La GUERRA che non sapevi di star PERDENDO

Mh m ascoltami bene perché ho pochi secondi non credo tu ne sia davvero cosciente Ma c'è qualcuno qualcuno di molto potente che spende miliardi per rubarti qualcosa e rubart Elo ogni singolo giorno si tratta di un bene Preziosissimo il colpevole lo fa per questo perché ha un enorme valore monetario Eppure nessuno ne parla proprio perché a tutti viene rubato ma nessuno se ne accorge è ciò che ti permette di concludere qualcosa nella vita ma non solo è ciò che rende possibile il tuo benessere e la tua felicità ma c'è un problema il luogo in cui

ne sto parlando è uno dei colpevoli di tutto ciò sto parlando del più grande furto legalizzato del xxo secolo il furto della tua attenzione D'altronde Guarda cosa ho dovuto organizzare per catturare la tua Back to Focus primo episodio prima viviamo nella cosiddetta Attention Economy ovvero un'economia che fa di tutto per estorcere la nostra stessa attenzione al fine di trarne valore economico Herbert Simon colui che ha coniato il termine Attention Economy diceva già negli anni 70 quando le informazioni diventano tante l'attenzione diventa la risorsa limitata quindi una ricchezza di informazioni porta ad una povertà di attenzione

bene limitato e quindi Preziosissimo abbiamo Quindi da un lato qualcuno a cui viene sottratta tu e dall'altro qualcuno che ci lucra Ovvero le grandi aziende Tech e gli inserzionisti pubblicitari che affrontano una competizione serratissima per occupare quel limitato spazio della tua mente ogni secondo in cui Sii sveglio anzi non solo volendoti anche incollato allo schermo fino a notte fonda te lo ripeto un'altra volta da un lato abbiamo aziende con un potere economico pari al PIL di intere nazioni che investono miliardi ogni anno per estorcere alla popolazione la risorsa più importante di questo secolo l'attenzione dall'altro

ci siamo noi singoli individui vittime della loro manipolazione costante con il dovere di difenderci per la nostra salute fisica e mentale due fazioni una che attacca senza pietà e una che a stento sa di doversi difendere è ufficialmente una guerra forse Inizi a capire quanto questo sia grave ma non basta perché è anche peggio di quanto sembri e lo scoprirai a breve Vediamo se riesci almeno a vedere questa serie per intero Perché sì è una serie e questo è il primo episodio di quattro mi sono dato l'obiettivo di creare qualcosa per permettere alle persone di

vincere questa guerra guerra fatta da battaglie e oggi affrontiamo la prima quella contro il telefono lo strumento che più di tutti è riuscito a catturare l'attenzione delle masse nelle puntate successive parleremo poi di Come ottenere il 100% delle tue energie mentali di Come sconfiggere le distrazioni e infine di Come guidare la tua concentrazione di Come guidare i tuoi pensieri con le stesse tecniche che usiamo noi campioni di memoria il tutto nel luogo del delitto lo so e questo è il bello per cui se non mi conosci Lascia che mi presenti brevemente Io sono Andrea Muzzi

sono stato campione mondiale di memoria campione europeo e dal 2019 occupo la prima posizione nel World ranking delle gare di memoria più altri titoli vari e tu potresti dirmi Ma a me non interessa la memoria Qui stiamo parlando di concentrazione se ti dicessi che sono la stessa cosa Infatti gli studi scientifici fatti proprio su noi Memory Athletes hanno dimostrato e questo può sembrare paradossale che non abbiamo una memoria fuori dal comune bensì una capacità attentiva quindi una concentrazione super sviluppata che ci permette di attivare le nostre altre facoltà mentali come la memoria a comando molto

più facilmente rispetto alle altre persone e questo grazie Solo a due cose tecniche e pratica Cito uno studio una delle differenze più grandi tra gli atleti mnemonici e il resto di noi consiste in un'abilità cognitiva che non è misura diretta della memoria ma dell'attenzione o ancora non esistono differenze anatomico strutturali tra i cervelli dei Memory atlit e quelli del resto della popolazione e le differenze nell'attivazione di specifiche aree possono essere colmate con solo sei settimane di allenamento per riassumere non sono nato così non ho una memoria fuori dal comune ma tramite delle tecniche ho costruito

una concentrazione fuori dal comune Questo significa che ho passato gli ultimi 7 anni della mia vita a sperimentare studiare e ricercare in modo da massimizzare le mie performance mentali altrimenti non avrei potuto battere i nove record mondiali che ho ottenuto nell'arco della mia carriera e Cito questi titoli Non per vantarmi ma per farti capire fin dove sono riuscito a spingere la mia mente e quella degli altri perché attualmente il team italiano de Memory Sports da me guidato come allenatore è il più forte al mondo con Enrico Marraffa mio allievo diventato da pochissimo il nuovo campione

