o que você ainda não sabe sobre emagrecer 10 kg e até mais que essas pessoas aprenderam comigo Este é o assunto no nosso vídeo de hoje as cinco passes básicos que você deve dar para conseguir atingir as suas metas e o último é o mais impactante E outra ele potencializa os outros Quatro Passos e ninguém sabe fazer dire Mas a partir deste vídeo de hoje você vai aprender e olha não vai mais errar hein e de cara eu já te dou um alerta uma orientação Premium que é a base de qualquer emagrecimento de sucesso e
se você não estiver disposto disposta a fazer isso talvez esse vídeo nem seja PR você e qual é Nutri para de tomar água de cocô como Sim você precisa de uma hidratação adequada isso é inegociável você precisa tomar no mínimo de 35 ml a 50 ml de água por quilo de peso corporal que você tem tá emagrecer gente gera muita toxina tá bom E essas toxinas precisam ser eliminadas seus fins vão fazer a maior parte deste trabalho e ninguém emagrece desidratado intoxicado e absorvendo a água do cocô é isso mesmo se você não bebe água
adequadamente tá você tem que reabsorver essa água lá no seu intestino grosso onde já tá praticamente só fezes por isso trava tudo tá quem quer emagrecer tomando água de coco ó não rola bom Agora sim vamos começar os nossos cinco passos e você já vai se inscrevendo aqui no canal tá deixa esse Sininho aqui ativado passo número um crie uma situação de Déficit calórico de Isso significa que você tem que queimar mais calorias do que aquilo que você consome tá o seu corpo precisa mobilizar as gordurinhas que estão acumuladas jogar elas lá no sangue transportar
para o músculo pro fígado pro coração para você queimar elas e gerar energia pro seu corpo é assim que a gente emagrece produzindo energia tá e se você quiser emagrecer né no outro quer emagrecer lá deitada no sofá gando pouquíssimas calorias por dia e aí Nutri dá olha de duas a uma ou você logo vai entrar em platô né e não vai conseguir mais emagrecer nenhuma grama ou vai continuar um gordinho uma gordinha só que com o peso menor pensa comigo se você mobiliza gordura né tira lá onde Da onde ela tá estocada Ah você
processa essa gordura joga ela no sangue mas você não utiliza a energia que você tá tá produzindo a partir dela logo vai ter uma resposta de regulação do seu corpo ele vai pensar assim para que que eu vou ficar fazendo esse trabalhão todo de ficar mobilizando gordura produzindo energia se a pessoa não tá usando Então por uma questão de Economia Por uma questão de sobrevivência o processo logo para todo né todo o processo de queima de gordura para de funcionar a todo vapor e você vai perder peso muito lentamente ou então vai platon tá bom
ã se você também quer a a né emagrecer sedentário a restrição calórica vai ser muito drástica para você tentar forçar uma situação aí no seu corpo tá aí você vai perder peso sem qualidade vai perder músculo vai perder colágeno água tecido ósseo gordura perde um pouquinho também então você perde muito peso mas você emagrece pouco o seu percentual de gordura ainda vai continuar alto o seu metabolismo vai despencar e vai ficar muito mais fácil de você ganhar peso novamente o efeito sanfona Hum já ouviu falar sobre isso é isso que aconte acontece tá Ah Nutra
Então como fazer né O que que a gente tem que fazer aí para ter um gasto calórico diário melhor bom dois requisitos básicos primeiro engira menos calorias tá do que você gasta no quinto passo que eu vou falar aqui hoje vou te dar algumas dicas vou explicar até um pouquinho mais detalhadamente como você vai fazer isso então fique até o final segundo Aposte em exercícios que de uma forma periodizada não faça sempre a mesma coisa porque seu corpo costuma exemplo se seu treino vai lá o seu treino é correr 50 minutos todos os dias a
