nesse vídeo eu vou te mostrar toda a rotina de mobilidade e alongamento Que Eu Faço antes do treino e eu gostaria que tivessem me ensinado há 10 anos atrás quando eu sentia dor no ombro quando eu fazia peito ou sentia dor na lombar quando eu fazia agachamento dor no joelho clicava antes do treino para você não sentir essas dores você conseguir ter mais amplitude de movimento e hipertrofiar melhor todas essas dores né A grande maioria delas é causada por vícios posturais modernos então a gente fica muito tempo sentar e o nosso fica rotacionado aqui internamente
tá o úmero e a mesma coisa para nosso quadril também né a gente fica com esse músculo aqui que é o Il pessoas considerado músculo da Alma no yoga muito encurtado fechado e quando isso acontece tá o nosso diafragma que é o músculo da respiração tá o principal músculo da respiração que ele vai estimular o nervo vago o sistema de calma digestão parassimpático que ajuda a controlar a ansiedade ele também fica prejudicado quando Will pessoa está en cortado Então vou te mostrar a rotina de mobilidade que eu faço eu começo deitando no chão eu pego
aqui um tapete deito no chão e aí eu começo escaneando o meu corpo né essa prática de yoganidra é muito legal você escaneia o seu corpo tenta perceber qualquer tensão no seu pescoço no seu rosto tá E aí eu gosto de fazer umas torções porque que acontece o quadril ele é a base de tudo se a gente tá com quadril torto toda a cintura escapular aqui vai ficar tudo torto também então eu faço essas torções de quadril tá umas cinco para cada lado bem Consciente e aí depois dela eu faço uma flexão para alongar meu
posterior e toda a região posterior do corpo então gosto muito de fazer o rolamento aproveitando que tô no chão começo não conseguia chegar até aqui tá faço o rolamento compensar o ramento depois eu gosto de fazer uma ponte Se você não conseguir você pode fazer só isso aqui tá já vai ativar o seu glúteo que ele fica muito desativado a gente tem o glúteo morto que a gente fica muito tempo sentado e a ponte tá eventualmente progredindo pra Ponte que vai abrir o corpo todo muito bom Estou alongando tanto o meu quadril quanto o meu
ombro tá então que acontece o nosso ombro a f muito tempo sentado isso aqui fica fechado e o nosso nosso ombro também fica flexionado ele não foi feito para isso nosso ombro se adaptou ele evoluiu num ambiente de Braque ação que a gente passava muito tempo com o ombro nessa posição overhead tá enfim aí depois disso eu gosto de fazer essas rotações externas e internas essa troca de quadril aqui tá vai ganhando essa amplitude também eventualmente eu vou pra mesa a mesa é muito legal porque a gente explora muito pouco essa posição aqui ó tá
que é a extensão do ombro também nessa posição então é muito importante alongar aqui o bíceps cabeça longa do bíceps que fica muito encada por qu um dia inteiro com ele flexionado tá então isso tudo vai compensar esses vistos posturais tá eventualmente você pode progredir para essa fazendo a ponte aqui bem bacana também você vai abrindo o seu corpo A ideia é quanto mais você abrir mais você tá compensando porque parte disso também são vícios posturais de que em algum momento né eu que sou alto por exemplo quem alto vai reconhecer isso a gente e
não só quem é alto mas em algum momento você aprendeu a se fechar ocupar menos espaço tá isso tem muito a ver com a questão emocional né ocupar menos espaço para não ser percebido é uma estratégia de sobrevivência isso tá enfim aí é muito importante eu gosto muito da cocoras Por que a cocas é legal quando a gente fica muito tempo sentado nosso quadril ele fica girado para dentro a cocoras você abre ele aqui tá além disso ela também ajuda a descomprimir aqui a região lombar Então ela pode ajudar com a questão do do Il
psos também vai influenciar na no diafragma também pode ajudar com saúde mental com ansiedade tá você vai melhorar o seu Il pso é considerado o músculo da Alma no yoga não é à tua Ele é o centro do seu corpo você vai melhorar também o funcionamento do seu diafragma sua respiração e vai melhorar o estímulo do Nero vago tá então na cocr tentar abrir aqui tá se você não conseguir eu não conseguia no começo tá isso não é assim ah tem gente que não consegue não eu não conseguia E aí eu comecei aqui ganhando essa
