Come RADDOPPIARE la tua CONCENTRAZIONE in 3 minuti

Prova a immaginare questi due scenari nel primo ci sei tu pronto o pronta a metterti al computer per iniziare la tua giornata di lavoro dopo un risveglio Un po' frastornato e una colazione passata a fare scrolling su Instagram a controllare le storie a rispondere ai messaggi e a fare tutta una serie di altre attività che continuano a farti perdere la guerra dell'attenzione Insomma finita la colazione ti siedi al computer e nota come in questo scenario ti sto risparmiando la fatica di andare in ufficio cosa che però purtroppo non è così comune dicevo ti Sii al

computer e non Appena inizi a lavorare La tua mente viene bombardata di pensieri fuori dal tuo controllo inizi a pensare alla frase che avresti dovuto dire al tuo ex 3 anni fa a quella canzone che non riesci a toglierti dalla testa a mettere in ordine la casa a dover fare la spesa a chi ti ha messo mi piace alla storia che hai messo ieri sera e a quanto ciò che vedi fuori dalla finestra sia improvvisamente molto più interessante di ciò a cui stai lavorando o del libro che stai studiando prendiamo ora il secondo scenario in

cui non ci sei tu Ma un uomo primitivo Pronto iniziare la battuta di caccia della giornata totalmente immerso nella sua missione senza che alcuna distrazione o pensiero intrusivo si mettano in mezzo L'obiettivo è uno trovare del cibo e trovarlo al più presto la motivazione è al massimo il se si dissolve con l'ambiente e Pur non conoscendo neanche il concetto di concentrazione difficilmente potrebbe averne di più ma perché questo forse un uomo primitivo Ha un cervello migliore del nostro Assolutamente no ma lui non deve combattere la guerra che tu combatti giornalmente contro il telefono contro le

distrazioni ne abbiamo parlato Negli scorsi episodi di questa serie e in questo quarto e ultimo episodio Il più importante affrontiamo finalmente la concentrazione in maniera diretta tramite tre tecniche di cui l'ultima la più particolare in realtà è già stata accennata qua e là lungo tutta la serie inizio facendoti una domanda quando fai sport tra una serie e l'altra tra un esercizio e l'altro che fai ti alleni continui a muoverti no ti riposi ti fermi il livello di intensità delle pause è quasi Nullo E in ogni caso è nettamente inferiore al livello di intensità degli esercizi

Ma allora perché quando facciamo delle pause dalla concentrazione che sia studio o lavoro facciamo il contrario cosa intendo intendo che mentre lavoriamo c'è un certo grado di intensità che sarà più o meno elevato a seconda della difficoltà di quello che Stiamo affrontando e dei nostri livelli di concentrazione e poi durante la pausa noi alziamo questa intensità prendendo il telefono le Endo tutte le notifiche scrollando i social vedendo I like ascoltando un messaggio il tutto In 5-10 minuti Il che è sicuramente piacevole sul momento ma porta a due problemi Il primo è quello della sovrastimolazione ne

abbiamo parlato con la dopamina e il secondo collegato a tutto ciò è che alzando l'asticella della stimolazione durante la pausa alziamo l'asticella di ciò che è interessante asticella che rimarrà così per diverse ore e qual è il problema è che tutto ciò che si trova sotto a questo livello Adesso sarà noioso per la nostra mente e ciò che è noioso non è degno della nostra attenzione per questo spesso è così difficile concentrarsi perché per via di quello che facciamo prima del lavoro e durante le pause rendiamo noioso il lavoro alzando l'asticella dell'interesse Ma per fortuna

c'è una soluzione Ti ricordi la finestra che ho menzionato all'inizio del video No non devi buttarti di sotto Ma da ora sarà la tua compagna delle pause l'idea è che durante le pause dobbiamo fare qualcosa di rilassante e rilassante significa svuotare la mente non riempirla di nuove informazioni non attinenti a quell a cui ci stiamo dedicando dobbiamo fare di meno non di più e guardare fuori dalla finestra è il perfetto esempio di quelle che chiamo pause a minore intensità tecnica che già da sola può moltiplicare le tue prestazioni mentali guardare fuori dalla finestra come principale

