6 Étapes pour Arrêter d'être Esclave des Réseaux sociaux

Le français moyen passe chaque jour 2h et 28 minutes sur les réseaux sociaux si vous avez moins de 40 ans vous dépassez probablement les 4h 4h par jour ça fait 28 he par semaine 28h par semaine ça fait 120h par mois 120 he par mois ça fait 1440 he par an 1440 c'est le temps que ça prend d'apprendre l'anglais presque parfaitement d'apprendre à jouer un nouvel instrument de musique et se Préparer à faire un Iron Man réuni oui les résex sociaux vous font perdre un temps monumental mais ce n'est que la partie émergée de l'iceberg

en effet après avoir passé plusieurs dizaines d'heures à me renseigner sur les articles scientifiques les études par rapport à l'impact de cette addiction mes conclusions sont extrêmement inquiétantes en effet je suis convaincu que les réseaux sociaux sont la drogue du 21e siècle et après avoir longuement Réfléchi je pense même peut-être préférer que mon mon fils prenne du LSD plutôt qu'il se retrouve accro à la drogue des réseaux sociaux oui je sais ça peut paraître surprenant mais je suis convaincu que d'ici la fin de cette vidéo la plupart d'entre vous seront d'accord avec moi oui les

réseaux sociaux c'est une drogue avec un impact incroyablement néfaste mais c'est même plus encore je suis convaincu qu'arrêtez les réseaux sociaux et le lien manquant Entre votre vie actuelle et celle dont vous avez toujours rêvé imaginez-vous dans quelques années riche avec le corps de vos rêves le succès dont vous avez toujours rêvé l'admiration de vos proches et surtout une attitude complètement différente face à la vie vous n'êtes plus stressé vous vous réveillez tous les matins motivés et de bonne humeur et la fatigue le brouillard mental la sensation d'être perdu dont vous souffrez actuellement complètement Disparu

et bien après plusieurs heures de recherches je suis intimement convaincu qu'arrêtez d'être l'esclave des réseaux sociaux et la solution à l'extrême majorité de vos problèmes et que si vous le faites tous ces rêves pourrai très bientôt se transformer en réalité dans la première partie de cette vidéo on va voir pourquoi exactement les réseaux sociaux sont aussi nocifs on va aussi voir comment et par quel mécanisme les réseaux sociaux prennent le contrôle De votre cerveau dans la deuxième partie de la vidéo je vais vous expliquer pourquoi c'est aussi difficile d'arrêter d'utiliser les réseaux sociaux et les

avantages que vous alleer en tirer finalement dans la dernière partie je vais vous donner un plan d'action étape par étape pour arrêter ou en tout cas fortement réduire votre utilisation de ceci allez c'est parti je fais cette vidéo dans le but de toucher le plus de personnes possies qui ont développer une Addiction aux réseaux sociaux j'ai donc décidé pour l'intro de cette vidéo de maximiser le taux de rétention avec un contenu dynamique qui stimule constamment et garde l'attention maintenant que je vous ai attiré et que j'ai attiré un maximum de personnes j'ai envie de prendre

le temps de ralentir le rythme de cette vidéo afin de vraiment pouvoir vous expliquer pourquoi cette addiction est aussi nocive je vais donc graduellement arrêter les Coupures prendre le temps de bien m'exprimer et si vous ressentez un léger rinconfort que vous avez envie de cliquer sur la vidéo qui est sur le côté ou de sortir votre téléphone pour aller scroller TikTok et bien je vous en conjure essayez de vous retenir car vous avez particulièrement besoin de cette vidéo et prendre le temps de ralentir une fois dans votre junnée vous permettra de sortir de ce cycle

infernal dans lequel vous vous êtes enfermé les Réseaux sociaux c'est pour moi la drogue du 21e siècle et pour bien le comprendre on va analyser un petit peu les mécanismes du cerveau notre cerveau est une machine avec un mécanisme assez simple à chaque fois qu'on décide de faire quelque chose il y a deux forces qui s'affrontent la première c'est la force positive celle qui nous motive c'est cette force là elle est en grande partie représentée par la dopamine la dopamine C'est un neurotransmetteur un neuromodulateur qui va être sécrété dans notre cerveau et qui va nous

permettre d'avoir de l'énergie de la motivation l'envie de faire quelque chose cette dopamine elle est sécrétée quand on anticipe une récompense plus la récompense est grande plus la sécrétion de dopamine est haute cette hormone elle est aussi sécrétée quand on anticipe une récompense et que la récompense est plus grande que ce qu'on avait anticipé Finalement cette hormone elle est aussi sécrétée quand on n'obtient pas la récompense à chaque fois il y a de nombreuses expériences qui ont été faites et en fait une petite touche de hasard va renforcer la sécrétion de cette dopamine donc on

a de ce côté toutes les choses qui vont nous motiver et de l'autre côté il y a toutes les choses qui vont nous démotiver de faire quelque chose il y a le temps qui nous sépare de la récompense c'est plus Facile d'agir si on sait qu'on est récompensé tout de suite plutôt que si la récompense elle vient dans un an et il y a les efforts l'énergie qu'on va devoir dépenser pour atteindre cette récompense au fur à mesure que les scientifiques ont commencé à comprendre comment le cerveau fonctionnait il y a une discipline qui est

apparue et qui se spécialise sur le fait de rendre certaines activités addictives et motivant en utilisant justement ce Mécanisme de notre cerveau cette discipline ça s'appelle la gamification c'est elle a été développée d'abord pour motiver les joueurs de jeux vidéo à plus jouer au jeux vidéo on a donc changé la manière dont on récompensait les joueurs la fréquence le type de récompense et cetera on a fait des dizaines de milliers de tests et on a découvert certains principes qui si ils sont appliqués permettent de motiver plus ou moins N te qui a appuyé sur des

boutons En quête de récompense fictive tous ces apprentissages de gamification ont ensuite été appliqué aux réseaux sociaux et l'exemple ultime de ça c'est TikTok pourquoi est-ce que TikTok est aussi addictif dans un premier temps ils ont réduit la friction au maximum le temps d'écart entre l'action et l'obtention de la récompense est existant en effet à chaque scroll vous avez instantanément une récompense possible qui vous est fournie sous la Forme d'une vidéo qui vous intéresse TikTok a aussi réduit l'effort que vous devez fournir pour obtenir cette récompense en effet ils ont étudié chaque mouvement de main

et on réalisait que ce qui demandait le moins d'effort c'était de juste scroller avec le pouce rendez-vous compte juste en faisant ça vous pouvez obtenir votre dopamine ça c'est le seul effort que vous avez à fournir afin de recevoir une récompense instantanée et puis ils sont aussi allé Optimiser l'autre côté de l'équation en essayant de vous faire sécréter le maximum de dopamine à chacun des scrolls en effet ils ont créé un algorithme qui a pour but de chercher parmi des dizaines de milliers de vidéos postées chaque heure la vidéo qui va le plus vous faire

