আচ্ছা বন্ধুরা, আসুন সঠিক ওয়ার্ম-আপের কথা বলি, মনে রাখবেন যে অষ্টম তারিখে লঞ্চ হবে, অষ্টম আগস্ট, আমার প্রশিক্ষণ কোর্সের প্রবর্তন হবে। এখানে মন্তব্য এবং বিবরণ আরো তথ্য. টেলিগ্রাম স্টাডি গ্রুপে যোগ দিন । ব্যক্তিগত ওয়ার্ম-আপ. .
. সুবিধা নিন এবং লাইক বোতামে ক্লিক করুন এবং চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন. .
. সঠিক ওয়ার্ম-আপে আমরা সাধারণত কিছু জিনিস খুব ভুল দেখতে পাই, এবং আমি পরামর্শকারী শিক্ষার্থীদের সাথে এটিকে অনেক বেশি শক্তিশালী করি। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দুই-তৃতীয়াংশ আঘাত গরম না হওয়ার কারণে হয়। অবশ্যই, এটি এখনই ঘটে না, এটি তৈরি করা হচ্ছে, তৈরি করা হচ্ছে, তৈরি করা হচ্ছে, তারপর একদিন আপনি একটি বেঞ্চ প্রেস করবেন এবং এটি পপ করবে, তারপর আপনি বলবেন: ওহ, আমি এখানে আহত হয়েছি। না, এটি ইতিমধ্যে তৈরি করা হয়েছে। তাই আমাদের এখানে তিন ধরনের হিটিং আছে। আসুন তাদের সম্পর্কে মন্তব্য করা যাক এবং কীভাবে তারা সঠিক জিনিসটি করে, ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক, কারণ আপনি সম্ভবত এটি এভাবে দেখেছেন, যে কেউ এটি নেয় এবং ওয়ার্ম আপ করতে যায়, দুটি এক পাউন্ড ডাম্বেল নেয় এবং এখানে এটি করে, এটি করে এখানে, এবং এটা এই মত, বাঁক, এবং প্রশিক্ষণ হবে. এটি কার্যকর নয়, আসুন এটি সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা বিনিময় করি। আমি কেন লিয়েন্দ্রোকে গরম করব?
আপনাকে পেশীতে রক্ত পাম্প করতে হবে। তাই আমাদের ওয়ার্ম-আপের নীতিগুলি বুঝতে হবে, এটি কীসের জন্য, এটি কীভাবে তৈরি করা যায় তা জানতে। সৌন্দর্য? পেশীতে রক্ত নিক্ষেপ, জয়েন্টে সাইনোভিয়াল তরল। তাই জয়েন্ট শান্ত, আপনি জানেন যখন আপনি আপনার আঙুল ফাটল? এটা শুকনো.
কেন আমি স্ন্যাপ করেছি এবং আমি আবার স্ন্যাপ করতে পারি না? কারণ আপনি যখন ফেটে যাবেন, সেখানে সাইনোভিয়াল ফ্লুইড ছিল, তারপর আবার বেরিয়ে আসতে হবে, তারপর আপনি আবার পাবেন। সেজন্য যখন আপনি এসে কাজ শুরু করবেন, তখন আপনি আপনার জয়েন্টের ভিতরে ঘর্ষণ ঘটাতে চলেছেন, বাইরে আপনি আপনার শরীরকে উষ্ণ করতে যাচ্ছেন, যখন আপনি তাপমাত্রা বাড়াবেন তখন আপনি এনজাইমেটিক কাজকে উন্নত করবেন এবং এর সাথে আপনি আরও প্রশিক্ষণ পাবেন। কর্মক্ষমতা তাহলে এই ওয়ার্ম-আপ করার জন্য আমি কীভাবে সঠিক উদ্দীপনা তৈরি করব ? প্রথমে আমাদের একটি সাধারণ ওয়ার্ম আপ সম্পর্কে কথা বলতে হবে। লোকেরা মনে করে যে.
. . "চলুন আমরা ট্রেনিং শুরু করার আগে ট্রেডমিলে দৌড়াই".
