Para Tudo sim chega de teoria o vídeo de hoje é um exemplo prático de uma dieta de 1350 calorias para o seu processo de emagrecimento e pasm vocês vão se surpreender com tudo que dá para comer em 24 horas e acreditem para quem duvidou que é possível tem até [Música] pão bem-vindos de volta ao meu canal para quem ainda não me conhece meu nome é Talita peros Eu sou nutricionista e aqui eu falo sobre emagrecimento sem terrorismo nutricional Então já se inscreve no canal Deixa aquele like já compartilha esse vídeo com aquela amiga que tá
precisando emagrecer e antes de começarmos se você ainda não é membro do meu canal aproveite para ter acesso a conteúdos exclusivos e ainda concorrer a uma consulta comigo todo mês além de ajudar o canal você ainda pode cancelar a qualquer momento Basta apenas clicar no botão seja membro para fazer parte do time capivara controlada e vamos ao plano alimentar mas antes Deixa eu só explicar uma coisa que acho que confunde a cabeça de vocês plano alimentar dieta reeducação alimentar aqui trabalhamos com reeducação alimentar tá bom Aqui eu te ensino a comer então quando eu fala
a palavra dieta que muita gente acha dieta restrição privação não pode isso vilão proibido engorda e magra nada disso aqui você vai aprender a comer fazendo as fazes com a comida tá então se usar a palavra plano alimentar dieta reeducação alimentar É tudo farinha do mesmo saco porque eu sou uma Nutri amiga da comida e aqui não praticamos o terrorismo nutricional e agora eu vou te falar esse exemplo de cardápio de dieta de 1300 calorias para est te ajudando aí no seu processo de emagrecimento e antes de partir para o café da manhã acordou abrir
o olho primeira coisa que você precisa fazer antes meso de escovar os dentes minha amiga é isso aí você precisa tomar um copão de água em torno de 300 a 500 até 700 ml de água quanto mais você tomar melhor tá mas não ai a nutricionista lá do Youtube falou quanto mais eu tomar melhor vou tomar logo é 4 l de água pela manhã também não tá amiguinha se você ficar entre 300 a 700 ml tá excelente e muita gente me pergunta Talita Mas qual o sentido de tomar água ao acordar porque você vem de
um período de sono de desidratação e tomar café preto antes da água desidrata ou comer alguma coisa antes da água desidrata ainda mais o seu organiso e a gente precisa acordar o nosso organismo para ele acordar bem acelerado e queimar a gordura porque você não tá aqui tentando emagrecer então o objetivo é isso e primeira coisa que vocês precisam se atentar no processo de emagrecimento é a água fome se confunde com sede tá bom muitas vezes a gente acha que tá com fome e é sede e tomando a quantidade de água adequada o seu intestino
vai funcionar melhor o intestino funcionando você emagrece feliz você já viu fica sem a o banheira você não fica eneada fica de cara feia emburrada não tem como gente precisa cagar todo o santo dia é isso e você só vai fazer isso se você tomar água tá meu amor Talita Eu tenho dificuldade de tomar água que que você vai fazer vou deixar o link aqui embaixo tá já passei essa diquinha pras Minhas alunas pras minhas pacientes tomem uma garrafinha de água andem com uma garrafinha com canudo vou deixar o link aqui na descrição do vídeo
para vocês é adquirirem essa garrafinha tá e uma outra continha como tomar Como saber a quantidade de água por dia que eu preciso tomar você vai pegar o seu peso multiplicar por 35 do resultado você vai adicionar mais 500 ml se você treina ou se você tem um intestino preguiçoso tá bom e chá eu gosto de passar de chás né tanto no processo de emagrecimento quanto e para ter uma ação mais antiinflamatória para ajudar na retenção pra celulite o chá é uma coisa eu não gosto de colocar por mais que o chá promova a hidratação
eu não gosto de colocar ele na conta da água chá é chá água é água tá bom suco é suco ai Talita mas contribui contribui Mas não é isso não é isso que que Vai facilitar o seu processo de emagrecimento tá tá então capricha na água e os chás os sucos eles complementam combinado e eu vou dar uma diquinha de chazinho aqui para vocês também então acordou abriu o olho já corre lá para garantir o seu copão de água e vamos pro café da manhã o que é possível comer de café da manhã em um
