apoia na ponta dos dedos ó ponta dos dedos e volta ponta dos dedos e volta ponta dos dedos e volta ponta dos dedos volta ponta dos dedos volta bom quando d o passo para trás apoia na ponta dos dedos Respira fundo no seu ritmo respira isso descansa muito bem primeira rodada finalizada
aproveita toma água com tranquilidade [Música] Ótimo vamos iniciar agora a segunda rodada Ok prepara solta os braços respira vamos agora realizar assim dois passos pra frente dois passos para trás dois passos para frente para trás vamos juntos movimento dos braços movimenta os braços respira Faça no seu ritmo se você tiver um ritmo acelerado vai acelerando Até você achar sua velocidade respira descansa Próximo exercício poinel ó 2 1 2 Tá bom você também pode fazer batendo palma prepare-se vamos lá respira e solta respira e solta respira [Música] bem descansa muito bem muito bem Próximo exercício vamos
jogar as mãos para o alto e chutar tá bom joga o mais alto que você puder vamos lá insira e solta respira puxa o a pelo nariz expulsa pela boca [Música] ótimo Próximo exercício vamos fazer o seguinte vem um pouquinho pro canto ó Joga Pra Frente empurrando realizando dois passos laterais Bora lá um dois um dois um dois vamos lá respira respira respira bem respira bem ótimo descansa se quiser toma um gole de água tá bom Próximo exercício ó vem marchando e ó socos vamos lá foi respira Tá difícil faz devagar bom o importante é
você fazer na sua velocidade e não na minha faça na sua tá se tá difícil ó devagarzinho Tá fácil então ó acelera acelera Até você achar sua velocidade ideal respira bem respira desacelerando muito bem chada os braços agora ó dobra os braços mão na frente do rosto rotaciona devagarzinho ó e levanta o joelho tá Bora lá respira bem respira muito bem estamos conseguindo vamos vencer mais uma aula Próximo exercício ó passo pro lado levanta o joelho Ok apenas um joelho respira bem [Música] respira descansa show prepara lado contrário mesmo procedimento preparou e muito bem respira
show demais show descansa Próximo exercício vamos movimentar os braços para trás pra frente aproxima os pés e vai realizando a marcha tá insira se você tiver um ritmo acelerado Então vai acelerando respira Tá difícil começou a dar uma fraqueza ó Então vai devagarzinho tá só administrando a sua energia Tá bom mas sempre que você chegar no seu limite descansa tá bom se senta descansa E se for possível você retorna senão você volta no dia seguinte tá bom muito bem descansa É isso aí já somos vitoriosos só de você tá aqui participando você já é uma
pessoa Vitoriosa sempre saiba disso Próximo exercício mão na coxa passo para trás e levanto os braços apoia na ponta dos dedos e volta só de você estar aqui ó tá participando praticando buscando saúde você já é vitorioso você já é Vitoriosa sempre saiba disso respira somos vitoriosos e vamos vencer mais uma aula Show muito bem uh segunda rodada finalizada vamos agora entrar na terceira e última tá faa no seu ritmo respeitando seus limites e não esquece de manter sempre a respiração tá bom respira suavemente para manter a pressão arterial e o pulmão saudável bebe água
prepara a marcha dois passos para a frente dois passos para trás e vamos lá dois passos para a frente para trás Ok ó um do um do um do um dois no seu ritmo muito bem caminhada em casa respira Sem pressa suave ótimo Próximo exercício ó vamos realizar o pol chinelo ó mãos para o alto e realiza Passos laterais jogo o mais alto que puder ótimo respira Tá difícil bate o pau Ok respira Descansou muito bem muito bem Próximo exercício vamos agora fazer o seguinte ó rotaciona uma mão sobre a outra e chuta ó girando
uma mão sobre a outra e chuta Ok respira bem descanso show Próximo exercício vem um pouquinho para o lado e agora ó um dois um dois Bora lá um dois um dois um dois um dois um dois um dois um dois Bora lá lá respira no seu ritmo na sua velocidade Descansou muito bem toma água se quiser Próximo exercício ó marchando e sucos Bora lá respira respira bem descansa uh estamos conseguindo muito bem dobrou o braço agora rotaciona suavemente levantando o joelho Ok Bora lá respira suave devagar no seu ritmo Sem pressa muito bem descansa
suave Próximo exercício Ok ó pega no joelho Ok Bora lá só em um joelho e foi respira respira respira bem muito bem descansa com tranquilidade show hein Bora lá perna contrária e vamos juntos respira respira Tá difícil faz devagar tá mais um pouquinho vamos conseguir vamos vencer esta aula uh show respira prepara agora a marcha movimenta os braços tá vamos lá movimento do braços realizando a marcha no seu ritmo respira suave suave tranquilidade descansa show hein agora ó mão na altura da coxa Levanta até a altura do rosto dá um passo para trás apoiando nos
dedos ó ponta dos dedos volta Bora lá finalizando vencendo Mais uma aula lembre-se se você chegou até aqui não esquece de comentar somos vitoriosos ótimo meu povo se você chegou até aqui chegou até o final comenta somos vitoriosos vamos lá respira uh show uh Parabéns vocês são demais Muito obrigado pela sua participação por ter praticado junto comigo Vocês são demais vocês são vitoriosos sempre saiba disso vamos agora relaxar o corpo vamos começar primeiro exercício braço na direção do peito puxa o cotovelo e aproxima a orelha do ombro Ok preparem-se e vamos lá estamos relaxando e
alongando o pescoço e o ombro respira ótimo respira braço contrário puxou aproxima a orelha do ombro preparem-se e vamos descansa respira vamos agora pegar no pé se tiver difícil pegar no pé coloca o pé em cima da cadeira tá bom apoia a mão na parede e vamos vamos lá Se tiver difícil ó apoia apoia o pé na cadeira tá e permanece e logo logo você vai estar conseguindo pegar no pé tá bom tudo questão de prato muito bem relaxa vamos lá perna contrária respira se tiver difícil coloca o pé na cadeira Tá bom vamos juntos
ótimo respira descans sente-se confortavelmente estica as duas pernas à frente com suas mãos vem descendo na direção do pé o máximo que conseguir e segura Bora lá estamos alongando as costas e a parte de trás da perna muito bem respira suave Parabéns pela sua participação Muito obrigado se chegou até aqui não esquece de comentar somos vitoriosos Parabéns vocês são demais até a próxima aula
