E aí galera do YouTube para algumas aqui vamos começar outra Live e excepcionalmente todo dia entre 8 e 9 da manhã tô aqui para conversar com vocês hoje a gente vai falar 15 20 minutinhos sobre maneira de caloria Eu só vou ligar no Instagram se você quiser acompanhar celular ele ao vivo todo dia então entre 8 e 9 da manhã no Instagram ou volumes que realmente eu sempre levo uma pergunta e se vê diante você chegar até aqui aproveita para clicar no inscrever-se curte se você gostou deixe seu comentário engajamento de vocês aí no meu canal ficar relevante faz a gente crescer mas pessoas seguirem a gente dá mais assunto e claro se vocês curtiram que cês tão vendo aqui e interagir isso eu vou entender como vocês darem valor ao papel que a gente está fazendo aqui e vou publicando cada vez mais conteúdo elaborado tá bom Bora lá na sua Live Bom dia pessoal com que a gente vai conduzir hoje 15 minutos sobre maneira de caloria Pois é né É tem razão a pergunta que fizeram duas semanas atrás sobre cálculo de dieta e tem muita relação com que o Robson perguntou na segunda-feira foi como crescer Limpo tá uma semana também dedicando a a respondeu óculos porque eu acho que é um é um tema muito bacana tá que hoje tem mais alguma pergunta aqui para complementar o que a gente vai falar a perda de gordura visceral como fazê-lo de modo saudável Henrique sensacional vamos falar não associar manejo de caloria um perda de gordura visceral bora se desligamos comentários vão seguir aqui então lembram continuando porque a programação que o Robson começou a nascer no começo na segunda-feira como crescer in como desenvolver nem e o Henrique hoje pergunta sobre como perder gordura visceral tem tudo a ver com o nosso assunto que é maneiro de calorias gordura visceral a priori ela é o resultado de duas coisas diferentes primeiro o que é o tônus de hormônio sexual equilíbrio de hormônio sexual no organismo veja eu não falei homens e mulheres tá porque porque o equilíbrio dos hormônios sexuais eles transcendem um pouco a questão do gênero se você pega uma mulher por exemplo com síndrome de ovário policístico e um aumento de androgênios circulantes momento de na os hormônios derivados de testosterona ao que vão dá origem a terceirona como 17-hidroxiprogesterona DH DH é sulfato de listening Dione na todos esses ela vai ter um perfil um desenho aumentado e um homem em hipogonadismo ele tem um curtiu androgênico diminuído e a gordura visceral tem relação com isso porque quanto mais androgênicos você fica mais gordura visceral você deposito a gente sabe que tá ficando ruim quando você começa a desenvolver gordura visceral hip gástrica ontem eu pedi para vocês fazerem exercício fita métrica mede altura do estômago net altura do umbigo sinal todo o Teu estomago tiver marca altura do umbigo dá uma parada seu problema não é estético seu problema passou a ser um problema de saúde tá isso tem relação seu bem-estar inclusive com a sua longevidade e gordura visceral tem muita relação com doença crônica degenerativa diabetes obesidade hipertensão arterial e do ponto de vista de resultados estética legal você tirar gordura visceral por quê Porque ela murcha sua barriga lá e na sua cintura A segunda situação para você colocar gordura visceral é aumento da inflamação bom então quando você tem um aumento de inflamação grande existe uma preferência dos adipócitos viscerais eles fazerem acúmulo de gordura porque isso porque eles têm uma resposta muito grande a receptores têm muito receptor de cortisol eles têm uma resposta muito grande a estresse inflamação é bom essas duas coisas então separamos as duas coisas O que que a gente consegue relacionar isso número de calorias AM um mês caloria ele é importante porque se você tira caloria rápido demais e veja eu não tô falando demais hein eu tô falando rápido demais você tira caloria rápido demais você acaba sendo um efeito muscular antes do efeito a esposa e e se você tira caloria bem mais a mesma coisa então a gente fala emagrecimento a velocidade com que você diminuir calor isso também é importante não é só a quantidade é melhor você tirar a caloria devagar do que rápido porque quando você tirar rápido seu corpo acho que isso é estresse Ah e assim e sempre que você vai fazer uma mudança no corpo É como se você tivesse que negociar com ele a forma que você vai fazer isso não quer dizer que não posso tirar muita caloria pode desde que seja devagar tu bom então os cálculos e dieta eles não só para você aplicar do dia para noite a fiz o cálculo de cana e se tem conseguir sei lá duas mil calorias por dia você tá construindo 6. 