plano de 1350 calorias você vai comer o pão com ovo sim amiguinha sua Embaixadora do pão com ovo não é verdade eu não ia eu não ia deixar de colocar um pão nessa dieta então você pode comer um pão francês com dois ovos mexidos ou cozido mais 150 g de melão e o cafezinho sem açúcar tá pode até colocar um adoçante Desde que seja os adoçantes naturais stévia chilit eritritol essa família esses adoçantes e você pode ainda colocar um pouquinho de leite no seu café tá não precisa nem ser o leite desnatado pode ser o
leite integral também feito tomou seu café da manhã gostou do café da manhã de já comenta aqui se você gostou deer café da manhã Talita e eu vou emagrecer comendo pão francês com dois ovos sim porque você vai o quê carboidrato e proteína você tá garantindo a quantidade de proteína você já começa o seu dia com um bom aporte de proteína isso vai te ajudar para não atacar sua capivara raivosa no final do dia tá bom então pode Talita e eu posso comer pão francês se eu tenho resistência a insulina a diabetes pode mas é
o pão francês não precisa ser pão integral não você pode comer o pão francês porque a rainha do processo de emagrecimento é a proteína então a gente vai tá garantindo aqui um bom aporte de proteína principalmente na primeira refeição do dia que é uma das mais importantes ela que vai editar sua insulina do dia inteirinho tá faz o teste aí para você ver tomou seu café da manhã capricha na água durante o dia e vai para o almoço e o que é possível comer uma dieta de 1350 calorias almoço você vai me comer meio pratão
de salada e de legumes pode todos os tipos de salada todos os tipos de legumes tá bom é meio PR de salada de legumes e salada e legumes a gente não contabiliza a gente não precisa contar as calorias do chuchu do alfaz do tomate da da abobrinha da beringela da cebola do Palmito não meio pratão de salada e de legumes combinado é meio pratão de salada e de legumes não é para colocar uma folha de alface com uma rodela de tomate Mais uma de cebola meio pratão de salada de legumes Ficou claro que é meio
pratão às vezes até parece machada pratão parece que eu tô militando tô indo lá pra guerra né mas é tipo isso você PR você vai lembrar na hora que você for montar o seuu prato você vai falar gente a Nutri lá doida do Youtube falou que é meio pratão de salada de legumes para de se enganar de se iludir com meia folhinha de alface que não tampa nem o buraco do dente e fingindo que você tá comendo verduras e legumes porque não tá Coloca a mão na sua consciência que é meio pratão de salada de
legumes tá bom e uma diquinha aqui tempera essa salada Coloca sal limão azeite vinagre primeiro que o limão fonte de vitamina C potencializa a absorção do ferro e ajuda na síntese do colágeno tá vinagre também pode estar temperando com vinagre os legumes já tem receitinha do meu mix de legumes que eu adoro fazer gente eu faço na Minha Casa Minha filha adora minha filha tem 10 anos tá vou deixar aqui e você pode também fazer que é uma outra maneira que vai vir vídeo pro Canal dessa outra receitinha eu faço os legumes gente num tabuleiro
pra semana inteira coloco la beringela cebola abobrinha cenoura coloco o Chuchu o que tiver o que tiver de mais barato no supermercado ou na feirinha eu compro faço lá um tabuleiro tempero com sal azeite páprica defumado ou alho em pó que eu adoro um pouquinho de pimentinha do reino ponho PR sar guardo depois no pote hermético eu tenho legume pra semana inteira e esses legumes vocês podem colocar na salada vocês podem colocar eles às vezes na Air Fry quando Aí começar a ficar com uma cara chuchada joga ele na Air Fry dá uma aquecidinha ele
fica tipo tostadinho fica dos Deuses vocês querem essa receita desses legumes eu posso estar trazendo aqui para vocês feito meio pratão de salada você vai colocar 70 g de arroz mas 70 g de feijão mais 100 g de frango Tá pode todos os tipos de feijões é o frango pode ser em bife desfiadinho picadinho em tirinha do jeito que você quiser tá bom 70 g de arroz 70 g de feijão 100 g de frango e ainda de sobremesa sobremesa Pode Isso Produção eu caprichei nesse plano alimentar né de sobremesa você ainda pode 20 g de
