ROTINA INFALÍVEL PARA TRABALHAR E ESTUDAR | Laura Amorim

E aí pessoal tudo bem com vocês aqui é a Laura Amorim sejam muito bem-vindos ao meu canal no vídeo de hoje eu queria trazer um exemplo de rotina que provavelmente seria a rotina que eu seguiria se eu tivesse trabalhando de 9 às 18 e estudando para concurso vamos lá [Música] bom Eu particularmente nunca trabalhei de 9 às 18 mas entendo que esse é o horário mais comum aí do pessoal fazer e aqui nesse vídeo Eu Tô considerando que você trabalha presencialmente tá então se você trabalhar de home office você ainda pode aproveitar uns minutinhos a

mais aí para adiantar seus estudos tá Não é porque eu trabalhava estudava eu trabalhava na câmera Municipal e o meu horário era um pouco diferente normalmente era de sete às 14 ou de tarde né de 1 a 7 então ficava variando e muitas vezes eu tinha que fazer muito era esse tal mas não era esse horário direitinho então com essa experiência e outras que eu já tive eu desenvolvi algumas diretrizes que serve Tanto para você que trabalha de 9 a 18 como para qualquer outro ajuste que você precisa fazer para é colocar essas dicas também

na sua própria rotina Esse é um vídeo bem particular assim então realmente dizendo como eu faria não tô falando que é o melhor jeito é uma fã não tô falando que tem que ser assim o que você tem que fazer assim lá falando como eu faria Tá então vamos lá antes de entrar na rotina em si o que eu faria em casa adorar e tal eu queria que vocês entendessem primeiro alguns princípios que eu usei para montar esse cronograma deles dormir é essencial tá o sono Para mim é inegociável o segundo deles o ser humano

foi feito para funcionar bem de dia e não de noite tá você se condicionou para funcionar bem de noite mas eu te garanto que se você voltar a sua rotina normal de funcionar durante o dia você vai funcionar bem melhor e a sua saúde vai te agradecer Nós não somos animais noturnos a gente não tem visão noturna a gente não tem nada dessas adaptações que os animais noturnos têm para funcionar a noite tá então nós somos animais de juntos então vou considerar sempre que eu vou funcionar durante o dia ali principalmente na hora de estudar

terceiro ponto atividade física também inegociável então é claro que quem trabalha estuda não vai ser um rato de academia sermos a Fitness nada de ficar segundo a sexta malhando mas a gente tem que se encaixar atividade física e eu não abro mão disso tanto pela saúde corporal como pela saúde do próprio cérebro né Elas são inegável dos benefícios cognitivos que uma boa rotina de atividade física tem para gente então não vamos tirar e o último princípio é que a gente consegue trabalhar cansado mas a gente não consegue estudar bem cansada porque quando você tá trabalhando

você tá externalizando alguma coisa né você está exercendo alguma habilidade você tem certa forma uma obrigação de fazer aquilo também você já sabe como faz você já sabe toada enfim você consegue performar bem Mesmo estando cansado agora o estudo é diferente o estudo exige 100% de atenção exige você absorver novos conteúdos exige você tá 100% Alerta e também você tá com uma certa motivação para fazer aquilo porque não tem nenhum chefe ali na sua cabeça falando que você tem que sentar estudar então dos princípios que eu sigo é colocar o estudo no máximo possível antes

do trabalho quando você ainda tá renovado de uma boa noite de sono então você vai perceber um pouquinho essas coisas ao longo desse cronograma que eu vou montar aqui então vamos lá considerando que você trabalha presencialmente as nove da manhã eu levei em conta aqui que você tem que sair de casa por volta de 8:10 tá pra tipo ir até a garagem ou pegar o ônibus e ir para o trabalho Quem chegar se não for isso você ajusta ali conforme sua rotina tá então como seria uma rotina normal ali de segunda a sexta minha sugestão

seria acordar às 5 horas da manhã ai meu Deus é muito cedo não muita gente há quase 5 quase mas tá todo mundo muito bem eu acordava 4:30 quando eu tava trabalhando estudando então é possível mas tem que dormir cedo então você vai ver que é o final do dia você vai dormir lá para as 10 horas da noite tá não vai passar muito disso então 5 horas você acorda e Já toma seu banho já troca de roupa põe a roupa do trabalho toma um bom café da manhã para você já despertar não gosto de

