Raddoppia la tua crescita muscolare (grazie alla scienza)

se ti dicessi che potresti costruire massa muscolare quasi il doppio più velocemente mi crederesti no non con questo qui ma sfruttando grazie alla biomeccanica uno dei meccanismi più potenti per generare ipertrofia ovvero l'allungamento muscolare non ci credi oggi Noa Ti spiegherà Come fare tutto ciò e perché questo metodo è così efficace queste informazioni derivano direttamente dalla mia accademia ingegneria anabolica e te le sto rivelando gratis Quindi stai bene attento Facciamo un passo indietro e vediamo velocemente un concetto fondamentale di biomeccanica possiamo suddividere gli esercizi in due categorie gli esercizi con Focus in allungamento e gli

esercizi con Focus in accorciamento Che cosa significa è molto semplice in base al punti in cui abbiamo la massima difficoltà di un esercizio possiamo determinarne il focus per esempio un hip Trust ha Focus in Massimo accorciamento dato che quando abbiamo il muscolo che è molto accorciato abbiamo la massima difficoltà uno stacco rumen invece ha Focus in allungamento dato che quando il muscolo è allungato verrà sottoposto alla massima tensione e Allora probabilmente ti sei chi chiesto Ma cos'è meglio per far crescere i muscoli allungamento accorciamento se lo sono chiesti anche i ricercatori e negli ultimi anni

sono uscite decine di metanalisi studi a riguardo in descrizione vi lascio qualche studio fra cui quelli sui quadricipiti sui polpacci sui femorali sui tricipiti sui bicipiti e altri ancora cosa ci mostrano tutti questi studi che l'allenamento in allungamento finora è sempre stato superiore a quello in accorciamento per far crescere i muscoli fermo non giungere a conclusioni affrettate lasciami spiegare Già che ci sei metti mi piace e iscriviti perché video così non li trovi da nessun'altra parte e sono gratis torniamo a noi visto le evidenze Come facciamo a sfruttare tutto ciò nei nostri allenamenti se vogliamo

migliorare il più possibile Te lo spiego in quattro semplici punti e attenzione perché L'ultimo è quello che distingue un dilettante da uno che sa veramente sfruttare la biomeccanica punto numero uno focalizzati sugli esercizi che mettono sotto tensione i muscoli quando sono allungati hai capito bene non si tratta solo di allungare il muscolo ma di allungare il muscolo e sottoporlo a tensione mentre fai ciò in questo modo potrai ottenere risultati migliori Ti faccio un esempio al posto di fare un semplice kickback con manubrio dove abbiamo tanta tensione solo quando il muscolo È accorciato al massimo e

non allunghiamo il muscolo a sufficienza fai delle estensioni sopra la testa per esempio ai cavi in questo modo allunghi bene tutti e tre i capi del tricipite e quando il gomito è piegato al massimo Quindi quando il muscolo è allungato Al massimo ci sarà abbastanza tensione Attenzione Non farti ingannare dal personal trainer che ti dice che il Corlo su panca 40 45° a Focus in allungamento Non è vero per avere Focus in allungamento abbiamo detto che ci deve essere tensione quando il muscolo è allungato Ma in questo caso la linea di forza è allineata all'avambraccio

quando il muscolo è allungato questo porta ad avere Zero tensione in allungamento e tanta tensione in accorciamento vedi la linea rossa quella linea che rappresenta la distanza fra il gomito e la linea di forza si chiama Moment arm il Moment arm indica quanta tensione viene percepita dal muscolo E come vedi nel corro su panca A 45° quando il muscolo è allungato il Moment arme è pari a zero Se vuoi allenare i bicipite in allungamento quello che devi fare in questo caso è portare il gomito in avanti magari sfruttando per esempio un supporto dietro l'omero così

sì che avrai Focus in allungamento vedi che c'è il Moment arm quando il muscolo è allungato altro esempio al posto di fare solo alzate laterali in piedi Dove hai tanta tensione quando il muscolo È accorciato ma zero tensione quando il muscolo è allungato sdraiati di lato su una panca a circa 30° e fai queste alzate laterali in questo modo avrai tanta T in allungamento e ti garantisco che i risultati arriveranno più velocemente Oppure ancora al posto di fare sempre e solo la leg extension come esercizio di isolamento per i quadricipiti impara a fare i Sissi

squat fai i Sissi squat sono anch'essi un esercizio di isolamento Ma che hanno Focus in Massimo allungamento Non ti preoccupare non sono pericolosi per le ginocchia pure io che ho problemi delle articolazioni posso farli chiaramente parti per gradi magari prima scendi poco aiutandoti con un supporto e pian pianino scendi sempre di più Punto numero due focalizzati sullo stretch Infatti fare esercizi con Focus in allungamento non basta se me li fai male puoi fare l'esercizio migliore in assoluto ma se lo fai male se è un abominio della biomeccanica non avrai mai grandi risultati quello che devi

fare in ogni singola ripetizione è allungare bene il muscolo assaporare lo stretch per esempio in un cur come questo che è il mio esercizio preferito per i bicipite attualmente non fermarti a metà scendi Bene estendi bene il gomito soprattutto fermati un istante in Massimo allungamento lo ripeto fermati un istante in Massimo allungamento in tutti gli esercizi dove hai Focus in allungamento devi assolutamente fare questo piccolo ferm allungamento in questo modo eviterai di sfruttare l'elasticità del muscolo eviterai quello che si chiama riflesso miotatico e nel lungo periodo sarà molto utile per evitare infortuni e crescere di

