se você vai fazer o giro de Itália Brasil pela primeira vez eu fiz uma lista de dicas vão fazer toda a diferença na sua prova vem comigo Bom eu acho que tem três itens principais que vale a pena falar aqui né um pouco sobre preparação física preparação mental e alimentação né sobre a preparação física é o giro é uma prova que tem bastante subidas e descidas então é um percurso desafiador então no treino eu acho que vale a pena investir em buscar percursos né onde você você consiga replicar parte do que a gente vai encontrar
no giro então fazer subida subida tem uma Cadência diferente você vai fazer um pouco mais de força a cada pedalada e precisa se acostumar com bastante tempo nessa Cadência fazendo força por trechos mais longos né então eu acho que ao longo dos treinos uma duas vezes por semana faz sentido buscar pode ser subida curta pode ser subidas mais longas subidas mais longas ideais mas mesmo na subida curta você já vai ter uma vivência do que a gente vai encontrar dentro do Giro né do tipo de terreno do tipo de inclinação que a gente vai ver
no giro Outro ponto super importante é treinar descida porque é um percurso que ele tem descidas são descidas técnicas e tudo é treinável né ã eu acho que é uma prova que exige um nível de pilotagem um pouco mais alto Então vale a pena investir em aquele treino específico de descida com curva saber frear bike direito fazer modulem de freio na bike saber se posicionar em cima da bike e acho que uma regra que é super importante é ir na sua velocidade de segurança se tá rápido demais significa que tá errado então isso também é
treino eu acho que se familiarizar com as velocidades na subida e na descida na descida Principalmente eu acho que é super importante para na hora da prova não dá aquele momento de pânico a hora que passa o pelotão né tem o desafio mental do Giro também né porque principalmente para quem tá indo fazer pela primeira vez a gente não sabe direito né é mais o desafio de concluir a prova então eu acho que vale a pena dar um passo para trás e lembrar que só de tá largando a prova já é a vitória que a
gente queria né o giro é uma festa assim é dia de e é uma prova super legal divertida muito bem organizada então estar lá participando dessa festa eu acho que já é o objetivo principal e daí uma coisa que eu sempre tendo a fazer é meio que pensar que ritmo que eu vou colocar na prova que eu consigo manter até o final dela né então e e sempre deixo uma gordurinha nesse ritmo que eu programo então e você com você cada um sabe o quanto treinou e o quanto banca em cada eh trecho Então pensa
que do tempo que você planejou que você ia concluir o percurso joga talvez meia hora uma hora a mais para ter segurança de de que você vai conseguir bancar esse ritmo que você se planejou até o final da prova então eu acho que isso já Vai facilitar muito mais experiência foi outra dica importante é alimentação né e acho que o que eu posso dar de dicas paraa alimentação ao longo dos treinos para a prova é talvez eh procur É lógico que é sempre legal falar com passar com o nutricionista porque cada um tem as suas
preferências suas especificidades mas via de regra assim para quem tá treinando vale a pena tentar evitar os ultra processados ultra refinados alimentos de caloria vazia né que atrapalham a recuperação então é sempre tentar investir naquilo que ajuda a recuperar e nutrir o corpo de verdade né então eu consumo bastante carboidrato tento Me hidratar super bem principalmente durante os treinos treino bastante suplemento durante treino porque afinal de contas né na prova eu preciso consumir só aquilo que e eu já tô familiarizada Então vale a pena durante os treinos começar a testar toda a sua estratégia de
alimentação hidratação suplementação que você vai usar na prova né então eu acho que nesses meses agora antes do Giro vale a pena começar a pensar nisso pensar em se aliment tar e se hidratar focando na recuperação entre treinos né e treinar toda a suplementação que você vai usar na prova bo é isso bom mantém vou fazer algumas perguntas agora bom para se preparar fisicamente pra prova eu acho que vale a pena investir e montar uma sequência de treinos né então pensar de novo em treinar em subidas treinar até Tecnicamente inde decidas e e esticando o