acordar e já ir direto para mesa de estudo porque você ainda está mais dormindo do que acordado um negócio não anda bem então já fica Prontinho pro trabalho já mostra para o seu corpo também né com uma boa roupa que o seu dia começou e às 6 horas então 1 hora depois de acordar você senta e começa os seus estudos recomendo então o que você faça duas horas líquidas nesse momento Então você estuda de seis a sete pausa 10 minutinhos vai ao banheiro pego uma água né mexe no celular faz o que você quiser fazer

volta às 7:10 7:10 da noite 10 pronto fechou duas horas 8:10 juntos as coisas e vai para o trabalho se você precisar sai mais cedo do que 8:10 você pode ou acordar um pouquinho mais cedo ou então deixar para fazer apenas uma hora de estudos pela manhã ou então tentar correr e se arrumar mais rápido então ao invés de cinco a seis você ficar se arrumando Tomando café você arruma de 5 a 5:30 e já adianta ali os seus estudos enfim tenta se ajustar de acordo com a sua realidade tá então de novas 18 você

vai estar trabalhando como a gente já estipulou E aí de 6 a 7:30 eu tô supondo que você vai voltar para casa vai tomar um banho vai fazer um jantar né comer alguma coisa e tal e aí a minha sugestão então é que às 7:30 antes de você deitar na cama porque senão já era eu deitar no sofá se não já era tá 7:30 você faz mais uma horinha líquida ou seja você vai fechar dentro de um dia três horas de estudos duas pela manhã quando você tá ainda acordando e uma hora depois do trabalho

por que que eu acho que é bom fazer dessa forma porque de manhã você ainda tá com mais energia então você consegue render e ao mesmo tempo quando você chegar à noite você ainda não tem três horas de estudos pela frente você só tem que terminar Falta só uma molinha Você já jantou já tomou banho se quiser fazer um lanchinho pode se quiser assistir um seriado pode se quiser ler alguma coisa pode melhorar ainda entre 9 e 10 30 e dormir tá nada de ficar fazer nada mexendo no celular sei lá o que até 11:30

meia-noite porque aí vai avacalhar porque o dia seguinte você tem que acordar 5 horas da manhã para seguir a sua rotina direitinho tá então esse seria um dia típico aí de segunda a sexta mas cadê a atividade física Então vamos lá qual que era a minha estratégia quando eu tava em uma situação parecida eu não tinha muito tempo disponível durante a semana e eu queria manter uma rotina de atividade física da melhor forma que eu pudesse o que que eu fiz eu coloquei atividade física na quarta-feira que é no meio ali da semana então na

quarta-feira e coloquei também sábado e domingo então essa sugestão que eu faço então por exemplo na quarta-feira você não vai ter esse estudo à noite Esse estudo de 7:30 às 8:30 não na quarta-feira do trabalho você pode ir direto para a academia para jogar seu tênis para onde você quiser sua corrida você vai direto do trabalho então é de 6:30 até sei lá 8:30 deu muito tempo 6:30 até 7:30 8 horas você pratica uma atividade física faz uma musculação uma atividade aeróbica também para melhores cognitivas tá por favor coloque o aeróbico aí na sua rotina

E aí você chega em casa janta e dorme tá então na quarta-feira você coloca atividade física ao invés dessa última hora de estudo então segunda a sexta seria mais ou menos isso tento manter três horas livre no sábado qual seria minha sugestão e isso é o que eu sempre fiz assim principalmente nessa última vez que eu tava dando para a Polícia Federal em 2021 né manter a sua rotina então acordasse 5 horas da manhã acorda toma um banho né Come alguma coisa troca de roupa e tal e aí você vai estudar de seis às 11:40

que vai dar 5 horas líquidas de estudos com 10 minutinhos de intervalo entre cada uma delas ou seja estuda de seis a sete por causa dez minutinhos tudo de 7:10 às 8:10 pausa 10 minutinhos 8:20 9:20 pausas enfim vai fazendo assim aí 11:40 da manhã você já te dou 5 líquidas pronto vai viver sua vida vai almoçar vai descansar o resto do dia vai fazer o que você quiser vocês já garantiu as suas 5 horas líquidas se você acha muito pesado acordar cedo assim e quiser atrasar um pouquinho estudo não tem problema você pode por

