talvez você tenha clicado nesse vídeo por est com dificuldades de se engajar em tarefas que são importantes para você que são importantes pro seu Progresso ou para aprender alguma nova habilidade da melhor forma possível por se sentir mais travado e por consequência vem a procrastinação quando a gente não consegue executar as coisas da melhor maneira ou até mesmo porque você quer por curiosidade implementar alguns métodos diferentes da Psicologia baseada em evidência na sua rotina para deixar as coisas fluírem melhor por muito tempo eu tive um problema sério aí de me engajar em tarefas e em
compromissos dos quais eram mais rotineiros muito tempo eu culpei o TDH também que eu já fui diagnosticada e eu ficava pensando bom É por isso então logo não tenho o que fazer mas ao longo dos meus estudos de Psicologia Eu Sou psicóloga Lisa guerra e eu fui aprendendo um pouco de ferramentas e formas de enxergar a nossa vida e e as coisas que a gente precisa executar para tornar o processo um pouco mais agradável um pouco mais tragel ao ponto de que as coisas fiquem mais automatizadas E é claro que entender o processo e entender
como aplicar essas ferramentas na nossa vida é o que dá e o tempero e o que deixa a gente fazer as coisas com uma maior clareza com um maior objetivo e um propósito por isso eu separei cinco pontos muito importantes sobre gamificar a nossa vida num olhar e num aspecto da Psicologia baseada em evidência então utilizar essas ferramentas de uma maneira diferente e adaptada para uma gamificação Porque afinal a gente não é de ferro a gente gosta de se divertir durante o processo e deixar as coisas um pouco mais didáticas então é uma livre adaptação
das Ferramentas que eu fiz de uma maneira a ficar mais próxima de games e linguagem do Mundo dos Games como XP e afins muito disso eu também peguei do meu TCC que eu fiz sobre benefícios cognitivos de jogos digitais na infância a implementação deles foi uma revisão bibliográfica que ainda não saiu pra publicação mas foi recomendado pela banca Então logo logo a gente pode divulgar por aqui e eu espero que vocês aproveitem esses cinco pontos que foram separados ao longo desse vídeo pra gente poder se desenvolver melhor para entender os conceitos de neurociência e as
ferramentas que a gente vai abordar de forma prática para você usar na sua vida vamos imaginar que a gente é um personagem de videogame ou melhor de RPG assim a gente vai poder entender os termos como funciona esse processo de recompensa ou melhor as nossas loot Box como o nosso ganho de XP ou seja o nosso nível de engajamento nas tarefas vai ajudar a gente no resultado e nas Skills que a gente quer upar ou melhor as habilidades que a gente quer desenvolver sabe qual outra Skill pode te deixar na frente dos outros jogadores programação
data Science frontend backend inovação e gestão e tudo isso e mais você encontra na lura a maior plataforma de Tecnologia do Brasil as formações da lura são completas desde você que quer começar na área tec até para fazer uma transição de carreira ou para quem quer aprofundar os conhecimentos porque com apenas uma matrícula você vai ter acesso por um ano inteiro a todos os conteúdos da plataforma Sem falar que tem aí um ponto Fortíssimo que é a comunidade exclusiva onde milhares de alunos e alunas vão poder estudar juntos sobre tecnologia a partir do plano pro
Você ainda vai ter o auxílio da luri a inteligência artificial da lura que vai te ajudar a estudar a aprofundar os conhecimentos tirar dúvidas Sem falar que também pode te indicar cursos de acordo com o seu próprio objetivo e eu se fosse você a aproveitava que a lura deixou aí 15% de desconto pra nossa comunidade usando o cupom Lisa guerra ou clicando no link da descrição apontando a sua Pokédex aqui pro care code que tá na tela Bora o primeiro ponto importante relacionado à psicologia e de como a gente pode gamificar a nossa vida eu
gosto de chamar de Side Quest e Main Quest o nome já fica mais intuitivo né mas o ponto é que quando a gente olha para comportamento na psicologia um comportamento sem função ele tende a parar de ser executado ele tende a ser extinguido isso isso foi muito útil pra gente quanto ser humano por muito tempo Afinal você poderia ficar empurrando uma árvore por dias horas meses anos e não ter resultado algum naquele comportamento de derrubar a árvore logo não faria sentido executá-lo então o ser humano entende que aquele comportamento não traz resultado e o que
ele faz ele inventa ferramentas e técnicas para daí sim conseguir derrubar aquela árvore então não retorno após um comportamento faz com que esse comportamento Pare de ser executado e redirecionado para outro objetivo outra coisa que vai te facilitar e te trazer algo em troca então é mais ou menos assim que funciona o nosso processo de comportamentos e o porque eles existem e também é por isso a nossa dificuldade de entender alguns conteúdos da escola quando a gente não vê um motivo do qual a gente precisa aprender ele não não tô falando só da fórmula de