sécréter de dopamine et puis ils n'ont pas oublié non plus de mettre en place le fameux hasard chaque scroll vous avez une chance de trouver la vidéo qui va vous fournir le plus de dopamine De la journée vous avez des vidéos qui sont très intéressante ensuite une vidéo qui est un petit peu intéressante ensuite une vidéo qui est pas du tout intéressante pour ensuite avoir de nouveau une vidéo qui vous intéresse fortement et cette variation de qualité est savment optimisée par des centaines de scientifiques afin de vous rendre véritablement accro c'est le cas pour TikTok

mais c'est aussi le cas pour tous les autres réseaux sociaux qui Fonctionnent avec presque l'exacte même S système résultat vous avez à porter de main 24h/ 24 7 jours sur 7 gratuitement accès à des machine d'aspiration de votre dopamine et ça c'est un énorme problème premièrement parce que le cerveau fonctionne par contraste me souviens quand j'étais petit j'allais regarder des matchs de basket et ça m'avait toujours surpris à quel point un joueur de l'équipe qui avait l'air d'avoir une taille normale paraissait Énorme dès qu'il sortait du terrain et qu'il était en train de se faire

interviewer ou même à côté d'un supporter on arrive très mal à juger de la taille des gens si on ne peut pas les comparer à différents objets ou à d'autres personnes et bien c'est la même chose pour la motivation le cerveau compare toutes les activités qu'il peut choisir et le niveau de dopamine qu'elles vont sécréter donc si vous avez le choix entre lire faire des Maths étudier euh pour l'école aller faire du sport et puis je sais pas jouer aux cartes et bien jouer aux cartes ça va l'air ça va avoir ça va avoir l'air

pardon super intéressant mais si vous avez le choix entre jouer aux cartes et ces machines d'aspiration de dopamine avec plusieurs milliards de budgets et bien jouer aux cartes ça a l'air extrêmement ennuyeux passer du temps sur TikTok passer du temps sur Twitter Instagram Facebook Ou snapchat ça bousie votre contraste de dopamine et votre cerveau est donc par la suite incapable de se motivé à faire d'autres activités les seules activités qui peut faire qui peu faire la compétition aux réseaux sociaux c'est cell qui ont aussi été gamifié comme les jeux vidéos par exemple ou encore le

casino et toutes les autres c'est des activités que vous n'allez soit pas faire soit que l'on va devoir vous forcer à faire à coup de menace c'est Pour ça que vous arrivez quand même à aller au travail aux études c'est pas parce que vous en avez envie c'est pas parce que vous êtes motivé c'est parce que si vous ne le faites pas vous allez finir à la rue si vous ne le faites pas vos parents vont vous engueuler mais en dehors de ces activités que vous êtes forcés à faire tout le reste passe à la

trappe donc ce contraste il va vous empêcher de faire toute activité qui est pas optimisée pour sécréter de la Dopamine donc qui n'est pas gamifié et malheureusement on n' pas encore vraiment trouvé de moyen de gamifier la lecture ou gamifier le fait de travailler sur son business ou G ier le fait d'étudier on doit donc se forcer utiliser toute notre énergie mentale ou avoir quelqu'un qui nous oblige à le faire et qui nous menace à le faire et c'est en étudiant ça que j'ai réalisé que j'avais eu complètement tort et qu'il y a énormément de

personnes dans Le développement personnel qui ont complètement tort et qui répète une phrase que tout le monde adore et que vous avez déjà entendu je pense plusieurs fois vous êtes forcément tombé sur un TikTok ou sur une vidéo avec un entrepreneur qui vous dit dit que ce qui est important c'est pas la motivation c'est la discipline que les entrepreneurs qui réussissent ils attendent pas d'être motivés à lancer leur business non ils lancent leur Business même quand ils sont pas motivés que les gens qui réussissent dans la vie ils attendent pas d'être motivés pour aller au

sport non ils se forcent à aller au sport même quand ils n'ont pas envie je pense que c'est le message de développement personnel qui fait le plus vibrer les gens actuellement mais ce message il est en tout cas en partie faux parce que quand on est étudie les plus grands sportifs les plus grands entrepreneurs les personnes qui ont Atteint le plus haut niveau de succès est-ce que vous pensez vraiment que c'est des gens qui tous les matins tous les jours se forcent à faire des choses alors qu'ils n'en ont pas du tout envie est-ce que

vous pensez vraiment que Jeff Bezos quand il se réveille le matin pour aller travailler pour Amazon il se dit ah j'ai vraiment pas envie de travailler sur Amazon mais bon je suis un mec discipliné je vais aller au taf est-ce que vous pensez vraiment que Mbappé Quand il va s'entraîner et bien il se dit ah j'ai vraiment pas envie d'aller à l'entraînement de foot mais je vais me forcer est-ce que vous pensez vraiment que c'est leur mentalité dans la vie de tous les jours je suis convaincu que ce n'est pas le cas je suis convaincu

qu' Mbappé il aime jouer au foot et que pour l'extrême majorité des entraînements et des matchs il y va avec plaisir je suis convaincu que Jeff Bezos Elon Musk et n'importe quel entrepreneur à succès en Majorité quand il travaille il le fait parce qu'il aime ça alors certes certains jours on n pas pas motivé certes certains jours on n pas envie d'aller à la salle certes certains activités du business on n pas envie de les faire et on se force on a ce muscle on a cette capacité de faire preuve de discipline mais la discipline

c'est ce qu'on utilise de temps en temps quand on n pas motivé c'est pas notre moteur principal d'action le moteur principal D'action c'est bel et bien la motivation le problème c'est qu'aujourd'hui énormément de personnes ont oublié ce que c'était d'être motivé éormément de personnes ont de la motivation que quelques heures par semaine alors que si vous savez générer de la motivation et vous savez vraiment comment la motivation fonctionne et bien vous pouvez avoir de la motivation tous les jours moi là ça fait plusieurs mois que chaque matin je me réveille le sourire Aux lèvres et

que je suis heureux de travailler par le passé la plupart du temps je devais me forcer je devais utiliser ma discipline mais aujourd'hui ce n'est absolument pas le cas je kiffe travailler je kiffe faire cette vidéo je kiffe aller à la salle de sport je kiffe même prendre des douches froides le matin et c'est le le cas parce que j'ai retrouvé ma motivation j'ai supprimé les réseaux sociaux j'ai supprimé les jeux vidéo et Autres activités qui bousiaent ma dopamine et donc mon cerveau a été obligé d'utiliser cette dopamine pour des activités productives comme le fait

de travailler sur moi mes business ou ma santé on va le voir en détail après mais si vous appliquez cette vidéo je peux vous promettre que d'ici quelques semaines vous serez M à travailler sur vos projets et vous n'aurez presque plus besoin de vous Forcer à le faire et donc d'être obsédé par la discipline le deuxième gros problème des réseaux sociaux c'est qu'en plus de bousier votre dopamine il aspire votre temps l'autre jour j'étais sur internet et je suis tombé sur une vidéo qui filmait des centaines de personnes à Vegas en train de jouer à

