Você não precisa se pressionar para ter disciplina.

[Música] cal Calma vai devagar relaxa que eu vou sentara boc Qual é melor oão O que que você tá fazendo da sua vida [Música] O pior é que se alguém me falar por que você tá chorando eu simplesmente não sei responder esse aqui é um relato de uma pessoa usando tiktok mesmo sendo exemplo extremo é óbvio que vídeos desse estilo são a minoria na plataforma e provavelmente a causa da angústia dessa pessoa não é somente por causa das redes sociais ele ainda me ajuda a provar um ponto nos últimos tempos cada vez mais e mais

pessoas estão notando que tem alguma coisa de errado e o mais bizarro disso tudo é que quanto mais o tempo passa mais jovens são as pessoas que estão tendo esse problema cada vez mais você se afunda em um ciclo vicioso de pular de um prazer pro outro deixar as coisas para amanhã se culpar e voltar do início e acho que a pior parte é que Atualmente as pessoas estão indo sim atrás de ajuda mas a maioria delas vai pro lugar errado geralmente entram em vídeos onde a argumentação se baseia é só cortar para de usar

só levanta a bunda da cadeira e vai basta criar disciplina você não quer o [Música] suficiente e agora você imagina o quão frustrante é para uma pessoa ouvir essas coisas enquanto ela reflete na própria vida e eu não tô falando da pessoa que ouviu esses conselhos pela primeira vez e se motivou a tentar mudar na hora mas falhou depois de uns dias ou talvez até não tenha falhado não me entenda mal esses métodos Podem sim funcionar mas não para todos eu tô falando da pessoa que o próprio vídeo de autoajuda já entrou no ciclo vicioso

onde você ouve essas coisas e mesmo que venha uma certa motivação a tenta mudar você já sabe que não vai conseguir e essa frustração só te faz se afundar mais nos Vícios e sabe por quê ao invés de levantar a bunda da cadeira senta ela aí que eu vou te explicar como surgem os vícios um dos senão o tópico mais comum em todo o vídeo ou qualquer mídia realizada para falar sobre Vícios e maus hábitos Com certeza é a dopamina e sinceramente na maior parte das vezes fazem um alarde imenso por causa desse hormônio e

vão a fundo falando sobre como você acabou com seus receptores de dopamina como seu núcleo acumbente tá saturado de tanto estímulo ou que você precisa entender que depois de você ter um estímulo muito forte os seus níveis de dopamina caem abaixo do que era sua base antes e que dopamina também mexe com a Sua percepção de esforço então você não consegue ver um vídeo de 10 minutos sem ficar entediado mas tá sim isso realmente acontece essas coisas que eu listei não são mentira e longe de mim querer atacar ou falar que essas pessoas estão erradas

até porque foram elas que estudaram a ciência que eles espalham em relação a isso é sim verdade eu Só não acho que é só disso que as pessoas precisam como você acha que um vício começa de acordo com a maioria é quando você engaja um comportamento muito prazeroso e principalmente de fácil acesso e seu cérebro anota isso te motiva e at Traz esse prazer mais vezes o que faz sentido já que a tão amada dopamina é o hormônio da motivação e não do prazer e bem-estar como eu disse a ciência tá certa mas falta alguma

coisa antes de tudo o que te faz ir atrás de um prazer se você tá genuinamente se divertindo em um passeio com seus amigos você não pega o seu celular e começa a ver um vídeo no YouTube se você tem uma vida ativa e ocupada que você gosta e não te gera estess você não fica 12 horas por dia no Instagram e por que isso porque você tá bem seu ambiente tá te deixando bem o que te faz ir atrás de um prazer são emoções negativas e o que gera Vícios e maus hábitos é a

incapacidade de tolerar as emoções negativas o seu cérebro é magnífico em calcular o custo e o benefício do que você quer fazer mas é absolutamente Terrível em escolher pelo menos por conta própria a melhor maneira de conseguir o que você quer e esse é um grande motivo do porquê em grande parte das vezes aquele discurso de homem alfa não funciona tão bem trabalhe enquanto Eles dormem estude enquanto eles se divertem e depois Viva o que eles sonham e tá a frase é bonita e tem sim seu sentido mas a verdade é que isso pode acabar