doce de leite ou 20 g de chocolate e não precisa o chocolate 70 80 90% Cacau pode ser o seu chocolatinho preferido pode ser o chocolate ao leite o chocolate que você quiser Qual o segredo de poder comer um doce mesmo estando no processo de emagrecimento é esse usar o docinho como sobremesa que você mata a sua vontade sem matar a sua fome sem se atacar na barra sem cair de boca na barra de chocolate no pote de doz de leite é este o segredo faz o teste Talita aí eu não consigo me controlar com
doce eu não eu quando eu vi o vou comer os 20 G já com a bar porque você tá comendo no lugar errado ou pior você não tá comendo a quantidade de proteína adequada você tá fazendo dieta restrita E aí quando você se permite um docinho você faz o quê mata sua fome com doce aí é impossível se controlar realmente é tipo Missão Impossível mesmo tá e uma outra diquinha tá para você que tá no processo de emagrecimento Eu gosto muito de trabalhar com chás para retenção chá mais diuréticos ou até mesmo chá verde para
limpar as papilas gustativas então Aposte no chá toma uma xícara de chá de toma uma xícara de chá verde uma xícara de chá de bisco uma xícara de gengibre você que tem um estômago alto sente mais gases estufamento abdominal tem dificuldade com digestão fica lembrando da comida rotando toda hora uma diquinha de chá chá de hortelã ou chá de gengibre eles são extremamente digestivos tá bom e você e mais importante do que isso é legal vocês rodiar os tipos de chá um dia chá verde outro dia chá de gengibre outro dia de hortelã outro dia
de bisco outro dia toma um chá de cavalinha outro dia faz a receitinha do meu chá de abacaxi com gengibre e Canela também que é extremamente diurético e muito saboroso toma mais água não esquece da água tá bom na parte da tarde capricha na água lá com a sua continha contabilizando Quanto de água você precisa consumir fazendo a distribuição que você vai chegar no lanche da tarde e o que é possível comer no lanche da tarde uma dieta de 1350 calorias no processo de emagrecimento que esse plano alimentar tá é para te fazer perder gordura
acelerar o seu metabolismo sem perder massa magra sem flacidez sem passar fome sem deixar de comer carboidrato sem deixar de comer pão sem deixar de comer um docinho e no lanche da tarde não seria diferente eu também caprichei no lanche da tarde lanche da tarde você vai poder tomar um iogurte desnatado daqueles dois ingredientes da Nestle mais um Scoop de whe uma banana prata cinco morangos e 10 g de granola a granola minha gente fal faça uma granolinha minha receitinha que tá aqui vou deixar o link na descrição do vídeo tá bom a Talita Eu
já tomei Comprei vários não consigo tomar o a não me desce tá comprando Ei errado amiga você tá comprando Ei ruim você tá ligando só pelo preço do a está indo pelo preço aí chega o aí na sua casa você toma assim porque não dá para tomar tem um a que é insuportável não desce realmente não desce fora que Gente vou falar uma coisa a verdade para vocês tá homem ele pode tomar qualquer Way que não acontece nada com homem a mulher D acne D distensão abdominal da gases fica podre lá embaixo entendeu D gases
da a pele fica mais oleosa tem mulher que tem já tem tendência a ter acne sai acne até nas costas então comprem um bom ei até porque você não precisa tomar todo o santo dia o eii mas quando você for tomar eu adoro Ei pela praticidade pela versatilidade a gente pode fazer várias combinações principalmente mulheres que gostam de docinho a tarde é perfeito tá então comprem um bom eu vou deixar aqui na descrição do vídeo de quatro a cinco marcas que eu uso na minha casa que eu recomendo pras minhas pacientes que eu adoro que
vocês vão poder comprar sem medo porque não é ruim tá é gostoso e Outro fator Oi tem que ter cuidado porque muito a lotado de corante conservante aditivos adoçante artificial E tem também marcas que te fazem acreditar que aquilo lá é um E tá lá escrito não vou nem falar o nome aqui né mas tá lá escrito e não sei que o aí quando você vai olhar a tabela tem muito mais carboidrato tem 19 g de carboidrato para 67 de proteína é um hipercalórico não é Way isso daí vai fazer você ganhar gordura e não