mondiale Non a caso vengo chiamato a parlare di questi temi nelle università ad eventi podcast televisione e soprattutto nelle aziende luoghi dove viene compreso il valore monetario che che c'è dietro a questo bene il bene più ricercato del momento l'attenzione un professionista in grado di lavorare con la massima concentrazione Infatti è in grado di accedere ad un livello di produttività semplicemente impareggiabile l'immersione totale in ciò che si sta facendo porta non solo a ottenere i risultati migliori e dunque ad una carriera migliore e a stipendi migliori ma anche a farlo in meno tempo che In

molti casi può essere quindi dedicato a ciò che ci appassiona Davvero peccato però che per una serie di fattori tra cui la guerra che stiamo combattendo la concentrazione sia una delle capacità più in declino dell'essere umano le nuove generazioni spesso vengono abituate fin da giovanissime a passare ogni momento libero davanti a uno schermo cosa che ormai è dimostrato avere effetti devastanti sullo sviluppo delle loro abilità cognitive ma non prendiamoci in giro anche persone della mia età o persino più grandi Raramente sono in grado di fare una cosa tanto semplice come mangiare Un pasto senza uno

schermo davanti basta guardarci un attimo intorno per capire il dramma che stiamo vivendo e non so se comprendi quanto questa tua capacità che ormai ti viene rubata ogni giorno sia importante senza di lei semplicemente non puoi ottenere nulla nella vita e questo è fattuale perché qualsiasi risultato di valore viene prodotto Grazie alla concentrazione adesso dedicata come mi piace dire i risultati e il loro valore sono direttamente proporzionali alla concentrazione di chi li ha prodotti e chi è uno dei principali colpevoli di questo quadro drammatico il telefono nell'uso del telefono dobbiamo Innanzitutto identificare le criticità spezzettare

le e trovare delle singole soluzioni per ognuna di esse Per fortuna ho già fatto questo lavoro al posto tuo l'uso del telefono genera tre problematiche l'eccessivo tempo di utilizzo che di solito è l'unica cosa di cui si parla Peccato non sia però l'unica esistente poi il tipo di uso che se ne fa a cui ho dato il nome di modalità zombie e tre i pensieri che ci porta ad avere nei suoi confronti quando non lo stiamo usando come se fosse una calamita e ogni pensiero che ci ruba è attenzione che va via da ciò che

dovremmo o vorremmo fare ciò che ci può permettere di ottenere qualcosa di grande valore dal tempo limitato di cui disponiamo quindi tempo uso e pensieri e per ognuna di queste tre aree ho tre tecniche da condivider che miglioreranno il tuo uso del telefono a partire da oggi E considera Queste tecniche come delle medicine volte a curare aspetti specifici Quindi se in alcune aree Sei particolarmente carente Allora dovrai fare particolare attenzione a quelle determinate tecniche partiamo dal tempo di utilizzo prima tecnica avere dei luoghi proibiti luoghi dove non è consentito in nessun caso avere il telefono

con sé e quelli che ti consiglio sono il letto usare il telefono a letto provoca un finita serie di danni dimostrati non solo se lo usi Appena sveglio o prima di andare a dormire ma anche durante la giornata perché il tuo cervello assocerà il letto ad uno stato di stimolazione invece che esclusivamente ad uno di rilassamento e questo ti porterà a dormire male Oltre al fatto che usare il telefono a letto data la sua comodità porta ad un facile aumento del tempo di utilizzo secondo luogo proibito il bagno qui non credo di dover dare spiegazioni

L'unica cosa che aggiungo è che un uso prolungato in bagno non è sano anche da un punto di vista fisico inf fine terzo luogo la macchina anche quando siamo ad un semaforo anche quando abbiamo parcheggiato o stiamo per partire perché se non associamo in maniera rigida la macchina al non utilizzo non c'è una netta separazione tra un uso ammissibile ad esempio da parcheggiati ed un uso vietato come mentre guidiamo In altre parole se lo usiamo quando abbiamo parcheggiato è facile usarlo poi al semaforo e poi ancora mentre stiamo guidando e Queste sono tutte abitudini che