attività delle pause ci permette visto che sarà noioso di abbassare l'asticella di ciò che è interessante Ed ecco che stando 5 minuti così non vedi Vamo l'ora di tornare al lavoro perché questo sarà automaticamente più interessante della pausa stessa esattamente il contrario di quello che si fa di solito in più prendere della luce e fissare per qualche minuto qualcosa di distante Dopo che abbiamo avuto come Focus un libro o un PC sono due elementi che hanno grandi benefici sul sistema nervoso e sulle prestazioni passiamo alla seconda tecnica che chiameremo trittico e riprendiamo un attimo il

nostro uomo primitivo durante la sua battuta di caccia ci sono tre caratteristiche che gli permettono di dare il massimo e di dimen I are il resto del mondo un obiettivo che può essere l'animale da portare a casa la pressione del tempo perché quell'animale può scappare o la situazione nel giro di qualche minuto si può ribaltare trasformandosi in una situazione di pericolo e tre la chiarezza delle conseguenze ovvero Cosa succede se si ha successo si mangia Cosa succede se si sbaglia non si mangia a volte si muore quindi chiarezza estrema delle conseguenze delle sue azioni bene

Devi riportare questi principi questo trittico di obiettivo tempo chiarezza nel tuo lavoro Obiettivo sapere esattamente cosa stai cercando di ottenere in quella sessione non studiare matematica ma comprendere l'argomento X da pagina 20 a pagina 25 non scrivere ma scrivere questi tre punti della scaletta in questo determinato modo e così via quindi obiettivi molto chiari e circoscritti tempo una scadenza entro cui raggiungere l'obiettivo precedente Ma attenzione una scadenza stimolante qualcosa di sufficientemente Difficile da non rendere l'esito scontato ma non troppo difficile da essere impossibile qualcosa che ci metta il famoso Pepe nel culo e infine chiarezza

chiarezza di dove mi trovo all'interno del mio piano più ampio all'interno delle scadenze più ampie degli obiettivi chiarezza delle conseguenze del successo della missione che Stiamo affrontando e del fallimento Ovviamente per poter applicare come si deve questo punto fondamentale dobbiamo aver fatto un determinato lavoro sui nostri obiettivi sulla gestione del tempo un lavoro orientato alle performance mentali ed è anche per questa ragione di Sinergie che è nato il mio nuovo corso laser Focus l'arte perduta della concentrazione nello scorso episodio ti ho parlato nel dettaglio del contenuto del corso e Ormai dovrebbe esserti Chiaro come ogni

modulo ogni tappa della nostra scalata lavori in perfetta sinergia con quella precedente e quella successiva è proprio questo Infatti ciò che rende così potente efficace e replicabile un metodo ed è qui che risiede il vero valore di questo percorso in laser Focus avrei a disposizione non solo 10 ore di lezione che sviscerano il metodo nel profondo Ma anche tantissimi esercizi Pratici e una serie di template notion e PDF Che d'ora in poi saranno i tuoi migliori alleati così da non lasciare nulla al caso in ogni momento dopo ogni lezione saprai cosa devi fare Quando devi

farlo perché e avrai sempre gli strumenti migliori per passare all'azione così che mattone dopo mattone tu riesca a costruire una fortezza solida e incrollabile La Fortezza delle tue capacità mentali e per chi non vuole fermarsi alla vetta e avrà fame di scoprire proprio tutto sull'arte perduta della concentrazione c'è laser Focus Plus in cui oltre al metodo completo troverai un gruppo telegram esclusivo per i corsisti in cui poter fare domande discutere e interagire direttamente con me e oltre a questo un'enorme Grotta di contenuti bonus con già presenti circa 6 ore di approfondimenti su tantissimi temi correlati

al mondo della concentrazione Infatti insieme a degli esperti parleremo di stress della dieta migliore per massimizzare le energie e le capacità mentali di neurodivergenza di cronotipo della concentrazione in team sottopressione e nei momenti difficili e avrai persino delle sessioni di meditazioni guidate Naturalmente io non sono abbastanza esperto per parlare di tutto questo nel modo corretto perciò Come detto ho chiesto l'aiuto di diversi esperti Valerio rosso Andrea Giuli Dori di efficacemente Vanni De Luca Alessandro De concini Gennaro Romagnoli Mattia Pieri Mica male direi Insomma all'interno di laser Focus c'è tutto tutto ciò che ti serve d'ora