10 km/h e você para fazer esse treino gasta 800 calorias daqui do meses fazendo o mesmo treino com aquela frequência boa né fazendo o mesmo de verdade Daqui dois meses se você for medir de novo o seu gasto calórico você vai estar gastando menos para executar esse mesmo treino tipo gastava 800 hoje Gasto 500 calorias mas nutre Por que que isso acontece porque ess se organismo ficou mais habilidoso em executar aquela aquela corris seu corpo já não precisa gastar mais tanta energia eh para fazer aqueles movimentos isso vale também pro treinamento de força tá nós
chamamos isso de adaptação os seus músculos eh fazendo a mesma coisa eles se adaptam e logo para ele aquilo para ele vai ficando mais fácil porque ele vai ficando mais eficiente e seu desgaste vai ficando menor e você vai ter mais facilidade de entrar dentro de uma zona de conforto tá bom poupar energia é o que o nosso organismo mais sabe fazer tá então entenda que o seu organismo não pode ficar fazendo o mesmo treino sempre tem que mudar os estímulos Tá e isso vale pra dieta também não dá para ficar emagrecendo só com larb
a vida toda porque chega o momento que seu corpo vai se adaptar segundo passo Nutra seu organismo com alimentos poderosos tá bom concentre-se em alimentos ricos em nutrientes com potencial de equilibrar hormônios e substâncias ligadas aí ao seu metabolismo o que que seria primordial você comer três frutas ao dia dando preferência ali para aquelas frutas ricas sabe em Águas em sais minerais e com pouquinhas calorias pouquinha frutose por exemplo kiwi o morango o melão o abacaxxi a maçã verde Pitaia ameixa vermelha aquela pequenininha junto com essas frutas sempre tem umao acréscimo de uma fonte de
fibra que dá alta saciedade por exemplo pí farinha de linhaça de chia farinha de cáscara de maracujá vai te dar bastante anti saciedade tá bom e ao consumir essas frutas com fibras sempre depois consuma ali em torno de 300 a 500 ml de água para hidratar bem aliás gente consumir bastante fibra e não se hidratar é um tiro no pé hein piora todo o seu intestino bom além de hidratar bem essas fibras que você vai consumir aí com as frutinhas o que mais nutre o que mais que mais que mais dá para fazer aí numa
dieta de perder 10 kg ou mais bom ã você precisa consumir tá uma dieta rica em vegetais que tenha grãos integrais e proteínas magras tá esses alimentos eles são ricos em vitaminas são ricos em minerais em fitoquímicos em fibras Tá e isso vai te ajudar a se sentir mais satisfeito e vai fazer você comer menos e você não vai ficar desnutrido aí durante o processo de emagrecimento tá então ó refeições principais sempre tenha um cereal de digestão lento mesmo que seja numa porção pequenininha por exemplo ainu aveia o inhame a lentilha o arroz né com
muitos grãos tá isso não te engorda isso vai te dar saciedade isso não vai deixar você virar um desnutrido tá E ó vai dar condições do seu intestino funcionar pontualmente como se fosse um reloginho tá fazer o cocô é vida não tem como emagrecer se isso não estiver funcionando and bem não quero ninguém enfezado por aqui não hein consuma 15 g de castanhas ao dia mas não exagere nelas tá Ah são saudáveis mas são muito calóricas então ó uma colherzinha de sopa ali por dia tá ótimo Ok o mesmo vale para o coco e para
o abacate Ah o coco gente uma lasca ali de em torno de 20 G junto com uma fruta seca bem docinha por exemplo ah duas tâmaras uma colher de sopa de uva passa ou de Blueberry granberry naquele momento do dia tá que você tem aquela necessidade de consumir doce por exemplo ali ó no pré-treino seu cérebro vai ficar felizaço com a entrada dessa energia aí vai melhorar até a sua performance de treino hein o coco ele obriga você a mastigar muito isso dá um mecanismo aqui ó pro cérebro entender que tá entrando esse docinho como
