hoje vamos abordar um tema que aterroriza muitas mulheres como perder gordura do braço em específico dessa região aqui a gente sabe o quanto que essa gordurinha é um verdadeiro terror na vida das mulheres e o qual desejado é conquistar braços mais definidos e tonificados Então nesse vídeo eu vou te passar uma série de exercícios poderosos para você fazer em casa ou na academia e dicas infalíveis que vão te ajudar a alcançar os seus objetivos se você quer transformar os seus braços e se sentir mais bonita e mais confiante vem comigo então vou te passar aqui
uma série de exercícios para você tonificar essa região Lembrando que gordura se você tem o braço molinho isso te incomoda é muito importante que os fora os exercícios que eu vou te mostrar agora você também tem uma Alimentação adequada para isso pois gordura aqui essa parte essa essa gordurinha dessa região você só vai realmente conseguir eliminar com uma dieta apropriada tá uma dieta chamada de dieta de Déficit calórico que é quando você come menos calorias do que você gasta E aí o seu corpo vai utilizar de para fornecer energia as gordurinhas que você tem localizadas
tá E aí o seu corpo vai utilizando para fornecer para te fornecer energia essas gordurinhas de uma forma sistêmica Ok se você quiser entender mais sobre a perda de gordura Eu tenho esse vídeo aqui que é sobre como perder gordura abdominal mas o processo é igual para todas as regiões do corpo e tá bem detalhado lá eu recomendo que você assista depois desse aqui ok então vamos lá eu vou te passar os exercícios mas lembre-se da alimentação ela é fundamental o primeiro exercício que a gente vai fazer é a flexão de braços esse é um
exercício que vai trabalhar tanto o tríceps como a região aqui do peitoral e até mesmo os ombros tá essa parte aqui mais frontal dos ombros por que que eu escolhi esse exercício porque é um exercício que dá para você fazer em casa dá para você fazer na academia dá para você fazer na praia em qualquer lugar só com peso do seu corpo você consegue fazer ele é um exercício difícil principalmente se a gente não fizer nessa variação que eu vou te mostrar aqui agora normalmente as mulheres não conseguem fazer logo de cara com o peso
do corpo mas com essa com esse ajuste aqui você vai conseguir fazer e também um exercício que vai te proporcionar mais funcionalidade Então vai te ajudar a construir força e se tornar uma mulher mais funcional vamos lá então vamos lá pega aí teu colchonete e esse exercício é o seguinte aqui na vista frontal você vai posicionar os seus braços na largura do teus ombros tá pra gente conseguir estimular mais o tríceps então aqui e aí você que é mulher você pode deixar o seu seu joelho aqui ó tá no no chão se você tiver força
OK você faz com a ponta do pé aqui tá aí vai aí depende do do seu nível de condicionamento físico bom posicionei aqui aí que que eu vou fazer eu vou jogar ó o meu corpo um pouquinho mais pra frente porque eu quero gerar uma movimentação maior do Meu cotovelo para trabalhar mais o tríceps e não tanto o peitoral tá por isso que o braço vai ficar um pouquinho mais fechado então cheguei aqui pra frente vou descer ó o máximo que eu consegui e vou subir contraindo o tríceps sem ó esticar por completo o cotovelo
sempre mantém semiflexionado Ó Desce lembra de contrair o abdômen também para ajudar a estabilizar o movimento e sobe contrai o tríceps desce e sobe você pode fazer aqui ó umas 10 a 15 movimentos eu aqui só consigo se eu fizer 15 eu já acho que 12 eu já já foi embora já já acabou para mim ou então pode fazer aqui ó que nem foi o segundo exercício que você vai fazer é o tríceps testa eu vou fazer primeiro com o peso depois eu te mostro como fazer com o cabo caso você esteja na academia mas
se você estiver na academia você também pode fazer com o peso dessa forma que eu vou mostrar agora OK então a gente vai pegar aqui dois pezinhos Ah eu não tenho pezinho O que que você pode fazer você pode pegar uma garrafa por exemplo esta garrafa aqui ó ela tem uma alcinha ou então você pode segurar aqui na própria garrafa mesmo tá só procura alguma coisa Alguma resistência para ficar mais difícil o movimento aí aí você vai deitar pode ser no chão tá eu vou deitar aqui no banco Mas pode deixar deitar no chão e