ho avuto per anni ma una volta eliminate Ho percepito un'enorme differenza se il telefono lo mettiamo nel sedile di dietro prima ancora di sederci eliminiamo il problema alla base seconda tecnica avere un obiettivo di screen Time Massimo giornaliero Questo obiettivo Dipenderà dalla nostra personale situazione per me ad esempio è 3 ore perché lavorandoci è complicato scendere oltre un buono schema se partiamo da un livello dove lo usiamo davvero tanto può essere quello di ridurre ogni settimana di mezz'ora fino a raggiungere un livello decente Come 4 ore e poi scendere di un quarto d'ora a settimana

fino al raggiungimento di 2-3 ore che un ottimo livello Considerando che la media è a seconda dell'età 4 5 6 o più ore Per facilitare il tutto bisogna mettere nella nostra Home il widget che segna in tempo reale l'utilizzo e mettere un blocco di tempo massimo per le app che usiamo di più ad esempio mezz'ora su Instagram facilissimo da impostare su ogni telefono ed essendo un'abitudine molto radicata in noi come vedi conviene procedere gradualmente invece che provare a dimezzare da un giorno all'altro e poi arrendersi dopo la prima settimana una volta che è sceso l'entusiasmo

infine la terza tecnica per per ridurre il tempo di utilizzo è quella di fare il logout dalle App che usiamo di più come Instagram tiktok o eventuali giochi questo creerà una forza che in psicologia si chiama frizione ovvero dello sforzo in più che devo compiere tra il mio stato attuale e l'attuazione di un comportamento in questo caso il fatto di dover ogni volta rimettere nome utente e password farà sì che i momenti in cui apriamo a caso Instagram verranno più che dimezzati E a proposito di aprire a caso passiamo alla seconda sezione le modalità d'uso

il primo aspetto su cui lavorare è quello della consapevolezza il problema nel 90% dei casi è semplicemente un uso non consapevole del telefono quella che prima ho definito modalità zombie il telefono è uno strumento fissati questa parola strumento e come tale dovrebbe essere usato con degli obiettivi Non a caso quindi avere sempre chiaro il perché si sta prendendo il telefono e aprendo una determinata applicazione E questo può essere facilitato enormemente tramite delle App come una chiamata on secc gratuita nella sua versione base e che non mi paga questa app ti chiederà di fare cose specifiche

quando stai aprendo un'app ad esempio fare un respiro profondo oppure ruotare il telefono su se stesso o ancora dare una spiegazione per iscritto del perché si sta aprendo tiktok tutto ciò messo insieme ucciderà lo zombie che è in te e ti restituirà la consapevolezza che ti appartiene seconda strategia d'uso avere un luogo a cui il telefono appartiene tornando al discorso strumenti Facci caso il cacciavite si trova in un cassetto lo shampoo nella doccia il PC sulla scrivania lo zucchero in un barattolo e il telefono eh Questa è una bella domanda e la risposta è che

il telefono è l'unico oggetto della nostra vita che non ha un luogo o peggio il cui luogo siamo noi mentre persino le chiavi e il portafoglio hanno un luogo dedicato Ebbene da oggi il tuo telefono deve avere un luogo dedicato dove si deve riporre quando non viene usato e questo luogo deve essere in un'altra stanza rispetto a quella dove di solito ti concentri per me è una stazione di ricarica su un mobile in salone e se non abbiamo disponibilità in un'altra stanza anche l'armada della nostra può andare bene questo ha ovvie conseguenze sull'uso diretto del

telefono ma non solo perché uno studio di un'università texana ha dimostrato come la sola presenza del telefono possa ridurre le nostre capacità cognitive Per farla breve hanno fatto svolgere dei test cognitivi a delle persone e a seconda dei gruppi il telefono era o posizionato a fianco a faccia in giù Quindi comunque senza alcuna notifica o in tasca o in un'altra e si è visto che più il telefono era lontano meglio i partecipanti performano nei test cognitivi quindi mi azzarda a dire che la presenza del telefono ci può rendere più stupidi distratti o sicuramente meno Capaci

ultimo punto stiamo di fatto parlando di una dipendenza e quindi dobbiamo necessariamente menzionare la dopamina neurotrasmettitore estremamente coinvolto nell'uso del telefono di tutto questo però ti parlerò nel dettaglio nel prossimo video visto che la dopamina è uno dei responsabili principali delle nostre energie mentali e della della nostra motivazione nel perseguire un obiettivo grande o piccolo che sia per ora ci basti sapere che dobbiamo rendere l'uso del telefono meno piacevole così che venga rilasciata meno dopamina e che quindi diventi meno tentatrice e questo come si fa si fa con la terza tecnica per un uso più