você mastiga bastante a saciedade vem mais rápido porque é mastigação ela tem esse esse essa sinalização cerebral aliás gente não tem como emagrecer 10 kg sem mastigar bem tá ó o abacate ele pode ser misturado com a banana com uma colher de chá ali de cacau em pó sabe fazer amassar tudo junto com o abacate fica maravilhoso um combo para aumentar a serotonina que é o hormônio do bem-estar que vai te ajudar a controlar aquela fomezap banana ela adosa essa mistura tá você pode até colocar lá no freezer por alguns minutos vai virar um mousse
Hum E ó como uma refeição pré-treino ou até pós treino vai ficar top azeite uma colher de sopa no almoço e no jantar Mas use na forma de um shote emagrecedor para nas grandes refeições Tá eu vou dar aqui uma receitinha de um shot vou deixar aqui nos comentários tá bom ele tem uma importante ação antiinflamatória e modula muito um hormônio chamado insulina que quando esse hormônio tá descompensado trava todo o seu processo de emagrecimento você vai consumir invariavelmente em todas as refeições almoço e jantar pode ser ele vai um shozin que dá pr a
gente utilizar na forma de um molhinho de salada tá bom E aproveita a hora que você for pegar lá a minha receitinha de shot já comenta ali é a sua dúvida e que eu posso te ajudar muito aqui tá nessa busca do emagrecimento por 10 kg tá bom Ó gente realinhar o metabolismo e baixar o processo inflamatório é o caminho para você emagrecer e não engordar mais hein coloque nas suas grandes refeições hortaliças acrescidas de sementes Girassol Semente de abóbora semente degilim isso vai te dar mais saciedade isso vai também ajudar o funcionamento do seu
intestin o seu intestino e vai também te dar bastante sais minerais principalmente o cálcio e o magnésio gente o gergilim tem mais calça que leite tá bom olha a importância disso tá na sua alimentação tá Você tá entendendo a importância de você estar inscrito aqui neste canal então ó já se inscreva Ative o Sininho para não perder mais orientações importantes como essas tá bom E se você ama chocolate consuma o Oh tá Ah mas faça boas escolhas não caia aí nas garras dos falsos fits aqui no canal tem um vídeo detalhado de como você deve
escolher o seu chocolate tá vou deixar aqui depois na descrição desse vídeo também o fato é que quando você se priva demais de algo que você gosta a chance dis isso dar ruim é alta tá de repente você cai na besteira vai ficar muito compulsivo vai ter um efeito rebote vai comer aquela aquele chocolatão como se não houvesse amanhã então é melhor você comer um pouquinho a cada dia firme aí no processo de emagrecimento e de saúde comer um pouquinho de chocolate por dia de boa qualidade isso não vai fazer você diminuir a sua linha
de resultados e vai evitar esse processo de efeito rebote aí que eu tava falando agora a pouco bom não menospreze o consumo de proteínas gente muitas pessoas erram aqui tá comem menos proteína do que deveriam e ainda nesse vídeo eu vou te ajudar a calcular isso para você não errar mais tá bom então tudo isso fez parte do passo número dois agora nós vamos pro passo número três tá jejum intermitente programado Ô pessoas para fazer esse tal desse jejum errado e por isso que fica falando que não teve resultado gente jejum intermitente para dar resultado
mesmo de 14 a 16 horas no mínimo tá pode conter nesse jejum água muita água muita muita água café com canela tá eh de preferência esse café sem sem adoçante sem açúcar Se você não conseguir tomar ele amarguinho tá pode colocar umas gotinhas de estévia que não vai é esse adoçante estévia ele é o mais natural e não vai quebrar o seu jejum Tá mas não exagere Na quantidade Ok na manhã do seu jejum bata um shot potencializador com vários componentes ali que melhoram o seu metabolismo e o que colocar nesse shote bata um limão
com gengibre folhinhas de hortelã e folha de Covo e manteiga sem coar tá bom é um sucao que você vai fazer aí detox e se possível coloca um pouquinho ali umas pitadinhas de cúrcuma que vai ficar top com resultados os seus resultados de jejum intermitente para sair do jejum como faço nutre 15 minutos antes de você almoçar você vai tomar uma bebida proteica pode ser um shake de colágeno pode ser um shake de e o isolado tá abastecer a sua corrente sanguínea de aminoácidos bora cuidar desses músculos aí para evitar a quebra né o catabolismo
