TREINO COMPLETO DE PULL (Costas Bíceps)

Fala galera seam todos bem-vindos a mais um vídeo aqui do canal da overhead Hoje a gente vai para mais um trin de pum trin de costas no final a gente vai fazer o estímulo em bíceps é um famoso treino de p né A gente trabalha costas um bloco Zão de costas vários exercícios e no final a gente faz um estímulo em bíceps tá bom nesse treino eu vou fazer um volume baixo tá A ideia é a gente fazer a maior intensidade que a gente consegue sem ficar empilhando muito volume inútil né volume Junk né aquele

que a gente sempre explica aí e hoje também vou aproveitar para dar algumas dicas para vocês que vocês me perguntam nos comentários dos vídeos Ah Gabriel dá dica sobre isso que eu tenho dificuldade então durante o vídeo eu vou responder umas perguntas de vocês e já aproveitar para fazer vocês evoluírem também bora [Música] [Aplausos] [Música] pessoal começar aqui com uma puxada neutra essa puxada aqui ela é bem confortável né Essas os pegados que vocês conhecem ficaram famosas já esses pegadas aqui a desvantagem dela é que não tem como amarrar Strap E como eu esqueci o

Strap hoje vou aproveitar e fazer ela essa aqui é chamada pegada Romana né que é uma pegada neutra aberta que é muito legal porque a gente trabalhar essa parte aqui ó na lateral das costas sabe quando a gente vai fazer a posa de duplo bíceps e fica aquela dorsal a abrindo assim é muito massil trabalhar essa parte nessa nessa pegada aqui não que a pronada não trabalhe trabalhe assim e também a fechada também trabalha só que quando a gente trabalha com mais aberto do que fechado a gente consegue direcionar o torque mais com mais força

do que abrir muito ou fechar muito a gente consegue trabalhar nesse nesse ângulo aqui tá vamos aproveitar esse torque e fazer bastante força para que a gente consiga fazer o melhor estímulo em menos séries possível [Música] ser na reserva aqui pessoal quase zer na máquina pesou fiquei seis ali eu acho que não vai aumentar muito então essa série na reserva ela não serve só para estimular porque ela estimulou chegou próximo da falha não até a falha total aí chegou próximo então ela não serviu só para estimular mas também para reconhecer e agora eu aumento C

aumento dois eu vejo que aqui eu vou tentar aumentar o mínimo possível para não estragar a técnica e não talvez não chegar numa repetição muito menor do que eu tava planejando tá vou aumentar 2 kg vamos embora [Música] ô pessoal uma dúvida que vocês me me falaram bastante nos comentários do vídeo eu falo do do treino de volume baixo como um alvo pra gente tentar se basear num bom treino mas tem gente cara que não consegue chegar em limites muito grandes primeiro elas não conseguem nem a técnica de movimento boa ainda e ainda mais elas

não conseguem colocar um peso muito grande para chegar no limite de falha como a gente chega Então essas pessoas é normal que essas pessoas elas vão fazer um treino de baixo volume e elas vão sair do treino como se se nem tivesse F nado tá errado Não é isso baixo volume não é treino fofo baixo volume é um treino pesado mas ele é o mínimo que você consegue para estimular o músculo se você é iniciante ainda não se engane você ainda não consegue entar F você precisa um volume maior porque você não chega no limite

como a gente chega Qual que é o objetivo que eu quero dar para você fal quea nossa meta a cada treino tenta progredir técnica e progredir carga vai chegar um momento que você vai conseguir E aí você vai conseguir abaixar o volume e com seis séries na semana cara tu já vai conseguir evoluir aquele ponto fraco e não cresce cont agora a gente vai pra tibar Row né uma remada merta na máquina cavalinho eu gosto de colocar essa máquina aqui por primeiro geralmente mas hoje eu vou colocar por segundo como eu tô só em STP

provável que eu não consiga as cargas que eu fazia antes então eu fiz os aquecimentos das Preparações aqui e agora a gente vai trabalhar com a primeira na reserva eu vou dar uma olhada quando que vai eu acho que vai até mais do que eu tô achando que vai Talvez umas 10 aí se for 10 a gente aumenta Sei lá talvez até um 10 kg Se for menos a gente aumenta C né a gente vai a gente vai se encontrando dessa forma beleza [Música] [Música] [Música] É acho que foi umas 8 ou n Então vamos

