O QUE SÃO AS DISTORÇÕES COGNITIVAS?

o Olá pessoal Pedro aqui novamente dessa vez sem nenhum convidado e hoje eu vou falar sobre um tema muito interessante com base em um paciente que eu tenho e que me deu essa inspiração vou falar um pouquinho sobre as distorções cognitivas Então hoje eu vou trazer 12 distorções cognitivas que são muito comuns nos meus pacientes e até nas pessoas que não estão fazendo psicoterapia primeiro eu queria explicar para vocês o que que são as distorções cognitivas a terapia cognitivo-comportamental tem uma abordagem que o ato e que o inclusive já fiz vídeos falando sobre ela vai

dizer que nós interpretamos as situações e a partir das nossas interpretações a partir dos Pensamentos que surgem de determinadas situações nós nos emocionamos e nos comportamos de uma determinada forma eu já expliquei isso aqui anteriormente quando a gente fala sobre distorções cognitivas a gente está falando de estruturas ou padrões de pensamento que nos em certos mal estar aqui nos causam uma certa angústia desnecessariamente porque geralmente são pensamentos exagerados pensamentos que não são realistas não condizem com a realidade e mesmo assim fazem com que a gente pense que as coisas são de determinadas formas e geram

ansiedade geram humor deprimido etc e tal então vou falar hoje sobre 12 distorções cognitivas que eu e você e outras pessoas estão cometendo Quase que o tempo todo e a primeira sem perder tempo é a catastrofização no vídeo que eu preparei sobre a ansiedade eu falei um pouquinho sobre a catastrofização porque é uma das distorções cognitivas mais presentes nos transtornos de ansiedade se não for a mais presente o que que a catastrofização é uma antecipação que a gente faz de um evento futuro achando que ele vai ser catastrófico ou seja e tem que lidar com

uma catástrofe então por exemplo se eu tenho que me encontrar com uma paquera que eu conheci numa rede social eu acho que essa paquera vai me achar uma pessoa desinteressante uma pessoa feia não vai ter nenhum tipo de atração por mim se eu vou apresentar um trabalho de conclusão de curso eu acho que eu vou ser mal avaliado que eu vou ter um desempenho horrível que as pessoas vão achar que eu não me preparei o suficiente o que o meu trabalho é um lixo então catastrofização é isso é antecipar uma situação achando que ela vai

ser uma catástrofe e qual é o problema disso é que necessariamente não é Obrigatoriamente a gente acaba ficando muito ansioso se eu acho que uma situação Vai me causar danos se eu acho que é uma situação vai me prejudicar eu acabo ficando bastante ansioso em relação a ela e isso de fato afeta o meu desempenho final porque porque eu já fui para aquela situação já fui enfrentar aquela situação achando que eu não ia lhe dar bem então a primeira distorção cognitiva a profissão a segunda distorção cognitiva que eu queria falar para vocês é a leitura

mental ou adivinhação eu acho que você já conhece eu já conheceu pessoas que sempre estavam tentando adivinhar o que os outros estavam pensando por exemplo a pessoa lida com uma situação e aí pensa fulaninho tá achando que eu sou uma pessoa antiquada ou se clarinho tá achando que eu não agrado o suficiente que eu não sou uma pessoa boa o suficiente e na maioria das vezes não tem nada a ver as pessoas simplesmente não estão pensando sobre características pessoais mas essa leitura mental essa espécie de adivinhação é tão forte para algumas pessoas que elas acham

que estão lendo a mente das outras pessoas que tomam aquele como se fosse verdade essa interpretação faz com que muitas vezes a pessoa se isole não queira relacionamentos sociais se afaste de pessoas ou até em situações conflituosos entre outras pessoas porque ela fez uma leitura mental seja ela fez uma adivinhação que não necessariamente era verdade gente você tá gostando de aprender um pouco mais sobre a gente torções cognitivas Então vou pedir para você se inscrever no canal porque eu sempre vou trazer vídeos como esse se inscreve ative as notificações clicando no Sininho e vez ou