sabotando o que você quer se você coloca na sua cabeça que a sua vida ideal onde você é feliz só vai ser alcançada depois que você trabalhar enquanto Eles dormem sua mente automaticamente vai perceber que para que eu vou trabalhar tanto tempo se eu posso aproveitar agora para que todo esse esforço para eu poder relaxar se eu posso só jogar LOL por 9 horas seguidas hoje e eu não tô te falando que você pensa diretamente essas coisas mas eu te dou a certeza de que a origem da sua incapacidade de mudar vem de algo relacionado

a isso o problema é que quando a gente tenta mudar a gente tenta reformular toda a nossa vida e Desculpa seu cara que vai te falar isso mas não é assim que funciona e é exatamente isso que tá indo contra você você vê um vídeo motivacional aqui e ali lê um livro de desenvolvimento pessoal e pronto eu me decidi a partir de Amanhã eu vou me alimentar de maneira saudável vou me exercitar Du horas todos os dias meditar me dedicar ao meu hobby ler 10 páginas de um livro e estudar por 3 horas não você

não vai não me entenda mal se motivar com vídeos ou com qualquer coisa que seja adquirir conhecimento em livros podcasts ou entrevistas é ótimo mas o problema tá sendo o que você tá fazendo com a sua motivação a gente é extremamente injusto com nós mesmos e não temos nemum pouquinho de compaixão eu não tô falando do papinho de que tá tudo bem você não fazer nada para sempre e fingir que não tem nada de errado esse seria o extremo oposto dos conselhos que eu tinha mencionado no começo e confia em mim é melhor você não

ser nenhum dos dois o ponto é que você se anima com algo e começa a fazer logo quando consegue em alguns casos você até planeja o que vai fazer mas ainda com uma ideia na mente que com certeza vai te fazer parar geralmente Você já se imagina no objetivo final com tudo conquistado e isso é uma coisa que você tem que tomar muito cuidado eu não tô te dizendo para não Sonhar Não Ter ambições e não conseguir se imaginar no Ponto Alto da sua vida mas você se fixar nisso é basicamente desvalorizar todo o esforço

que é humanamente possível você fazer em um dia porque é injusto se você quer se tornar um desenhista e começa a praticar sem grande parte do seu dia você só fica se imaginando criando obras magníficas e perfeitas scroll rede social vendo a arte de outras pessoas e se comparando sem parar é óbvio que quando você tiver dificuldade para desenhar um círculo que é plausível visto que você é um iniciante você vai se desmotivar e desistir Tenta dar um passo para trás e se imagina como alguém de fora da situação como se fosse seu amigo por

exemplo que quisesse seu desenhista e ele te mostrar essa tentativa falha dele você realmente I jogar esse peso nas costas dele tem um pouco de compaixão você quer mudar tudo e age no impulso e uma coisa eu te garanto isso aqui é o oposto do que você deve fazer para ter disciplina no momento em que você começar a criar uma tendência a melhorar o primeiro pensamento que sua mente vai criar vai ser algo do tipo eu estudei 30 minutos ao invés de 2 horas isso aqui não serve para nada ah hoje eu já acordei no

horário errado não fiz exercício de manhã e nem tomei café direito então eu não vou estudar hoje e sabe porque ela faz isso porque ela sabe que você não vai fazer tudo e sinceramente até você sabe e até mesmo eu já te falei nesse vídeo que você não vai sair de um dia pro outro estudando 3 horas por dia mas mesmo assim quando tá chegando a hora de você praticar seu novo estilo de vida e você sente o mínimo de preguiça você já pensa eu não vou pra academia para fazer um treino ruim amanhã eu