báscara mas como um todo nosso sistema educacional então trazendo isso pra linguagem dos Games pra gente tentar já gamificar o rolê não ter um objetivo Claro pra sua Main Quest pra sua missão principal faz com que aquela missão perca o sentido e perdendo o sentido perdendo a retribuição que ela pode te dar o comportamento tende a ser extinguido então define bem o seu objetivo ao longo da sua missão principal é um dos fatores mais efetivos para que o seu comportamento seja executado Afinal você vai ver o propósito do qual aquele comportamento existe ele não vai
estar ali à toa logo ele não vai ser extinguido tão facilmente e é claro que quando você tem a sua missão principal a sua Main Quest nos jogos muitas vezes a gente esbarra também nas Side quests E essas Side quests são missão secundárias que por mais que elas possam parecer boba ou não ter tanta relação se você não faz elas grande chance do seu personagem no videogame não acabar evoluindo tão rapidamente Então as Side quests muitas vezes nos dão XP adicionais nos ensinam habilidades e informações importantes para a história como um todo quando o jogo
É bem desenvolvido né quando ele não tá só Enchendo Linguiça ao longo do mapa então entender a importância das pequenas coisas das Side quests que você precisa fazer ao longo da sua vida para ganhar o XP necessário para que a sua Main Quest seja executada com propósito seja executada com sentido porque senão a nossa cabeça vai fazer o que ela sempre faz e se não tem sentido logo não vou fazer o nosso cérebro ele é um aparato muito caro para se manter ativo ele gasta muita energia muita caloria Então no que ele puder economizar energeticamente
falando ele vai e é por isso que às vezes a gente automatiza processos na nossa vida por exemplo se você dirige alguma vez na sua vida você já deve ter ido para algum lugar e esquecido o percurso por exemplo dirigido e quando se deu conta já chegou lá e não lembra de sinaleira não lembra de esquina não lembra de semáforo só para e pensa caramba cheguei Então esse tipo de comportamento automatizado é o nosso cérebro tentando deixar a gente fazer atividades mais em standby para focar em outras coisas Afinal a energia que ele gasta é
sempre muito alta e quanto mais a gente vê o propósito e deixa as coisas serem mais naturalizadas organicamente no nosso comportamento mais fácil é a execução pra gente entender isso agora em termos de neurociência conversa de gente grande eu fiz aqui uma linha que você já deve ter visto caso tenha acompanhado os outros vídeos Mas é uma linha que mede a nossa percepção de tempo e esforço pra execução de uma tarefa quando a gente vê apenas o objetivo ou a recompensa final daquela tarefa a gente tende a manter os nossos níveis de dopamina que é
o hormônio responsável pela nossa motivação ou seja por nos dar um motivo para agir um motivo para ação nos manter engajado naquele comportamento quando a gente coloca a recompensa apenas no final daquele da trajetória que a gente precisa executar para realizar ela então a gente tende a ter esses níveis de dopaminas bem baixos e um pico apenas o final Mas qual é o problema disso O problema é como a gente vai garantir que essa linha seja executada para ganhar Aquele pico apenas no final e não parar no meio ou seja dropar o seu projeto logo
de início afinal ele está com níveis baixos de dopamina para fazer isso é lembrar das Side quests é lembrar das pequenas atividades que você precisa fazer ao longo da sua missão que você precisa fazer para que aquilo seja possível botando isso numa visão mais prática se você quer aprender um novo idioma colocar o shape aprender um novo instrumento ou até mesmo conversar com pessoas com maior nível de profundidade tudo isso são Recompensas finais são resultados são coisas que você ganha Após todo aquele período de tempo e esforço mas para se manter ativo se manter engajado
você precisa das suas Side quests e reconhecer a recompensa dessas Side quests então não basta você apenas reconhecer quando está com Shape ideal você precisa ver o quanto que cada treino vai te deixar mais próximo desse objetivo e realmente se sentir valorizado sentir um nível de recompensação ao longo desses treinos assim como você não pode valorizar Apenas quando você já tiver fluente nesse novo idioma você precisa reconhecer a importância que cada palavra ou frase ou sentença vai ter na formação do seu vocabulário como um todo então recompensar também essas partes assim como o seu objetivo