da sua fibra muscular até porque a proteína que você vai comer lá no seu almoço para sair do jejum vai demorar muito para ser digerida o que você comeu lá na hora do almoço vai começar a entrar mesmo na sua corrente sanguínea depois da digestão lá pelas 17 horas então demora muito para você eh fornecer proteínas pro seu corpo tá para você gerar aí uma melhora do seu metabolismo da Regeneração tá você tá de jejum desde ontem lá né então precisa fornecer esses aminoácidos o quanto antes quatro passo consuma proteínas sem esquecer que elas também
são fontes de gordura tá em dieta para se perder 10 kg ou mais sem travar o seu metabolismo você precisa comer proteína direito mas não mas não exagere nas proteínas ricas em gorduras porque senão o seu valor calórico da dieta vai lá em cima tá bom olha ovos e yogurtes bebidas proteicas alimentos ricos em proteínas vegetais tá e carnes magras precisam estar na sua alimentação a carnes as carnes vermelhas gente costumam travar muito o nosso intestino lentificar demais a nossa e digestão ser um caos no cômputo da do consumo de gorduras saturadas porque são carnes
mais ricas em gordura mesmo Tá bom então evite por horas por hora a carne vermelha principalmente se você tem o intestino aí constipado consuma quando tiver com muita vontade ou quando não tiver uma outra opção tá você precisa ingerir de 1,8 a 2,4 g de proteína por quilo de peso corporal tá isso é inegociável e se você é vegetariano e vegano também precisa adequar sua alimentação para você conseguir atingir essa meta de ingesta proteica diária vou te ensinar bom 100 g de um alimento carne por exemplo um frango um peixe vai te fornecer em torno
de 25 a 30 g de proteína um ovo te dá 6 g de proteína tá então você precisa computar o que você tá consumindo por dia para você ver se você tá conseguindo chegar na indicação tá E vou te dar uma dica bônus Ó você tem que ir somando a ingesta proteica diária ã exemplo tá vamos imaginar que você que eu eu preciso consumir 120 g de proteína por dia 2 g de proteína por kilo de peso corporal e como calcular isso Calma não se desespere acompanhe aqui o raciocínio com a Nutri O legal é
ter o nut para calcular para você mas se você tiver com dificuldades de T profissional aí por perto vem comigo aqui presta bastante atenção bom ã vamos imaginar meu peso 60 kg eu preciso consumir 2 g de proteína por kgo de peso corporal né então 60 x 2 120 eu preciso atingir a meta de 120 g de proteína por dia tá ah como eu falei os alimentos carnes eles têm em 100 g 25 g de proteína Então vamos pensar que eu comi 100 g de frango no almoço 100 g de peixe no jantar somando ali
deram 50 g de proteína E eu aí eu preciso ir continuar somando porque minha meta é chegar lá em 120 então eu introduzo né um yogurte ali de 25 g aqueles yogurtes mais hiper proteicos 25 g de proteína oba já tô em 75 G de proteína por dia aí eu vou lá e consumo um shake de proteínas de whe Protein por exemplo hum consegui atingir 100 faltam 20 Ah vou colocar ali quatro ovos como eu falei um ovo tem 6 g de proteína quatro ovos 24 g de proteína pronto conseguia chegar na minha meta atingir
o meu objetivo então o resultado eh a sua meta é ficar em 1,8 até 2,4 g de proteína por dia se você for muito pesado né pesada Você vai precisar de um núrio para te ajudar a calcular isso porque normalmente quando o paciente tá com muita obesidade muito sobrepeso a gente faz esse cálculo da ingesta de calorias e de proteínas em cima da quantidade de massa magra que o paciente tem tá bom bom quinto passo Ative o seu metabolismo estrategicamente Faça o seu corpo gastar mais calorias aí ó sentadinho sentadinho me assistindo faz toda a
