bienvenue à notre première visualisation on va en faire plusieurs au cours du programme fac je vais prendre un petit moment avant qu'on commence pour t'expliquer qu'est-ce que c'est une visualisation pourquoi j'utilise ça plutôt que d'autres types de méditation je vais aussi te montrer comment bien respirer ça a l'air bien sûr mais c'est vraiment important et finalement on va faire la visualisation des 5 sens pour se ramener dans le moment présent alors qu'est-ce que c'est une visualisation quand on dit visualisation c'est un type de méditation donc toutes les visualisations sont un type de méditation mais pas

toutes les méditations sont un type de visualisation la raison pour laquelle personnellement j'adore la visualisation c'est parce que ça permet de vraiment tout ressentir dans le corps donc plutôt que d'être ici comme la majorité du temps plus on essaye c'est un compris on essaye de sortir de là puis on se ramène dans le corps la visualisation en fait c'est guidée donc tout au long du temps qu'on va faire ça ensemble tu vas entendre ma voix qui va guider vers certains environnements certaines sensations certains endroits dans ton corps pour vraiment que tu sois pleinement ici avec

tous tes sens personnellement c'est mon type de méditation préféré parce que pour moi le fait de tout ressentir dans le corps ça me permet vraiment d'ancrer plus facilement et aussi pour moi c'est la plus facile parce que il y a beaucoup de types de méditation en fait ou c'est en silence c'est seulement avec la respiration et là si tu es nouveau à méditer ça peut être vraiment difficile de pas te laisser prendre par toutes tes pensées puis ça peut être un peu décourageant alors que encore une fois puisque avec la visualisation je vais te guider

tout au long mais tu vas pouvoir simplement focuser sur ma voix et te laisser aller dans ton corps la façon dont on va respirer et super important on va venir respirer dans notre ventre et là je sais que tu as pas de narines dans ton nombril donc quand je dis on respire dans le ventre évidemment on respire par le nez mais on vient gonfler le ventre comme un enfant qui respire les enfants lui ont des belles ballonnes quand ils respirent puis je sais pas pour pour vous la mémoire quand j'étais jeune on faisaitrant ton ventre

en ton ventre en ton ventre je suis super contente de ça parce que c'est pour avoir une belle posture mais parfois on oublie que même si on rentre notre ventre pour la posture on peut quand même se faire de respirer à cet endroit là parce que l'endroit où la majorité des gens vont respirer c'est ici tu regardes la différence quand on respire ici là il se passe là notre diaphragme il travaille pas beaucoup le diaphragme c'est ton muscle ici et qu'est-ce que ça indique à notre système nerveux c'est qu'on est en danger donc quand on

respire par ici danger quand on respire par ici calme donc particulièrement quand on fait de la méditation de la visualisation c'est primordial de venir porter une attention et ça serait qu'on respire dans notre ventre et on vient le gonfler et là on va venir récupérer par la bouche dans la vie de tous les jours tu peux aussi pratiquer à respirer par le ventre et à expirer par le nez c'est pour toi c'est un nouveau type de respiration ça se peut que ça soit difficile parce que comme je te dis le diaphragme est un muscle donc

si c'est un muscle qui a pas été beaucoup utilisé ça peut être un petit peu difficile de venir les tirer peut-être un petit peu rouillé la majorité de ma vie moi j'ai respirer ici puis je suis allé consulter un psychologue qui m'a expliqué ce concept-là puis qui m'avait donné une façon de venir agrandir mon diaphragme je vais prendre un petit moment pour te le partager comme ça si tu sens que pour toi c'est plus difficile de venir respirer ici mais ça va te faire un petit exercice pour venir ouvrir ton diaphragme c'est super simple quand

on va inspirer on va venir monter les bras baisser un petit peu le menton et on est donc on inspire on monte les bras un petit peu le menton et si tu es couché c'est la même chose tu peux amener tes bras le plus loin possible on va le faire encore une fois et là si tu sens là que c'est vraiment tendu le vas-y avec beaucoup de douceur tu es en train de travailler un muscle qui a pas travaillé depuis longtemps ça pourrait être super bon que tu ajoutes cet exercice là 5 10 respiration quand

tu te lèves le matin ou quand tu couches le soir pour commencer à aller travailler ton diaphragme ouvrir l'espace et te permettre de bien respirer je sais que moi quand j'ai commencé ça j'étais même Raquet j'étais raquée du diaphragme que ça se peut que ça arrive puis c'est juste de le pratiquer le plus souvent possible puis on va aller ça va devenir ta façon de respirer régulière alors on y va je t'invite à t'asseoir dans un endroit confortable où tu vas être tranquille donc ferme ton téléphone ferme ta sonnerie assure-toi que personne vienne te déranger