é essas conversas mais profundas e esse nível de engajamento numa relação maior Você também precisa valorizar os pequenos Passos asos pequenas interações que você vai ter com aquelas pessoas para alcançar aquele objetivo assim a gente consegue manter o nosso nível de dopamina alto durante o percurso evitando com que a gente extingua esse comportamento lembre-se comportamento sem função tende a ser extinguido logo o processo também é importante lição desse Capítulo não valorizar apenas a Main Quest mas sim entender a importância das Side quests Para você ganhar o seu XP necessário para daí sim alcançar o seu
objetivo principal durante a sua jornada jogadores de Souls Lik são um ótimo exemplo disso Afinal você precisa notar e perce perceber cada erro e cada acerto durante a luta de um boss para repetir aquilo diversas e diversas vezes e aí sim alcançar o seu objetivo final Então tenta usar essa mesma linha de raciocínio pra atividade que você quer desempenhar e pra sua Performance em alguma situação diferente da qual você precisa se engajar quase como você tivesse na luta com o Boss do Souls like você vai cair vai levantar vai aprender com cada tentativa e erro
e valorizar esses acertos que você teve para assim eles culminar no objetivo final que é vencer esse Boss Então parabéns jogadores de sous like vocês já T as ferramentas aí necessárias para esse primeiro tópico segundo ponto loot boox quer dizer via mes Olímpica o nosso cérebro é plástico ele se molda a partir das nossas experiências e ele vai criando novas conexões a partir da exposição a elas então quanto mais exposição a essas novas conexões maior a facilidade que a gente vai ter de fazer o nosso cérebro conectar novamente depois então a terapia de Exposição por
exemplo é justamente gradualmente a gente expor o paciente aquilo que ele teme ou aquilo que ele deseja para que gradualmente ele tenha o repertório comportamental naturalizado ou seja o cérebro dele acabe conectando que aquilo não faz mal ou que aquilo é natural de ser executado e de integral em degral em algum momento isso vai se automatizar isso vai entrar como algo intrínseco da pessoa então é muito importante essa noção de que o nosso cérebro é moldável as nossas necessidades e ao que a gente expõe ele quando a gente fala de sistema de recompensa que basicamente
falando é onde mais age na nossa vi mesolímbica é um nome que você não precisa decorar Mas é interessante você saber se você quiser se aprofundar mas basicamente é consenso que nós temos dois tipos de recompensa do qual nosso cérebro interpreta a recompensa intrínseca e a extrínseca isso é muito importante de combinar com o tópico anterior então presta atenção a nossa recompensa intrínseca é aquilo que já é recompensador por si só é algo que a gente já gosta simplesmente por gostar uma criança pode estar desenhando e a própria atividade de desenhar já é recompensa para
ela e não o desenho final assim como uma criança que gosta de jogar futebol ou jogar vôlei o próprio fato de estar jogando já é recompensador não necessariamente ele precisa ganhar o campeonato para se sentir realizado afinal ele está jogando ele está fazendo algo que gosta isso é a recompensa intrínseca comportamentos como beber água é uma recompensa intrínseca caminhar coisas mais naturais também que a gente tem um certo prazer na execução também existem as recompensas extrínsecas que aí são aquelas que a gente tem externamente seja o seu salário depois de trabalhar seja aquelas horas de
jogatina que você promete para você mesmo que vai poder jogar depois de ter lido tal coisa então são são comportamentos externos que a gente coloca como uma recompensa para aquela atividade que a gente precisa fazer então não é algo interno é algo que a gente pega no ambiente e gera como estímulo para ficarmos mais motivados digamos assim então entender esses dois tipos de Recompensa é muito importante pra gente poder fazer aquela linha lá de recompensar o processo n né aquela linha de tempo esforço e a nossa Side Quest ser reconhecida como algo positivo mas temos
um adendo a gente precisa ter muito cuidado nisso teve uma pesquisa que juntou diversas crianças diferentes onde elas tinham atividades que eram recompensadoras intrinsecamente para elas seja desenhar brincar com uma Cinha de modelar coisas que elas realmente gostavam de fazer e a partir daí foi medido o nível de satisfação delas frente a Essas atividades que já era alto Afinal elas estavam fazendo por gostarem de fazer em seguida elas foram recompensadas extrinsecamente por Essas atividades ou seja elas ganharam uma recompensa uma estrelinha um valor em dinheiro elas foram recompensadas com algo do ambiente algo externo a