000 só que era dois mil de uma vez eu quero vai achar que você é estresse e se prepara você vai no músculo e você vai transferir gordura subcutânea com a gordura visceral bom então Qualquer mudança que a gente faz para retirada de caloria ela obedece uma progressão que eu nutricionista faz quando ele constrói a sua dieta quando ele faz sua prescrição dietética ele faz essa Progressão de uma forma normalmente semanal da entrega a sua dieta E aí ele vai fazendo com que você se acostuma ela por isso a primeira dieta você vai fazer comissionista você acha que você tá comendo demais é porque ele troca outros alimentos por alimentos Então baixa densidade calórica ele quer encher Tua barriga te dá a sensação de sociedade impedir que você tenha fome e a partir daí ele vai diminuindo progressivamente EA gente quer a tua capacidade de tolerar as ficar na história muito bacana sobre isso a Daniel Coimbra e fez um cara emagrecer comendo Big Mac depois conta assim pede para contar essa história o Daniel Coimbra Nunes acho que é o Instagram dele vai lá mesmo vocês estão aqui e se conhece o Daniel que é meu amigo né e olha aí no meu filho vocês vão achar o posto dor congresso o final do ano passado e o inverso também é verdadeiro se eu quiser aumentar caloria eu também tenho que fazer se uma forma progressiva por isso quando você quer ganhar massa muscular não pode do dia para noite sai de uma dieta de 2000 calorias e e partir para uma dieta de 6. 000 7000 14.
000 E isso também vai fazer você além de ar gordura bloquear o seu ganho massa muscular Porque nas situações onde você ganha a gordura você tem um bloqueio da sua capacidade de grande massa muscular então como é feito isso do mesmo jeito todas as dietas para maneira de caloria Elas começam do mesmo lugar que é recordatório alimentar associado é o relatório de frequência alimentar então nutricionista ele essas duas ferramentas para saber e de uma forma estimada quando você tá acostumado a comer todo dia e como que você costuma fugir da dieta tá vamos supor que você come sei lá tomar um café preto de manhã almoça um frango arroz feijão janta macarronada ele vai estimar as quantidades para fazer uma ideia calórica do que você come e aí ele chegou na conclusão chegou no cálculo aproximadamente 3. 500 calorias de alimentos por dia e aí você fala o relatório de frequência vai te perguntar Quantas vezes você bebe por semana algo mas você come salgadinho de pacote das vezes comendo doce de padaria e o que que ele tá estimando aí e além das suas preferências alimentares ele está estimulando o que é o seu bico de consumo calórico Então você tem uma média de 3. 500 calorias diárias com bicos de 5.
000 5500 então ele sabe que pra ti saciar não dá para dar uma dieta de 2000 calorias e ele vai começar com uma dieta entre três e quatro mil porque não sei começar com 3500 ele não vai pedir que você tenha fome para fazer esses picos de calorias é melhor você comer 4. 000 calorias todo dia e nutrientes bons do que você comer 3500 de nutrientes Ruins com picos de 5 mil eventualmente tu consegue me seguir o que eu tô falando e é melhor você comer mais bem do que fazer uma média calórica um pouco mais baixa com alimento ruim e fazer picos de consumo calórico a primeira coisa que eu não tinha visto a constrói porque se a gente tira a fome ele consegue controlar essas vontades que você tem de comer isso E aí fica só a parte né que é o que é você não buscar ativamente esses alimentos Ah mas eu não vou poder comer escolhe o que você quer ou você quer mandar seu filho qual você quer fazendo quero fazer você quer as duas coisas ao mesmo tempo não dá já dizia Einstein só tem uma loucura na vida para você fazer a mesma coisa e querer um resultado