. . ঠিক আছে, আপনি যখন ট্রেডমিলে দৌড়ান তখন আপনি আপনার শরীরের একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ করছেন, এবং আপনি এটিকে পদ্ধতিগতভাবে প্রস্তুত করছেন, তাপমাত্রা বাড়াচ্ছেন , হার্টের হার একটু বেশি বেড়ে যায় এবং ঠিক আছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে জিমে হাঁটছেন, সৌন্দর্য, যদি এটি একটি খুব ঠান্ডা দিন হয়, কখনও কখনও আপনি খুব অলস, সৌন্দর্য পৌঁছান। গরমের দিনে এটা একটু আলাদা, তাই আমরা এটাও বলি যে বাহ্যিক গরম আছে। উদাহরণস্বরূপ: আপনি খুব ঠান্ডা, খুব ঠান্ডা দিনে পৌঁছেছেন, আপনি একটি বাহ্যিক গরম করতে পারেন, আমি জানি না, উদাহরণস্বরূপ, আমি একটি জিমে প্রবেশ করতে যাচ্ছি যেটি গরম এবং আমি একটু অপেক্ষা করতে যাচ্ছি , তারপর আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি কিছুটা শিথিল হতে শুরু করেছে, অবশ্যই, শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে, এটি ভিন্ন, তবে কেবলমাত্র পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার এই পরিবর্তনটি ইতিমধ্যে গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি একটি বিকল্প হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হবে। ঠিক?
আমরা যখন ওয়ার্ম-আপ সম্পর্কে কথা বলি , উদাহরণস্বরূপ, Instagram প্রশ্ন বাক্সে, লোকেরা ওয়ার্ম-আপ সম্পর্কে অনেক কিছু জিজ্ঞাসা করে এবং দৌড়ানোর বিষয়ে কথা বলে। এটা গৌণ, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এইভাবে আমি আপনাকে ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি। তাহলে আমি কীভাবে আমার একজন পরামর্শকারী ছাত্রকে গরম করতে বলব? ঠিক আছে, এই ছাত্রের প্রথম ব্যায়াম কি? এটি মেশিনে বেঞ্চ প্রেস । ঠিক আছে, তাহলে ধরা যাক আমি একজন শক্তিশালী লোক এবং আমি জানি না, প্রতিটি পাশে পঞ্চাশ পাউন্ড। ঠিক আছে.
. . লিয়েন্ড্রো শুধু একটা উদাহরণ, তুমি সেটা বুঝবে না.
. . ওহ, আর যদি আমি পাই, তাহলে এটার সাথে তোমার কি করার আছে?
শুধু মজা করছি. . .
তারপর আপনি বলুন, তাহলে গরম করার জন্য আমার জন্য সেরা ব্যায়াম কোনটি? . .
. আহ তাই, যেহেতু এটি বেঞ্চ প্রেস, ঠিক লিয়েন্দ্রো, আপনি বেঞ্চ প্রেস করছেন এবং আপনি ট্রাইসেপস কাজ করছেন , কাঁধ এবং বুকে। তাই আমরা একটু একটু করে ট্রাইসেপস, একটু কাঁধ গরম করি, সেখানে কিছু "ডাম্বেল" পাই এবং একটি ক্রুসিফিক্স তৈরি করি. .
. কিন্তু এই সব কিসের জন্য? আরে, আমি যদি এখানে ব্যায়াম করি, তাহলে এর জন্য সবচেয়ে ভালো প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম কি?
নিজেই। তাহলে আপনার ওয়ার্কআউটের প্রথম ব্যায়াম কি মেশিনের বেঞ্চ প্রেস? ঠিক আছে, আপনি মেশিনে বেঞ্চ প্রেসে গরম করতে যাচ্ছেন, কিন্তু, আপনি কি বুঝতে পারেন যে এটি আমার পক্ষে খুব সহজ? আমি যদি সারাদিন এভাবে থাকি তবে আমি গরম হব না, কারণ এটির ওজন নেই, আমি এখানে এটি করি, এটি হাস্যকর। আর মানুষ কোনো ওজন ছাড়াই গরম করে। আপনি যদি আরও শিক্ষানবিস, কম শক্তিশালী ব্যক্তি হন তবে ওজন ছাড়াই গরম করা ঠিক আছে । ঠিক আছে, কিন্তু একজন লোক যে প্রতিটি দিকে পঞ্চাশ পাউন্ড তুলে নেয় সে কিছুই গরম করতে পারে না। আমি আমার হিটারে কত লোড রাখব?
50%. . .