outra você vai receber vídeos falando sobre saúde mental sobre cognição e sobre emoções beleza a terceira distorção cognitiva são os imperativos é o famoso esse e eu tenho certeza absoluta que em algum momento da sua vida você fez isso eu também já fiz muito isso que aquela ideia de E se eu tivesse feito aquilo e não isso e se eu tivesse escolhido tal coisa e não essa E se eu tivesse ido por aquele caminho não aquele provavelmente eu seria mais feliz do que eu sou hoje isso é horrível porque primeiro o se não existe ou

se é apenas a unidade que não tem como vir à tona que não tem como se concretizar porque você já fez as suas escolhas e uma coisa que a gente precisa entender e eu busco sempre desenvolvendo os meus pacientes em terapia é que toda escolha que a gente faz tem prós e contras é bem verdade que às vezes nós fazemos escolhas assertivas e às vezes nós fazemos escolhas mais equivocadas muito porque nós não entendemos as nossas prioridades muito porque nós não entendemos as vantagens e desvantagens de cada escolha Mas mesmo que a gente não faça

uma escolha tão acertada na hora de escolher um trabalho uma cidade ou com quem se relacionar a gente não pode dizer que aquela escolha foi de todo mal porque ainda que não tenha sido A Escolha Perfeita ela nos ensina algo ela nos faz crescer de alguma forma Então esse imperativo de E se eu tivesse feito aquilo e não isso ele não leva em consideração que até mesmo as escolhas equivocadas e faz-nos acrescentam de alguma forma e gera uma angústia muito grande porque a gente fica preso no universo paralelo Sabe numa possibilidade que no fundo não

tem como vir à tona porque a situação já passou a gente já fez as nossas escolhas e já estão seguindo a nossa vida a quarta disfunção cognitiva é a polarização é o famoso pensamento tudo ou nada eu tenho certeza que você já conheceu pessoas que eram muito 8 ou 80 ou é preto é branco então por exemplo pessoas que são dessa forma muito polarizados tem um pensamento muito polarizado elas acham que se uma pessoa não fizer um favor para ela é porque ninguém gosta dela e ela é uma pessoa que não é valorizada pelas outras

se uma pessoa faz uma crítica mesmo que ela tenha feito vários elogios antes é porque essa pessoa não gostou daquilo que eu fiz dela não gostou do meu trabalho e isso é muito complicado porque existe além do preto do branco que são os polos a todos na zona cinzenta aqui um espectro de Cinza que faz às vezes com que uma pessoa apenas esteja questionando um comportamento ou o resultado mas não desmereço essa você como pessoa ou o seu trabalho como um todo então o pensamento polarizado ele também é muito complicado ele era muita raiva ele

já era muita angústia desnecessária porque a gente deixa de considerar esse espectro em que as pessoas podem estar mais ou menos satisfeitas com a gente mais ou menos satisfeita com os nossos comportamentos considerando que ou é 100 porcento ou é zero por cento e cinquenta por cento para mim não adianta não vale a pena a próxima distorção cognitiva é a abstração seletiva que tem um pouco a ver com que eu acabei de falar por uma pessoa faz uma abstração seletiva se ela tiver um auto estima baixa ela tende a fazer mais ou menos o seguinte

eu faço uma série de coisas para uma pessoa e aí aquela pessoa me elogiou e as formas a você fez isso muito bem feito esse trabalho ficou muito bom etc etc e tal mas sim em algum momento a pessoa me questionar ou criticar de forma construtiva ao que eu fiz eu esqueço de tudo e foco demais naquele problema ali e aí eu começo a me considerar alguém inútil alguém não profissional alguém suficiente alguém que não consegue fazer nada direito mesmo que existam diversas evidências que apontem o contrário mesmo que o meu trabalho a grade diversas