elas após realizar Essas atividades e foi percebido que o grau de satisfação delas começou a diminuir por Essas atividades que antes eram intrinsecamente recompensadoras e Muitas delas acabaram não continuando a desenhar ou a fazer o que elas gostavam se não tivesse essa recompensa externa para você ver como algo externo pode de moldar o que a gente acaba engajando também é o famoso trabalho com que você ama e não ame mais nada se você quer realmente aprender essa nova habilidade ou fazer certo comportamento do qual você acaba procrastinando mas que é importante pra sua vida e
pra sua carreira ou pro seu desenvolvimento pessoal você precisa enxergar Recompensas intrínsecas nele e não apenas as extrínsecas quando eu falo em recompensar o processo que eu falei no tópico anterior e por que é importante não é apenas achar Recompensas externas tipo Ai fui no treino então eu vou comer um chocolate depois como uma pequena recompensa isso são Recompensas extrínsecas a forma de recompensar o processo para sustentar o comportamento vem muito da intrínseca também então você precisa dosar e não botando como vilão a extrínseca né ela também é é outro tipo de recompensa mas ela
não pode ser a única Afinal a gente pode reduzir o comportamento caso ela não exista mais Deu para entender então recapitulando esses dois pontos Porque eles estão completamente interligados então é Nossa percepção de tempo e esforço tá muito atrelada a como a gente valoriza e reconhece o processo e as pequenas coisas pro objetivo principal então a gente só consegue fazer essa sustentação de comportamento vendo o propósito e vendo as recompensas dessas atividades pro meu objetivo final e existem dois tipos de recompensa do qual a gente vai poder atrelar nesse percurso que é a intrínseca a
respeito de nós mesmos e coisas que a gente satisfaz naturalmente onde a gente vê valor nelas por si só e as extrínsecas aquelas que a gente pega do ambiente e utiliza como fator recompensador então esses dois pontos completamente interligados e precisam ser observado nem que você pegue um papel e uma caneta e Liste eles e veja visualmente para você realmente dar uma clareza pro seu cérebro Afinal comportamento sem propósito acaba sendo extinguido lembre-se disso é importante virando a página a gente chega pro terceiro ponto que é Cuidado com os bugs bugs podem ser divertidos podem
ser até engraçados de início a gente pode ficar algum tempo jogando dentro de um bug e aproveitando também aquilo como uma experiência do jogo em si e não não tem problema nenhum quando esse comportamento é executado de uma maneira moderada o problema é você ficar apenas rodando ao redor desse bug e não focar na sua missão principal e no objetivo do jogo em si quando eu falo de bug eu posso estar falando de comportamentos hiper estimulantes como rede sociais pornografia apostas inclusive E por que que a gente precisa tomar cuidado com esses comportamentos muito estimulantes
porque lembra que a gente estava falando da zona mesolímbica no tópico anterior ela é encarregada de cuidar das nossas doses ali de dopamina e de motivação para engajamento de uma tarefa e essa mesma zona é responsável por cuidar de comportamentos dos quais você sente uma grande gratificação em fazer ou seja pornografia redes sociais apostas videogame por si só diversos comportamentos hiper gratificantes e também é a mesma zona responsável por cuidar de comportamentos não gratificantes como estudar aquela matéria que você não gosta ou entregar aquele trabalho no prazo realizar uma atividade da qual você não quer
fazer E logo você acaba procrastinando o mesmo lugar os mesmos componentes T que dar conta de balancear isso E aí você lembra que o seu cérebro quer sempre automatizar tarefas para poupar energia quando você torna essa hiperestimulação algo recorrente o seu cérebro entende que é ali o maior nível de gratificação e logo ele automatiza esse processo e vai sempre clicar lá entendeu ele não vai e onde não tem essa alta recompensa esse autto estímulo ele vai optar pelo mais barato pelo mais fácil pelo mais rápido e pelo processamento mais automático que é lá no t
Afinal o mesmo sistema motivacional precisa dar conta de fazer você fazer suas tarefas e de fazer você assistir pornografia como é que você vai competir com isso a gente tem vídeos aqui no canal tanto sobre vícios em apostas quanto pornografia e diversas outras coisas interessantes na playlist psicóloga explica que são vídeos mais na pegada de agora que eu sento aqui e trago essas ferramentas então se você quiser aprofundar em um desses temas Mais especificamente eu não vou ficar sendo repetitiva aqui e trazer todos os dados que eu trouxe lá então fica de dica caso você
