esto que ves aquí es una persona triste una persona sin autoestima una persona que se siente estancada en la vida Dime tú quieres ser esa persona espero de verdad que tu respuesta sea no Y si dices que no pues este es tu video Hello besties bienvenidos una vez más A healing On noya con su personal growth besy Espero que se sientan superb el día de hoy y que se tomen un momentito en calma para escuchar esta información que les quiero proveer para que leen su autoestima y antes que todo quiero darle un pequeño back de
Qué es la autoestima y cómo esto nos influencia en la vida la autoestima es la percepción y la valoración que tenemos en nosotros mismos basado en nuestras experiencias creencias y sentimientos acerca de Quiénes somos y nuestras capacidades es la forma en la que nos apreciamos y nos respetamos lo cual influye en nuestras decisiones comportamientos y en Cómo interactuamos con el mundo que nos rodea una autoestima saludable nos permite afrontar desafíos de la vida con confianza y resiliencia nos sentimos somos más capaces de tomar decisiones establecer metas y perseguir nuestros sueños también esto nos afecta en
nuestras relaciones interpersonales ya que una buena autoestima nos ayuda a establecer límites saludables y a mantener relaciones positivas y respetuosas porque cuando tenemos una autoestima alta sabemos lo que merecemos y lo que no merecemos y aceptamos las cosas que son mejores para nosotros por otro lado una baja autoestima puede llevarnos a dudar de nuestras capacidades sentirnos inseguros y y evitar situaciones que nos desafíen esto nos puede llevar a limitar nuestro crecimiento personal y profesional además esto puede contribuir a problemas de Salud Mental como la ansiedad y la depresión ya que la percepción negativa de uno
mismo puede generar sentimientos de desesperanza y autocrítica constante y ya que tenemos una idea de Qué es la autoestima y de cómo esto puede afectar nuestras vidas hablemos de algunos tips para que eleves tu autoestima en poco tiempo el primer tip de del que hablaremos el día de hoy es el lenguaje mental el lenguaje mental se refiere a la forma en la que nos hablamos a nosotros mismos en nuestros pensamientos Es decir esa vocecita que habla en tu mente este diálogo interno puede ser positivo y alentador o por otro lado puede ser negativo y crítico
muchas veces sin darnos cuentas caemos en patrones de autocrítica y pensamientos negativos que pueden afectar nuestra autoestima y bienestar general nos hablamos de formas negativas por diversas razones como lo son experiencias pasadas críticas recibidas de las personas inseguridades personales o incluso la influencia de la sociedad y los medios de comunicación que nos imponen estándares inalcanzables estos pensamientos negativos mayormente se vuelven automáticos si no tomamos acción para mejorarlo a tiempo y con el tiempo se vuelven parte de nuestra percepción de nosotros mismos Así que ahora Te hablaré de Cómo cambiar Este lenguaje mental de negativo a
positivo lo primero que tienes que hacer es identificar un pensamiento negativo que sea recurrente sobre ti mismo por ejemplo puedes pensar nunca hago nada bien toma un papel y Escríbelo a continuación vas a desafiar esta creencia buscando evidencia contraria puedes utilizar preguntas como realmente nunca hago nada bien o Hay momentos en los que he tenido éxito anota estos ejemplos específicos de logros o momentos en los que has hecho algo bien no importa si sean pequeños o no las cosas pequeñas también llevan tiempo en lograrla Así que no es que no son nada y teniendo esto
en cuenta finalmente reformula un pensamiento negativo en uno positivo y realista y si necesitas un ejemplo te puedo brindar uno y es que puedes cambiar nunca hago nada bien a he tenido éxito en el pasado y puedo aprender de mis errores y así cada vez que pienses en nunca hago nada bien lo vas a sustituir por este pensamiento o afirmación que has creado otra cosa que Quiero agregar es que nos hablamos negativamente a nosotros mismos por otras razones como también puede ser el resultado de compararnos constantemente con otras personas en redes sociales con tus amigos
