Floquinhos, আসুন প্রশিক্ষণের ভুল সম্পর্কে কথা বলি যা প্রাকৃতিকরা করে? তাই ইতিমধ্যেই লাইক এ ক্লিক করুন, চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। বন্ধুরা, আমি দশ বছরেরও বেশি সময় ধরে পরামর্শের সাথে কাজ করছি, আমার বেশিরভাগ ছাত্রই স্বাভাবিক, এবং আমি কিছু খুব মৌলিক ভুল দেখতে পাচ্ছি, মূর্খ জিনিসগুলি এমনকি যদি আপনি বলেন: ওহ না, এটা কি শুধু তাই করছে? .
. . তাই আসুন অন, প্রথম: আপনার প্রশিক্ষণের স্তর না জেনে , অর্থাৎ, আমরা কীভাবে নির্ধারণ করব যে আমরা একজন শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী বা উন্নত?
এখানে তিনটি উপায় রয়েছে: আপনার কতটা পেশী আছে, আপনি কতটা ওজন তুলেছেন এবং আপনার চলাচল কতটা প্রযুক্তিগত, আপনার ব্যায়াম। আমি আমার কোর্সে এই তিনটির উপর মন্তব্য করেছি যা শেখায় কিভাবে স্ক্র্যাচ থেকে একটি ওয়ার্কআউট এবং পিরিয়ডাইজেশন সেট আপ করতে হয়। এখানে এখন আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আপনার কাছে কতটা টেকনিক আছে, অর্থাৎ যিনি এক বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, কিন্তু কোনো পেশী ভর করেননি, এবং শক্তি ও কৌশলে উন্নতি করেছেন, তাকে মধ্যবর্তী হিসেবে বিবেচনা করা হয়। দৃষ্টিকোণ প্রশিক্ষণ, কোন প্রশিক্ষণ প্রতিক্রিয়া, কারণ তিনি হাইপারট্রফি না. ঠিক? তাই পেশী পরিমাণের দৃষ্টিকোণ থেকে তিনি একজন শিক্ষানবিস। যখন তিনি সঠিক প্রশিক্ষণ শুরু করেন এবং একটি ভাল খাদ্য খাওয়া শুরু করেন, তখন তার পেশী ভর আকাশচুম্বী হয়। কারণ?
কারণ তিনি বারের ওজনকে তার পেশীর সাথে সংযুক্ত করতে সক্ষম হন। তারপর প্রশিক্ষণ কৌশল মূল্যায়ন. যে ব্যক্তি অনেক কাঁপছে, যে ব্যক্তি মাঝে মাঝে, বেঞ্চ প্রেসের একপাশে উঠে যাবে, কেবল একজন উপরে যায়, অন্যটি থাকে, ব্যক্তি একটি আন্দোলনকে স্থির করতে পারে না। আপনি ব্যক্তিটির দিকে তাকান, আপনি জিমে লক্ষ্য করতে শুরু করেন, আপনি তাকান এবং আপনি জানেন কে একজন শিক্ষানবিস, আপনি তাকান এবং বলুন: সেই লোকটি সবে শুরু করেছে, আন্দোলনটি কিছুটা "অদ্ভুত", আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে তিনি কিছুটা অনিরাপদ , এই ধরনের ব্যক্তি একজন শিক্ষানবিশের জন্য বেশি। এবং তারপরে এটি একটি উচ্চতর প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি, একটি উচ্চতর প্রশিক্ষণের পরিমাণ , আরও পুনরাবৃত্তি, এটি আরও ভাল। একজন ব্যক্তি যে আরও উন্নত হচ্ছে, তার ভলিউম কম কারণ সে আরও তীব্রতা মুদ্রণ করতে পারে এবং ফলস্বরূপ প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সিও কম। আরেকটি ভুল আমিও দেখি: স্বাভাবিক প্রশিক্ষণ নিতে ভয় পায়। বন্ধুরা, ঈশ্বরের জন্য! এক ঘণ্টার বেশি প্রশিক্ষণ আপনাকে ফলাফল হারাবে না , সবচেয়ে বড় বিষয় হল প্রতিদিন এক ঘণ্টার বেশি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সম্ভবত অতিরঞ্জিত। উদাহরণস্বরূপ: যখন আমি আমার একজন ছাত্রের জন্য পরামর্শক প্রতিষ্ঠানে একটি প্রশিক্ষণ সেশন সেট আপ করতে যাচ্ছি, তখন আমি এক ঘন্টা এবং দশের একটি প্রশিক্ষণ সেশন করতে পারি, কোন সমস্যা নেই, এক ঘন্টা এবং বিশটি। যদি আমি এর থেকে অনেক বেশি বাড়াতে শুরু করি, কখনও কখনও কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, তাই আমাকে প্রতিদিন কম সময় প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে আরও দিনে ভাগ করতে হবে । এবং এই আমি আপনাকে বুঝতে চাই, আমাদের শরীরকে টুকরো টুকরো করা যাবে না , আমি এটিকে শুধু একদিন দেখব, আমি এটিকে এক মুহূর্তের জন্য দেখব, ঠিক বিকেলে। না, এটা একটা গ্লোবালাইজড জিনিস, রেজাল্ট ক্রনিক নয় কি?