in avanti per ottenere il massimo dalla tua mente e mantenere questi risultati nel tempo in descrizione trovi il link alla pagina ufficiale del corso Spero di vederti l ora torniamo a noi e passiamo alla tecnica più particolare del video te la introduco raccontandoti un esperimento fatto a Stanford su dei bambini all'asilo In pratica i ricercatori hanno iniziato a dare un piccolissimo premio dopo ogni disegno ai bambini a cui piaceva disegnare ovvero una stellina Dopo un po' Hanno smesso di assegnare loro Questo premio ma visto che ai bambini piaceva disegnare e lo facevano già con una

certa frequenza prima di ricevere il premio ci si aspetta che abbiano continuato anche dopo e invece no la frequenza dei disegni è calata E perché questo perché il premio li ha condizionati a compiere quell attività per ottenere una ricompensa esterna e non per il puro piacere di compierla Come era all'inizio Ecco ti racconto questo esperimento Perché nella maggior parte delle attività che compiamo soprattutto quando si parla di studio e lavoro siamo legati ad una ricompensa esterna e questo è normale Anzi è quasi inevitabile qual è il problema è che come i bambini rischiamo di essere

troppo legati a qualcosa di esterno all'attività fino a renderla la meno piacevole concentrandoci e qui arriva il punto chiave più sulla ricompensa che sul lavoro stesso ed è l'opposto di quella che si chiama modalità autotelica ovvero una modalità nella quale svolgiamo qualcosa per il puro piacere di farlo senza essere leate a ricompense esterne essendo quindi intrinsecamente motivati al 100% ti faccio degli esempi ascoltare la musica è l'attività autotelica per eccellenza perché lo facciamo per il piacere di farlo non per raggiungere l'obiettivo di avere ascoltato una specifica canzone oppure mangiare un cibo buono ma non sano

lo facciamo per il piacere di farlo mentre al contrario Riso petto di pollo e insalata le assumiamo per fini esterni al latto stesso poi Attenzione è altrettanto fondamentale per la nostra concentrazione avere degli obiettivi da raggiungere anche nel lungo termine ma uno gli obiettivi di lungo termine devono essere tradotti in semplici azioni da compiere adesso così che il nostro cervello possa percepirli e qui ci siamo collegati alla tecnica precedente e due dobbiamo comunque rendere la nostra attività intrinsecamente piacevole deve diventare anche in minima parte autotelica e questo si fa trovando o costruendo delle parti del

nostro lavoro rendendole intrinsecamente piacevoli in questo modo saremo completamente immersi nel momento presente e la nostra capacità di produrre aumenterà drasticamente e aumenterà anche il benessere il senso di soddisfazione si tratta di trovare degli aspetti potenzialmente piacevoli ed enfatizzarne mentre stavo scrivendo questo video ero ovviamente legato al risultato esterno di poterlo completare e poi girare e pubblicare Ma ero comunque immerso nel piacere della scrittura perché ponevo l'attenzione su alcuni aspetti autotel in primis il piacere di trasferire un flusso di idee su carta poi è bella la precisione con cui riesco a scrivere sulla tastiera è

bello il suono È bello vedere come minuto dopo minuto il testo si allunghi è bello scoprire io stesso dei collegamenti inaspettati tra le varie materie È bello vedere un argomento svilupparsi fino a chiudersi è bello essere immerso in una singola attività complessa noto questi aspetti li enfatizzato e divento sempre più legato all'attività e così facendo uniamo altri puntini con il secondo episodio quando abbiamo parlato di dopamina e di Far coincidere il piacere e quindi il picco durante l'attività e non prima o dopo come in genere avviene amo quando si uniscono i vari elementi in gioco

e si inizia ad avere una visione più ampia una visione di insieme Ecco questa era una delle tecniche del mio metodo per guidare e massimizzare l'attenzione verso il momento presente con questo si chiude il nostro viaggio nel mondo delle prestazioni mentali e della concentrazione Spero davvero che questa serie ti sia piaciuta e laser Focus È il culmine delle competenze e delle esperienze che ho maturato rielaborato testato e consolidato su me stesso e sono impaziente di vedere i risultati concreti che Regalerà a te e a tante altre persone nel giro di appena poche settimane se il

lavoro che ho fatto negli ultimi anni ti è stato utile se ti Riv Vedi nel mio modo di coltivare una sana crescita personale Allora dai un'occhiata al laser Focus ne sarai entusiasta Spero di vederti lì a presto