o porque ves que otras personas están logrando cosas que tú no esto sucede mayormente en la era de las redes sociales donde las personas solo muestran aspectos positivos de sus vidas ejercicio para cambiar este patrón es pararte enfrente del espejo cada mañana con una postura ergía y recta y decirte cosas positivas a ti ti misma por ejemplo soy capaz y valiosa merezco lo mejor merezco cosas buenas en mi vida cosas así que te hagan sentirte más en confianza contigo y poder hablarte de forma positiva y no solo eso al pararte de forma ergía y recta
estarás tomando más confianza en tu cuerpo y de esto se trata el siguiente tip que es el lenguaje corporal el lenguaje corporal es la forma no verbal en que comunicamos nuestras emociones intenciones y Estado de de ánimo a través de nuestros gestos posturas expresiones faciales y movimientos este tipo de comunicación puede tener un impacto significativo en cómo los demás nos perciben y aún más importante en cómo nos percibimos a nosotros mismos la confianza y la autoestima se ven reflejadas en nuestro lenguaje corporal y entender cómo utilizarlo a favor de nosotros puede mejorar nuestras interacciones diarias
y nuestra autopercepción y para ello te daré los siguientes tips mantén una postura ergía esto yecta confianza Mira a las personas a los ojos ya que esto demuestra seguridad y atención sonríe genuinamente ya que esto te hará sentir más positivo y accesible mantén una postura abierta para ser más receptivo acompaña tus palabras con movimientos de manos para enfatizar tus puntos y Mostrar entusiasmo asiente mientras escuchas porque esto Indica que estás prestando atención y comprendiendo asegúrate de que tus expresiones reflejen tus verdaderas emociones respeta el espacio personal de los los demás para evitar incomodidades relaja tus
hombros los hombros tensos pueden indicar estrés y mantenerlos relajados muestra calma por último evita tocar tu rostro ya que este signo puede ser visto como nerviosismo o inseguridad Pero además de todos estos tips Quiero brindarte un ejercicio para mejorar tu lenguaje corporal y es nada más y nada menos que con la postura de poder este ejercicio es muy simple y efectivo para mejorar tu lenguaje corporal y aumentar tu autoestima primero encuentra un espacio tranquilo donde puedas estar de pie y sin interrupciones esto puede ser en tu baño segundo ponte de pie con los pies separados
a la altura de los hombros asegúrate de estar bien equilibrada tercero coloca tus manos en las caderas y mantén los codos hacia afuera formando una postura abierta y firme cuatro levanta la barbilla ligeramente y Mira hacia delante proyectando confianza cinco respira profundamente y mantén esta postura durante 2 minutos mientras lo haces puedes visualizarte en ese momento en que te quieres sentir más segura de ti misma está totalmente probado de que como te paras tu postura influye demasiado en tu estado de ánimo Ahora pasemos al tercer tip que es los retos diarios Ajá y Con qué
se com eso bueno estos desafíos pueden variar desde hábitos simples como tomar más agua hasta tareas más complejas como aprender una nueva habilidad la idea detrás de estos retos diarios es crear un sentido de logro y progreso con instante lo que ayuda a aumentar tu autoestima y te motiva a seguir avanzando al completar estos pequeños objetivos comienzas a ver evidencia tangible de tu capacidad para lograr lo que te propones lo cual es fundamental para construir una autoimagen positiva y segura uno de los retos más positivos y efectivos que conozco es el de escribir en un
diario este ejercicio no solo te ayuda a organizar tus pensamientos y sentimientos sino que también te permite reflexionar Sobre tus logros y áreas de mejora disculpen mi teléfono está chismoso diciendo que me enviaron mensajes pero sigamos y seguro te estás preguntando de cómo vas a hacer un diario para esto Bueno yo te daré los tips No te preocupes dedica Entre 10 a 15 minutos cada día preferiblemente por la mañana o antes de dormir y encuentra un lugar seguro y sin distracciones para que puedas concentrarte luego vas a escribir tres cosas por la que estás agradecido