consapevole ovvero eliminare i colori dal tuo telefono se attivi la modalità bianco e nero possibile sia da Android che da iOS il tuo telefono diventerà automaticamente molto meno interessante ingaggiante e dopaminergic e di conseguenza lo userai meno frequentemente e con più consapevolezza tiktok in bianco e nero fa schifo o meglio fa ancora più schifo ultima sezione combattere tutti quei pensieri e quelle Tentazioni che abbiamo nei confronti del telefono quando non lo stiamo usando per farlo dobbiamo uno diventare immuni alle distrazioni e di questo parleremo nel terzo episodio quindi Attiva la campanella Per essere sicuro di

non perderti gli episodi successivi poi potrai anche disattivarla ma almeno adesso non ti perdi questa serie Intanto però la seconda sce strategia è di disattivare quante più notifiche possibili perché generalmente sono inutili visto che non riguardano qualcosa di urgente la vita senza notifiche è una vita migliore punto e te lo dico da persona che ormai da 2 anni non ha neanche più le notifiche di WhatsApp cosa che all'inizio mi sembrava assurda ma che poi ho realizzato essere semplicissima tanto se qualcuno ha qualcosa di davvero urgente da dirci ci chiama e anche avendo il telefono nell'armadio

o in un'altra stanza possiamo decidere di tenere la suoneria Attiva così da sentire solo le eventuali emergenza che poi diciamocelo tranne situazioni e lavori particolari quante volte capita quindi Disattiva quante più notifiche possibili è una delle cose più semplici e più importanti e i vantaggi di averle disattivate superano enormemente quelli di poterle ricevere e di restare aggiornati e terza e ultimissima strategia se prima abbiamo stabilito di non usarlo in determinati luoghi adesso stabiliremo di non farlo in determinati momenti Ovvero la mattina fino a che la nostra routine mattutina non sarà finita quindi presumibilmente dopo aver

fatto azione ad esserci lavati e la sera da quando Entriamo nel letto e prima o dopo tutto ciò non dobbiamo neanche guardarlo il telefono e questo si può fare Grazie a €10 Sì €10 comprando una vera sveglia un acquisto di questo tipo ti assicuro può migliorare davvero la qualità della tua vita ci sono Infatti degli Studi che ci mostrano come per via della luce dello schermo usare il telefono in determinate fasce orarie sto parlando di sera notte e mattino presto possa ridurre sensibilmente il livello di dopamina sale che scopriremo e addirittura amplificare gli stati depressivi

quindi Disattiva la luce blu degli schermi a partire da 3 ore prima di dormire e smetti completamente di usarli da un'ora prima così magari Leggi anche un libro prima di andare a dormire un uso di questo tipo ti porterà nel corso del tempo a desiderare il telefono sempre meno e ad essere quindi in grado di concentrarti molto meglio e te lo dice uno che ha fatto della concentrazione intensa una carriera agonistica e lavorativa poi non ho ancora detto una cosa Ma questa è scontata alcune app quelle che ci portano più male che bene Facciamo prima

a disinstallarli direttamente dove sta scritto che dobbiamo avere per forza tiktok e Instagram nella nostra vita o quel gioco dove passi metà del tuo tempo libero a volte la soluzione più semplice è anche la migliore quindi Disinstalla il Disinstalla ora abbiamo detto tante cose lo so Quindi facciamo un recap di tutto quello che abbiamo coperto per vincere questa guerra la tua prima battaglia sarà contro il tempo di utilizzo e le tue armi saranno le seguenti i luoghi proibiti in particolare letto bagno e macchina un tempo massimo di utilizzo da rispettare a partire da domani e

infine fare il logout da alcune app per aumentare la frizione nella seconda battaglia dovrai uccidere lo zombie che è in te e lo farai lavorando sulla consapevolezza con cui usi il tuo telefono sia internamente sia con l'uso di strumenti come l'app One Sec devi poi distacc partene proprio fisicamente assegnandogli un luogo preciso in cui riporlo e infine devi rendere l'uso stesso del telefono meno piacevole con quello che Possi sembrare l'atto estremo di togliere almeno in determinate fasce orarie i colori al tuo telefono La terza e ultima battaglia sarà contro te stesso o te stessa i

tuoi pensieri e le tue Tentazioni diventerai immune alle distrazioni lo scopriremo anche perché il telefono non è l'unico nemico ma intanto Disattiva le notifiche e non usare il telefono Appena sveglio e prima di andare a dormire con anche l'aiuto di una sveglia con questo chiudiamo ci vediamo nel prossimo episodio dove scopriremo Come ottenere il 100% delle energie mentali iscriviti e attiva la campanella per non perdertelo Anche perché ci sarà una sorpresa a presto