la machine à S et ces personnes là elles peuvent rester appuyer sur un bouton ou un tirer sur un levier pendant plusieurs heures à faire la même tâche de manière Répétitive alors que elles le savent même souvent elles ont extrêmement peu de chance de gagner de l'argent à moyen terme ça c'est le cas parce que ces machinesl elles font entrer les joueurs dans un état de semihypnose en effet la sécrétion de dopamine et la gamification est tellement bien faite qu'il existe juste les bonnes proportions de dopamine d'effort et de hasard pour faire entrer la personne

qui utilise la machine dans Un état de trans alors ces machines de casino ells utilisent cette cette hypnose cet état de trans pour soutirer l'argent des utilisateurs et le truc c'est que les réseaux sociaux ils fonctionnent exactement de la même manière ils ont gamifié ils ont mis en place les mêmes mécanismes de hack de manipulation de votre cerveau pour vous faire entrer dans un état de trans quand vous utilisez leurs applications alors certes Ils ne profitent pas de votre argent ces applications sont gratuites mais ils vont en fait vous soutirer quelque chose de bien plus

important ils vont vous soutirer votre temps et au lieu que vous puissiez l'utiliser pour atteindre vos objectifs ou apprendre quelque chose ou passer des moments des beaux moments avec votre famille et bien ce temps-là il va être utilisé pour vous faire entrer des messages subliminaux des messages Publicitaires dans votre tête en effet tous les discrolls sur TikTok vous allez tomber sur une publicité euh toute au début de chaque vidéo sur Youtube vous allez voir une publicité sur Facebook sur Instagram votre fil d'actualité va subtilement vous envoyer des messages publicitaires pendant des années les dealers de

drogue ont fait des fortunes en profitant de la santé de leur clients et aujourd'hui en toute légalité les réseaux sociaux sont en train de faire La même chose en profitant du temps de l'attention et de la dopamine de leurs clients à son apogé Pablo Escobar a gagné 20 milliards en un an en 2021 Mark Zuckerbeg en a fait 47 donc vous perdez votre motivation vous perdez votre temps et vous êtes aussi en train de perdre votre santé et pas n'importe quelle santé vous êtes en train de perdre votre santé mentale qui est probablement la plus

importante plusieurs études démontrent Que l'utilisation des réseau sociaux est fortement corrélé à une augmentation de la dépression et de l'anxiété je suis pas un expert du fonctionnement du cerveau il y a pas encore d'études conclusives qui ont été faites mais mon intuition me dit que quand on aspire toute votre dopamine et bien il a certains dérèglements qui se produisent dans le cerveau dopamine c'est vraiment un des neurotransmetteurs les plus importants qui régulent la Chimie de votre cerveau et le cerveau pour faire certaines émotions il a besoin de certains blocs con structeur imaginez-vous une boulangerie et

si dans cette boulangerie on retire le sucre et bien on pourra plus faire de gâteau on pourra plus faire de pâtisserie mais on pourra toujours faire du pain et bien je pense que le cerveau fonctionne un petit peu comme ça si on a épuisé toute votre dopamine avec un réseau social et bien vous en aurez beaucoup moins pour le Reste de la journée si il vous manque cette composante essentielle et bien il y a certaines émotions que vous ne pourrez plus créer vous ne pourrez plus créer l'émotion de la motivation vous ne pourrez plus créer

l'émotion du plaisir vous ne pourrez plus créer l'émotion de la joie du bonheur et vous serez donc obligé de créer des émotions beaucoup moins intéressantes vous serez obligé de créer des émotions telles que l'anxiété le stress la peur la tristesse ou le Désespoir et c'est probablement par ce mécanisme qu'on peut expliquer le mal-être qu'on subit après avoir scrollé plusieurs heures sur TikTok il y a bien sûr cette composante chimique qui dépend du mécanisme de notre cerveau mais ce n'est pas tout quand on est sur les réseaux sociaux on est aussi constamment bombardé de personnes qui

ont mieux réussi que nous et ça bousie encore une fois notre contraste plusieurs études ont été Faites par rapport au niveau d'argent et ce qu'on a remarqué c'est que le plus important c'était pas l'argent qu'on gagnait par an c'était l'argent qu'on gagnait par rapport à nos voisins et aux personnes qu'on fréquente donc si vous êtes dans un pays relativement modeste mais que vous avez trois fois plus que la moyenne en moyenne vous êtes plus heureux que le mec qui vit aux États-Unis et qui gagne légèrement moins que la moyenne si vous vous habituez à Regarder

les personnes les plus riches les personnes avec le plus de succès qui ont la vie la plus intéressante sur Instagram et TikTok si et je pense en particulier aux filles vous vous habituez à regarderz le top 0,01 % des plus belles femmes qui ont été filmées sur le leurs meilleurs angles qui ont qui ont sélectionné les meilleures vidéos qu'elles ont tourné pendant le mois qui ont en plus appliqué différents filtre et que vous vous comparez à ces Femmes-là vous allez pour toujours vous sentir pas à la hauteur finalement sur les réseaux sociaux et bien il

y a toujours quelque chose de nouveau il y a toujours de nouvels trends de nouvelles choses qui sont en train de se passer de nouvelles actualités et cet état de stimulation constante crée de la Fomo de la peur de manquer quelque chose on ouvre notre téléphone parce qu'on a peur de manquer une notification quand on n'a pas notre Téléphone pendant plusieurs dizaines de minutes on a de l'anxiété un stress une attente une curiosité malsine qui se crée et ça aussi contribue fortement au déclin de votre santé mentale imaginez-vous deux drogues la drogue a qui va

vous créer de l'anxiété vous créer de la dépression qui va vous obliger à être inactif pendant 4 He au minimum de de la journée et ça peut même être beaucoup plus qui va détruire toute votre motivation et votre envie de faire Des choses productives et finalement qui est extrêmement addictive ça c'est la drogue a imaginez que vous avez le choix soit de donner cette drogue a à votre fils soit de donner la drogue B la drogue B elle va le faire halluciner pendant quelques heures elle va aussi augmenter sa neuroplasticité donc le fait de pouvoir

créer de nouvelles connexions neuronales et donc de pouvoir apprendre augmenter son ouverture d'esprit et même Potentiellement développer de nouvelles capacités cette drogue B elle développe aucune addiction mais elle comporte quand même quelques risques qui sont cependant presque inexistants si elle est consommée de la bonne manière qu'elle est pure et dans les bonnes conditions quelle drogue est-ce que vous donnez à votre enfant bien sûr l'idéal c'est de donner aucune de ces drogues on est d'accord hein mais imaginons que vous êtes obligé pensez que c'est Laquelle la plus nocive pour votre enfant pour votre fils ou votre