diferente tá Agora você entendeu Como que o nutricionista não aumente trabalho entendeu porque aqui vai ser legal pedir para o Dani contar para você a história do cara que ele emagreceu um Big Mac perde a gente vai fazer uma live sobre isso você história é sensacional e nutricionista pessoal G1 e ele é um resolvedor de problema ele tá jeito nessas coisas aí eu como borra castanha com biju ele vai dar um jeito na primeira dieta de resolver você caloricamente um Castanho de juro que pode acontecer é que você não vai se sentir à vontade para comer e você De forma ativa vai procurar alimentos melhores e ele tá aonde te esperando para poder fazer assim essa indicação ao ponto de você comer arroz feijão à noite e emagrecer porque é melhor você comer arroz feijão do que ficar enchendo aquelas mãos a de Castanha e botar 600/800 que eu caloria de Castanha para baixo 11 horas da noite sendo que você podia botar 300 calorias 400 de arroz feijão e tá muito melhor alimentado e não Copie o que é essa forma de alimentação Fiat que vocês vem a essa galera que é influência ele sai para fazer não copiem isso isso dá certo para eles não quer dizer que dê certo para você eles têm nutricionista eles têm médico e eles ganham para isso tá bom não tem nada de errado em ganhar para isso não tem nada de errado em ter equipe agora você tem que entender a mensagem e se você quer uma coisa boa para você não dá para você fazer o que o outro faz você tem que fazer o que você precisa tá não estou julgando ninguém cada um tem direito de ganhar o seu dinheirinho da forma que quiser a única coisa que eu tô falando para você não Copie você precisa de uma coisa para você eu não te chamei ele várias traz para você as pessoas têm essa ideia de que eu nutricionista Aqui passa direto gente nossa história muito maior que isso nutrição o cara faz uma análise da sua vida dos seus gostos dos seus valores O problema é que você me ensina quatro cinco anos de nutrição e uma hora de consulta e aí vem a contrapartida do paciente é o que a confiança você confia você escolhe uma pessoa porque você confia que ela vai fazer o melhor para você bom e você confiando nela você vai fazer aquilo que ela vai comendo bom e se você quiser fazer 60 dias por exemplo né gente tava brincando seu corpo vai mudar e tem um paciente de anos que eu cuido de Ricardo eu não tenho Ricardo e aí ele passou por pandemia por reorganização da vida dele um monte de coisa e o fisco dele não mudou e ele tem um risco muito bom na casa dos 13 por cento de gordura mas que Ricardo faz o Ricardo o homem Shake ele acorda tomar Sheik meio da manhã tomar Sheik é da tarde tamasheq chega em casa tomar Sheik até à noite a você não tiver um shake e ele não consegue sair do quadro de muscularidade que ele tem então conversei com ele que tá olha só por coerência ética peguei o Ricardo levei na minha copinha que eu tenho na minha sala mostrei minhas marmitas Ricardo isso é minha tarefa do dia se eu tenho marmita pronta não demora dez minutos que eu começo aqui eu compro na tarefa do dia cara faz isso para você saber o que eu fiz que vai mudar eu acho que eu consegui balançar um pouquinho o que é o Pilar de sustentação do abuso dele e se ele conseguir pelo menos uns dois cheios que ele consome no dia na que tem esse eu já me assistente da Nutri Ela ajusta de acordo com que é a capacidade dele só vamos lá no dir. na Ah mas se ele conseguir trocar para fazer as refeições sólidas que a gente vai Comendador eu falei para ele que eu não tenho certeza absoluta tua vida vai mudar em uma semana não é dois meses uma semana é que se você fizer isso dois meses só não vai mais querer fazer outra coisa a inveja casos como do Ricardo e não são casos de manejo calórico o que você pegar a dieta dele com as suas instituições né que a Vanessa com soro para ele é uma dieta por equivalentes Então você vai bater tudo que é uma pergunta cliente né proteína gordura carboidratos a questão pessoal e aqui comida é insubstituível você precisa de comida o suplemento ele é excelente Mas ele tem uma limitação em relação à capacidade de substituir o alimento assim como alimento não substitui um suplemento são coisas