volume de treino pelo menos uma vez na semana para chegar no volume total da prova que enfim você vai fazer né do percurso que você vai fazer tá uma coisa você falou de novo mas pensa que talvez a gente não vai usar a primeira parte tudo que você falou finge que então vou fazer de novo essa sem falar o de novo porque você falou da subida vai ser ve no corte né a gente não usa ninguém vai ver tudo is é então de novo lá qual o primeiro passo para preparar fisicamente para essa prova bom
acho que o primeiro passo para se preparar fisicamente para para essa prova é montar um cronograma de treinos até a prova né então incluir pelo menos uma vez por semana um volume parecido com o que você vai fazer no seu percurso na prova e ter uma puts eh ai que saco meu ficou ruim eh bom ter uma regularidade de treinos até lá vale a pena também treinar subir porque a gente vai encontrar bastante subidas no percurso e Tecnicamente acho que vale a pena investir um pouco de treino inde decidas melhorar a frenagem saber fazer Curvas
e tá seguro com a velocidade que você desce em Talvez percursos um pouco mais técnicos quantas vezes por semana um ciclista deve treinar para estar bem preparado quantas vezes por semana um ciclista deve treinar para est bem preparado eu acho que é muito relativo né talvez vha a pena e tentar falar sobre um volume mínimo para garantir que você faça complete que seja o percurso mais curto com conforto né então eu acho que se conseguir encaixar três treinos por semana sendo eles vai dois durante a semana e um no final de semana aí treinos de
1 hora 1 hora e meia durante a semana e se conseguir esticar esse longo no fim de semana para 2 3 horas eu acho que você já consegue pelo menos completar o percurso lembrando de incluir subidas nos seus treinos para não ter grandes surpresas lá durante a prova Qual a melhor estratégia para ganhar resistência sem comprometer a recuperação Eu acho que a melhor estratégia para ganhar resistência eu acho que a melhor estratégia para ganhar resistência sem comprometer a recuperação na verdade é lógico fazer treinos específicos então talvez encaixar alguns estímulos intervalados com uma intensidade um
pouco maior maior pensando em simular a intensidade que você vai fazer nas subidas e daí é muito relativo porque cada um tá partindo de uma base diferente né então talvez tem gente que consiga fazer intervalos de três de 5 de 10 minutos e eu acho que importante também é conseguir se hidratar e suplementar bem durante os treinos porque é durante o treino que você vai construindo a sua forma e para chegar no dia da prova né como o descanso influencia na performance no dia da prova Eu acho que o descanso influencia na performance no dia
da prova e ao longo dos treinos né porque a ideia é construir uma escadinha para chegar no dia da prova no pico da performance nesse ciclo que você fez para o giro de talha né então eh eu acho que assim tudo tem um limite Vale a pena vale muito a pena ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites então sentiu que de repente numa semana colocou uma carga de treino muito intensa vale a pena de repente tirar um pouco pé e deixar o corpo se recuperar dessa carga para daí conseguir na semana seguinte ou
duas semanas depois conseguir tentar colocar uma carga um pouquinho maior do que essa semana anterior ou duas antes dos treinos que você fez o que fazer nos dias anteriores para garantir energia e evitar fadiga precoce eu acho que nos dias anteriores para evitar falta de energia ou fadiga precoce vale a pena prestar atenção em não só em alimentação mas talvez tentar dormir direito tentar não ficar esticando muitas horas né de trabalho ou der repente de muita atividade se alimentar bem então e consumir um pouco mais de carboidrato para estocar bem né a musculatura e se
hidratar muito bem eu acho que uma dica de ouro talvez é se hidratar muito bem Principalmente nos dois dias antes da prova assim isso pode fazer uma grande diferença principalmente se tiver muito quente no dia né do giro quais técnicas ajudam a manter o foco mental durante o percurso eu acho que técnica para manter o foco mental durante o percurso tem muito a ver com você voltar e se colocar aonde você tá no momento né então é Talvez um desafio por vez principalmente se tiver uma subida longa eu acho que uma estratégia legal pode ser
