o nosso assunto de hoje é como começar a cuidar da saúde emocional do cérebro a você que recém começou a pensar sobre a sua própria saúde emocional Quem sabe você recém entrou na terapia você é sem despertou para possibilidade que pude eu preciso cuidar das minhas emoções dos meus sentimentos do meu psicológico eu quero dar para você o passo a passo para do zero você começar a cuidar da sua saúde mental e não só começar mas você entender Quais são os princípios básicos que vão reger e vão comandar todo todo o seu caminho a sua
jornada de autocuidado com a sua saúde mental toda a volta lá sobre esses quatro princípios básicos sobre mudança sobre qual é a mentalidade certa para você mudar de vida quando as pessoas e geralmente elas estão buscando alguma mudança de vida elas olham para a própria vida e tem osso assim Caraca Tem coisas na minha vida que não tão organizadas do melhor jeito Tem coisas na minha vida que tão caótica que podiam tá mais em ordem Talvez seja o meu ciúmes que eu não consigo controlar ou a minha ansiedade que tem que paralisado ou meu desânimo
que tem me feito ficar mais isolado em casa mas não importa tem algo que eu preciso mudar Só que o processo de mudar e não é tão bem intuitivo existem pessoas que passam a vida inteira anciosas e a vida inteira querendo mudar querendo viver uma vida menos ansiosa uma vida com menos ciúmes uma vida com menos desânimo e por mais que elas queiram mudar as mudas E por quê Porque esses quatro princípios ainda não foram internalizados a pessoa ainda não entendeu como esses quatro princípios funcionam água princípios que vem da psicologia da mudança da psicologia
comportamental da mudança de comportamento que vão permitir de você não só Queira mudar mas que você consiga mudar Ok se você tá começando do zero e você não sabe por onde começar a cuidar da tua saúde mental primeiro princípio eu quero trazer para você é o seguinte o seu corpo EA sua mente estão conectar você não é só a sua mente você não é só o seu corpo você é as duas coisas ao mesmo tempo você já deve ter percebido como a saúde do seu corpo afeta a sua mente talvez você nunca tenha parado para
pensar nisso mas com certeza você já percebeu por exemplo se você passa uma noite inteira sem dormir isso é algo afetando o seu corpo né Você tá mais cansado mas você já deve ter percebido também e essa mudança no seu corpo da falta de sono também afeta a sua mente como você fica mais desconcentrado você fica mais irritado e fica mais distraído quando você passa o dia fazendo exercício físico Imagine que você tava na suas férias e você passou o dia caminhando do lugar para o outro é uma cidade turística que você foi visitar o
seu corpo da cansado e o que acontece com esse cansaço no fim do dia como ele afeta a sua mente no geral você também fica mais distraído você fica mais impulsivo você ficou uma tendência maior de comer um doce de fazer algum prazer imediato porque você tá cansado e esse cansaço afeta você se cologica mente o quê que isso significa do fundo se você cuida do seu corpo e isso tem impacto na sua mente e ao mesmo tempo que isso também significa que se você cuida da mente e isso tem um impacto no seu corpo
o importante é você entender que não é é uma via de mão única ou seja o único jeito de melhorar o seu corpo é cuidando da sua mente ou o único jeito de melhorar sua mente cuidado o seu corpo não uma via de Mão Dupla se você cuida do corpo e isso tem efeitos na sua mente se você cuida dos seus pensamentos do seu psicológico e isso tem um efeito sobre seu corpo também E por que isso é tão Poderoso em um dos grandes motivos que faz esse princípio você poderoso é que a gente sente
que tem pouco controle sobre a mente Fael você sempre você tem controle sobre o que você pensa sobre seus pensamentos ou você sente que os seus pensamentos simplesmente aparecem na sua cabeça e por mais que você tem que não pensar em alguma coisa você continuar pensando para mim é mais a segunda opção eu posso tentar parar de pensar em alguma coisa e me forçar eu não vou pensar eu não vou pensar e eu sei que eu não tenho controle sobre que eu penso Mas você sente que tem controle sobre seu corpo é porque eu sinto
que eu tenho bem mais controle sobre meu corpo que eu tenho controle sobre a mente eu posso pela força da minha vontade levantar minha mão levantei e com a mesma força eu consigo baixar eu consigo levantar da cadeira e descer eu consigo correr quando as pessoas não sabem como cuidar da própria mente às vezes elas travam Eu já tentei Henrique Eureka Eu já tentei pensar positivo Eu já tentei escrever frases positivas no espelho e ler livros de autoajuda e parece que os mesmos pensamentos negativos ficam aparecendo na minha cabeça E é porque você tem pouco
controle sobre a sua mente um lugar melhor para começar a cuidar da sua saúde mental e por mais de creme de se pareça com esse seja o seu corpo Essa é a ideia que eu quero começar a procura aqui se você quer começar a cuidar da sua saúde mental do zero sem nunca ter parado para pensar tudo sua saúde mental antes Talvez o melhor lugar para começar não seja sua mente mas seja seu corpo pequenos cuidados com o seu corpo agora os próximos princípios tem a ver com como muda o primeiro princípio é o seguinte
