vou te trazer esse vídeo algumas alterações simples que se você colocar em prática você vai ver o seu físico se transformar em menos de um mês e são coisas do dia a dia que você não vai fazer muito esforço para colocar em prática não porque eu vou te passar tudo aqui nesse vídeo Eu e o meu moleque Godofredo Oh me coloca nessa aí você tem que ajudar mano não vou ajudar nada não vai o vídeo logo aí vai cala essa boca moleque Então vamos usar o primeiro a primeira coisa que você vai alterar E aí
isso é tão besta que faz uma diferença absurda certa vezes estou eu aqui relaxado assistindo um podcast do mestre Kaminski e mano ele é um cara que viaja pra caramba tá sempre comendo fora e tal e aí ele falou uma coisa impressionante ele falou que o simples fato dele parar de pedir hambúrguer pizza ETC nos aplicativos e pedir comida saudável fez com que eu fiz ele mudasse muito e menos de um mês Exatamente porque vamos lá você chegou do trabalho Sei lá tá cansado não tem comida em casa ou você pega o celular aquele aplicativozinho
E aí você entra ali e você pede outra coisa geralmente é aí ó Mac você vai e pede sei lá você pede Mac você pede mano algum outro bug mas se você ao invés de fazer isso pedir uma comida saudável um filé mignon com alguma coisa e tal e já vamos trazer um pouco para nossa realidade do brasileiro vamos por que essa fala arroz com feijão com sei lá um bife um frango vai dar bonzão [ __ ] você já vai melhorar muito a sua alimentação e isso vai reverberar no seu físico e olha de
verdade muitas vezes você ainda vai economizar uma grana Porque comer banha pizza Caramba você pode pagar aí mais caro do que um prato aí de arroz feijão e frango o que que acontece com isso é quando você opta por uma comida mais saudável você acaba fazendo uma refeição que tem menos calorias porque tem menos gordura muitas vezes menos carboidrato e aí você tá ajudando o seu físico a não em pururucar ou dar uma dezembro que no canal a gente chama de emagrecer você vai emagrecer e não vai passar fome a parada é essa o próximo
é uma parada que é fácil super fácil quando você vai fazer uma refeição se você não come isso E aí a gente vai falar de uma parada que é muito de avó avó mãe como a vegetais tipo coloca ali um vegetal junto você vai ingerindo mais fibras isso vai ajudar no seu controle de glicemia o caramba quatro faz bem para sua saúde e também te deixa mais saciado sem contar que você já enche um pouco da pança com aquilo ali que tem uma caloria bem baixo e você acaba não comendo caloria porque comeu aquilo ali
que deu uma estufada por exemplo isso eu também é uma coisa que você vai aprendendo desde pequeno meu moleque tipo já tá acostumado já come vegetais sempre eu como nada não ruim para [ __ ] esses negócio sem cola em cima mano não como não você vacilo joga tudo no lixo então como é vegetais é importante mas eu não gosto de coisas da vida que você faz e não gosta não é Então come a [ __ ] vegetal quando você pensar em comer vegetal você tem que pensar o que você tá fazendo aquilo ali com
qual proposta quer ver vamos fazer o teste correr agora aí você vai fazer uma refe agora uma reto uma refe uma refeição Agora eu entendi e aí você vai colocar vegetais você gosta de vegetais Quando você olhar para o vegetal você fala assim não vou comer porque eu não gosto você olha para sua barriga não for suficiente olhar para barriga você pega Pururuca assim ó você dá uma palpada na Pururuca E aí e agora você vai comer os legumes é isso que você vai fazer entendeu então você não vai comer aquilo ali porque é gostoso
você vai comer porque você vai emagrecer comendo é fácil é só pegar Pururuca assim Nossa tá rindo do quê seu palhaço [Música] E aí a gente vai uma outra coisa que acaba vindo meio que junto com essa aí mas você precisa estar um pouco mais Atento e pode ser que no começo isso seja um pouco difícil de pôr em prática comer menos sal e qual é a proposta né de você reduzir o sal o sal ele acaba te retendo mais te deixando com mais retenção hídrica e quando você retém mais fica né mais rechonchudo e
rechonchuda É como se você tivesse gordo mas é a água que tá ali então se você comer menos sal menos sódio você acaba tirando parte dessa água ficando com físico mais bonito é uma coisa super simples mas o seu Paladar ele pode estar acostumado com o nível de sódio mais alto tá faltando sal e aí para você sensibilizar o seu Paladar com menos sal Você precisa fazer o quê comer menos sal é forte você tem uma noção as suas papilas gustativas ou seja o que você sente de sabor que tá na sua língua vai perdendo
a sensibilidade conforme você vai colocando cada vez mais sal não sinto nada e aí a gente tá falando de e talco não sei o quê uma coisa que ajuda muito na retenção e só lembrando que quando você diminui a retenção do seu corpo o seu físico fica mais bonito ele fica mais definido então uma coisa que vai ajudar bastante é você beber mais água então beber água é uma coisa que ajuda mas sempre pode parecer meio que contra o intuitivo se eu quero diminuir a água eu vou beber mais água é assim que funciona o
seu corpo quanto mais você dar algo para ele mas ele tira ou seja se você bebe muita água não entende que tem bastante água então ele elimina muita água então você tem muita gordura é só comer muita gordura [Música] então Beba muita água aí você vai falar mas não é o quanto você vai fazer um cálculo de quantos quilos você pesa vezes 50 quantos quilos você pesa o rango 74 vezes 50 Tá quanto muito hein se a gente arredondar aí vai dar um que os quatro litros de água por dia isso é uma quantidade alta