a fille personnellement je dirais la drogue a et la drogue a c'est comme on vient de l'identifier les réseaux sociaux la drogue B c'est le LSD et je sais c'est une drogue qui fait peur mais selon les scientifiques en tout cas selon cette étude qu'on va faire apparaître c'est une des drogues les moins dangereuses pour soi et les autres et elle développe presque aucune addiction le truc c'est Que le LSD tout le monde trouve ça horrible et tout le monde en a peur parce qu'elle est illégal et que c'est une substance qu'on consomme alors que

les réseaux sociaux c'est légal c'est quelque chose que tout le monde fait et on n pas l'impression que c'est une drogue vu qu'elle est sur notre téléphone personnellement je suis antidrogue je vous recommande absolument pas de prendre du LSD et il existe clairement des risques mais selon les Scientifiques c'est moins dangereux que la clope c'est moins dangereux que l'alcool et ce qu'ils ont pas mis sur ce graphe et qui selon moi prendrait la première place dans cette liste des drogues les plus dangereuses c'est les réseaux sociaux vous qui regardez cette vidéo vous avez probablement déjà

entendu une partie des des choses que je viens de mentionner et vous étiez conscient depuis plusieurs mois peut-être même plusieurs années que Votre utilisation des réseaux sociaux a étaé problématique mais vous n'avez pas pour autant supprimé ces applications et même maintenant après avoir entendu tous les méfits de ces applications et bien vous êtes probablement pas encore convaincu de supprimer TikTok de supprimer Instagram de supprimer snapchat si c'est le cas c'est parce que la société et votre cerveau est en train de vous faire croire à un ou plusieurs des six Mensonges que je vais mentionner maintenant

le premier mensonge dont j'étais victime personnellement c'était de me dire que j'utilisais les réseaux sociaux pour faire une pause par exemple j'étais en train de travailler au d'un moment on est fatigué voilà j'ouvre Instagram je check vite fait peut-être un petit coup sur sur TikTok et après je referre mon téléphone et je Contin continu à travailler je le faisais aussi quand J'étudiais à l'époque et on se dit que du coup c'est pas trop grave on perd pas trop de temps et ça nous permet de faire une une pause pardon et de nous vider l'esprit mais

avant d'arriver à cette conclusion je pense c'est intéressant de se poser la question qu'est-ce que c'est une pause qu'est-ce que c'est une pause une pause quand on est en train de travailler c'est un moment qu'on utilise pour reposer notre esprit et donc Pouvoir se remettre au travail par la suite avec une meilleure concentration et une meilleure productivité du coup en soit le but d'une pause c'est en quelque sorte de recharger nos réserves de dopamine quand on arrive plus à travailler on a tellement utilisé de concentration de dopamine et cetera on a plus d'énergie dans notre

cerveau et donc on a besoin d'un temps justement d' un break un temps de pause pour recharger ça les réseaux sociaux Qu'est-ce que ça fait ça fait exactement l'inverse quand vous êtes fatigué que vous êtes plus motivé vous arrivez pas à travailler et que vous sortez votre téléphone pour aller sur Instagram vous vous bousiez votre énergie mentale encore plus le seul truc qui fait que potentiellement quand vous vous remettez au travail vous avez un petit élan de motivation de nouveau c'est parce que vous avez fait un switch de tâche un truc qui qui Crée de

la dopamine qui permet de de retrouver de l'énergie c'est le changement de contexte c'est pour ça par exemple quand on regarde une vidéo de Mister Beast et bien il va changer l'endroit il va changer ce qui est en train de se passer toutes les 2 3 minutes parce que ben justement ça va permettre à votre cerveau de de se relancer et c'est aussi pour ça que TikTok justement fonctionne aussi bien parce qu'à chaque scroll vous changez le Contexte donc ça vous redonne la motivation ça récrète de la dopamine pour vous faire continuer à faire la

chose c'est la seule raison pour lesqu pour laquelle quand on sort son téléphone on pass un petit peu de temps sur les réseaux sociaux on a une légère augmentation de de de de motivation quand on se remet au travail mais le truc c'est que ce switch de contexte il fonctionne que pour quelques minutes et ensuite c'est notre niveau de dopamine Disons euh général en dehors des pics qui va qui va être important le truc c'est qu'à chaque utilisation des réseaux sociaux et bien on baisse ce niveau de baseline ce niveau de base de dopamine donc

en fait vous pensez que vous êtes en train de faire une pause mais vous êtes en train de faire l'inverse d'une pause vous êtes fatigué parce que vous avez travaillé ok donc plus trop de réserve vous allez faire baisser votre niveau de Dopamine encore plus et après vous allez juste avoir le changement de tâche qui vous donne l'illusion pendant quelques minutes et ensuite vous allez retomber au niveau de base et vous allez être mort vous allez plus pouvoir continuer à travailler donc utiliseer les réseaux sociaux pour faire une pause c'est contreproductif à 100 % et

c'est juste une illusion momentané si vous voulez vraiment faire une pause vous marchez vous vous étirez Vous restez calme vous concentrez sur votre respiration une petite méditation ou juste vous attendez voilà vous attendez 2 minutes sans rien faire ça c'est une vraie pause être sur votre téléphone c'est absolument pas une pause deuxième mensonge moi j'utilise des réseaux sociaux uniquement dans les moments où je peux pas faire autre chose donc ça m'aide à passer le temps typiquement sur les chiottes dans les transports en commun entre deux Activités et cetera et cetera certes c'est moins grave d'utiliser

les réseaux sociaux dans ce genre de contexte mais comme on l'a vu plutôt ben on se bousie quand même la la dopamine et en fait je pense que c'est une erreur de penser qu'on ne peut rien faire d'intéressant ou de productif pendant ces moments euh ces moments de de transition disons il y a bien sûr les activités qui demande du temps par exemple le fait de travailler étudier euh je sais pas avoir un meeting Et cetera en général quand on est aux toilettes c'est pas le meilleur moment de faire ce genre de choses ou qu

dans les transports mais il y a plein d'activités qu'on peut faire à ces moments justement de transition on peut écouter un livre audio on peut méditer on peut répondre à nos messages ça c'est un truc que je fais personnellement quand je dois aller aux toilettes je réponds à tous mes messages parce que je suis quelqu'un qui oublie Tout le temps de répondre aux messages et cetera je mets énormément de temps à répondre au messages donc je me créé un petit rituel moi de toute façon tous mes réseaux sociaux ils sont bloqués donc je ne peux

pas et donc du coup je me force à être sur WhatsApp et à faire descendre tous mes messages pour avoir répondu à tout le monde vous pouvez aussi faire vos mails et cetera c'est un petit rituel que j'ai même chose dans les transports en commun c'est un truc qu'on Peut faire écouter un livre audio podcast et puis un truc que personne ou très peu de gens envisagent mais qui est dingue c'est de s'ennuyer dans les transports en commun dans ces moments de transition juste rien faire et on pourrait penser que c'est contrefin c'est pas productif