এটা দীর্ঘমেয়াদী? তাই যখন আমরা প্রশিক্ষণ দিই, তখন আমাদের প্রশিক্ষণের তীব্র প্রভাব থাকে , হঠাৎ ক্লান্তি, দেরী প্রভাব , দেরীতে পেশী ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব, যা পেশী ভর বৃদ্ধি। সুতরাং, যেহেতু আমরা বিশ্লেষণ করছি পেশী ভর বৃদ্ধির প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘমেয়াদী, আমরা একটি প্রশিক্ষণ সেশনের দিকে তাকাতে পারি না, আমাদের কমপক্ষে এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের দিকে তাকাতে হবে। সুতরাং আমরা ছোট এবং দীর্ঘ ওয়ার্কআউট করতে পারি, আমরা এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ দিতে পারি. .
. এবং আমি কি লিয়েন্দ্রো, প্রশিক্ষণে একটি মেশিন রাখতে পারি? কারণ বিনামূল্যে ওজন উত্তেজনাপূর্ণ.
. . বন্ধুরা, বিনামূল্যে ওজন আমাদের শরীরের একটি নির্দিষ্টতা আছে .
আমি ইতিমধ্যে বিনামূল্যে ওজন, মেশিন এবং তারগুলি সম্পর্কে কথা বলে এখানে একটি ভিডিও তৈরি করেছি, যখন আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তখন Leandro Twin + থিম সন্ধান করতে ভুলবেন না, কিন্তু বিনামূল্যে ওজন ভাল, কিন্তু তারা সর্বদা সেরা বিকল্প নয়। তাই বিনামূল্যে ওজনের মূল্য দিন, সেগুলি সেখানে রাখুন. . .
বিনামূল্যে ওজন হল বারবেল, বারবেল এবং ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম, ঠিক আছে? . .
. আপনি আপনার ভারসাম্য আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন, আপনি আরও ফাইবার নিয়োগ করবেন, আপনি আরও পেশী সক্রিয় করবেন . ঠিক আছে, তবে কখনও কখনও মেশিনটি বিশ্বের সমস্ত সুরক্ষার সাথে চূড়ান্ত ধাক্কা দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত । তাই শিক্ষানবিসকে বিনামূল্যে ওজনের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে হবে, অগত্যা নয়। ইনস্টাগ্রামে, আমি প্রতিদিন একটি প্রশ্নের বাক্স খুলি , আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে আমাকে আপনার প্রশ্ন পাঠান , @leandrotwin.
. . লোকেরা মাঝে মাঝে জিজ্ঞেস করে: আমি কি প্রশিক্ষণের সময় জল পান করতে পারি?
. . .
সর্বদা বিশুদ্ধ জল, যা এটি সেরা বাজারে ফিল্টার। গ্যালন কেনা বন্ধ করুন আপনি বিনা মূল্যে অর্থ ব্যয় করছেন, দাম তুলনা করুন, অনেক বেশি ব্যবহারিক. . .