exemplo a não sábado eu vou acordar 6 Então você acorda 6 horas e começa a dar sete você vai terminar ainda 12:40 ou seja antes do almoço você já fecha uma meta de 5 horas líquidas porque aí você consegue dar um aumentada na sua carga horária semanal de estudo com um dia sem ficar o dia inteiro estudando então inclusive aqui no canal gente eu tenho várias transmissões de estúdio comigo que são transmissões que vão te ajudar a se manter focar durante os estudos então tem transmissões de 5 horas de duração que você pode usar justamente

nesse sábado então quando você quiser ser bem focado e conseguir terminar o seu estudo antes do almoço para aproveitar e descansar o resto do dia vale usar essas transmissões tá precisando dar uma olhadinha e aí no sábado não lembra de fazer atividade física lembra que a gente colocou então na quarta no sábado e no domingo tá porque sábado e domingo Teoricamente São dias mais Livres você pode é sair pra correr sair para caminhar Você pode ir numa academia praticar algum Esporte se você quiser no domingo em regra eu vou preferir que você descanse e pratica

atividade física Tá mas Descanse do estudo deixa para colocar o estudo no domingo só quando por exemplo o seu concurso estiver esquentando Então você já definiu uma banca se já tá com um edital publicado qualquer coisa assim aí tudo bem coloca o estudo no domingo e aí eu recomendo que você faça como no sábado tudo pela manhã para você ficar livre e descansar o resto do dia tá normalmente é bem tranquilo normalmente Você estuda Então as pessoas ainda estão dormindo gente que dá uma esticada ali no final de semana né então você vai consegue ficar

em dia ainda consegue aproveitar sua família seus amigos seu namorado seu namorado que seja Lembrando que gente essa esse hábito de acordar muito cedo pela semana e dormir até mais tarde no final de semana não é bacana tá isso bagunça muito o nosso relógio biológico chamado né o nosso ciclo circadiano fica todo sem pé nem cabeça e aí o que acontece na segunda-feira você acorda parece que passou um caminhão na sua cabeça porque porque você tá todo descompensado por conta final de semana então muitas vezes às vezes a pessoa acha não vou tirar o atraso

vou dormir tudo não adianta muito bem não é muito assim que funciona o melhor é você tentar manter igual a gente falou dormir entre 9 e 10 horas para acordar 5 ao final de semana se você quiser tenta você pode alternar no máximo duas horas para mais ou menos então assim ah vou dormir então às 11 horas e vou acordar em vez de cinco vou acordar sete aí também rola agora se você passar disso eu não vou acordar nova acordar 10 isso vai te atrapalhar depois que aí nos outros dias você parece que passou um

caminhão então toma cuidado também para não ficar bagunçando muito seu relógio biológico não basicamente é esse o cronograma que eu seguiria se eu tivesse dando para concursos trabalhando de 9 a 18 de forma não online ou seja de forma presencial normal temos que ir se fosse online então economizaria esse tempo de transporte daria as vezes para acrescentar uma horinha mais antes depois do trabalho ou meia horinha né meia horinha antes meia horinha depois do trabalho daria também tá fica Ah seu critério mas basicamente era assim que eu me organizarei se você conseguir trabalho isso tudo

me conta aqui nos comentários Como que você se organiza se essas dicas vão te ajudar você não precisa copiar essa rotina tá Às vezes você pega um Insight aqui outro Insight ali que vão te ajudar a otimizar de certa forma aquilo que você já faz Lembrando que né vai no que funciona para você no que você consegue manter no longo prazo se você quiser experimentar essa rotina no entanto eu recomendo que você Experimente por pelo menos uma duas semanas antes de julgar se isso é ou não para você porque se você usa outros horários se

você tá habituados com outras rotinas mesmo a gente demora um pouquinho essa habituar Às vezes você testa por dois dias não vai ser suficiente para você saber se vai ser bom ou não para você tá então tem que estar pelo menos uma ou duas semanas para você ver se vai dar tudo certinho então é isso se você gostou do vídeo deixa um like E não se esqueça de se inscrever no canal para acompanhar os próximos também tá bom tchau tchau