mais en fait c'est extrêmement productif rien faire il y a deux bienfaits principaux le premier c'est que quand vous faites rien imaginons voilà vous devez aller manger Euh il y a un délai de 5 minutes entre le moment où vous avez fini de travailler le moment où votre repas arrive euh et donc vous dites ah je vais sur les réseaux sociaux pendant 5 minutes non essayez de ne pas le faire vous allez pas sur les réseaux sociaux et juste vous attendez 5 minutes pendant ces 5 minutes vous allez pouvoir réfléchir donc si vous avez des

trucs en tête et cetera euh que vous n'avez pas eu le temps en fait euh de de d'analyser Et ben votre cerveau va automatiquement le faire à ce moment-là et même pire encore en fait le cerveau pendant la journée il accumule des trucs auquels il veut penser donc on a voilà tout là des trucs auxquels on veut penser et tant qu'on est en train de faire quelque chose sur les réseaux ou en train de travailler et bien le cerveau il a pas le temps de euh d'analyser de de de digérer en fait ces pensées là

donc elle reste et ça C'est quelque chose d'extrêmement stressant en fait c'est je pense un des gros facteurs d'anxiété et de dépression chez beaucoup de personnes c'est qu'ils n'ont jamais de moment où ils doivent confronter euh ces penséesl et donc le fait de rien faire pendant un moment ça permettra à votre cerveau de digérer tout ça et après vous vous sentirez beaucoup mieux le truc c'est que des fois il y a un inconfort et c'est pour ça qu'on essaie tout le temps de se Distraire avec notre téléphone et cetera il y a a un inconfort

justement à penser à ces choseslà et la solution c'est pas de les fuir c'est pas de se distraire continuellement mais c'est de bel et bien se laisser du temps dans la journée pour confronter tout ça ça peut être justement ces moments de transition moi personnellement pendant longtemps j'allais marcher pendant 30 minutes et ça me permettait de faire ça ou ça peut être pendant le sport vous faites du Sport sans musique vous pourrez penser à ces différentes choses quand vous prenez votre douche et cetera ce qui est bien aussi c'est quand on fait rien c'est qu'on

peut avoir d'énormes enfin d'énormes pardon de de très bonnes idées c'est pour ça que la plupart des gens ont leurs idées sous la douche parce qu'ils sont en train de rien faire c'est le seul moment où ils sont obligés de rien faire où il y a pas leur téléphone et bam c'est là où on a toutes les idées Et toutes les réalisations et puis le deuxième truc rien faire en fait ça va avoir justement un très bon effet sur votre contraste de dopamine vous savez je vous en ai parlé plutôt le cerveau va toujours essayer

de de comparer les les différentes activités donc si par exemple vous comparez aller sur les réseaux sociaux ou travailler et bien travailler ça va être chiant vous allez pas être motivé à travailler parce que votre cerveau il sait que en fait il Peut faire un truc qui va sécréter beaucoup plus de dopamine mais inversément si vous comparez travailler à vous ennuyer et strictement rien faire votre cerveau et ben il va réaliser qu'il va avoir plus de dopamine en travaillant donc si vous vous ennuyez pendant 5 minutes ou pendant 15 minutes dans les transports et cetera

derrière vous rentrez chez vous et bien travailler sur vos devoirs ou votre business ça va être quelque chose de Motivant pour votre cerveau donc arrêtez de croire à ce mensonge et utiliseer les moments de transition soit pour faire quelque chose de productif soit pour vous ennuyer troisième mensonge c'est qu'on se dit que ça nous rend heureux d'utiliser les réseaux sociaux et ça c'est c'est un mensonge assez vicieux parce qu'il a l'air réel mais pour vous l'expliquer je pense que le mieux c'est de vous faire un petit dessin donc je décide avec ma souris et je

suis très Mauvais en dessin donc pardonnez-moi donc je vais vous faire un petit dessin imaginez-vous que quand vous montez vous êtes heureux et quand vous descendez vous êtes malheureux et le but de tout le monde dans la vie c'est d'essayer d'être le plus heureux possible donc monter le plus haut possible le truc c'est que la vie ça ressemble un peu à ça et donc et ben on va essayer on va commencer en bas et on va essayer de être le plus heureux possible on va Venir là hop là ok tac tac tac et de jours

en jour de semaine en semaine d'année en année et ben on va se retrouver ici et là on aura toutes nos habitudes les sports qu'on fait la manière dont on se comporte et cetera on sera au point C et bah on va rester bloqué un peu au point C parce que on a beau essayer et cetera ben voilà on voit que c'est bien le point C qui est l'endroit le plus haut le point C en ma on appelle ça un maximum local parce que Dans un endroit spécifique spfique ce carré là par exemple le point

C c'est le point le plus haut c'est le maximum local le truc c'est que le maximum local c'est pas le maximum de la fonction c'est pas le maximum de toutes les possibilités c'est seulement le maximum dans un endroit mais pour aller au point d par exemple ne me demandez pas pourquoi j'ai commencé avec le point C et pas le point A je ne sais pas pour aller au point D et bien il faut se Forcer à descendre il faut se forcer à descendre pendant une petite période de temps et bien pour moi arrêter les réseaux

sociaux ou fortement réduire les réseaux sociaux c'est se forcer à descendre on va pendant une période de temps donnée empêcher notre cerveau de pouvoir obtenir le bonheur qu'il perçoit avec les réseaux sociaux parce que le bonheur des réseaux sociaux c'est une illusion c'est un bonheur très court et qui a Énormément de d'éléments nocifs qui viennent par la suite et donc certes pendant quelques temps bah ça va être un petit peu difficile on va devoir se forcer on va devoir utiliser de la volonté pour se pour descendre endre en fait sur ce sur ce graphe il

faut utiliser de la volonté mais ensuite une fois qu'on est arrivé à ce point- là une fois qu'on est arrivé ici et bien vous allez voir que c'est très naturel pour le cerveau de continuer à monter de L'autre côté une fois que le cerveau aura compris qu'il peut plus utiliser les réseaux sociaux il va chercher à obtenir son bonheur ailleurs il va chercher à dépenser sa dopamine ailleurs vous allez plus dépenser votre dopamine pour faire ça mais vous allez dépenser votre dopamine pour atteindre vos objectifs et sur le moyen terme ça vous rendra beaucoup plus

heureux vous devez passer du point C au point d mais pour le faire il faut d'abord descendre pour Pouvoir remonter arrêter de rester bloqué dans un optimum dans un maximum local vous pouvez obtenir beaucoup plus dans la vie si pendant une petite période de temps vous apprenez à votre cerveau à ne plus utiliser la dopamine des réseaux sociaux le 4ème mensonge c'est que les réseaux sociaux c'est cool parce que ça nous permet de nous distraire en fait la solution elle est dans le mot distraire distraire mais distraire de Quoi personnellement j'utilisais les réseaux sociaux souvent