লিয়েন্দ্রোকে উষ্ণ করার অন্য উপায় আছে কি? . .
. অবশ্যই, কিন্তু আমি আপনাকে এমন একটি শিক্ষা দিতে যাচ্ছি যা সম্পূর্ণ বিশ্বস্ত, ব্যবহারিক এবং সহজ। আপনি কি পঞ্চাশ পাউন্ড করতে যাচ্ছেন? সুতরাং এর প্রতিটি দিকে পঁচিশ পাউন্ড রাখা যাক.
প্রতিটি দিকে পঁচিশ কিলো আপনি বলবেন: লিয়েন্ড্রো, কিন্তু সে ইতিমধ্যেই ভালো লাগছে. . .
এটা ঠিক, ওয়ার্ম-আপ অনুভব করতে হবে, যদি আপনি কিছু অনুভব না করেন তবে গরম করবেন না। ঠিক আছে? . .
. আচ্ছা তাহলে। আমি কয়টি পুনরাবৃত্তি করতে যাচ্ছি? .
. . প্রায় পনেরো, বিশটি পুনরাবৃত্তি.
. . লিয়েন্দ্রো, সে কি ক্লান্ত বোধ করবে?
আপনি যখন এই ওয়ার্ম আপ সেটটি করবেন তখন আপনি কিছুটা "পাম্প" অনুভব করবেন, আপনি অনুভব করবেন আপনার হৃৎপিণ্ডের গতি কিছুটা বাড়বে, এই সামান্য "পাম্প" কি? পেশীতে রক্ত, যদি আপনার পেশীতে রক্ত থাকে, সম্ভবত জয়েন্টটিও সাইনোভিয়াল তরল পেয়েছে, এবং তারপরে আপনার প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের কাছে ইতিমধ্যেই খুব গুরুত্বপূর্ণ কিছু আছে , কারণ ভিড়. .
. লিয়েন্ড্রো, আপনি যখন অসুস্থ হন তখন কনজেশন হয় না । মা যে জলের কথা বলছেন? .
. . কনজেশন হল একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে রক্ত জমে যাওয়া। আমরা এই কনজেশনকে বলি কারণ পাকস্থলীতে রক্ত হজম হয়, এবং তারপরে আপনি পানিতে প্রবেশ করেন এবং একধরনের নড়াচড়া করতে শুরু করেন, রক্ত এখান থেকে চলে যেতে শুরু করে এবং পরিধিতে চলে যায় এবং তারপরে আপনি আপনার হজম প্রক্রিয়াটি নষ্ট করে ফেলেন। ট্র্যাক্ট এবং আপনি অসুস্থ বোধ করেন, সেজন্য। কনজেশন একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলে রক্ত নিয়ে যাচ্ছে, আপনি যখন কনজেশন অনুভব করেন তখন এটি খুব ভাল, কারণ এখানে বেশি রক্তের সাথে আমার কাছে বেশি অক্সিজেন, আরও পুষ্টি রয়েছে, তাই আমি প্রশিক্ষণের জন্য আরও প্রস্তুত, আমি প্রশিক্ষণের জন্য আরও দক্ষ । সুতরাং আপনি সেখানে যান এবং অর্ধেক বোঝা রাখুন, প্রায় পনেরোটি পুনরাবৃত্তি করুন, বিশ্রাম করুন, প্রায় ত্রিশ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, ফিরে আসুন, আরও একটি সেট করুন.
. . ওহ, আর একটি আছে?
. . .
হ্যাঁ, আসুন অন্তত তিনটি উষ্ণ করি -আপ সেট, 50% লোড সহ পনেরটির মধ্যে তিনটি, ত্রিশ বা কম, পঁয়তাল্লিশ সেকেন্ডের ব্যবধান সহ। এটা ছোট করে তোলে এমনকি যদি এটা আরো পাম্প হয়, আরো চাহিদা. আপনি যে আন্দোলন দ্রুত করতে হবে না , এই চলমান না. এমন কিছু লোক আছে যারা ওয়ার্ম আপ করতে যাচ্ছে এবং এটি এরকম.
. . না, বিপরীতে, ওয়ার্ম-আপে আপনার জন্য সময় এসেছে ওজন প্রশিক্ষণের মতো নড়াচড়া করার , শান্ত, এটি খুব ধীর হতে হবে না তবে নিয়ন্ত্রিত কিছু করুন, সবকিছু ঠান্ডা, অন্যথায় আপনি আহত হবেন। ওয়ার্ম-আপে চোট পাওয়ার কথা ভেবেছিলেন, কী বাজে কথা?