aí você vai posicionar o teu cotovelo na hora que ele for descer aqui ó que ele for que o o peso né for de encontro aqui com a minha cabeça o cotovelo precisa formar esses 90º aqui de flexão tá então nem muito para cima e nem muito para baixo cotovelo aqui formando 90º de de flexão E aí na verdade o nome ele é tríceps testa mas na verdade ele é tríceps cabeça tá você vai descer ó posicionei aqui você vai descer o máximo que der vai alongar o tríceps chegou aqui embaixo e esticou não precisa
esticar aqui ó o cotovelo por completo semiflexionado e volto alonga chegou aqui semiflexionado contrai o tríceps a outra forma de fazer esse mesmo movimento Caso vocês seja na academia é com a corda eu gosto muito dessa variação E aí você pode inclusive variar em alguns treinos você faz livre e em outros treino você faz com o cabo tá em outra ficha de treinos no caso então ó aqui eu vou posicionar o cabo um pouco acima da minha cabeça e aí eu vou um erro que as pessoas cometem muito nesse exercício em todos os exercícios de
tríceps na verdade é ficar aqui ó movimentando o cotovelo Sempre encontro encontro contra um ponto fixo pro seu cotovelo tá então Ó fixei o cotovelo aqui estabiliza não deixa muito aberto e nem deixa muito fechado também tá E aí você vai esticar sem esticar todo o cotovelo semiflexionado volta alongando cotovelo fixo e Estica volta alongando sempre aqui ó contrai o tríceps e volta abdômen aqui sempre lembra de manter também bem contraído para ajudar a estabilizar o movimento e o último exercício que você pode fazer é o tríceps pulley Se você estiver em casa eu já
mostro uma variação aqui é uma alternativa para esse movimento Esse é o exercício mais básico das academias né que as pessoas normalmente têm ali na primeira ficha de treino para trabalhar essa essa região do tríceps e um erro que eu vejo muitas pessoas cometendo é primeiro puxar aqui a corda ó e jogar junto o ombro pra frente e segundo movimentar aqui o cotovelo que é um erro muito comum nos exercícios de tríceps então lembra sempre de encontrar um ponto fixo pro seu cotovelo tá nunca deixa o cotovelo movimentar durante os exercícios de tríceps sempre fixo
então posicionei aqui ó o cabo um pouco acima da altura da cabeça eu dou um passinho para trás não fico tão distante da polia mas também nem tão colada vou inclinar levemente meu tronco pra frente abdomen aqui sempre lembra de contrair o abdômen E aí eu joguei aqui ó o ombro para trás costas travadas cotovelo fixo e esticou não precisa estender tudo tá semiflexionado em todos os exercícios também alonga cotovelo fixo contrai alonga e contrai o movimento é esse Se você estiver em casa você pode utilizar uma hiper bend como essa pode posicionar em algum
local ó vou colocar aqui nesse caso e aí compra em várias intensidades PR quanto mais mais resistente for a bend mais peso né mais pesado vai ficar para você então aqui ó mesmo movimento encontrei um ponto fixo e vou esticar e volta esticou e volta esticou e volta você pode prender essa bend aqui ó vem cá comigo você pode prender essa bend aqui numa porta aqui ó prende a bend na porta calma aí aí deixa bem bem firme tá porque senão vai que você puxa aqui a corda vem na tua cara não não vai ser
legal aí faz o mesmo movimento tá alonga e contrai alonga e contrai em cada um desses exercícios você pode fazer de três a quatro séries de 10 a 15 repetições se você perceber que consegue passar de 15 repetições em todos esses exercícios né Independente de qual seja você vai aumentar o peso tá ou seja comprar uma bend mais resistente colocar mais peso aqui no cabo ou mais peso aqui no no no tríceps testa Ok sempre incrementando o peso não deixa passar de 15 repetições 15 repetições é suficiente e se você gostou desse vídeo não esquece
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