vou eu não vou começar a estudar lá para ficar 20 minutos eu vou ver só mais um vídeo no YouTube eu já tô aqui mesmo e essa que é a parte difícil que você tem que reconhecer su mente te dá uma escolha sabendo a resposta se eu fizer com que seja tudo ou nada esse otário vai acabar escolhendo nada e é óbvio porque é impossível você mudar tudo de uma vez e se você for pelo curso natural das coisas você sempre vai cair no dilema onde só existem duas opções ou eu faço o dia perfeito

ou eu não faço nada fazer isso aqui não adianta eu devia estar fazendo outra coisa será que eu tenho que fazer melhor amanhã será que eu consigo fazer melhor amanhã tá ficando difícil manter isso nem isso eu tô conseguindo fazer eu já tentei mudar outras vezes você se culpa e fica ansioso estressado e frustrado e quando sua própria mente te bota nessa posição e finalmente consegue te causar uma boa carga de Emoções negativas que você mesmo deixou tão grande intolerável para onde você vai para aliviar tudo isso cara não acredito atenção precede controle um bom

diagnóstico precede um bom tratamento o que faz você se sentir mal tédio pensar sobre o futuro se culpar por não fazer as coisas algum desentendimento com alguém que você gosta a opinião dos outros sobre você podem ser Inúmeras coisas ou até várias delas ao mesmo tempo o ponto importante é você sair desse piloto automático onde só tacam merda em você o dia inteiro e você só consegue ser reativo Ah eu briguei com minha namorada hoje eu tô muito mal eu vou pegar meu celular e ver uns vídeos no YouTube Não cara não faz isso todo

esse estilo de vida que você construiu vem de uma adaptação da sua vida seja da sua criação seus relacionamentos ou suas experiências tudo veio como uma tentativa da sua mente de te fazer se sentir menos mal sobre as coisas que acontecem com você mas você não precisa depender disso eu sei que Para muitos é difícil encarar os problemas e pensar neles porque isso pode só gerar um ciclo vicioso de pensamentos ruins e ansiedade que no fim só vai te levar pra mesma porcaria de lugar de sempre e eu pretendo fazer um vídeo só sobre isso

mas eu já quero te adiantar que as coisas que acontecem com você não definem quem você é e uma coisa eu te garanto se distrair para fugir da sua própria mente só vai tornar ela mais assustadora seja sincero com você mesmo não desmereça o que você sente o seu sofrimento é real não é falta de vontade de mudar não é frescura você realmente tem fatores na vida que dificultam o que você quer fazer então não não é só levanta e vai fazer ignore o que você sente porque não serve para nada não é assim da

mesma forma que não é porque você se identificou com um vírus de top 10 sintomas de transtorno de Déficit de Atenção que você tem algum distúrbio Como eu disse Você precisa mudar aos poucos não adiciona mil novas tarefas e proíba tudo que você faz de ruim de uma vez que seja algo simples cara mesmo que a única coisa que você faça seja reservar 20 minutos de amanhã para estudar ou se não for o seu foco enfim Trabalhar em algo por 20 minutos dê um livro por 20 minutos eu não sei seja lá qual for a

atividade que você quer começar vai devagar um tempo pequeno que você consiga aguentar largar tudo e por esse tempinho pequeno Se focar nessa tarefa tem um tempo pequeno é importante assim porque permite que a gente consiga se focar a maior parte das vezes dá errado porque desde cedo a gente enfia na nossa cabeça aqui para fazer do jeito certo a gente tem que por 4 horas se trancar em um quarto sem distrações e Se forçar a ficar ali focado por um período gigantesco de tempo mas eu não acho que tem que ser assim eu acho

que uma forma muito melhor de se viver e progredir é treinar suente para agir da maneira que você quer que você consiga em um tempo estabelecido fazer o que você quer sem precisar colocar o celular três cômodos longe de você dentro de uma gaveta trancada e claro que conseguir ficar horas e horas em um foco absoluto é bem tentador Mas você não vai começar sendo assim é algo que você adquire com o tempo nós subestimamos o que pode ser feito a longo prazo e superestimamos o que pode ser feito a curto prazo em 23 de