diferença na hora de perder 10 kg ou mais o efeito térmico dos alimentos aquelas calorias que você gasta para digerir metabolizar os alimentos bom todo alimento tá que você consome gasta caloria para ser digerido e metabolizado uns mais outros menos as proteínas que a gente estava falando agora a pouco cerca de 30% das calorias que um filé de frango Te fornece você gasta na própria digestão e metabolização dele 30% é um número bem alto tá por isso que você não pode errar no consumo delas dessas proteínas queridas os carbos em média 2% para aqueles carboidratos
mais refinados de 5 a 10% para aqueles carboidratos mais complexos né ricos em fibras né como aquele arroz cheio de Grã que eu falei lá no Passo número dois mas também a mandioca o inhame a quinua a batata doce mandioquinha salsa abóbora japonesa esses alimentos eles não te engordam eles podem ser grandes Aliados tá no seu emagrecimento Mas lógico Não exagere Na quantidade tá bom e as gorduras nutres da minha alimentação gastam muito que nada em média 2% por isso Aposte no consumo das gorduras boas tá bom que também são fontes de proteínas e de
fibras como as castanhas a pasta de mas atenção hein Não exagere lembre-se que elas são calóricas tá adicione fibras tá com gosto na sua dieta para você perder perder 10 kg ou mais não se esqueça dessa dica tá bom andr mas eu costumo exagerar não consigo controlar a quantidade Olha eu vou te dar mais uma dica bônus Nossa Ronaldo tá cheio de de dicas bônus né nesse vídeo de hoje Poxa vamos lá então antes de se alimentar princip antes daquela refeição que você costuma cometer exageros O que que você vai fazer um copo de água
deixa ali por 4 horas uma colher de sopa de chia germinada escorre depois de 4 horas essa chia coa ela coloca num copo com 300 ml de água e uma um limãozinho exprimido Ali liquidifica vai faz ficar um suco e você vai tomar antes isso vai gerar um gel dentro do seu estômago e você não vai cometer mais exageros alimentares olha Que dica legal hum anotou aí tá anotado Então tá bom mas não só anota não Anota e faça hein isso vai ajudar aí seu intestino também a funcionar muito bem bom Ah ainda Neste contexto
adicione as especiarias a sua alimentação diária sabe aquelas né que te ajudam a melhorar o metabolismo então entra aí a a canela o gengibre o chá verde a cúrcuma a pimenta cayena o vinagre de maçã orgânico e cru tem que ser esse isso te ajuda a emagrecer 10 kg tá bom gente ó então recapitulando déficit calórico como alimentos riquíssimos em nutrientes e pense no seu treino pensa se seu corpo já não está acostumado aí dentro de uma zona de conforto Nutra seu corpo com alimentos poderosos como eu falei lá no Passo dois faça jejum intermitente
com todas as dicas que a Nutri deu aqui hoje lá no Passo três consuma proteínas sem se esquecer que elas também são fontes de gorduras tá tem que saber equilibrar isso cinco nosso passo que eu acabei de citar Faça o seu corpo gastar mais calorias sentados aumente o gasto calórico fazendo o seu corpo digerir os alimentos certos tá adicione as fibras Preste bastante atenção para otimizar tudo isso você tem que assistir ao vídeo que eu vou deixar aqui na descrição aonde eu ensino você a perder 10 cm de barriga em tá até sete dias na
primeira semana você já vai ver muita diferença e também os vídeo que eu vou falar sobre os poderosos poderosos seca barrigas tá bom ah não se esqueça de pegar a receitinha do shot que eu vou deixar aqui na descrição deste vídeo aquele shot que eu falei que tem vários componentes ali para melhorar o seu metabolismo que você precisa consumir todos os dias na sua saladinha nos seus vegetais aí tá bom Porque vai ajudar muito a regular o seu sistema metabólico gostou desse vídeo então curta o vídeo da nutre se inscreva aqui no canal deixe esse
Sininho aqui ativado ó copia o link compartilha lá no WhatsApp com aquele seu amigo com aquela sua amiga que tá querendo emagrecer 10 kg ou mais essas dicas aqui são valiosas um beijo