parce que je me sentais pas très bien il y avait un truc qui me stressait où j'étais pas bien et et donc en fait bah ça me permettait de penser à autre chose on n pas envie de confronter un sentiment une émotion ou quelque chose qu'on doit faire on procrastine et au lieu de on sait qu'on devrait faire ce truc on sait qu'on devrait travailler sur nos devoirs ou sur notre business mais on a pas envie D'y penser donc bam réseaux sociaux on a ce problème à régler avec quelqu'un mais on a pas envie de

le faire bam réseaux sociaux et le problème avec ça c'est qu'on tombe dans le le piège j'en ai parlé dans une dans une ancienne vidéo imaginez-vous un mec de 30 ans on va l'appeler Gérard Gérard un matin il arrive au travail et il se fait virer du coup il est extrêmement triste et puis ben il se met à boire une bière quand il rentre et puis après il se dit bon de Toute façon je suis viré j'ai rien à faire demain il enchaîne les bières il finit complètement bourré le lendemain il se sent toujours pas

bien il ose pas annoncer la nouvelle il a honte du coup il continue à boire et il boit it il boit et il boit et une semaine plus tard il a rien foutu et il a toujours pas confronté le problème il a pas envie de chercher un nouveau taf il est pas motivé donc ben du coup il boit et puis ben un mois plus Tard et ben de toute façon il touche le chômage donc il a pas besoin de travailler et puis de toute façon la vie c'est dure et c'est injuste et il s'est fait

virer alors qu'il le méritait pas et du coup il boit et à chaque fois qu'il se sent mal il boit à chaque fois qu'il boit il se sent mal vu qu'il se sent mal il reboit le truc c'est que Gérard il pense qu'il boit parce qu'il se sent mal en fait il se sent mal parce qu'il Boit c'est exactement ce qui se passe avec les réseaux sociaux on ressent cette anxiété ce stress ce mal-être et donc on se distrait en sortant le téléphone mais en fait on r le ma lettre parce qu'on sort le téléphone

c'est le chat qui se Mor la queue c'est un cycle infernal et la seule manière d'en sortir c'est bel et bien d'arrêter ou de réduire son utilisation des réseaux sociaux quand on a une émotion négative quand on a quelque chose dont on a envie De se distraire la solution c'est pas de sortir TikTok la solution c'est c'est de rester dans l'inconfort de cette émotion parce que la solution face à une émotion négative c'est pas de l'éviter c'est pas de la fuir mais c'est de la traverser et c'est uncfort certes il existe certes il est difficile

mais en réalité il dure que quelques minutes et une fois qu'on prend le temps de vraiment confronter de vraiment penser à la chose qui nous stresse ou de faire la chose qui nous Stresse par ça peut aussi être des actions qu'on procrastine et bien derrière on se sent tellement mieux donc si vous utilisez les réseaux sociaux parce pour vous distraire parce que vous êtes pas bien pensez à ça et potentiellement essaye de trouver une solution à ce problème plus profond parce que tant que vous l'aurez ce sera encore plus difficile d'arrêter les réseaux 5e mensonge

euh j'utilise les réseaux sociaux pour reconnaître L'actualité alors certes les réseaux sociaux permettent d'être au courant de l'actualité mais si notre objectif c'est vraiment d'être au courant de l'actualité on peut le faire de manière bien plus efficace et avec bien de moins de choses négatives qu'en utilisant les réseaux sociaux on peut s'abonner à une newsletter on peut euh voilà lire le journal ou bien alors regarder vraiment une chaîne un contenu spécifique à un moment de notre journée pour nous Informer il y a plein de compagnies de newslor et cetera qui font justement des résumés et

même des résumés spécialisés si par exemple vous voulez connaître l'actualité dans l'économie vous pouvez être au courant de ça vous pouvez aussi vous abonner à certaines personnes spécifiques sur Twitter et pas aller dans la section voilà générale de Twitter mais la section Abonnement comme ça vous voyez que ça et vous le faites seulement à un moment de la journée Imaginons tous les matins en buvant votre café et comme ça c'est fait et vous bloquez votre application le reste du temps alleer sur les réseaux sociaux pour suivre l'actualité c'est un petit peu comme prendre de la

coque pour aller en boîte c'est un petit peu comme les drogués qui vous disent qu'il prennent de la Cooke parce qu'ils en ont besoin pour être social alors certes la Cooke ça aide à être social mais il y a tellement de points négatifs au fait de Prendre la co que c'est pas une bonne stratégie et il existe des manières euh tout autant efficaces bien moins nocivees d'arriver à votre objectif euh et donc par exemple d'être social ou d'être au courant de l'actualité il y a aussi pas mal de personnes qui disent que voilà ils utilisent

les réseaux sociaux pour rester en contact avec leurs amis c'est exactement la même chose certes les réseaux sociaux ça permet de rester en contact avec nos Amis mais il existe des manières de rester en contact avec nos amis qui ne sont pas du tout aussi nocives et qui sont même meilleurs comme le fait de leur envoyer un message le fait de les appeler le fait de les voir ça vous permettra de plus être obligé d'utiliser les réseaux sociaux et ça vous permettra d'avoir tous les bienfaits des connexions sociales en réalité c'est même l'inverse qui se

passe un des gros problèmes qu'on a dans notre société Actuelle c'est euh le problème de l'alimentation de mauvaise qualité notre corps notre cerveau a été conçu pour voilà manger certains ingrédients et ces ingrédients là ben ils remplissent notre estomac et nous fournissent certains nutriments le truc c'est que il y a des nourritures qui ont été créées qui nous donnent super envie mais au final ça remplit notre estomac mais ça nous donne pas les nutriments et Donc ça ça crée énormément de problèmes de santé et bien c'est la même chose pour le cerveau notre cerveau a

besoin de connexion sociale et en fait les réseaux sociaux c'est un type de connexion sociale qui va remplir notre besoin de connexions sociales remplir entre guillemets notre estomac notre appétit pour les connexions sociales mais ça va pas nous donner les nutriments on va pas avoir de vrais échanges de vrais connexion avec les Gens et donc on va utiliser notre motivation de connexion sociale pour aller sur les réseaux sociaux au lieu d'utiliser pour aller boire un verre avec quelqu'un aller rencontrer quelqu'un aller faire une balade avec quelqu'un on va manger cette cette fausse connexion sociale ça

va nous bloquer notre appétit donc après on aura plus la motivation d'aller rencontrer des vraies personnes et derrière on n pas les nutriments on n pas ces vrais Liens avec avec les gens on a que ces fausses connexions sur les réseaux et on se sent profondément mal c'est pour ça que malgré l'utilisation des réseaux sociaux on a un taux de solitude qui est dans les plus hauts de l'histoire c'est pour ça que malgré le fait que voilà les jeunes aujourd'hui parle à plein de personnes du sexe opposé sur Instagram sur les applications de rencontre et

cetera on a un taux de 30 ou 40 % des jeunes aujourd'hui qui ont pas eu de Relation sexuelle au cours de l'année précédente arrêtez de manger de la fausse nourriture ayez de vraies relations ayez de vraies manièr de vous informer par rapport à l'actualité car ces versions édulcoré de la de la de l'actualité ou des connexions sociales vous feront extrêmement mal en parlant de version édulcoré et bien c'est la même chose pour l'apprentissage il y a plein de gens qui vont vous dire j'utilise les Réseaux sociaux pour apprendre je vais sur TikTok sur insta

