você se matriculou em uma academia e não sabe o que fazer exercícios para emagrecer nesse vídeo vamos dar uma série muito boa muito fácil pra você fazer na academia e consegui emagrecer de uma vez por todas ao lado está o cristiano godoy e personal trainer e professora em uma das maiores redes de academias do brasil aí talvez é uma das maiores do mundo e tem várias pessoas acham que querem fazer exercício físico quem se matricular numa academia e nem sempre têm uma assistência tão boa numa academia assim né às vezes não têm professores suficiente para
a série o mesmo ele vai treinar lá na academia do condomínio que hoje está cada vez mais comum e ele não sabe por onde começar não sabe o que faz esteira não sabe se foi um exercício de musculação o que fazer para emagrecer que chama como que funciona em uma mochila uma grande alegria uma grande rede academia quando o aluno está começando assim né eles chegam já vai fazer exercício negativo é o negativo primeiramente né academia que o trabalho e todo o suporte preparado pro com o aluno iniciante né a gente passa por um período
de adaptação no primeiro momento certo antes de iniciar a atividade é conversado com o professor do horário é realizado magnésio e dentro dessa milesi o aluno ele vai falar o objetivo deles e têm alguma restrição médica a freqüência que ele vai realizar atividade física dentro disso é realizado o treino dele de acordo com tudo o que ele passou pra gente obviamente também tem que ver se você está em plenas condições de saúde se você estiver com dor na coluna dor no ombro no joelho ou mesmo tiver algum problema cardíaco que você não saiba é muito
importante você fazer uma consulta no médico antes de começar a fazer atividade física porque toda segurança aí é fundamental para evitar algum tipo de problema exatamente na academia smart fit por exemplo o aluno ele com ele começa a atividade física por ele tem um prazo de 30 dias para fazer uma tempestade num atestado médico dizendo que está apto a praticar atividade física caso ele tem alguma restrição o treino é montado de acordo com a limitação de cada aluno sim agora vamos lá pretendo pessoal está ansioso aí pra saber como funciona um treino no primeiro dia
e no primeiro a seqüência de treinos para conseguir manter se de uma vez por toda certeza com certeza no primeiro momento é realizado um treino de adaptação né dura em média de quatro a seis dependendo da freqüência do aluno primeiramente a gente começa por exemplo um aquecimento na esteira durando dez minutos como aluno iniciante então ele utiliza uma intensidade leve com o decorrer da semana ele começa a passar com intensidade moderada se a vencer o primeiro exercício que a gente utiliza é sempre o agachamento no trx investimento tx ele é um exercício que trabalha os
membros inferiores está focando principalmente no glúteo no quadríceps da pessoa sim sim eu gosto muito do exercício trx que chega eu gosto bastante mesmo porque ele é prático você pode utilizar em qualquer lugar e também daquele desafio de se pendurar um pouquinho parece que o treinamento de araci com certeza muito legal depois o próximo exercício a gente passa por leg press horizontal oleg ps também um exercício para os membros inferiores a e assim que chama quantas séries e repetições eu faço-lhe legal isso é muito importante no começo como aluno ele é iniciante a gente costuma
escrever três séries de 15 repetições a gente faz ele treinar o sub máximo dele a gente estabelece a primeira carga com o decorrer do tempo ele mesmo vai alternando a carga para que no futuro ele consegue ele consiga ganhar um pouquinho mais de força ok ok quando o que eu sei que não posso aumentar a carga de exercícios chan a gente estabelece para o aluno que ele possa num momento que está fazendo o exercício perceber se está se aqueles está sendo fácil ou se está sendo difícil né se o exercício começou a ficar fácil a
gente sempre pede pelo aumentar um pouquinho peso para que o exercício começa a ficar cada vez melhor ótimo ótimo para deixar o exercício um pouco mais desafiador 0 o próximo exercício é a mesa flexora mesa flexora é um exercício para trabalhar posterior da coxa mas também na academia você pode estar utilizando a cadeira flexora pode ter alguns momentos que a campanha pode está cheio então se à mesa flexora está ocupada você pode está alternando na cadeira flexora qualquer dúvida pode chamar o professor o próximo exercício a cadeira abdutora abdutora um exercício bem legal pra você
