Recentemente Tom Holland, o ator do Homem-Aranha, falou sobre o seu treino para manter o shape de Homem-Aranha. E aparentemente é um treino bem pesado, porque muitos influenciadores fitness tentaram replicar e falharam miseravelmente. Mas continua aqui no vídeo que você vai ver como foi o meu desempenho fazendo o treino do Tom Rolland, ou melhor, Dom Aranha.
Olá, seres, [música] sejam bem-vindos à experiência. Meu nome é Douglas Flamino e hoje vocês vão ver aqui eu replicar o treino do Tom Rolland, o nosso querido e muito carismático Homem-Aranha. Claramente ele não é o favorito dos Homem-Aranhas, é um consenso mundial de que é o Toby Maguire, mas muita gente gosta do Tom Rolland, não dá para negar que o ator é o mais carismático de todos.
Mas isso não vem ao caso. Sabe o que vem ao caso? Você deixar um likezinho aqui para ajudar meu vídeo ir pra frente.
É aquele tipo de vídeo bem raiz aqui do canal. Para quem me segue aí desde o comecinho do canal, sabe que é bem esse tipo de vídeo aqui, é a essência máxima do canal. e comenta Pocarontas se você é um é um querido de verdade que tá aqui há muito tempo.
Bom, recentemente viralizou aí um vídeo do Tom Rolland falando para um cara que tava entrevistando ele como que é o treino dele, né? Ah, qual que é o treino que você faz para manter esse físico? E ele explicou lá como que é.
Ele disse que é mais ou menos um treino de crossfit, onde ele [música] faz e séries de flexões, barras e agachamento durante um período de 20 minutos. Mas [música] existe uma quantidade padrão de repetições. São cinco barras, 10 flexões e 15 agachamentos.
E aí isso é um ciclo. Ele diz: "Faça [música] isso em 20 minutos quantas vezes você puder, o máximo que puder". Sinceramente, eu achei bem incomum treino do homem-aranha.
É crossfit, pô. Mas não posso falar nada, né? O shape dele tá mais legal que o meu, então vou ficar de bico calado.
E geralmente, gente, ator ele tá fazendo sempre um treino específico para um papel. Então, talvez esse treino deixe com o shape dele mais homem-aranha do que um shape de academia [música] que ele possa ficar muito arredondado. Então, faz sentido.
Ele ele é o cara milionário, deve ter gente muito boa acompanhando ele para passar o melhor tipo de treino [música] e dieta pro cara ficar com shape daquele jeito. E eu não sei por tanta gente veio e me mandar: "Olha aqui, ó, o treino do Homem-Aranha foi passado. Faz aí como se eu fosse um influenciador fitness".
Eu não sou nem lá o referencial de resistência, nem de força. Mal falo sobre academia, mas fiquei feliz que a galera quis que eu testasse, né? Pô, vai lá testar.
Falei: "Nossa, que legal, a galera se inspira em [música] mim, mesmo eu sendo uma pessoa muito mais próxima de um cara comum do que de um atleta, mas estou fortinho, ó. A iluminação aqui também tá bem a favor. " Bom, e o próprio Tom Rolland disse que o recorde dele são 27.
Se você dividir 27 [música] por 20 minutos é mais do que uma série por minuto. Eu não sei quanto [música] isso é difícil. Me parece bem rápido.
Vamos descobrir na prática. Bom, galera, acabei de tomar um banho frio aqui. E por que o banho frio?
O que que esse banho frio vai me ajudar nesse treino? O banho frio ele promove sim uma melhora da recuperação muscular e eu treinei superiores ontem, né? Então assim, eu tô desgastado, mas eu também sei que o banho frio não vai fazer um milagre na minha recuperação muscular de agora.
Então a questão do banho frio para mim, ela é mais psicológica do que física. Ele me dá um gás assim, ele me dá uma descarga de adrenalina. Sempre que eu preciso de alguma motivação extra para fazer as coisas, eu acho excelente tomar um banho frio.
Sei lá, se eu acordo com preguiça, aquele dia que você, putz, cara, hoje vai ser um dia eu começo com banho frio. O banho frio me prepara muito bem psicologicamente. Então, se eu posso ajudar 5% a mais do treino por conta de um detalhe psicológico que é essa sensação de, ah, eu posso fazer que o o banho frio me promove, ótimo.
Beleza, galera. Mais uma coisa que eu posso fazer ao meu favor, só que agora fisicamente, eu vou fazer um café. A cafeína ela vai me ajudar bastante nessa parte do treino.
Eu vou tomar [música] aqui, eu tô fazendo aqui para 350 ml de café. É bastante cafeína. [música] Nossa, eu queria que desse para vocês sentirem o cheirinho desse café aqui.
Eu que sou [música] aqueles fresco do café, sabe que sabe as notas que o café [música] tem e toda aquela frescura. Vou até ler para vocês aqui, ó. Aqui, ó.