Agar C para ficar dentro da face [Música] ó sem STP faz diferença meu Deus do céu cara e é mais umas três acho que com strep pessoal uma dica boa aqui tá conversando aqui com Samuel tem gente que sente muito falta de ar quando vai fazer um exercício com peito apoiado Eu lembro que quando eu era mais novo eu sentia para caramba eu não sei se é porque agora eu tenho mais massa muscular aqui no peitoral e eu não tenho tanta falta mas uma coisa também é não ficar muito com o peito muito baixo aqui

ó colocar mais para cima né na parte do tórax né então eu tenho uma movimentação livre aqui para conseguir fazer os movimentos se ficar muito aqui ó o peso que vai para baixo tu vai ficar sem ar e aí é complicado mesmo se manter o exercício até no final você vai sentir meio desconfortável mas vivendo e aprendendo né Vamos firmar Agora eu quero fazer aqui um um exercício direcionado pra parte baixa das costas então eu poderia ter selecionado por exemplo o p Down né mono articular aqui beleza padrão mas hoje eu eu escolhi colocar uma

uma High Roll a tradução literal é remada alta mas aí tem aquela remada alta que é assim aí para não confundir Eu uso o termo hyro que é o qu uma remada que vende cima para baixo sempre em diagonal Então se você for ver a linha do da parte baixa é bem Exatamente isso né se a gente quer trabalhar a parte alto É aqui é trabalhar a parte baixa você traz assim ah não tem essa máquina aqui lá da academia você faz o seguinte você pega um banco inclina ele a 45º traz uma polia e

faz Exatamente isso bota um lá em cima e faz isso aqui ó mesma coisa diferença é que você vai ter o trabalho de botar o banco al na perto da polia então assim pra gente adaptar esse exercício não é difícil só que ele é um exo Poderoso cara poderoso demais e ele é bom não só para colocar no final mas também para colocar no começo se você quiser colocar ele no começo fica bom também então fica de olho aí como é que eu faço bem bonitinho para chegar a parte baixa ali trabalhar Aquela aquele casco

de tartaruga legal que a gente consegue [Música] [Aplausos] [Música] [Música] construir opa [Música] ah que isso aqui que que tu tem a dizer sobre isso cara cara isso aí é é o aquecimento ah [Música] oh [Música] PR final de treino não tá mal não né Tá mal não op tem que jogar fora ass né bom pessoal agora a gente vai fazer a ros escot para terminar o treino fazer estimulem bíceps tá Muita gente me pergunta o seguinte Ah Gabriel tem evidência que diz é melhor trabalhar o músculo na parte alongada né ou seja por exemplo

bíceps a gente trabalha parte alongada seria assim né então pegaria um banco inclinado Faria desse jeito é bom violento PR hipertrofia muito bom só que daí o cara me pergunta assim tá se é melhor por que que eu faria o Scot que é o contrário que incurtá não diz que alongada É melhor por que eu faria Scot Boa pergunta Scot é muito legal porque ele Ger fia Isso já é bem evidenciado Scot é muito bom só que tem uma vantagem Scott quando a gente trabalha num perfil mais encurtado o exercício que trabalha mais encurtado ele

tem menos dano muscular antigamente as pessoas achavam que dano muscular era muito bom Ah não isso gera hipertrofia hoje a gente sabe que não o dano muscular ele é uma consequência do estímulo e que mais ele atrapalha né porque você vai ter dano ali que vai atrapalhar seu recrutamento motor no outro dia então o que acontece esses que trabalham com ã alongamento maior a maior consequência dele é o dano não é porque o não é porque tem mais dano que tem mais hipertrofia não ela consequência quando a gente trabalha encurtada esse dano não é tão