VO même Youtube pour apprendre mais en fait on est encore une fois dans la même problématique vous allez manger de l'apprentissage de mauvaise qualité et pas recevoir les vrais nutriments si vous vous informez sur TikTok vous utilisez toute votre motif ation d'apprentissage pour entendre des vidéos de faible qualité alors que vous pourriez lire des livres YouTube ça Dépend les vidéos que vous choisissez mais voilà si vous êtes sur du format court avec des vidéos voilà qui disent des trucs que vous avez déjà entendu plein de fois qui sont faites par des gens qui ont pas

vraiment de crédibilité et bien vous utilisez votre motivation d'apprentissage pour bouffer de la nourriture de moyenne qualité alors que vous pourriez écouter des livres alors que vous pourriez aller chercher des articles spécialisés alors que vous Pourriez aller écouter des podcasts qui en valent vraiment la peine dernier mensonge qu'on se dit peut-être euh c'est que on a besoin des réseaux sociaux pour le travail personnellement c'est un mensonge que je me disais à moi-même j'allais checker mes stats sur TikTok et encore une fois si vous êtes sérieux par rapport à votre succès et que vous avez justement

pris conscience de l'impact des réseaux sociaux et bien vous pouvez trouver des manières de Faire votre travail sans subir les conséquences néfastes des réseaux ça peut être par exemple de garder Instagram mais de masquer le contenu des stories et du feed pour chacun des utilisateurs sur Instagram vous pouvez aller sur chaque profil et masquer en fait BL les stories et les photos de votre fig d'actualité comme ça quand vous allez sur Instagram il y a rien donc ça vous permettra d'utiliser Instagram pour voilà peut-être aller Dans les DM mais vous serez pas distrait par les

stories et cetera pour TikTok moi je j'avais TikTok justement parce que je checkais les vues de de de mes vidéos et ben maintenant j'ai supprimé TikTok et en fait j'ai tout simplement demandé à mon équipe de m'envoyer une fois par mois un rapport et si j'ai vraiment envie d'aller voir les stats et ben j'y vais sur mon ordinateur ça c'est aussi une autre solution qu'on peut avoir c'est garder Les applications seulement sur l'ordinateur comme ça vous avez pas ce réflexe de de sortir le téléphone on connaît le problème des réseaux on a réalisé qu'en fait

toutes les raisons pour lesquelles on se disait que en fait c'était quand même utile d'avoir les réseaux c'est en fait des mensonges qu' ont été inventés par la société ou par notre cerveau parce que il faut se rappeler he qu'on peut pas vraiment faire confiance à notre cerveau dans ce Cas de figure parce que on est drogué un addicte à la cocaïne ou à l'héroïne il aura toujours une raison au fond de lui pour justifier son addiction et même pour être moins hardcore on peut prendre le mec qui fume des cl si vous allez vers

n'importe lequel de votre ami fumeur vous demandez pourquoi tu fumes et cetera il a presque toujours une justification il peut arrêter mais et bien c'est exactement la même chose qui est en train de se passer dans votre Cerveau maintenant notre cerveau est habitué à une source de dopamine et il a envie de la garder et il va donc manipuler vos pensées afin de vous empêcher de vous en débarrasser si vous n'êtes pas encore totalement convaincu par le fait qu'arrêter les réseaux sociaux et la bonne décision ce que je vous recommande de faire c'est faire ce

qu'on appelle un ch c'est un truc que j'ai appris dans le livre decisive qui permet de prendre de Meilleures décisions et ESS de se dire avant de prendre une décision on peut faire un essai aujourd'hui vous n'avez pas besoin de décider d'arrêter les réseaux sociaux pour toute votre vie mais vous pouvez décider d'arrêter les réseaux sociaux pendant une semaine ou pendant un mois et sur toute votre vie une semaine un mois c'est rien mais le fait de faire le test ça vous permettra de voir si réellement vous avez vraiment envie de continuer à utiliser les

Réseaux sociaux que ça vous apporte vraiment du bonheur ou que c'est vraiment utile pour vous ou si vous êtes en train de vous mentir à vous-même parce que c'est votre votre cerveau de droguer qui est en train de vous manipuler donc faites ce HCH et si vous êtes 100 % convaincu comme moi prenez la décision pour le reste de votre vie parce que ça aura un impact énorme mais prendre la décision c'est qu'une partie il y a personnes qui essayie d'arrêter Les réseaux sociaux mais qui n'y Arve pas alors qu'est-ce qu'on va faire premièrement on

va se fixer un objectif concret euh un des truc qui aide le plus au changement c'est d'avoir un objectif concret donc on va et je vous invite à le faire maintenant en regardant la vidéo peut-être sortir une petite feuille de papier et écrire exactement ce que vous allez faire premièrement je vous conseille de faire un challenge ça va vous aider à avoir cette motivation Et cette date de fin c'est plus facile de dire j'arrête pendant 30 jours j'arrête pendant une semaine j'arrête pendant un an que de se dire j'arrête à tout jamais on a une

manière de s'évaluer de voir si on a réussi ou foiré 30 jours c'est ce que je recommande pour commencer donc vous écrivez voilà challenge 30 jours arrêz les réseaux sociaux ensuite il va falloir définir exactement ce que vous allez faire ce qui aide le plus au Changement c'est justement de savoir ce qu'on va faire de planifier le changement plutôt que de se motiver à faire le ch ou je ne sais quoi ou je ne sais quelle autre stratégie du coup qu'est-ce que vous allez faire exactement moi ce que je vous recommande de faire c'est soit

de supprimer les applications de votre téléphone donc d'utiliser seulement les réseaux sociaux sur votre ordinateur soit vous pouvez carrément tout supprimer tout archiver Vous déconnecter de partout soit vous pouvez réduire donc la version la plus simple c'est de se dire j'ai seulement une 2 heur par jour donc soit vous vous dites que vous avez une heure par application vous pouvez régler ça sur votre option temps d'écran donc vraiment c'est dans réglage temps d'écran sur iPhone c'est la même chose sur Android et là là vous avez juste à utiliser les différentes options donc soit vous mettez

un down time down time en anglais Je sais pas ce que c'est en français en gros ça vous permet de sélectionner une plage horaire pendant laquelle vous pouvez pas utiliser les réseaux sociaux soit vous mettez une limite d'application donc ça ça vous voilà vous dites j'ai le droit à 30 minutes d'Instagram par jour donc vous pouvez utiliseer quand vous voulez mais que 30 minutes moi je préfère la première option he le down time et ensuite vous pouvez mettre des applications qui sont Toujours accepté donc imaginons vous mettez down time c'està dire que par exemple entre