fatiar a subida por quilômetros ou por minutos então vai cumprindo os desafios conforme eles vão passando assim você você não entra naquela ansiedade de de repente ter que acertar o ritmo ou sair muito fora e depois ficar com essa dificuldade de administrar né então fatia ela resolve esse problema primeiro depois você chega no próximo você de novo resolve ele e assim vai qual foi essa técnicas durante o percurso é mentalmente é como lidar com o nervosismo antes da largada bom para lidar com o nervosismo antes da largada primeiro primeiro eu acho que para quem tá
fazendo pela primeira vez é normal sentir o nervosismo né então eu acho que faz parte é respirar um pouco e lembrar eu acho que para mim ajuda muito lembrar que dia de prova é dia de festa a gente tá lá para se divertir e fazer a prova pra gente né então Eh sai dessa de de repente ficar se comparando ou colocando o objetivo que talvez só traga frustração sabe curte o momento vai lá coloca tudo que você tiver de melhor pro dia e é isso assim eh Se divirta com isso eh qual a importância da
alimentação no dia da prova O que comer antes durante e depois eu acho que eh alimentação durante o dia da prova é uma coisa super importante né e vale a pena talvez até fazer um guzinho assim para lembrar de se policiar durante a prova então o que eu tento fazer é antes da prova café da manhã reforçado né com bastante carboidrato um pouco de proteína também eh hidrato bastante bem antes da largada eu tendo a já comer um gel porque a gente acaba que esquece ou perde a noção do tempo quando tá na prova então
uma estratégia que eu faço é talvez comer um gel antes da largada antes das subidas ou dos trechos que são mais técnicos mais difíceis mesmo antes de uma descida sabe na dúvida peca pelo excesso Então come um gel antes de descer já ou uma Bananinha ou o que descer melhor coloca um pouco de carboidrato e eletrólitos na garrafa que você vai levar leva uma outra garrafa com água eu acho que de novo vale a pena talvez pecar pelo excesso e tentar ir se programando para comer a cada 20 30 minutos não deixa passar muito disso
porque na hora a gente acaba passando sem querer já então se você conseguir se policiar eu tenho certeza que a sua prova vai ser muito melhor hidratação Qual a frequência ideal para evitar desgaste sem exagerar hidratação é um tema muito pessoal e acho que cada um se conhece ou deveria se conhecer um pouco melhor para saber qual a sua estratégia durante a prova né então via de regra se você principalmente se consome cafeína ou faz um pouco mais de força talvez vale a pena pensar em colocar alguns eletrolitos colocar um pouco de sal conversar com
o nutricionista para montar a estratégia mas eh nunca deixe de beber bastante água ou isotônico ao longo das Horas eh enquanto tiver fazendo percurso né principalmente tá fazendo mais força precisa consumir um pouco mais vão ter os postes de hidratação eu acho que vale a pena ou pegar uma água ou pegar um isotônico enche a garrafa Sempre tá bebendo alguma coisa para não passar tempo demais sem ingerir nada esse último eu vou te fazer a pergunta né E aí é a finalização se você puder finaliz finalizar alguma coisa assim e tão boa prova nos vemos
lá alguma coisa pras pessoas tá então a última pergunta é se você pudesse dar o único conselho para quem quer ter um bom desempenho qual que seria esse conselho olha se pudesse dar um único conselho para ter um bom desempenho eu acho que tem muito a ver com o estado mental em que você encara a prova de novo dia de festa vai lá se divertir Se propor o desafio e faz o seu melhor você com você curte a prova vai ter um monte de gente legal um monte de amigo preze pela sua segurança Presta atenção
nas descidas e eu acho que é isso vejo todos vocês lá vamos embora é prova seer lá finalzinho agora tá quer fazer um para emendar ou de repente eu falo de novo pode emendar tá só finz finalzinho tá é é isso bom Espero que tenham gostado da das dicas nos vos lá bo boa prova ou boa prova pessoal nos vemos lá Bom eu acho que é isso espero que vocês tenham gostado das de todas as dicas nos vemos lá e boa prova para todo mundo é isso faz mais uma todas ali de uma enroscadinho tá
É isso aí o texto é legal tá isso aí vamos lá 3 2 que que eu falei é eu não lembro o que eu falei bom bom Espero que vocês tenham gostado de todas as dicas estarei lá também na largada a gente se vê e desejo uma ótima prova para todo mundo