grande então é muito bom utilizar exercícios com posição mais encurtada quando por exemplo a gente tá vendo de vários exercícios que estimulam o dano para esse esse esse músculo a gente não quer colocar mais dano vamos supor tá fazendo um p hoje né imagina que daqui a dois dias eu quero fazer um outro treino de costas Se eu colocar um exercício que gerar muito dano pro meu bíceps se eu chegar no outro treino lá eu vou est com muito dano ainda então colocar um encurtado aqui é melhor porque eu não vou ter tanto dano não

vou sofrer tanto para recuperar pro próximo trem vocês se que entender mas a ideia é a gente manipular o quanto de dano a gente coloca não pode ser muito porque esse muito pode atrapalhar o próximo treino do seu planejamento aquecimento aqui pessoal ah aproveitando esse tema legal porque pessoal perguntou muito Ô Gabriel eu faço treino de costas e eu não sinto dor no outro dia mas quando eu Trein no peito eu sinto muita dor Sabe por que isso acontece exatamente pelo fator que eu expliquei agora pode perceber supino Qual que é a parte mais difícil

do supino aqui se você faz o supino e fica aqui ó e tem força não tem nada não você pode até ficar um dia aqui que você não vai ter força nenhuma a parte mais difícil do supino é aqui na parte alongada e é por isso que o peitoral não só por isso tem outros fatores também mas um desses fatores é esse é a parte mais difícil é uma parte alongada isso gera muito dano já os exercícios de costas não TM esse mesmo perfil as costas também tem menos fbr do tipo dois como a gente

tem no peitoral as costas também o limar de o limar de ativação dela não é igual do peitoral e tem esse fator do perfil de resistência da dos exercícios de costas então é normal que você não sinta tanta dor na costas como você sente no peito mas isso não diz nada se o treino foi bom ou se o treino não foi é só uma característica do do músculo peitoral vai doer mais é fato isso pode até atrapalhar você e as costas não doem tanto mas não necessariamente quer dizer que você recuperou então assim não vai

pela dor a dor não quer dizer absolutamente nada talvez a única coisa que a dor quer dizer para você é o seguinte você conseguiu atingir aquelas fibras ali só quando você sente mais dor aqui do que aqui aí beleza aí você sentiu que tem mais dano aqui e menos aqui significa que você atingiu mais aqui do que aqui beleza mas quanto a a efetividade do treino nada não vai pela dor dica suprema do [Música] mestre ah uh pessoal Olha só ó em outubro agora na próxima semana a gente vai estar no Mr Olímpia amador em

São Paulo então se você ainda não comprou seu ingresso pô adquire aí vamos lá vamos vamos conversar vamos encontrar todo mundo aí que se interessa pelo treinamento a gente vai trocar uma ideia bem legal lá vou ir alguns podcasts também vai ser bem interessante encontrar o pessoal e conversar principalmente com quem gosta de treinamento e de musculação tá pessoal não se esqueça se você não é inscrito ainda ó tá perdendo muita coisa aqui no canal tem muito vídeo legal a gente tá vindo numa sequência muito legal não só de vídeos para marombeiros mas também para

vídeos para treinador se você é treinador você quer ser treinador Você tem o sonho de ser treinador cara cola na overhead aqui é o local para você poder ser um treinador um Light treinador que vai fazer um a tua carreira alavancar cara principalmente não é porque a gente ensina só treino não a gente ensina como que você tem a excelência de atender um aluno fazer ter resultado E aí sim cara você ter sucesso inclusive as vagas PR consultoria do overhead estão abertas só clicar aqui no link da descrição fortalece com seu like estamos junto um

abraço a todos e até a próxima