mulheres que gostam muito do glúteo e envolveu o glúteo relata cadeira abdutora podem te ajudar bastante nisso o próximo exercício você voltará para a esteira mas também podemos utilizar outro tipo de aparelho como elíptico a bicicleta e dependendo da academia pode ter outros tipos de aparelhos aeróbicos ótimo por quanto tempo chan as dez minutinhos agora podendo também aumentar um pouquinho a intensidade podendo fazer com que você aumente a rampa ou seja a inclinação da esteira para que a freqüência cardíaca possa subir um pouquinho lembrando que você ainda é um aluno em si e se você
já tiver uma capacidade cardiorrespiratória boa e já tiver um atestado médico aí seria bem interessante levar essa freqüência cardíaca a um ponto que você fica um pouco ofegante que os tinha dificuldade de pelo menos falar umas quatro palavras seguidas assim consegue falar que o imóvel está falando assim é porque está muito fácil exatamente agora se você ficar um pouquinho ofegante é sinal que está gastando um pouco mais de calor e e também saindo agora da do próximo exercício aeróbico nós vamos começar a fazer os membros superiores certo primeiro exercício será o supino máquina o supino
máquina num exercício de trabalho tanto peitoral mas ele tem auxílio de outros músicos como por exemplo o ombro e também o tríceps o próximo exercício é o tríceps no cross country no cross é aquele exercício para trabalhar a musculatura do tchauzinho é o olha você pode desenvolver bastante isso e para você que foca a dar um tchauzinho legal é um bom exercício outro exercício agora é a puxar da máquina agora puxada máquina é um exercício que vai trabalhar as costas tendo como auxílio o músculo do bíceps treinar às costas se você é a mulher deve
estar pensando assim a será que vale a pena fazer tempo de costas m de peitoral tendo de homem mas é claro que vale a pena ser hoje como os contras das costas que fortalecidos não fica aquela marquinha do biquíni em atlanta usando aquela blusinha 90 marcas bem como a blusinha fica aquela gordurinha do ps é pra isso que vale a penas inferiores é a mulherada às vezes não gosta de treinar membro superior é prefaciado eu vou ficar musculosa meu deus você vibrou quando vai dormir e acordar muscular eu não acho que vai ficar ali com
tudo mais firme no lugar com certeza vai ficar e pra finalizar o treino com abdominal no solo esse exercício é muito bom para o aluno iniciante porém cada vez mais que você conseguir fazer mais repetições que o professor estabelece peça auxílio para que ele possa estar potencializando exercício podendo utilizar uma carga ou até mesmo fazer um movimento mais amplo o movimento mais cursos com foco muito maior inclusive dá para ficar parado ele também também está lidando ela poderá perder bastante gordura e tá ok então dá pra terminar esse treino aqui fazendo três séries de 15
repetições só ainda quando que o intervalo de 40 minutos de intervalo não não ter valor tem a duração mais ou menos de 30 segundos a 1 minuto tá tem muitas pessoas que acusa iniciantes acabam achando que é só fazer um exercício lá pronto 10 segundinhos faz de novo se você tá fazendo dessa forma ou seja faz um exercício descansou 10 segundos e fez novo exercício pode estar sendo fácil para você então voltamos lá no começo aumente a carga e faço exercício ba com mais intensidade para que você possa ter um gasto energético maior e no
futuro tem mais resultado ótimo então depois de 40 minutos mais ou menos apesar de terminar essa série e se ela tiver mais tempo eu coloco ela master oc2 militar é se a pessoa tem um tempo a mais para poder treinar ela pode estar utilizando se esse tempo até pra está fazendo outro tipo de exercícios aeróbicos né mas sempre lembrando conversa com o professor que está no seu horário para que ele possa estar indicando isso pra você não vai chegando na louca vai fazendo tudo nessas vai acabar se machucando lado se você quiser aí alguma dica
alguma instrução ou tem alguma dúvida de algum exercício especifico coloque na descrição que desde gravar um vídeo ensinando com detalhes de como fazer exercícios vezes a pessoa sente dor abdominal ou às vezes sentir dor pra fazer o leg press sei lá qualquer dúvida que você tiver coloque embaixo e daí a gente grava um outro vídeo pra explicar para você como fazer direitinho se você quiser mais dicas aí do cristiano vou deixar o link do instagram dele aqui na minha inscrição e se você quiser mais dicas sobre exercício físico o condicionamento aqui no youtube assim o
canal e clique no ninho para receber todas as notificações o abraço até mais shaoshan