y tres logros que has obtenido en tu día por ejemplo si no tienes a tomar mucha agua puedes escribir que ese día tomaste mucha agua si tiendes a estar sentado cada día pues puedes escribir que ese día caminaste más Estos son pequeños logros que puedes ir anotando también establece un pequeño reto para el día siguiente algo que sea alcanzable y específico Como por ejemplo leer 10 páginas de un libro O dar un paseo de 15 minutos la clave de esto está en ser constante ya que al hacerlo cada día fortaleces tu hábito y comenzarás a
notar cambios positivos en tu percepción personal y tu autoestima es un ejercicio sencillo pero es muy poderoso y te ayudará a mantener un enfoque positivo reconocer tus logros diarios y Establecer un patrón de éxito constante lo cual es esencial para Elevar tu autoestima el cuarto tip es cambiar tu entorno con el entorno me refiero a tu ambiente físico como tu hogar la escuela o tu lugar de trabajo así como también las relaciones interpersonales y las influencias culturales un entorno saludable y positivo puede proporcionar mayor apoyo emocional recursos adecuados y oportunidades de crecimiento mientras que un
entorno negativo puede generar estrés inseguridad y limitar el potencial de una persona por qué el entorno puede influir tanto en la persona esto sucede ya que las interacciones diarias con familiares amigos compañeros de trabajos y maestros pueden afectar la percepción que tenemos sobre nosotros mismos por ejemplo un entorno de apoyo donde se reconoce y valora el esfuerzo y los logros puede aumentar la autoestima y la motivación por el contrario un entorno crítico y negativo puede generar sentimientos de inseguridad y Falta de confianza además el entorno físico como un espacio desordenado o caótico puede afectar nuestra
capacidad de concentración y nuestro estado de ánimo mientras un entorno organizado y agradable puede promover una sensación de calma y bienestar puedes comenzar simplemente por organizar tu habitación revisar cada objeto y decidir si realmente lo necesitas o si te aporta alegría desaste de lo que ya no te sea útil o significativo clasifica y guarda objetos en lugares específicos utiliza cajas estantes y organizadores para mantener una organización y asegúrate de cada cosa tenga un lugar también puedes Añadir elementos que te inspiren y te hagan sentir bien como plantas fotos fotos de momentos felices o frases motivacionales
hasta puedes agregar tu Vision board ya que un entorno visualmente agradable puede mejorar tu estado de ánimo y tu autoestima también te quiero decir que crear una rutina diaria para mantener tu espacio limpio y organizado es esencial por ejemplo fregar algunos platos solamente te toma 5 minutos son 5 minutos que no lo vas a tener que tomar al otro día así que puedes hacerlo de una vez y tu mente va a estar Clara y limpia sin preocupaciones otra cosa es que puedes ir eliminando o hablando con personas de tu entorno para ver si su relación
puede mejorar y si no puedes dejar ir a esas personas ya que es 100,000 veces mejor estar solo que mal acompañado Además de que estando solo pueden mejorar la relación contigo mismo el último tip sería el autocuidado el autocuidado se refiere a las prácticas y hábitos que una persona adopta para mantener y mejorar su salud física mental y emocional es un concepto muy amplio que abarca desde el cuidado de la higiene personal hasta la realización de actividades que promueven el bienestar emocional cómo meditar hacer eer ejercicio o simplemente dedicar tiempo a actividades placenteras y no
estar pegado a tu teléfono todo el día no lo es el autocuidado no es un acto de egoísmo sino una necesidad fundamental para vivir una vida equilibrada y satisfactoria al priorizar el autocuidado se puede aumentar la resiliencia frente al estrés mejorar la autoestima y prevenir el agotamiento el autocuidado influye profundamente en nuestra autoestima Porque nos ayuda a reconocer Y valorar nuestras propias necesidades cuando nos cuidamos enviamos un mensaje claro a nosotros mismos de que merecemos atención y bienestar esto puede mejorar nuestra percepción personal y fomentar un sentido de competencia y control sobre nuestra vida la