diferentes são ferramentas diferentes Você pode até usar uma chave de fenda para bater um prego mas a hora que você tiver um parafuso você não vai conseguir martelo ele você vai destruir aquilo que você tá martelando se você for marca lá parafuso E é isso que eu quero que vocês entendam parte daquilo que eu tenho que falar para vocês transcende o manejo de caloria para você conseguir chegar onde o Robson pediu Pô dá para fazer ganho lin tá só que a questão é que além do manejo de caloria você tem o que é a fonte desse nutriente específica que você vai consumir Oi e o quê que eu chamo atenção para vocês deixando isso de lado o Robson você vai conseguir ganhar sua massa muscular limpa só que você não vai do dia para noite ganhar essa massa muscular logo do dia para noite você não vai mudar sua dieta vamos pode ser faça o cálculo de calorias devidos segundo o cana Então você fez a sua avaliação física é e vamos porque você fez a sua conta tá E você tá na academia pediu que um profissional de educação física fazer essa olha ação física determinar sua percentual de massa magra e aí ele fez isso E aí ele colocou lá é vou chutar tal você tem setenta por cento de massa magra e 67 kg total de massamá aí você foi lá colocou na família de carinho e descobriu Quando que você tem como é de caloria para essa massa magra se você não comparar com que você tava fazendo antes e criar uma transição você vai falhar miseravelmente isso é vai falhar miseravelmente indo situações primeiro se você comer menos do que a fórmula Te indica E por quê Porque se aumento abrupto de caloria vai fazer você aumentar resistência à insulina para fazer você retém líquido vai fazer você sentir saciedade precoce vai identificar a sua digestão você vai sentir cheio o dia inteiro você não sai de 30 minutos de treino para duas horas de treino no dia seguinte você não sabe uma refeição de 400 gramas no prato para 600 no dia seguinte mas só tá aumentando cinquenta por cento borra aumenta a cinquenta por cento em seis refeições E aí fica pesado até o terceiro refeição meu amigo você faz tranquilo a quarta você não aguenta ver comida tchau não desce bom então se você precisa aumentar essa caloria você tem que fazer uma programação para isso que é exatamente que nutricionista faz ele tem um bolso chegar aqui só que aí o que que acontece E olha que legal como é dinâmico nutrição e duas semanas vamos porque esse paciente conseguiu seguir 100% adianta ele volto a gente faz avaliação física nele aí a massa muscular dele vamos falar que era o Robson vai de 70kg passou para 75 isso acontece acontece você faz emprestar a duração da célula muscular ela e ela ganha volume e se é mesmo que seja líquido está dando muscular músculo que que o nutricionista faz recálculo direto então Existe uma dieta perfeita a dieta perfeita aquela que nutricionista progride conforme a progressão do paciente tu não vai para o contrário Robson você precisa baixar a caloria você tá com uma dieta que você fez o carro você calculou de acordo com o seu recordatório alimentar e o seu recordatório de frequência alimentar que você tem uma dieta que diariamente são quatro mil calorias com picos de 6 mil Oi e aí você viu lá pela forma linha de cana e que que você precisa são três 1.
200 calorias cara você tá conseguindo de 4 a 6 horas você vai baixar para três Mel não vai dar certo você vai sentir fome senão vai se sentir bem você vai se sentir cansado e você vai fazer lá aquilo que toda pessoa que faz dieta restritiva assim orientação fala ai mas aí cara minha libido cai eu me sinto em disposto eu não consigo treinar eu me sinto mal durante o dia a minha qualidade de sono pior às vezes eu acordo com sono com fome no meio da noite se você já fez dieta restritiva Você já pensou em você já sentiu isso então o que que você vai fazer Robson que é o que tu nutricionista faz você tem um pico de 4000 6. 000 tô dieta começa com 4. 500 5000 calor isso porque primeiro para se você parar de comer essas porcaria que você come de sexta sábado domingo só ver quando você come mais que você precisa falei ah mas eu vou engordar não vai ninguém guarda rápido você vai fazer essa dieta desses 4.