বন্ধুরা, আপনি প্রশিক্ষণের সময় জল পান করতে পারেন, প্রায় পাঁচশ মিলিলিটার বা তার বেশি, এক লিটার, মেয়েরা একটু কম, তিনশ মিলিলিটার, কিন্তু এটি কর্মক্ষমতা উন্নত করবে না, কারণ এটি প্রায় এক ঘন্টার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আমরা করব, তাই আপনি যদি আগে জল পান করেন তবে আপনি পরে জল পান করবেন, এটি খুব প্রাসঙ্গিক নয়। আমি এক লিটার জল পান করতে পছন্দ করি , আমার খুব ভাল লাগছে, তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা মাঝে মাঝে কিছুটা "পূর্ণ" অনুভব করেন, তাদের বমি করার তাগিদ থাকে, তাই এটি হ্রাস পায়, কোন সমস্যা নেই। আরেকটি জিনিস আমি প্রাকৃতিক সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ মনে করি: ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ। কারণ? যদি আপনার শরীর চ্যালেঞ্জ বোধ না করে তবে এটি সাড়া দেবে না। আপনি কল্পনা করুন, আমি এখানে একটি বোকা উদাহরণ ব্যবহার করতে যাচ্ছি : ওহ, আমি দৌড়েছি, আমি সিংহের সাথে হাঁটাহাঁটি করেছি এবং আমি ইতিমধ্যে তার কাছ থেকে পালিয়ে এসেছি। শরীর কথা বলে: সৌন্দর্য, সবকিছু ঠিক আছে। এবার দৌড়ে গেলাম যে চোখের বল প্রায় লাফিয়ে বেরিয়ে গেল, হৃৎপিণ্ড প্রায় থেমে গেল। শরীরের একটি দীর্ঘস্থায়ী কার্যকরী অভিযোজন থাকবে, কার্ডিয়াক কার্যকারিতা উন্নত করবে, সর্বোচ্চ VO2 উন্নত করবে, আমাদের শরীরের এনজাইমগুলি কীভাবে সেখানে কাজ করছে তা উন্নত করবে এবং পেশীতে এটি একই জিনিস। আপনি যদি এখানে একটি বেঞ্চ প্রেস বার বাছাই করেন, এটি করুন এবং এটি সংরক্ষণ করুন, এবং আপনার কোন অসুবিধা হয়নি, বা ব্যর্থ হওয়ার আগে দুই, তিনটি পুনরাবৃত্তির আগে বন্ধ হয়ে গেছে। বন্ধুরা, শরীর বলবে: ঠিক আছে, আপনি একটু উত্তর দিতে পারেন। এখন যখন বারটি আপনাকে প্রায় পিষে ফেলেছে, এবং সেই ছোট্ট বন্ধুটি পেছন থেকে এসে দুটি আঙুল ভিতরে আটকে দেয় এবং বারটিকে উপরে যেতে সাহায্য করে, সেই মুহুর্তে, সেই মুহুর্তে, সেই মুহুর্তে দুটি ছোট আঙুল সেখানে আটকে যায়। বার, আপনি যখন সত্যিকারের বেড়ে উঠছেন, আপনি একটি প্রতিক্রিয়াশীল পরিবেশ তৈরি করছেন। তাই ব্যর্থতার জন্য ট্রেন. .
. লিয়েন্দ্রাও, লোডের অগ্রগতি সম্পর্কে কী? আপনার কি ওজন বাড়াতে হবে না?
. . .
বন্ধুরা, লোড থেকে হাইপারট্রফিতে অগ্রগতি হল লোড ম্যাগনিটিউড, আমি আমার ব্যায়ামকে ধীর করে আরও কঠিন করতে পারি। আপনি কি আমার সাথে একমত যে একই ওজন দিয়ে ধীরে ধীরে করা কঠিন? এবং যদি আমি আটটি পুনরাবৃত্তিতে থাকি, আমি হাইপারট্রফি প্রতিক্রিয়াশীল হব । তাই আপনাকে সবসময় ওজন বাড়ানোর দরকার নেই, এমনকি কৌশলটি বোঝার আগে আসে, এবং এটি আরেকটি বিষয় যে আমিও দেখছি যে লোকেরা ভুল করছে. .
. ওহ, আমি স্বাভাবিক, আমাকে ধাক্কা দিতে হবে, আমার আছে সব সময় ওজন বাড়ানোর জন্য ট্রেনিং. .
. একজন লোক আছে যে কিছু একটা স্থির করে রাখে. .
. না, প্রতিটা প্রশিক্ষণে আমি 1% লোড বাড়াই. .