tem alguma dessas questões aí na sua vida também quarto ponto nosso cérebro é visual por isso eu falei antes da gente escrever mesmo essas Recompensas intrínsecas e extrínsecas das quais a gente vai atrelar no nosso comportamento as nossas Side quests as nossas Main quests fazer tudo isso visualmente nosso cérebro trabalha muito bem com imagens um dos responsáveis pelo nosso processamento de informação senso crítico tomada de decisão e diversos outros fatores importantes paraa Nossa racionalidade é o que a gente chama de córtex préfrontal que fica nesta partezinha aqui e com essa era de informação no tempo
todo muitas vezes a gente pode acabar carregando o nosso córtex préfrontal deixando ele assim ó over de tantos estímulos de tanta informação de tantas coisas das quais a gente precisa resolver então como a gente pode fazer para aliviar o ctex PR frontal como a gente pode fazer para fazer quase que uma extensão dele para fora e trazer esses planejamentos essas datas essas coisas das quais a gente não pode esquecer e que o processamento delas é feito pelo córtex préfrontal como a gente alivia esse cara agenda eu você ser a chata agora cara você a chata
chata chata mas você precisa ter uma agenda uma forma de colocar o seu a sua rotina os seus dias os seus compromissos então resumindo a utilização de uma agenda é quase como você desse uma extensão do seu ctex préfrontal aliviando a barra para ele e fazendo ele ser mais efetivo em outras tarefas então a forma com que você vai organizar os seus estudos ou o que você precisa fazer amanhã de manhã tudo isso você tá deixando acumulado no seu ctex préfrontal mas se você externaliza isso em forma de anotação ou de alguma agenda em si
você tá dizendo pro seu cérebro Ok isso aqui você não precisa mais se preocupar e pensar e ocupar espaço com isso afinal você é caro energeticamente vamos pensar em outras coisas vamos usar essa energia que sobrou para investir em outras atividades como que eu organizo a minha talvez seja útil para você também em geral Eu uso o próprio aplicativo do Google Calendar o agenda do Google mesmo Porque para mim é é mais fácil porque eu consigo acessar Ela tanto no computador quanto no celular no tablet e afins e ela é gratuita então isso também não
é uma puble nem nada é só porque é bem fácil acesso mesmo então eu acho que é uma dica legal porque a gente consegue separar tudo em cor direitinho e tu consegue dar um check quase como se tu riscasse aquele compromisso que você fez o que também me deixa com uma sensação de realização e quase Como se eu tivesse realmente gamificado aquilo e desbloqueado o desafio e sim a sua agenda vai precisar ser Soberana Você vai precisar respeitar ela mais do que você respeita a sua própria mãe e não Dá calote na sua agenda final
ela vai começar a perder importância mostre que ela é importante pro seu cérebro e por favor dá esse respiro para ele quinto ponto por último mas não menos importante o Óbvio vai precisar ser dito então salve o seu jogo para não perder o progresso o que que eu quero dizer com isso inclusive é um dos meus pontos mais fracos e o que eu ten mais dificuldade digerir é o sono muita gente não sabe mas para além do cansaço físico que a gente sente quando a gente dorme mal ou quando a gente não não tem as
horas necessárias para um bom sono a gente fica com o nosso aspecto cognitivo carregado porque quando a gente dorme é quando o nosso cérebro limpa as toxinas das quais a gente foi despejando ao longo do dia e assim ele facilita a aquisição de novas Memórias de novas habilidades então é um processo quase que regenerativo nosso cérebro é como uma cidade quando a gente tá dormindo ele continua funcionando continua existindo e continua gastando energia fazendo essa limpeza dessas toxinas Então tem um vídeo aqui no canal também sobre porque você tá sempre cansado isso a gente fala
um pouquinho mais de Hi Gênio do sono e afins é Um Desafio bem complexo mas vale a pena porque depois que a gente pula nosso sono depois que a gente dorme aquelas horas necessárias a gente começa a se questionar caramba Será que a vida sempre poderia ter sido assim ão mais fácil então eu tenho que estar sempre pisando em ovos também com a minha própria rotina de sono porque qualquer coisinha eu acabo me desregulando também eu tenho bastante dificuldade de dormir cedo mas é Um Desafio constante eu diria então sinta-se abraçado se você também tem
esse problema com insônia mas um passo de cada vez a gente vai encontrando o caminho certo espero que todas essas ferramentas e modos de enxergar os seus desafios te ajud ajudem a upar o seu próprio personagem que é o melhor personagem do mundo Afinal é você mesmo então comenta aqui se você vai começar a utilizar a agenda por exemplo e coloca na sua própria agenda daqui a 14 dias voltar e responder seu próprio comentário assim a gente vai saber se você realmente conseguiu e o fator grupal a gente sabe que o ambiente tem muito Impacto
nisso então vamos fazer desses comentários aí um grande ambiente de incentivo muito obrigada pela atenção de sempre espero que você tenha gostado e tchau