je sais pas 22h du soir jusqu'à 19 h du soir donc en gros entre 22h et 19h vous pouvez pas accéder donc seulement entre 19h et 22h vous pouvez accéder et vous mettez par exemple WhatsApp comme application que vous pouvez tout le temps utiliser ou les applications productives YouTube franchement c'est entre les deux parce qu'il y a short et il y a quand même des Vidéos de nouvise qualité c'est presque mieux de bloquer au début et puis voilà s'il y a des applications genre note vous pouvez laisser voilà je vous laisse réfléchir et finalement vous

allez mettre un code donc vous pouvez descendre et il y a écrit mettre voilà le code de tempons d'écran vous cliquez dessus et ce code là vous demandez à quelqu'un de votre entourage de le mettre c'est pas grave si c'est quelqu'un qui est pas tout le temps avec Lui avec vous parce que vous avez accès à WhatsApp donc si tout un coup vous avez vraiment besoin du code vous pouvez envoyer un WhatsApp à cette personne et elle vous enverra le code et puis ben c'est pas grave donc c'est vraiment super important que ce soit pas

vous qui mettez le code vraiment vraiment vraiment vous vous rendez pas compte le en fait c'est juste plus lent si vous avez le code vous allez mettre le code si vous avez pas le code il va falloir Demander à quelqu'un donc vous le ferez vraiment que si c'est nécessaire et ça va permettre de couper cet automatisme en fait le gros problème c'est que on sort les réseaux sociaux sans s' rendre compte on se dit pas ah oui h qu'est-ce que je peux faire maintenant h après avoir posesé le pour et le contre de manière très

étendu et réfléchi je décide maintenant d'utiliser TikTok non c'est pas ça qui se passe c'est ça tac on a pas pensé on est sur TikTok on perd 15 minutes et c'est cette addiction tac tac tac qui s'accumule et c'est comme ça qu'on perd les 4 heur par jour donc si vous avez pas le code vous allez sortir ça faire oh ah je peux pas ok et en fait au bout de quelques jours votre addiction elle sera plus là et vous pourrez démarrer votre nouvelle vie donc voilà vous mettez le code t d'écran ça vraiment c'est

ce que je vous recommande de faire c'est le mieux comme ça vous avez pas l'impression de vraiment Quitter les réseaux sociaux vous pouvez toujours parler à vos potes voir l'actualité et cetera ou si vous êtes hardcore et en particulier pour les applications très néfastes comme TikTok moi vraiment vous les supprimer si vous êtes vraiment vraiment hardcore vous supprimez votre compte vous archivez votre compte limite vous changez le code vous donnez votre code à quelqu'un d'autre et comme ça plus de réseaux sociaux personnellement si j'utilisais Pas les réseaux sociaux pour le travail c'est ce que j'aurais

fait il y a bien longtemps deuxième chose qu'il va falloir faire c'est créer de la pression sociale on est des créatures sociales et on est victime de ce qu'on appelle un billet de cohérence quand on annonce qu'on va faire quelque chose en public et bien on a peur de pas le faire et de pas être cohérent avec nous-même on a peur de se ridiculiser en public donc ça augmente fortement nos chances d'arriver À atteindre l'objectif du challenge donc vous définissez votre challenge et vous en parlez et vous vous engagez publiquement envers vos potes ou sur

un réseau social à le faire ce qui est bien c'est que si vous vous engagez sur Instagram et ben on verra que pendant 30 jours vous pouvez pas poster Story et si vous postez une story bah ça montrera bien que vous avez échoué si quelqu'un vous voit en train de regarder sa story ça ça montrera que vous avez échoué si Si vous likez un truc si vous répondez à un message ça montrera que vous avez échoué donc c'est bien de dire sur un réseau que pendant 30 jours on vous verra pas c'est une bonne manière

de le faire en tout cas je vous recommande vraiment de l'annoncer publiquement ou de faire un Paris avec quelqu'un ou encore de donner de l'argent à quelqu'un et de lui dire de vérifier votre consommation du réseau social ce qui est très bien avec le téléphone c'est qu'on Peut voir de nouveau sur l'option temps d'écran les statistiques donc il peut vérifier et si vous perdez ben il peut garder l'argent vraiment c TR une des trois stratégies mettez-la en place vous vous rendez pas compte à quel point ça fait toute la différence et c'est le truc que

personne ne fait troisième point qui si crucial pour réussir cette réduction des réseaux sociaux ça va être de réfléchir intensément à ce calcul si aujourd'hui vous utilisez les réseaux Sociaux 4 heur par jour ça veut dire que vous les utilisez 28 heur par semaine ça veut dire que vous les utilisez 120 heures par mois et ça veut dire que vous les utilisez 1440 heur par an 1440 he c'est amplement suffisant pour atteindre n'importe lequel de vos objectif vous voulez lancer un business en partant de zéro et monter à 10k par mois vous aurez besoin qu'une

fraction de ces 1440 he vous voulez apprendre à parler anglais correctement vous aurez Besoin que d'une fraction de ces 1440 he vous voulez avoir les meilleures notes de votre classe ou de votre lycée ou de votre université ces 1440 heur ont une valeur inestimable vous voulez obtenir une promotion ces 1440 he feront la différence vous voulez trouver une copine ces 1440 he seront là vous voulez faire un tour du monde 1440 he c'est amplement suffisant réfléchissez à toutes les choses dont vous avez toujours R et liste une ou deux de ces Choses un ou deux

de ces objectifs et til et utiliser le temps que vous dégager en arrêtant les réseaux sociaux pour faire cette chosl vous allez avoir le temps pour le faire et vous allez avoir la motivation pour le faire parce que toute cette dopamine toute cette motivation qui était aspirée par les réseaux sociaux vous pourrez l'utiliser dans la quête de vos objectifs alors prenez le temps de nouveau maintenant d'écrire cet objectif ça peut être de Prendre deux semaines de vacances vous travaillez deux fois plus dur vous gagnez de l'argent de côtés grâce à ce temps que vous avez

dégagé pour pouvoir faire ce [ __ ] de tour du monde dont vous avez toujours rêvé ou accomplir n'importe lequel des objectifs que j'ai listé plus tôt remplacer l'addiction aux réseaux sociaux par une addiction qui vous apportera beaucoup plus sur le long terme et si vous voulez savoir un peu plus en détail comment être sûr que vous Atteignez ces nouvel objectif comment maximiser les chances que vous atteignez ce nouvel objectif et bien j'ai fait un tutoriel complet sur comment changer votre vie pendant cette année en terme de productivité mise en place des objectifs habitudes et

cetera et on le laisse juste ici j'espère que cette vidéo vous a plu c'était Yomi et bonne chance pour votre challenge