Fevereiro de 2017 a Organização Mundial m de saúde anunciou que o Brasil era o país mais ansioso do mundo e o quinto país mais depressivo E essas estatísticas se mantém até hoje quer que eu prove para você para começar que você provavelmente não consegue nem ao banheiro sem levar o celular na mão não consegue almoçar sem ver um vídeo e quando acorda a primeira coisa que você faz é Abrir alguma rede para ver o que tem de novo e sim eu vou parecer a sua voz chata agora mas isso é um problema lembra o que

eu falei sobre a incapacidade de tolerar Emoções negativas então o quão fraco tá essa sua habilidade se você não consegue nem aguentar o tédio de cagar sem ter um estímulo ali que te mantenha distraído e faça o tempo passar mais rápido relaxa cara você tá perdido esse autocontrole porque nem mesmo seu cérebro sabe mais o que tá acontecendo você tá tirando dele a noção de tudo quando você tá sem fazer nada você não tem ego você não tem ansiedade não tem preocupação pensa comigo quando você tá lá no banheiro todo mundo é igual você cagando

é o mesmo que sei lá o bread Pit cagando Eu acho o que eu quero dizer é que você precisa dar mais tempo paraa sua cabeça Proc s o que tá acontecendo dá um tempo de comparação de se cobrar o ser humano não foi feito para ficar o dia todo recebendo informação aleatória e não parar por um segundo por isso que você é tão ansioso por isso que você sente e pensa coisas tão ruins e sempre que algo acontece você entra em um ciclo de pensamentos autodestrutivos e não consegue tomar uma ação e é por

isso que você vai sempre atrás de mais prazer então assim como as outras tarefas tenta aos pouquinhos mudar isso da próxima vez que você for jantar não assiste alguma coisa Fique só e somente na sua companhia que aliás é a única pessoa que você tem que aprender a aceitar e lidar Porque é ela que vai estar com você até o fim então aproveite o tempo que você tem para est com você mesmo eu sei que é assustador se imaginar sozinho com a sua mente que só quer te destruir mas em algum momento você vai ter

que encarar e não precisa ser uma experiência traumatizante quando algo de ruim acontece com você ou quando algum pensamento bizarro vem te perturbar acima de tudo você precisa se lembrar que aquilo não é o que você verdadeiramente é e que você tá sempre mudando Sim estou su ações ruins assustam e paralisam e muitas das vezes as pessoas que ouvem o conselho genérico de seame já se odeiam há muito tempo mas não precisa ser assim para sempre tenta se desconectar um pouco da situação enxerga de outra perspectiva não atrel a sua identidade a coisas ruins que

acontecem com você não é porque você não fez a lição de casa e sua mãe te chamou de preguiçoso que você é isso da mesma forma que também não significa que você é o maior exemplo de produtividade que existe e que na verdade você poderia ter feito mas não é tão important gente assim você tá acima de tudo e não só significa que você não fez a lição e se você vai fazer a próxima só cabe a você não cabe ao seu passado ao seu futuro as suas características que você ou os outros imaginam não

cabe a sua mãe se desconecta de tudo que não seja agora abandona esse seu ego cara não Assuma que você é um bosta por não ter feito nada e muito menos que você é alguém secretamente muito incrível que tá acima de tudo e não precisa dessas coisas ok Você não mudou até hoje e pensar em mudar amanhã é assustador Então faça algo Agora vamos começar a falar sobre algumas dicas mais práticas her Surfing é o ato de surfar nas tentações que basicamente consiste em você sentir um impulso de querer por exemplo comer um pedaço de

chocolate mas a invés de você Se forçar não ir ou tentar se distrair e pensar em outra coisa você simplesmente vai parar respirar e prestar atenção mas prestar atenção no que exatamente prestar atenção no que você tá sentindo quando você tem um impulso uma vontade muito forte de fazer algo você sente isso quase que fisicamente É uma sensação motivadora muito forte e quando esse impulso é para algo que você quer deixar de fazer você não necessariamente tem que controlar ele mas sim observar e aceitar por exemplo vamos supor que você tem problema com pornografia e