. বন্ধুরা, এটা অনুশীলনে কাজ করে না, কারণ শুরুতে, আপনি যখন একজন শিক্ষানবিস, "মুরগি", বিস্ময়কর, আপনি আসলে পুরো প্রশিক্ষণ জুড়ে শক্তিতে অগ্রসর হবেন, কিন্তু এমন একটি সময় আসে যখন আপনার শক্তির পরিমাণের অগ্রগতি আর রৈখিক থাকে না, এটি বেড়ে যায়, কিন্তু এটি দোদুল্যমান হয় এই মত, উপরের দিকে oscillating . অর্থাৎ, এই প্রশিক্ষণ আপনি শক্তিশালী, এই একটি দুর্বল, আপনি শক্তিশালী, আপনি দুর্বল, এই একটি যখন আপনি এখানে আছেন, আপনি যে প্রশিক্ষণ আপনি দুর্বল আপনি ইতিমধ্যে ছয় মাস আগে থেকে সম্ভব শক্তিশালী থেকে শক্তিশালী , শুধুমাত্র আপনি আপ, সামান্য আপ এবং ডাউন আছে.
তাই লোড করার আগে সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন, সর্বদা, সর্বদা কৌশল করুন। আপনি কি একটু ক্লান্ত? লোড কম করুন, কৌশলের সাথে এটি করুন এবং এটিকে ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যান, এটি নিরাপদে ফলাফল আনবে। অ্যারোবিকস করুন , কারণ অ্যারোবিক্স কার্ডিওরসপিরেটরি কন্ডিশনার উন্নতি করে, তাই বহু-জয়েন্ট ব্যায়াম, স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, সারি, আপনি পেশী ব্যর্থতায় পৌঁছাতে সক্ষম হবেন , ব্যর্থতার আগে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস সীমাবদ্ধ নয়, এবং আপনি ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতাও উন্নত করবেন , যা একটি নির্ধারক ফ্যাক্টর প্রধানত একটি পরিষ্কার "bulking" করতে. এবং সঠিকভাবে গরম আপ, ঠিক আছে ?
ঈশ্বরের ভালবাসার জন্য! সামান্য "স্ট্রেচিং" করা, আপনার হাত ঘোরানো বা ট্রেডমিলে পাঁচ মিনিট দৌড়ানো , শরীরচর্চার জন্য সঠিক ওয়ার্ম-আপ নয়. .
. লিয়েন্ড্রো, আপনি আপনাকে শেখাবেন কিভাবে. .
. শান্ত হোন, শেষ পয়েন্ট, ঠিক আছে? সর্বদা দুর্বল পেশীতে ফোকাস করুন, বড় যা সুন্দর তা নয়। অর্থাৎ, আপনি যদি ছোট এবং কুৎসিত, আঁকাবাঁকা হন এবং স্টেরয়েড গ্রহণ করেন তবে আপনি কুৎসিত থেকে সুন্দর হবেন না, আপনি কুৎসিত থেকে "কুৎসিত" হয়ে যাবেন, আপনি কুশ্রীতা বাড়াবেন। এবং স্বাভাবিক পেশীর পরিমাণ আর হরমোনের মতো বড় হয় না , যা স্পষ্ট। সুতরাং এটি যত বেশি সমানুপাতিক এবং প্রতিসম, তত বেশি এর "আকৃতি" প্রভাবশালী হওয়ার জন্য আয়তনের উপর নির্ভর করবে না । এবং আপনি ইতিমধ্যে এমন একজন লোককে দেখেছেন যে খুব বড় নয় এবং আপনি বলছেন: লোকটি বড় নয়, কিন্তু লোকটির "আকৃতি" শীর্ষে। এটি চওড়া কাঁধ, সরু কোমর, লোকটি চর্বিহীন, তার কোন দুর্বল পেশী নেই, সবকিছুই সমানুপাতিক.
. . সে বড় হলে, সে একটি দুর্দান্ত প্রদর্শনী হবে, কিন্তু যখন সে ছোট হয়, সে মাঝে মাঝে ধাক্কা খায় এটা সেই লোকটির সাথে যার ওজন প্রতিদিন বিশ কেজি, তার থেকেও বেশি, কিন্তু তার কোন কাঁধ নেই, তার পা নেই ইত্যাদি । ঠিক?
তবে কি ওয়ার্ম আপে ফিরে যাওয়া যাক ? বন্ধুরা, ঈশ্বরের ভালবাসার জন্য, আসুন এখন থেকে সঠিকভাবে গরম করি , শিক্ষক খুব খুশি হবেন, ঠিক আছে? এই ভিডিওটি দেখুন যা আপনাকে শিখায় কিভাবে নিখুঁত ওয়ার্ম-আপ করতে হয় , যা আপনার প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা, ফলস্বরূপ ফলাফল এবং দীর্ঘায়ু যাতে আপনি আঘাত না পান। এটা দেখ.