500 5000 calorias durante uma semana dez dias duas semanas não dá tempo de engordar principalmente se tiver comendo coisa boa se você comer porcaria se eu fiz vai dar uma porcaria você for você comer carboidrato bom para treinar boa manter baixa a quantidade de gordura o teu fiscal até melhorar É capaz falsos você tá ganhar massa muscular que você tá fazendo isso mesmo que a sua necessidade seja as três e 200 que a gente falou da trás isso está consumindo 5. 000 mas olha só você mudou a categoria dos alimentos e você cortou os porcaria só isso já muda e aí o que que você vai fazer conseguiu acostumar com isso agora você vai cair devagar é normalmente nutricionista ele vai tirando de 200 a 500 calorias em média por semana então você começou com a dieta de 5 mil semana seguinte a média diária vai para 4 500 na seguinte se acostumou vai para 4 assim sucessivamente Lembrando que pode ser que no meio do caminho ele faça avaliação física em você veja que se aumenta a massa muscular e tem que recalcular se a dieta entendeu o que que eu trabalho no seu gente é importante E por quê que é difícil fazer por conta própria Ah e por quê que é tão difícil crescer Limpo que a gente acorda aqui faço um cara vou crescer Limpo Beleza vai crescer Limpo só que você quer fazer a coisa na marra que nem eu falei para você você quer ficar batendo cabeça de parafuso com martelo e pode ser até conseguir fio parafuso na madeira Mas você vai ganhar tudo brother Oi gente contando isso não é para ficar naquela vitória olha Procure sempre perto tô te falando a real é porque numa dessa se resolve sua vida em dois meses quanto tempo você já tá tentando fazer o que você quer eu duvido q seja menos dois meses eu chutaria que você Robson Henrique vocês tão tá dando fazer isso ó há pelo menos uns dois anos se bobear 31 Esse é o que eu chuto depois vocês me falam por Direct e o comenta aí deixa aí nos comentários que a gente toca essa ideia tá cara resolve rápido faz isso para você isso aqui é o mais legal se você programar aquilo para fazer você fala na sua cabeça você vai fazer dois meses não vou trazer o Ellen para falar com vocês aqui ele vai contar para vocês que e são estudo recente mostrando que em média você demora 66 dias para se habituar alguma coisa que você adiciona na sua rotina E que depois desse 66 dias em média você tem dificuldade para tirar aquilo Imagina você fazer dieta você senti bem fazendo isso claro que só uma média tem gente que consegue resolver isso antes tem gente que demora um pouquinho mais fiz para resolver que que é meu conselho Então faça até que você se acostume porque quando você se acostumar cara não vai ter nada na tua frente para te pedir beleza Ah entendeu da gordura visceral fica pulando rapidinho fazer se ter que começa de aqui como se eu não tivesse uma palestra eu vou pensar em personalizar essas aulas aqui vou dar uma unha para vocês verem como é que uma aula disso aí vocês vão gostar antes eu vou ajustar o equipamento bacana É acho que vão curtir Tá mas enfim o que que eu tenho que começa de que Henrique perguntou gordura visceral da gordura visceral é resultado de duas coisas distintas ou um aumento do tônus androgênico em relação a isso gente que faz um químico e gordura subcutânea para visceral ou o aumento da inflamação sistêmica que faz com que a gordura visceral ela tenha mais afinidade para reservar energia porque por incrível que pareça gordura visceral é que faz de poles e mais fácil mas ela faz lipólise mais fácil ela faz depois genes mais fácil também é o tal negócio na tudo tem dois lados ah e hoje continuando com o que foi a questão do Robson a questão de crescer seco eu decidi falar para vocês sobre maneira de caloria porque ontem a gente começou a falar direto ou a gente falou de maneira de caloria que é o seu cerne do assunto de hoje Presta atenção nas progressões ninguém vira uma coisa do dia para noite se metabolismo não consegue metabolizar nem muito mais caloria nem muito menos calorias do dia para noite não interessa que conta você faça a conta mais estimativa né e por isso que muitas vezes como lá na clínica na oral como assistente ele faz calorimetria nos pacientes antes de rever a dieta para ver se aquilo que foi feito na conta bate com que o que está acontecendo com o paciente EA calorimetria indireta a exame bacana para ver isso é muito precisa ela mede que a troca de gases né porque se você sabe a quantidade de oxigênio inspirado se você sabe é inspirado sabe a quantidade de oxigênio foi utilizado se você sabe a quantidade de oxigênio utilizada você sabe quantidade de glicose que foi queimado se você sabe a quantidade de glicose que foi queimada Você sabe a quantidade de energia que foi gasta simples assim e aí a gente tem uma medido muito fidedigno do que é a velocidade metabólica e cada um naquele momento isso ajuda muito a gente fazer os ajustes dietéticos os pacientes que a gente tem é bom pessoal muito feliz que era um nerd tá bombando em Floripa Engraçado isso né mas tá desejo a vocês um excelente treino na se você é de Floripa Balneário sede perto lá vai ela conhecer a sensacional é pessoal tá falando aí na mídia que é caro não eu tava das academias mais baratas de furico o alguém 350 Fernando Scherer 400 airberg 199 a recorrência é metade do preço das outras e é 24 horas né Ah então demorou para você ir lá se matricular e treinar lá com a gente tá eu tô deixando em baixo o link na minha bebêzinha vestidinho.