Esse café ele tem notas de frutas maduras, anis [música] e framboesa. Muito fresco, né? Pãozinho também.
Vamos tacar um carbozinho, né? Carboidrato é uma ótima fonte de energia, né? Momento do cafezinho.
Com pãozinho de pré-treino. Acabou de chegar aqui a pessoa que vai ver meu sofrimento, vai me gravar. [música] Parece aqui, parece aqui.
Já já viu muito sofrimento aqui [música] no canal, já participou de sofrimentos aqui do canal também. Ela é uma boa testemunha para [música] dizer que as experiências são reais, que ela já se lascou em muitas. São reais até demais.
Podia ser um pouco menos aí para eu me lascar menos. Passou ela, eu fiz a experiência de 24 horas andando. Ela fez quantas horas andando comigo?
12. Eu acho que eu fiz 12 e eu fiquei com o joelho do até hoje. [música] É, ela fez 12, aí ela me deixou na metade do percurso, eu continuei com outros amigos.
Ela fez jejum comigo, [música] cinco dias, que foram os piores dias da vida dela. Não recomendo nunca faça isso na sua vida. É, ela me ajudou a vender coisa na rua.
Não tem cargo, resumindo, suficiente para fazer isso aí. Mesmo que na dieta tenha cargo, tem, tem, não dá. Quem ajusta minhas minha dieta faz muito bem meu protocolo.
Para quem não sabe, é o Ícaro, né? é que passa meu treino e dieta e funciona tudo muito bem. Eu tenho disposição para treinar, eu tenho disposição para fazer tudo mesmo com caloria baixa.
Você acha que eu vou conseguir quantas séries de treino? Ó, é ele. O recorde do Tom Rolland são 27.
São, é flexões, barras e agachamentos. Aí, tipo, [música] faz um triozinho desse aí. É uma série.
Tá péssimo. Ele fez 27. Quantas você acha que eu consigo?
Eu acho que no mínimo 10. No mínimo não, no máximo, né? O objetivo é o máximo.
Ixe, é difícil essa aí. Eu acho. Eu vou fazer até o braço não mexer mais assim, até eu não conseguir.
Acho que as 18. Caraca, tá confiante. Tô pronto aqui.
Agora eu vou fazer as barras ali e os agachamentos e flexão aqui. Aí vou deixar a câmera por aqui mais ou menos e outra câmera por ali para ter dois ângulos. Ó, qualidade movimento.
Bom, completando esse primeiro ciclo, eu percebi que daria para fazer quase dois ciclos desses por minuto. Claro, se eu não parasse para descansar. Também percebi que poderia ser mais eficaz eu fazer as séries de maneira mais explosiva e rápida para sobrar ainda um pouco tempo para descanso.
O que para mim foi surpreendente é que eu havia treinado um dia antes, superiores, no caso peito, ombro e costas. E não era o que tava me gerando problema. O que tava me gerando problema eram os agachamentos.
O agachamento é o pior mesmo. Acho que uma coisa que eu poderia ter melhorado também teria sido vir de bermuda ao invés de vir com uma calça tão pesada e feito o treino descalço. Querendo ou não, esse pezinho do tênis pode atrapalhar a longo prazo, né?
Durante o meio do treino, eu percebi que eu tava bem satisfeito com o meu condicionamento. Quantos minutos? 4 minutos.
Quando ela me falou o tempo que tinha passado a primeira vez, eu fiquei bem feliz porque parecia que o tempo estava demorando para passar. Eu não sei qual que é o objetivo do Tom Rolland com esse treino. Se é ganho de massa muscular ou se é só utilizar isso como um cárdio para se manter sempre com percentual de gordura baixo.
Para mim parece um treino mais dedicado a condicionamento do que estética. Não que não vá gerar uma boa estética também, mas não parece seu foco. [roncando] Isso contou como um agachamento, tá?
[risadas] [limpando a garganta] 8 minutos. Acho que eu tô indo bem melhor do que eu imaginava. Durante o treino.
Fiquei curioso, será que o Tom Rolland só faz isso ou ele tem alguma outra prática de musculação para complementar? Porque para mim isso fica muito leve no quesito treino de perna. Só que não tenho o que dizer, né?
O cara tá com o shape bonito, então funciona. Por mais que sejam muitas repetições, é com o peso do próprio corpo e ele ainda é mais leve que eu, então não me parece tão eficaz para crescer o músculo das pernas. Quando eu fiz aqui o vídeo de 30 dias de calistenia, existia uma espécie de progressão de de carga dentro dos exercícios, mesmo sendo apenas com o peso do nosso próprio corpo.
E num treino assim, eu não percebo isso. Isso parece bastante um crossfit, né, como ele mesmo mencionou. Bom, na verdade, eu posso estar errado com relação a todos esses achismos meus, né?