práctica general del autocuidado también puede mejorar nuestra salud mental reduciendo síntomas de ansiedad y depresión y aumentando niveles de energía y motivación al sentirnos mejor física y emocionalmente somos más capaces de enfrentar desafíos y mantener una actitud positiva hacia nosotros mismos y nuestras capacidades un ejercicio de autocuidado realista es este que te propongo a continuación su objetivo es mejorar la autoestima y el bienestar emocional mediante la práctica de la gratitud y la autorreflexión qué necesitas necesitas un cuaderno o diario un bolígrafo o lápiz y un lugar tranquilo para escribir dedica de 10 a 15 minutos
al final de cada día para hacer este ejercicio en la primera parte de tu diario Escribe tres cosas por las que estás agradecido este día estas pueden ser grandes o pequeñas desde una conversación agradable hasta un logro en un trabajo es importante es ser sincero y específico en tus anotaciones en la segunda parte lo que vas a hacer es reflexionar sobre tu día escribe sobre un desafío que enfrentaste o cómo lo manejaste si no hubo desafíos significativos escribe sobre algo que hiciste bien o una interacción positiva que tuviste este proceso te ayudará a reconocer tus
fortalezas y áreas de mejora por último escribe una intención para el día siguiente esto podría ser como seré más paciente conmigo mismo mañana o dedicaré mi tiempo a leer un libro que disfruto o mañana voy a cumplir con todas mis tareas mañana mantendré la calma algo que tú sientas que necesitas si necesitas un diario más específico para el autoestima mi diario El Despertar puede ser de ayuda para ti y ya lo tengo en digital en mi tienda así que te dejaré el link hacia él en la cajita de descripción porque es un journal que ayuda
demasiado a Elevar tu autoestima y a reconocer las pequeñas cosas de la vida este ejercicio te ayudará a centrarte en los aspectos positivos de tu vida reforzando una mentalidad de gratitud y autocompasión también te ayudará a notar patrones de tu comportamiento y a desarrollar una mayor autoconciencia y esto es muy bueno ya que nos ayuda a mejorar nuestra autoestima y a mejorar esas áreas de nuestras vidas que son un poco más débiles Y por último establecer una intención también te ayudará a mantenerte motivado y enfocado en tu crecimiento personal un tip extra es aprender algo
nuevo la base de la enseñanza es la autoestima aprender algo nuevo puede tener un impacto significativo en cómo nos percibimos a nosotros mismos y cuando nos aventuramos a aprender o adquirir una nueva habilidad o conocimiento No solo estamos expandiendo nuestra mente sino también que estamos desafios y saliendo de nuestra zona de Confort este proceso nos ayudará a sentirnos más confiados en nuestras capacidades Además de que cada vez que logramos dominar una nueva habilidad ya sea aprender un nuevo idioma tocar un instrumento musical o adquirir una competencia técnica nos demostramos a a nosotros mismos que somos
capaces de aprender Y adaptarnos lo que además de fortalecer nuestra autoestima nos motiva a seguir aprendiendo y mejorando un ejercicio realista para mejorar nuestra autoestima a través del aprendizaje podría ser Estableciendo un objetivo mensual Por ejemplo si decides que quieres aprender a cocinar un plato nuevo cada mes comienza por elegir una receta que te interese y que esté dentro de tus habilidades actuales dedica tiempo a investigar los ingredientes y pasos necesarios y significa Cuándo vas a cocinar esto algo que puede ayudar bastante es documentar tu Progreso con fotos y notas sobre lo que aprendiste en
el proceso así Si vuelves a cocinarlo o hacer algo similar puedes recurrir a estas notas además esto te permitirá ver tu capacidad de aprender Y adaptarte reforzando tu autoestima de manera constante y bueno mis amores esto es todo por el video de hoy Espero que les haya gustado mucho y no olviden de seguirme en mis redes sociales para que obtengan contenido diario de diferentes aspectos del crecimiento personal tampoco olviden chequear otros videos en mi canal y en la cajita de descripción les dejé un template de cosas que pueden hacer para mejorar su lenguaje corporal Espero
que les guste mucho y que pongan en práctica todo esto que hayan aprendido conmigo el día de hoy los quiero mucho hasta la próxima mua