pessoas mas sim uma só pessoa ela questiona ela critica o meu trabalho e o foco demais aquilo ali e eu desmereço eu inválido todas as evidências contrárias esse abstração seletiva Acontece muito com pessoas que estão deprimidas porque o que a gente observa na depressão É de fato rebaixamento da autoestima pessoas que têm uma depressão instalada essa uma pessoas que via de regra se sentem não amadas não queridas para a Caçada a forma EA Existem várias evidências de que essa pessoa é digna de afeto essa pessoa recebe amor carinho atenção Enfim uma pessoa que sabe fazer

muito bem um determinado trabalho mas por ela ter essa abstração seletiva muito forte Ela invalida tudo isso e considera apenas aquilo que reforça o pensamento de Cala a pessoa inútil fracassada e que não serve para nada a próxima a disfunção cognitiva tem muito a ver com problemas de relacionamento amoroso que a questão da rotulação por exemplo eu tô me relacionando com uma pessoa e aí a pessoa faz algo que não me agrada Eu já rotula aquela pessoa com como sendo uma pessoa complicada como sendo uma pessoa de difícil relacionamento Ou seja eu rotula Pessoa a

partir de uma situação específica como se o comportamento daquela pessoa naquela situação de Felícia exatamente quem ela é então isso também acontece muito em relação de amizade eu tô me tornando amigo E aí alguém me prejudica de alguma forma às vezes até sem ter a intenção de me prejudicar aí eu já acho aquela pessoa mal caráter Afrânio me prejudicou ela não tem caráter E aí a gente desconsidera várias variáveis que podem ter levado Aquela pessoa me prejudicar às vezes ela me prejudicou sem perceber as vezes ela me prejudicou sem saber que estava me prejudicando às

vezes ela me prejudicou de uma certa forma para não prejudicar uma outra pessoa de forma ainda pior ou até mesmo para não me prejudicar lá na frente novamente o Finn ele tem várias possibilidades mas a gente pega aquela situação e diz se Fulano fez aquilo é porque Obrigatoriamente ele é daquele jeito sem considerar que a gente tem uma gama diversa de características e que ninguém é totalmente mal ou totalmente bom mas mais uma vez existe em todo o espectro nos relacionamentos humanos e nas personalidades então a rotulação foi a nossa cê a função cognitiva a

sétima distorção cognitiva ea minimização ea maximização o que acontece geralmente quando uma pessoa tem na autoconfiança baixa tem uma insegurança muito forte e eu falo sobre essas questões no vídeo sobre a síndrome do impostor que está muito presente essa falta de confiança essa insegurança em relação principalmente a desempenho profissional quando a pessoa ela não se sente confiante ela tende a fazer o seguinte se ela tem um bom resultado ela minimiza como sendo sorte por exemplo a eu passei numa prova com nota 10 mas é porque a prova tava muito fácil foi muito tranquila tava rasgada

como a gente fala aqui no Nordeste mas se a pessoa tem desempenho abaixo um pouco abaixo da média aí ela maximiza isso como sendo um fator decisivo para dizer que ela realmente não é bom naquele ali Ah tá vendo eu tirei 5 bom Então significa que eu sou um lixo só um desastre eu nunca vou aprender essa disciplina eu nunca vou conseguir fazer esse trabalho bem feito eu realmente Tô só me enganando eu não nasci para fazer isso aqui a maximização ela acontece quando eu tenho um resultado bom e eu acho que esse resultado foi

sorte e quando eu tenho o resultado ruim e eu acho que esse resultado ruim definir exatamente quem eu sou ou o que eu faço a oitava distorção cognitiva é uma distorção que eu sinto bastante no vídeo da crise dos 20 anos que atualmente é o vídeo mais visto do canal as famosas comparações injustas funciona mais ou menos assim eu vejo uma pessoa que é muito boa em algo que eu admiro e eu fico me comparando com ela só que eu não Considero as diferenças intrínsecas entre mim e ela por exemplo vamos supor que eu acho