é um sábado às 3:30 da tarde Você tá sozinho em casa e tá à toa Deitado mexendo no celular esse aí é o cenário perfeito para você se sentir a vontade de consumir a pornografia e consequentemente se e muito provavelmente se ISO for algo muito recorrente na sua vida tem chances altas de ser exatamente isso que você sente nessa situação e aí que entra a estratégia que eu comentei no momento que você sentir essa vontade muitas coisas vão acontecer no seu cérebro se você reconhece que seu vício é um problema vai ter uma parte de

você que vai querer resistir mas ao mesmo tempo todo o resto da sua pessoa vai estar criando um milhão de argumentos do por não tem problema fazer só agora e eu quero que nesse momento você pare largue o celular da sua mão e simples não faça nada não vai fazer outra atividade para esquecer a sua vontade não vai falar com alguém não faz nada para E observa presta atenção na vontade que você tá sentindo de fazer outra coisa e aos poucos você vai perceber que Conforme você for notando ela ela vai diminuindo diminuindo diminuindo até

que ela vai simplesmente sumir porque você não quer aquilo de verdade é um impulso e assim como tudo nessa vida se vem muito rápido vai embora muito rápido você pode até não conseguir deixar de sentir o impulso no começo mas o controle para simples simplesmente parar e não fazer nada você definitivamente tem porque essa prática assim como qualquer outra seja ela física ou mental é uma habilidade que você vai ir treinando quando você surfa nos seus impulsos você não tá lutando contra a sua mente não tá tentando tirar ela de algum lugar e Pô no

outro você tá treinando ela a focar no que você quer que é a coisa mais importante você percebe que quem tem controle do seu foco é você que venha mil uma vontade de uma vez pode vir o que for você não vai perder o controle se você simplesmente parar e o observar uma boa estratégia que funcionou muito bem comigo é estabelecer tempo limite PR as coisas que eu quero fazer então por exemplo se amanhã eu quero estudar eu vou em algum aplicativo de agenda ou anoto em algum lugar que seja e coloco lá das 2as

até às 2:30 eu vou estudar Claro tenta ser o mais específico possível para você não ter que pensar em muita coisa para começar Então já coloca o tema O que exatamente você vai fazer se vai fazer exercício se vai ver teoria enfim que seja a parte importante é que seu foco esteja no tempo o objetivo disso é desconectar a recompensa que você sente do seu resultado é mais importante você ficar satisfeito que estudou por meia hora do que ficar bravo que em meia hora você só entendeu 10 páginas ao invés de 20 você tem mais

controle sobre a sua consistência do que a sua performance é melhor você fazer um estudo mediano constante de 30 minutos todos os dias do que uma forçação de 2 horas onde você até pode aprender um pouco mais mas que você só vai conseguir repetir esse mesmo cenário daqui a dois meses e por que isso é tão importante porque é exatamente isso que vai te motivar a continuar seguindo fique feliz com seu Progresso mesmo que você levante hoje faça duas flexões fique satisfeito com isso Quando foi a última vez que você se permitiu deitar para dormir

sabendo que você fez o que dava no dia você sempre termina o seu dia pensando em como vai lidar com amanhã como ontem foi ruim como você tem medo do futuro e como você se arrepende ou até mesmo tem raiva do seu passado mas você sempre faz isso e simplesmente esquece trata como como lixo aquele pedacinho de progresso que você fez sem nenhum momento sequer se parabenizar ou simplesmente ficar satisfeito por ter feito as coisas hoje você tá sendo injusto então da próxima vez que você conseguir dar pequenos Passos seja aguentando um dia sem se

render aos seus vícios um dia que você estudou uma semana que você se alimentou melhor reconheça isso você não vai a lugar nenhum se você não parar por um tempo e pensar no que você fez hoje e quando você conseguir lidar com as coisas com um pouquinho mais de tranquilidade vê que você não tá em uma corrida mortal contra si mesmo ou contra os outros e aprender que você tem sim seus problemas para enfrentar mas que acima de tudo você dá conta Você finalmente vai se dar a permissão de poder dormir com um sorriso no

rosto