più se Scendi velocemente poi accorci di botto il muscolo oltre ad aumentare il rischio infortunio Infatti ti stai aiutando proprio con l'elasticità del muscolo quindi è come se diminuisse la tensione che il muscolo percepisce e questo non ci piace questo discorso ragazzi vale per tutti gli esercizi specialmente quelli per le gambe un altro esercizio che sbagliano tutti è la pressa a 45° non fermarti a metà Ti supplico abituati a scendere bene flettere tanto le ginocchia e l'anca far scendere bene la pedana verso di te all'inizio Se non ci riesci è normale ma nel tempo le

tue strutture articolari si adatteranno da sole e avrai una pressa degna di sibam so che carichi di meno Ma nessuno frega niente di quello che carichi nessuno frega niente di quanto sollevi al massimo interessa quanto sei grosso quindi punta a diventare grosso non caricare tanto in questo modo non solo stressi meno le ginocchia Ma i quadricipiti Cresceranno molto più velocemente lo stesso vale per glutei adduttori solamente con un esercizio che la pressa 45° un altro errore molto comune la chest Press quando alleni il petto in una chest Press non lasciarti cadere il peso per poi

rimbalzare in basso allunga bene senza esagerare non devi superare la tua mobilità fermati un secondino un istante e poi Risali in modo deciso e qui arriva un'altra Chicca molto utile in alcuni esercizi addirittura senso sfruttare delle parziali in allungamento Cosa significa vuol dire fare solo la porzione di Rom in cui il muscolo è allungato e non accorciarlo completamente in questo modo sfrutti solo la parte del movimento che genera più ipertrofia ad esempio tornando alla chest Press o alle spinte al Multipower non serve che estende completamente i gomiti l'ultima parte di movimento sarà principalmente a carico

dei tricipiti il petto non viene stimolato più di tanto focalizzati quindi sull' allungare bene e quando arrivi verso la fine ti fermi e scendi giù stessa cosa per le alzate laterali sulla panca a 30° non serve portare il braccio fino in cima fermati un pochettino prima o ancora nelle estensioni sopra la testa non serve che estendi completamente il gomito focalizzati sull' allungare bene il muscolo piegare bene il gomito e poi sali superando appena la metà del movimento tutto qui punto numero tre anche questo fondamentale Ale non basarti solo sulle sensazioni ti è mai capitato che

quando ti alleni senti bene il muscolo a lavorare Hai un sacco di Pump percepisci il muscolo che brucia ma settimana dopo settimana sei sempre uguale Non ti preoccupare È normale perché ti stai concentrando sulle cose sbagliate ti sei fatto ingannare dalle sensazioni Infatti nonostante gli esercizi in allungamento generino più ipertrofia di quelli in accorciamento quelli in accorciamento ti faranno avere più Pump ti faranno anche sentire meglio il mus muscolo che si contrae ma non farti fregare tu vuoi diventare grosso non vai in palestra per pompara i muscoli di sangue e tornare a casa così Non

otterrai mai buoni risultati perché a tutte le ragazze piace Fare Lip Trust perché sentono bene il gluteo che lavora Peccato che in uno Stack rumeno oppure uno squat abbastanza profondo il muscolo si allunga molto di più lo sottoponi molta più tensione quando è allungato quindi il muscolo cresce meglio lo confermano anche numerosi studi se vuoi essere certo di non sbagliare non focalizzarti solo sul sentire il muscolo lavorare e avere il Pump ma con concentrati sull'esecuzione corretta esercizi efficaci e sul progredire con i carichi questo ti far crescere molto ma molto di più è pura biomeccanica

applicata quello che chiamo biomeccanica Attiva Già con queste tre regole i tuoi allenamenti saranno meglio di quelli del 999% delle persone ma ora arriva il consiglio finale è vero ci sono numerose evidenze che mostrano che l'allenamento in allungamento risulta più efficace di quello in accorciamento ma questo non vuol dire che quest'ultimo vada eliminato tu devi dare la priorità alla allungamento ovvero che per ogni gruppo muscolare la maggior parte degli esercizi che devi fare Sono con Focus in allungamento Ma anche gli esercizi con Focus in accorciamento Hanno il loro scopo e vanno sfruttati personalmente consiglio che

almeno 23 degli esercizi che vai a fare Ne i tuoi allenamenti siano con Focus in allungamento e poi dai un po' di spazio anche a quelli in accorciamento in alcuni casi non sono neanche necessari Io per esempio mi aleno in OM Gym non faccio mai esercizi in accorciamento per il petto femorali glutei polpacci e non ne ho bisogno e per quelli che dicono Eh ma no ma gli studi Sono fatti solo su neofiti gente che non si allena Beh allora intanto siamo abbastanza sicuri allora che l'allungamento sia molto utile per i neofiti che la maggior

parte delle persone che vanno in palestra secondo non è vero perché ci sono anche evidenze su persone che sono considerate più avanzate e terzo tu che magari ti consideri super avanzato su cosa preferisci puntare un allenamento in allungamento che è stato dimostrato moltissime volte essere superiore all'accorpamento pensaci