Eu não tenho craft, não tenho então nenhuma credibilidade para falar aqui. Se você que tá me assistindo aí tem CRF, comenta para mim sobre essas dúvidas aí, o que você acha. Da metade pra frente, a minha sensação era de cansaço infinito.
Não tinha como fazer mais uma série completa e não querer descansar. Perto do final, eu tava ultra cansado, mas bateu um pequeno arrependimento do tipo, se eu me esforçasse mais, seria possível. É que eu não queria passar mal.
Ah, chega, ficou amarelo, mas eu não tô passando mal. Isso é bom. Só tô muito cansado mesmo.
Mas é aquilo que eu falei, muscularmente tá de boa. Daria para fazer consecutivo agora, tipo 12 barra, tipo, o músculo não tá fadigado, eu tô em por completo fadigado, como se eu tivesse corrido e não feito exercícios de musculação, de calistenia. Ol, essa camiseta aqui que segurou esse treino agora.
Camiseta da Alfa segurou o treino aqui, muito boa. Ela tem um tecido tecnológico chamado Apex. É das camisetas de treino que eu testei até então da Alfa.
Essa foi a que eu mais gostei. Muito, muito boa mesmo. O design dela é bonito e ela é esse tipo de camiseta regata que não é tão fininha, eu prefiro.
E tem cupom meu lá na Alfa também, só usar flamino que você vai est aí colaborando com o meu trabalho. Me ajuda e te ajuda. Bom, galera, agora a triste notícia.
Vocês acabaram de ver um treino fake. Eu não fiz aquilo tudo de repetição. Eu fiz isso com o simples intuito de mostrar para vocês o quão é fácil você ludibriar informações [música] na internet.
você passar uma informação falsa e muita gente achar que é verdadeira. E olha aqui, ó, as cenas do crime, ó. Maió fácil de montar a maracutaia aqui, ó, do treino fake.
E sim, eu uso Vegas, raizão. Aqui foi com uma questão de edição de vídeo. Agora imagina quando nem precisa editar o vídeo, quando é só uma informação falada ou só um texto.
E eu decidi fazer isso porque eu dei uma olhada antes na internet para ver se alguém conseguiu fazer esse treino do homem-aranha. E eu percebi muitos vídeos que poderiam ser fake. Eu não tô falando que são e também não tô falando que é impossível de fazer.
Não tô falando que o Tom Rolland não dá conta. É um treino possível. Tem pessoas que que fizeram ali que eu acho bem confiável.
Mas é muito fácil de fajutar isso, principalmente com timeapse. Você vê um timeelapse da pessoa lá, tipo estático assim, você pensa: "Pô, ele gravou em timeelapse. " É muito fácil, gente, modular um timeelapse para parecer realista.
Quando tá muito rápido, fica mais fácil de você cropar um pedacinho, se tá ali num tripé, e passar despercebido esse corte, porque tá muito rápido, vira coisa de microfame, sabe? Mas agora, uma coisa que eu gostaria de dizer, eu tentei fazer o treino nos 20 minutos de verdade. Vou mostrar aqui agora a versão real do meu do meu treino.
É realmente um treino bem pesado. Eu de verdade pensei que eu fosse conseguir fazer mais séries. Teria como eu fazer mais uma ou duas séries ali, dando meu máximo do máximo?
Teria, mas eu não queria passar mal. Acho bem desagradável passar mal. E eu sei que no geral eu tenho um condicionamento legal.
Fiz 13 séries muito abaixo de vários caras da calistenia que eu vi aí na internet, acho que abaixo de 80% dos vídeos que eu vi no geral das pessoas fazendo. Mas essa é a realidade. Essa é a minha realidade atual.
Não tô com um condicionamento excelente, mas também não tô com um condicionamento ruim. E tudo o que eu falei durante o momento do treino que estava sendo gravado era real. O que eu achei pior foi a parte dos agachamentos.
Tudo aquilo foi real. Eu só fiz um pedacinho à parte. montado para passar essa mensagem para [música] vocês.
E fiquem tranquilos com relação à transparência, porque eu sempre vou ser transparente com vocês. Eu sempre vou mostrar a realidade aqui do canal. Seja ela agradável para mim ou não, seja ela algo que fere o meu ego ou não, eu vou mostrar a realidade para vocês, porque eu acho importante mostrar que nem todo mundo é um superhomem, nem todo mundo é um homem-aranha, né?
Nossa, eu errei muito agora na referência de herói, né? É um vídeo sobre treino do homem-aranha e eu usei o Superem como referencial de herói. Bom, esse vídeo fica por aqui.
Se você gostou do vídeo, deixa um likezinho. Pela minha sinceridade, pelo menos, fica esperto com a internet. Muita gente fala mentira na internet, muita gente faz vídeo montado.
Não entregue sua confiança para qualquer influenciador, tá bom? E até a próxima experiência. Okay.