uma pessoa ruim youtuber que tem um canal aqui tô falando sobre a saúde mental e ele é brasileiro e fala inglês e o canal dele é sobre saúde mental para o público falante de inglês e aí eu fico me comparando com ele pensando cara no meu inglês é muito horrível eu jamais vou conseguir fazer um canal no YouTube de saúde mental em inglês porque eu não eu não tenho inglês como dele e eu fico me sentindo mal por isso é achando uma pessoa ineficiente ou insuficiente porém eu não Considero que esse cara é um cara

que nasceu nos Estados Unidos Por exemplo e se naturalizou no Brasil ou nasceu no Brasil e foi morar nos Estados Unidos muito novo e por isso ele desenvolveu o inglês dele muito bem são características lá vida daquela pessoa que de fato beneficiou aquela pessoa para desempenhar essa atividade de ter um canal no YouTube falando sobre saúde mental em inglês então é uma situação que eu tô dando para vocês para exemplificar que às vezes a gente se compara com pessoas numa determinada é só que a gente não considera que nós saímos de muito mais é longe

né Muito mais atrás dessa pessoa para desempenhar essa tarefa e talvez o fato da gente ter saído atrás exige um esforço ainda maior da gente em comparação com essa pessoa então sempre que a gente compara resultado para o resultado sem considerar as idiossincrasias as características pessoais de cada um a gente tá sendo injusto conosco ou com os outros porque embora seja mais raro pode acontecer também da gente se comparar com uma pessoa que não teve as mesmas condições que nós tivemos para realizar uma determinada tarefa então querendo ou não nós fomos privilegiados de certa forma

é inegável que existem privilégios em algumas questões da sociedade e é por isso que muitas vezes quando a gente se compara com os outros a gente acaba sendo injusto Então os comparações injustas são a a oitava distorção cognitiva a nona distorção cognitiva é super o hipergeneralização por exemplo Acontece uma coisa na minha vida que me decepciona que me frustra que me chateia e eu hiper generalizo como ser minha vida fosse sempre assim exemplo eu me relaciono com uma menina e essa menina acaba comigo e aí eu caramba tá vendo isso sempre acontece na minha vida

eu sou uma pessoa que nunca vai ser feliz porque as pessoas sempre se dizem interessam por mim eu sempre é fácil que as pessoas percam o interesse em e isso sempre vai acontecer então eu tô pegando uma situação que aconteceu e hiper generalizando como se isso fosse uma lei obrigatória que nunca fosse deixar de acontecer e essa hipergeneralização faz com que muitas vezes eu me torno uma pessoa insegura essa aí pela generalização faz com que eu acho que a minha vida é muito pior do que de fato ela é porque os pego o ponto e

torno o todo a décima distorção cognitiva é a p a atualização ela acontece quando eu atribuo a culpa muito grande anime mesmo pessoas que são muito passivas que tem muita dificuldade decepcionar os outros Elas têm muita essa característica por exemplo acaba um relacionamento acontece um divórcio aí a pessoa pensa Ah meu casamento só acabou por causa de mim por causa daquilo que eu fiz ou por causa daquilo que eu deixei de fazer E aí essa pessoa desconsidera que algumas coisas podem acontecer não conforme o previsto né podem acontecer de forma ruim não apenas por culpa

dela mas preocupa das outras pessoas também então até finalização ela é muito isso ela é um ato desse culpabilizar por tudo que deu errado na sua vida por tudo que fez com que você se frustrar se de alguma forma e a nossa décima distorção cognitiva a 11ª distorção cognitiva se chama incapacidade de refutar que tem pouca ver com outras estações que eu fiz que é basicamente o seguinte eu faço alguma coisa há de errado e aí eu não consigo ver nada de bom aquilo ali e eu começo a pensar que a minha vida é um

desastre que aquilo que eu fiz vai ter consequências eternas e muito problemáticas para mim e eu não consigo puxar no pensamento nenhum aspecto Positivo eu não consigo refutar o fato de que a minha vida é determinada ou será determinada por mais escolhas troca um capacidade de refutar ela gera muita angústia para pessoa porque ela faz que a pessoa acredite que erros do passado serão determinantes para tudo que vai acontecer a posteriori e que não existe nada que possa refutar o fato de que uma pessoa indesejada uma pessoa errante uma pessoa que não consegue fazer boas