amplitude tá E vai aos poucos agora eu consigo tá aí da cocas eu gosto de fazer posterior Já venho aqui posterior muito importante tá bom E aí você vai mobilizar o seu Will SAS como vai pegar um tapetinho tá isso aqui é dos mais importantes e você vai colocar uma perna na frente e outra atrás você vai alongar essa porção posterior aqui o Will PS tá alongando aqui tá eu faço un cinco desse para cada lado pode fazer aqui também encosta aqui a mão direita no pé esquerdo mas o mais importante é esse aqui mesmo
tá aí alonga dos dois lados né aí você pode se você quiser complementar fazer já logo uma rotação externa aqui tá a posição do Pombo mas a cocoras vai também ajudar nisso Mas é bem bacana isso aqui porque o pé que lembra que eu falei o pé ele fica virado para dentro is aqui você vai abrir também PR fora com todo o quadril aqui ó tô abrindo tudo com o pé também tá então para quadril é mais ou menos isso que eu faço aí depois eu vou pra parte da cintura escapular eu começo com a
cintura pélvica que é a base de tudo vou pra cintura escapular aqui que que é legal fazer a pendurada né você já sabem na importância pendurada ela ajuda a remodelar o corpo o nosso ombro ele não foi feito para ficar o dia inteiro em flexão ele tem que entrar nessa posição de vez em quando ISO que abriu muito o meu peito cara ajudou demais e aí depois a pendurada passiva que é essa aqui que eu tô só relaxando Deixa o Corpo derreter descomprimir a coluna tudo você pode ativar a escápula fazer a pendurada ativa eu
vou mostrar para vocês de costas aqui pode até focar aqui na minha na escápula pro pessoal ver então eu tô aqui né vou ativar a escápula afasta o ombro da orelha você vai sentir tudo ativando aqui toda a região do ombro cara bem saudável volta ativa de novo volta tá umas cinco dessas sim vai muito do feeling sabe pode ser cinco pode ser 10 vai sentindo tá aí se você não conseguir fazer a ponte aqui você pode fazer a ponte aqui mostra até pra galera de lado aqui ó por favor li vem aqui encosta e
volta esse aqui tem que tomar muito cuidado porque você tem que contrair o glúteo senão você vai forçar a sua lombar sobrecarregar sua lombar Tá aí uma coisa que tem feito bastante diferença para mim você pegar um cabo de vassoura alguma coisa e você esse aqui não é o ideal não recomendo fazer com a barra mas eu tô acostumado você pegar um cabo de vç alguma coisa e você circundar isso aqui vai abrir o peito também é muito bom Recomendo muito ganhar essa mobilidade eu fecho membro superior fazendo essa transição que eu gosto bastante pra
escápula para aquecer o Umbro venho aqui essa posição aí eu vou pra posição cachorro olhando para cima e v pra posição cachorro olhando para baixo se você conseguir você pode até fazer a flexão Indu que é direto bem bacana para aquecer senão você vem D mam para cachurro olhando para cima aqui eu quo que você contrai o glúteo contrai o tríceps contrai as costas Tenta abrir mesmo e vem para essa aqui tá É isso aí daqui eu já vou pro trem basicamente isso não tem muito segredo não fazer mobilidade de cintura pélvica mobilidade cintura escapular
umas torções para compensar porque o nosso corpo fica meio torto e treinar se coisa que vai demorar 15 minutos vai fazer toda a diferença no seu treino não vai sentir dor vai conseguir progredir nas cargas tá eh não vai ter que parar porque lesionou direto lesionar machucava o ombro tinha que parar de treinar por uma semana Então faz muita diferença a longo prazo tá eu queria que alguém tivesse me falado isso Demorou 10 anos para perceber não tem muito segredo né usa a lógica assim né Você fica muito tempo sentado muito tempo fechado então mais
abrir o corpo fazer essas rotações o que a gente deixou de fazer por causa da vida moderna e vou fazer uma pausa agora para reconhecer o nosso patrocinador insider você não precisa de uma roupa com Tecnologia antiodor Tecnologia de rápida evaporação de suor que não desbota que desamassa no corpo mas ajuda é legal ter tá assim é um investimento que vale a pena às vezes o barato sai caro né porque essa blusa Dura bastante então enfim e aí se você quiser experimentar o cupom grata B F tá black friday tá agora rolando lá na insider
E aí cupom grata BF nesse mês de novembro de 2024 né vai até o final de Novembro se você tiver vendo isso depois de novembro de 2024 você pode usar o cupom grata 15 mesmo para ter desconto lá no site da insid Valeu estamos junto mais foco menos ansiedade