pour les prochaines minutes tu peux aussi te coucher si tu te couches je t'invite à pas t'endormir le travail va quand même se faire avec ton subconscient mais ça serait bien que tu restes réveillé donc je vais t'expliquer en fait la posture donc quand on s'assoit la posture c'est vraiment on imaginé là qu'il y a un fil qui part de notre coccyx donc le petit os là dans le bas puis qui vient juste que dans le haut de la terre chaque on vient droit à droite les épaules plus comme ça là viens faire un rond

avec tes épaules puis quand tu es en haut descend et là tu es droit tu peux engager tes abdominaux un petit peu pour protéger ton dos moi je mets mes jambes en indien je peux aussi les mettre comme ça si tu préfères dépendamment ta flexibilité puis tu confort il y a aussi des gens qui aiment bien se mettre un petit coussin sous les fesses pour venir élever le bassin donc tu peux venir te mettre un petit coussin aussi c'était plus confortable ou plutôt moins de flexibilité et quand on est couché c'est simplement d'être le plus

droit possible donc prends un moment pour juste assurer que ton bassin est aligné tes jambes sont droites ton cou est droit qui était confortable donc on va venir fermer les yeux et tes pompes va être vers le bas vers le haut tu peux avoir les mains sur ton ventre sur ton cœur puis ça peut bouger là au cours de la visualisation c'est du sens qu'il y a des endroits sur ton corps qui aurait besoin que tu mettes tes mains par exemple puis des fois moi je vais te guider aussi à vous jeter mais on va

venir fermer les yeux on va venir mettre une main sur notre ventre pour venir s'assurer que notre ventre se gonfle à chaque inspiration et on va venir prendre une grande inspiration ensemble et on expire par la bouche on inspire dans le ventre et on expire par la bouche comme si on souffle une bougie encore on inspire et on expire on va continuer ça à notre rythme faites juste observer le rythme de votre respiration qui devrait ralentir au fur et à mesure on veut pas rien forcer non plus donc si la respiration dans le ventre et

nouvelle pour toi gonfle le plus possible sans trop pousser et plus tu vas utiliser cette respiration le plus ça va devenir facile on va commencer avec le sens du toucher donc observe en ce moment c'était assis le sol sous des fesses les sensations dans tes jambes c'était couché le matelas où il y a les points d'appui sur ton corps ta tête observe la sensation des vêtements sur ton corps est-ce que c'est doux est-ce que les endroits qui sont plus rugueux prends un moment pour sentir l'air sur ta peau est-ce que c'est frais chaud tiède humide

sec si tu as encore une main sur ton ventre ou un autre endroit sur ton corps observe le contact en ta main et ton corps la chaleur que ça émet la pression et là on va aller à Louis donc ce que tu entends donc tu vas remarquer il y a probablement des bruits auxquels tu es habitué les différents bruits autour de toi en ce moment et là j'aimerais ça que tu ouvres on va dire l'espace autour de toi puis que tu connais encore plus loin à ton environnement pour aller entendre de nouveaux bruits ça peut

être le son d'une auto au loin le moteur d'un frigo un insecte la voix d'un voisin et on continue toujours à respirer dans notre ventre et on va passer au goût donc tu peux faire rouler ta salive dans ta bouche bouger ta langue tes lèvres regarde tu es capable de déceler certains goûts dans ta bouche tu peux humecter tes lèvres et puis on va passer à l'eau de rat donc qu'est-ce que ça sent souvent même si on est dans un environnement qui est habituelle à nous on finit par pu sentir ce que ça sent fait

je t'invite à avec curiosité vraiment essayer d'aller déceler une nouvelle odeur tu peux même approcher ton bras proche de tes narines puis venir sentir ta peau tu peux sentir ta pompe de main tes doigts ton poignet tu remarqueras mais je sais pas pour toi mais toutes les parties du corps ont une odeur différente tu peux revenir avec l'odeur d'un environnement qui est pas on veut pas aller analyser qu'est-ce que ça sent on veut juste sentir puis observer les sensations que notre année nous offre et puis on va venir ouvrir les yeux puis on va venir

avec le sens de la vue donc continuer à espérer profondément dans ton ventre et observe ton environnement encore une fois on va pas dans le mental on analyse pas on fait juste observer qu'est-ce qui est autour de nous il y a peut-être des motifs sur un tissu que tu avais pas remarqué des nœuds dans les bois du plancher tu peux même regarder ta main ton avant bras les lignes dans la pomme de ta main et là tu es pleinement dans le moment présent et cet exercice là tu peux le faire aussi souvent que tu as

envie aussi longtemps j'ai préféré le faire sur une petite période parce que peut-être que pour beaucoup d'entre vous c'est votre première visualisation et j'aime mieux que vous le fassiez quelquefois 5 minutes que une fois 20 30 minutes si jamais tu as des questions si tu as envie de partager ton expérience j'adorerais que tu peux écrire sur le groupe facebook ou même nous en faire part durant le live cette semaine bonne journée