o primeiro passo para mudar é você ser com creme que que significa se concreto de concreto é o contrário de ser abstrato Não mesmo como é que funciona isso muitas vezes a gente como psicólogo recebe as pessoas na terapia EA terapia O que ela é um ambiente feito para você mudar então a função principal do terá o início da terapia O que é é descobrir o que você quer mudar e quando a gente pergunta para as pessoas o que elas querem mudar é muito comum que elas nos deem respostas muito abstratas E aí a gente
descobre que justamente porque essas respostas são muito abstratas que as pessoas não mudaram até agora é um dos fatores que explicam as não terem mudado porque as respostas dela não são concretas eu vou dar um exemplo para você que é muito básico Então todo mundo é ser feliz eu concordo que eu quero feliz você concorda que você quer ser feliz e você pode chegar na terapia dizendo que você quer ser feliz tão vim para terapia que eu quero ser feliz normalmente não é isso que aparece na tela Geralmente eu quero eu vim para terapia porque
eu quero ter menos ansiedade ou eu quero ser uma pessoa mais confiante todos esses são exemplos bem abstratos porque eu posso chegar para pessoas se Midi e seja feliz você precisa ser feliz e a pessoa na hora sabe o que fazer não porque ser feliz é um estado abstrato que muitas vezes você não vê o que significa no mundo real e palpável você não vê o que significa na sua rotina e tudo que você não consegue ver na sua rotina você não consegue ver materializado dá mais difícil de fazer acontecer fica mais difícil de mudar
porque hoje você que não se considera uma pessoa feliz você imagina o que seria uma vida feliz e eu quero que você tem essa meta você pare imagine agora tenta imaginar um jeito concreto como seria um dia normal na sua vida se você fosse uma pessoa feliz quando você pega afirmação abstrata como essa é para essa pergunta para pessoa e como seria um dia normal essa sua vida que você faria menos o faria mais caro você já fosse feliz o resultado de perguntar isso é que você tem uma lista de mudanças concretas como essa no
princípio é esse agora o terceiro município os mais legais que ele também fala sobre mudanças é o seguinte segundo passo para mudar é começar rápido e do jeito der isso é muito poderoso porque esse princípio ataca a nossa principal auto-sabotagem e a nossa principal auto-sabotagem se chama preparação Extra criar espaços extras do que a gente quer cumprir deve ter pegado tendo muito alguma coisa mas demorando muito para começar você pensa em Nossa ia ser muito legal se um dia eu escrever e eu ia começará a ser mais saudável e se eu consegui escrever um livro
cara imagina eu dando uma noite de autógrafos Imagina eu entendo fãs que comentam sobre os meus livros cara eu quero muito começar a ler polícia pensa assim Ok eu vou escrever no primeiro livro eu vou escrever um livro Tá mas para escrever meu livro eu pelo menos preciso ter um curso né de escritora e o meu computador ele também travado Então acho que vai ser muito ruim escrever com ele na verdade eu sempre gostei de Escrever à mão então eu acho que se eu for escrever um livro eu preciso uma folha e do manuscrito que
seja a mão porque é o meu jeito de escrever tem que ser a mão e eu só vou inscrever se eu tiver bem inspirado né então eu acho que eu preciso assistir alguns filmes para ficar inspirado para poder escrever entendeu né a nossa maior a auto-sabotagem é criar pastos extras poderia começar agora e eu digo eu vou começar a caminhar eu tenho uma impulso de começar a criar Passos extras a gente cria um monte de objeções de Barreiras porque não é por mal a gente quer fazer a coisa do jeito certo quanto mais perfeccionista você
é mais você tende a fazer isso aqui por quê que você gosta da perfeição você gosta de sentir que é uma linha reta o seu Progresso e que você não tropeçou em um momento só que o preço que você paga não aceitar que você Vai tropeçar e que não vai ser do jeito ideal é não começar a querer muito uma coisa mas empurrar tanto com a barriga que você nunca começa e é exatamente por isso que o antídoto para esse problema é você começar o seguinte jeito você começar a peito eu puder no tempo que
der uma roupa que der a começar é mais importante do que se preparar para começar e umas quatro princípios agora é o seguinte você vai falhar inúmeras vezes aceite e Abrace a falha tentar mudar qualquer hábito é um exercício de tentativa e erro tentativa e erro Eu quero comer mais saudável e a Primeira ideia que eu tenho é que eu vou encomendar várias marmitas guardar os congelados no freezer e quando eu tiver com fome nas minhas refeições eu vou esquentar no microondas e eu vou comer é um teste que eu tô fazendo pergunta é se
é que eu descubro que os congelados não são tão gostosos quando eu queria não tem tanta quantidade eu fico com fome e de tarde eu acabo recaindo comendo doce nesta hora em que eu falho se você tem duas opções você pode aceitar essa derrota do jeito Amargurado pensar Sininho eu não mereço eu não fui feito para isso eu vou me acabar o doce mesmo e aí você no dia seguinte se solta totalmente da dieta e segue na sua rota de auto-sabotagem a segunda opção é que você pode aceitar que você falou de um jeito carinhoso
Gentil consigo mesmo abraçar a falha você já sabia que você ia falhar porque você já sabia que o exercício de mudar é um exercício de tentativa e erro tentativa e eu que significa isso a gente precisa se desapegar dessa ideia do caminho perfeito da história perfeita se a gente quer chegar longe com os nossos hábitos a gente quer realmente mudar e vai precisar desapegar da ideia de perfeição beleza gente muito obrigado todos vocês um abração aqui junto tchau para vocês