de água para você perder bastante atenção se você ingerir 35 ml por quilo já vai estar legal mas se você quer dar aquele grau mesmo 50 ml por quilo eu inclusive tipo sempre tomo cuidado para encaixar isso aí é mentira não é para substituir também a água pelo refrigerante tá tipo tem gente fala Não beleza e você não tá fazendo isso não pai cala a boca aí e a próxima mudança que é super fácil você colocar na sua rotina que vai ajudar bastante no seu físico é uma coisa que o Rani faz com a mulher
dele [Música] ele tava falando que nos Bastidores né Compartilha aí então já peço uma coca light para dar uma compensada mas o que que é não tô falando para você ir no Mac tô falando para você substituir por um refri zero daí tem gente que fala sempre mas eu já tô comendo tipo você tá comendo um Mac tem calorias aí você vai somar as calorias de um refri normal hoje um suco Nossa Lalá mas suco não é saudável é saudável mas é calórico ou então de alguma coisa que tenha caloria se você coloca um refri
zero Você tá somando a zero isso é uma coisa importante algumas pessoas acham que suco natural é supimpa o negócio do supim Toda vez você passa o pinto agora eu vou dar um pino no vídeo vai ser multado pode falar aí que você vai agora então o que que acontece a galera acha que refri é ruim e suco é bom o que acontece é o seguinte o suco Ele tem muito carboidrato Ele tem muito açúcar mas não deixa de açúcar e aí eu tô falando essas coisas para vocês entenderem aqui mano calma aí a questão
é muito carboidrato e aí se você tá pensando em ingerir menos calorias vale muito mais a pena você tomar um refri zero dependendo da situação até o refri normal tem menos carboidratos do que o suco Mas aí você pode não mas o refrigerante porque a química porque não sei o quê Porque o seu relato o papo não é esse a gente tá falando de reduzir a sua Pururuca pegou na banha pego na banha pegou na banha Beleza o ideal mesmo seria você beber água né mas também não beba 5 l de refri zero por dia
porque senão aí vai dar ruim pra sua saúde você vai morrer vamos a próxima coisa que é fácil você colocar na sua rotina que vai ajudar você vai ver mudança no seu físico em menos de 30 dias e aí a gente fala de uma coisa que é simples para caramba e muitas vezes é só questão de você mudar a sua cabeça fazer um pouco de cais de todos os dias aí você pode virar para mim e fala assim mas eu não tenho tempo é essa aí já é mais difícil de implementar se você fizer 20
minutos de cardio nos dias que você puder que seja três dias por semana que seja quatro dias por semana mano já vai melhorar muito o seu físico o que eu vejo muitas vezes eu não tenho tempo daí a gente dá uma analisada na situação na rotina da pessoa aí você vê que ela chega na academia ela conversa com ela conversa com outro se tirar todo esses papinhos esse tempo que ela perdeu cara a sua boca conseguiria fazer os 20 minutos de card quando não Simplesmente a pessoa queima esse tempo fazendo qualquer outra besteira algumas pessoas
efetivamente não vão conseguir fazer isso tudo bem eu entendo mas na grande maioria das vezes dá para fazer sua vez essa é uma coisa que é fácil de colocar no seu dia e muitas vezes você não faz porque entra no automático E aí você vai mudar esse Plástico que está de um lado e vai colocar um automático do outro lado fazer mais atividades físicas O que que é uma atividade física é qualquer atividade que você faça com cor por exemplo Vanessa pega metrô você usa a escada rolante ou ao normal você está acrescentando uma atividade
física preciso sei lá e em algum lugar dá para ir a pé ou tipo mano vou de carro se você vai a pé é uma atividade física então a atividades físicas são coisas que você põe no seu dia que tem gasto calórico é um gasto calórico absurdo Não não é mas já é algum gasto calórico já vai dar uma melhorada Você já viu escada pessoal fazendo academia eu fiz uns Stories esses dias falando sobre isso você não me segue no Insta você tem que falar seguir que eu falo muitas coisas lá então eu relaxado na
academia aqui ao meter no meu cardio na esteira tal beleza na minha frente tinha eu acho que umas cinco ou seis pessoas nas escadas todas elas estavam assim debruçadas na escada e aí o que que isso tem a ver com que a gente está falando agora o seu corpo ele é preguiçoso Ele sempre vai criar uma forma de queimar menos calorias por que que o infeliz ele vai para uma escada e debruça na escada tá errado a proposta é exatamente você não demonstrar na escada quanto mais você deixar o seu corpo fazer alguma coisa que
ele quer mais gordo você vai ficar E aí se você tá não é doendo o seu ouvido ouvir eu falar gordo não tem nada que gordo é uma classificação da OMS Organização Mundial de Saúde se você tá com seu percentual de gordura alto você se enquadra numa classificação gordo se tá se tá ruim você emagrece porque se você tivesse emagrecido eu não tava se incomodando de falar gordo é verdade rapaz o pessoal chata é isso aí moleque e aí uma outra coisa que você vai colocar na sua rotina vai ajudar muito é você mandar aí
alimentos que tem quase zero calorias Ou seja você vai comer vai e não vai estar ingerindo calorias Quais são esses alimentos tá nesse vídeo aqui ó a gente fez uma lista de vários e tem alimentos que tem caloria negativa Ou seja você come e queima caloria mano Assista esse vídeo aqui ó tá bravo