perder gordura e ganhar massa magra Combinado então se atentem aqui para essas opções que eu vou deixar na descrição do vídeo e 10 g de granola sim se ouviu certo 10 g de granola você ainda pode colocar nesse seu lanchinho para finalizar 10 g de granola que dá um croque croque que é uma delícia mata sua vontade de comer doce você garante um bom aporte de proteína entendeu E vai emagrecer feliz de bucho cheio e gente essa só é uma amostrinha de tudo que tem no meu programa de emagrecimento a gente tem mais de 20
opções de lanche da tarde e agrada todo mundo tá tem opção doce tem opção salgada tem tem tudo no programa então se você tá no processo de emagrecimento tá com dificuldade e ainda não conhece o meu programa se sente perdida queria ter um plano alimentar ou uma Nutri para chamar de su Não deixe de conhecer o meu programa tá vou deixar o link aqui na descrição do vídeo que você vai emagrecer sem nem nem se nem vai falar gente eu não tô de dieta não é possível que eu tô de dieta o meu programa é
isso porque eu não te entrego apenas um papel eu te ensino a comer fez o lanche da tarde né queixou no lanche da tarde tomar mais água mais água já dá uma olhada lá nas suas anotações se tá batendo a quantidade de água quanto de água precisa tomar foca na água tá bom e gente só uma observação tá e eu sempre falo isso o nosso organismo ele se acostuma tanto pro bem quanto pro mal tá fica sem tomar água você não sente sede aí você começa no começo é difícil né tem que estar toda hora
controlando pensando porque ainda não entrou no automático começa a tomar água seu organismo vai te pedir água você vai começar a sentir sede faz o teste depois volta aqui para dar o seu depoimento e vamos para o jantar o que é possível jantar num plano de 1350 calorias e para o jantar meio pratão de salada e de legumes sim precisa comer salada e legumes no jantar e mais uma vez eu vou falar a gente não contabiliza salada e legumes porque a gente caga tudo é fibra é fibra entendeu sai tudo só tá ali para ajudar
fonte de vitaminas minerais para nutrir o seu corpo e para te ajudar na saciedade para você não cair dentro da panela do arroz para isso que serve Tá bom você vai poder comer 120 g de batata inglesa 120 g de batata inglês amiguinha você ouviu certo tá bom 100 g de músculo ou patinho por que que eu coloquei músculo e patinho porque eu adoro fazer uma batatinha inglesa gratinada tipo aquela receitinha batatas ao murro que você cozinha depois dá uma faz um murrinho nela assim sabe coloca um Alecrim pincela um azeite um pouquinho de páprica
defumada pimenta do reino um pouquinho de sal leva pro seu forno para dar aquela gratinada ou na Air Fry faz um músculo desfiadinho ou um patinho moído com tomate faz eu adoro fazer gente é músculo desfiadinho ou patinho moído músculo a até para depois comer com pão tá é e o patinho com tomate picadinho para ficar tipo um caldinho ficar tipo um molhinho com a batata inglesa legume salada você você não vai passar fome com plano de 1350 calorias para est te ajudando aí no processo de emagrecimento e de seia você ainda pode uma laranja
uma mixirica porque vai potencializar a absorção de Ferro te ajudar na síntese do colágeno aumentar sua imunidade E você vai dormir feliz de bucho cheio perdendo gordura Mantendo a sua massa magra emagrecendo de forma saudável e definitiva faz o teste por uma semana eu te desafio por uma semana faz o teste depois volta aqui para contar quantos quilos você eliminou em uma semana gente é isso espero que vocês tenham gostado eu vou ficando por aqui não deixe de encaminhar esse vídeo pra sua amiga pra sua vizinha pra sua mãe que assim você também me ajuda
fortalece o nosso canal e a gente só cresce o time de capivaras controladas só cresce deixa aqui também nos comentários se você ficou com alguma dúvida conteúdos que que você queria ver por aqui conteúdos para eu est trazendo gente eu leio todos os comentários tá bom E se você ainda não é uma capivara controlada Não deixe de se tornar membro do canal tá no canal gente eu volto vou voltar a fazer as lives agora depois do Carnaval e todas as dúvidas que vocês mandarem elas vão para mim num numa janela diferente e sou eu que
respondo de vocês e fora aqui né ainda esse mês tá tem a sorteada que eu vou sortear uma pessoa para dar uma consultoria uma consulta é isso vou ficando por aqui um beijo e até o próximo vídeo e não se esqueça de tomar água