escolhas Então essa é mais uma distorção cognitiva que é muito comum principalmente em pessoas ansiosas e ou deprimidas a décima segunda e última disto e ativa se chama raciocínio emocional eu Julgo as coisas não pelos fatos concretos mas com base naquilo que eu sinto por exemplo eu sinto que as pessoas não gostam de mim então deve ser realmente um fato de que as pessoas não gostam de mim eu sinto que eu estou sendo indesejado nesse ambiente então de fato eu estou sendo indesejado nesse ambiente vocês percebem a pessoa julga as coisas não pela questão concreta

não por evidências é reais mas pelo que elas estão sentindo e a gente sabe que o nosso julgamento sentimental muitas vezes pode estar totalmente equivocado a gente pode sentir uma coisa e na verdade ser outra totalmente diferente mas pessoas que têm essa reação emocional esse julgamento com base na emoção elas fazem isso elas olham para uma situação o óleo para uma pessoa e definir que elas não estão sendo amadas que elas não estão sendo admirada o que elas estão sendo até de tratadas pelas costas porque elas sentem que isso está acontecendo e a gente pergunta

Tá mas com base em que você sente isso simplesmente sinto não consegue apontar nenhuma evidência concreta Então essa é uma outra distorção cognitiva muito complicada que afeta muitos relacionamentos pessoal eu falei sobre 12 distorções cognitivas que eu tenho certeza absoluta que você deve ter se identificado com algumas não sei quantas mas com algumas Por que significa que você é uma pessoa sem sanidade mental não significa que você eu e qualquer pessoa fazemos muitas distorções cognitivas uns mais outros menos certo mas todo mundo faz e é por isso que a gente fala que a terapia cognitivo-comportamental

ela pode ajudar todas as pessoas basicamente Porque por mais que você não precisa estar sempre em terapia haverá certamente na sua vida algumas se você já perda de emprego Você já terminou de relacionamento seja dificuldades no seu curso ou no seu trabalho que farão com que algumas dessas distorções que eu citei nesse vídeo sejam mais ativadas e por isso a terapia cognitivo-comportamental pode te ajudar a fazer uma reestruturação cognitiva para que você faça interpretações mais realistas da realidade mas coerentes com os fatos e menos influenciadas pelas suas emoções que podem estar por exemplo deprimida pode

estar ansiosa etc então é importante que em algum momento você procura um terapeuta cognitivo-comportamental para trabalhar algumas dessas distorções cognitivas a Pedro o contrário de pensar dessas formas que você falou não seria ser otimista demais não tão posto da terapia cognitivo-comportamental não é de tornar uma pessoa extremamente otimista como Se Tudo Fosse flores né como se o tudo fosse uma e não de fato algumas vezes as pessoas não vão gostar da gente em alguns momentos mas não vamos entregar um bom trabalho em alguns momentos nós vamos falhar em alguns testes o problema está nos exageros

que a nossa mente cria nas generalizações nas polarizações que a nossa mente cria e nesse sentido de fato muitas vezes a gente é muito mais rígido conosco do que com as outras pessoas muitas vezes a gente é muito mais preocupado com as situações do que elas realmente são preocupantes ou ameaçadoras então nesse sentido é importante fazer terapia assim e eu recomendo que após esse vídeo você olhe lá o vídeo que eu falo sobre a terapia cognitivo-comportamental quê Porque eu explico um pouco melhor como é que se trata como é que se funciona essa abordagem terapêutica

gostou desse vídeo então por favor não esquece deixar seu like porque é uma forma de eu reconhecer que vocês estão gostando do da temát o poder trazer mais conteúdo como esse em vídeos posteriores beleza grande abraço e até a semana que vem tá E aí [Música]