আপনি সব করার পরে, তারপর আপনি এখানে আসবেন এবং আপনি যে ওজন রেখেছিলেন, আপনি মনোনিবেশ করবেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি অনেক ভাল আছেন. . .
লিয়েন্দ্রো, আমি কি শক্তি হারাবো না? . .
. না, আপনি শক্তি অর্জন করবেন, আপনি সঠিক ওয়ার্ম আপ করে আয় পাবেন। ঠিক আছে, ধরুন আমি একদিনে দুটি পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছি , আমি বুক দিয়ে শুরু করেছি এবং তারপরে আমি ট্রাইসেপ করতে যাচ্ছি, আমার কি পরে আমার ট্রাইসেপগুলিকে গরম করতে হবে? এটি একটি ভাল প্রশ্ন, কারণ পেশীতে রক্ত, পুরো জিনিস। তাই যদি আমি ট্রাইসেপস করতে যাচ্ছি, আমার কি ওয়ার্ম আপ করতে হবে নাকি?
আপনি কি মনে করেন? কমেন্টে লিখুন। কে হ্যাঁ লিখেছে, কে না লিখেছে, দুটোই ভুল ছিল। কেন? .
. . তাহলে লিয়েন্দ্রোর কোনো উত্তর নেই.
. . না। এটা নির্ভর করে.
ধরা যাক যে কোন কারণেই হোক আমি একটি অভিযোজিত বক্ষ প্রশিক্ষণ করতে যাচ্ছি, আমি এখানে কিছু বাজে কথা মারছি। আর সেই বুকের ওয়ার্কআউটে আমি কী করলাম? আমি শুধুমাত্র বিচ্ছিন্নতার সাথে প্রশিক্ষণ দিয়েছি, আমি "পেক ডেক" করেছি, আমি "ক্রসওভার" করেছি, আমি ক্রুশবিদ্ধ করেছি। আমার triceps সক্রিয় করা হয়েছে? না.
অর্থাৎ, আমার কি ট্রাইসেপস গরম করতে হবে? অবশ্যই, এটি সক্রিয় করা হয় না। ঠিক আছে, কিন্তু আমি যদি তিনটি বেঞ্চ প্রেস করতাম? ঠিক আছে, তাই ট্রাইসেপগুলি ঠিক আছে। অন্য কথায়, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আমি আপনাকে যা বলছি তা আপনি মনে রাখবেন না, কিন্তু আপনি মনে করেন। আপনি যদি আমার ভিডিও দেখেন এবং এটির পরে চিন্তা করেন, আপনি দশ মিনিটের চেয়ে অনেক বেশি এগিয়ে যাবেন, যদি আপনি মুখস্থ করেন তবে এটি মাত্র দশ মিনিটের বিষয়বস্তু। তাই আবার পেশী প্রস্তুত করতে হবে। আমি বুকের ওয়ার্কআউট শেষ করেছি, আমি অনুভব করছি যে তার একটু "পাম্প" আছে কারণ আমি অনেক বেঞ্চ প্রেস করেছি এবং আমি একটি ট্রাইসেপ করতে যাচ্ছি। সৌন্দর্য। যদি না হয়, আমি আবার একই ভাবে ওয়ার্ম আপ করি। এবং তারপর আপনি বুঝতে শুরু করেন যে আপনি যদি প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, বুকে, এবং আপনি দিনে এটিকে বাছুরের সাথে একত্রিত করতে যাচ্ছেন , আমি জানি না.
. . কে সেই পাগল ব্যক্তি যে যাচ্ছে?
লিয়েন্দ্রো এই বিভাজন কর? . .
. আচ্ছা, এভাবে কথা বলবেন না , আমার বর্তমান বিভাজন হল এই, বুক এবং বাছুর। কিছু জিনিসের কারণে আমি ফুটবল খেলি, তাই আমাকে সঠিক দিনে ভারসাম্য রাখতে হয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ: বাছুরের কোন রক্ত নেই, এবং এটি. .
. প্রশিক্ষণে "ফাক" নামতে আপনার জন্য কোন রক্ত নেই . .
.
