você já reparou que tem dias que você tá bem mais disposto Alerta e consegue entender com mais facilidade as coisas que acontecem no dia a dia você consegue ler uma notícia e compreender aquele assunto mais rápido você tem mais vontade e consegue ler um livro com mais facilidade você consegue entender o que o seu chefe ou o que acontece na sua faculdade na sua universidade com muito menos esforço e você consegue fazer as atividades do dia a dia estando muito mais focado muito mais Alerta com uma clareza e uma capacidade cognitiva muito maior ao passo
que você também tem dias que não consegue tem dias que você está extremamente fadigado muito difícil você prestar atenção em alguma coisa e se você precisar de fato por conta de alguma demanda ou alguma tarefa realizar uma atividade cognitiva Pode ser que de fato Você se complica justamente por estar num dia que a sua capacidade mental está péssima e na realidade o mais curioso pessoal é que esses dias que a gente está extremamente cansado eles não necessariamente tem a ver com uma carga cognitiva que a gente tem executado antes muitas vezes você está cansado mas
quando você olha para o dia anterior ou para os dois dias anteriores Você não fez nada seu dia foi normal você não teve nenhum esforço intelectual aumentado muito menos um esforço físico aumentado você simplesmente está cansado e você não entende da onde que vem esse cansaço e o oposto também pode acontecer você pode ter um dia que está extremamente motivado e Alerta e com foco super Atento e disposto fisicamente só que você trabalhou um monte nos dias anteriores ou fez exercício nos dias anteriores ou viajou nos dias anteriores cansou e ainda assim está com muito
mais motivação e muito mais energia então a primeiro ponto que a gente precisa entender é que a carga de trabalho prévia não necessariamente explica o cansaço que você está existe dois comportamentos que você Muito provavelmente está executando e são responsáveis por você ficar cansado extremamente fadigado do nada ou mesmo está cansado e fadigado por vários e vários dias esses dois comportamentos são muito simples e bobos e você provavelmente está executando caso você se sinta cansado com frequência mas antes de entender sobre esses dois comportamentos eu preciso explicar para vocês uma coisa importante sobre neurociência e
neurobiologia o nosso cérebro ele tem tal qual outros mecanismos fisiológicos do nosso corpo de uma maneira geral mecanismos de auto-regulação que que significa isso o próprio cérebro regula ele mesmo tá isso é muito comum a gente chama na fisiologia de alças de feedback inibitório você não precisa saber esse nome mas só para você saber que existe e o nosso cérebro não é diferente não serve tem diversas alças de Alto regulação de ele mesmo regula atividade dele e uma dessas alças de regulação diz respeito ao Alerta e alcançar de uma maneira bem simples e bem didática
se você durante o dia está executando atividades cognitivas está executando atividades neuronais ou seja células do seu cérebro estão em atividade é como se o resquício ou o efeito colateral entre aspas porque não é algo negativo né mas o efeito colateral ou resquício resultado dessa atividade neuronal aumentada durante o dia conforme você vai estudando resolvendo problemas tendo controle emocional tendo que falar com pessoas tendo que ligar para quem você não quer enfim para você sobreviver durante o dia o seu cérebro está em constante atividade e como consequência ele vai liberando uma série de substâncias durante
o dia que vão se acumulando no seu cérebro e se acumulando no seu cérebro até que finalmente na noite essas mesmas substâncias acabam sinalizando o seu cérebro para ele descansar em outras palavras o seu próprio cérebro produz uma substância enquanto ele está trabalhando que inibe ele mesmo essa inibição do seu cérebro deveria pelo menos né na teoria resultar no sono então a pressão do Sono ela acontece conforme você vai executando comportamentos durante o dia e você chega até a noite e começa a ficar fadigado cansado muitas pessoas acabam ficando um pouco mais cedo e finalmente
você dorme e todo esse acúmulo de substâncias presta atenção aqui e todo esse acúmulo de substâncias no seu cérebro durante o dia literalmente é lavado durante o seu sono quando você dorme quando você entra em sono principalmente durante o sono profundo uma das fases do sono o seu cérebro sofre uma lavagem cerebral literalmente uma lavagem cerebral pelo líquido cefalo aqui de ano não interessa quem é um líquido que tem dentro do seu sistema nervoso central removendo todas essas substâncias fazendo com que no outro dia Teoricamente você acorde descansado O problema é que tem como eu
falei dois comportamentos que as pessoas normalmente executam e são simples e bem bestas e que acabam impedindo essa sinalização no cérebro é como se essa substâncias que são benéficas não é só o cérebro que faz isso tá pessoal quando você vai na academia e começa a fazer um treino de musculação por exemplo você vai ver que conforme vai passando as repetições o seu músculo começa a arder começam acúmulo específico de substâncias ali começa uma sinalização específica de substâncias ali fazendo com que você tenha fadiga e pare de executar o exercício isso é protetor imagina se
você não sentisse fadiga você ia ficar fazendo aquele movimento ali até romper as fibras musculares ou mesmo romper um tendão o nosso cérebro é a mesma coisa esse acúmulo de substâncias que acontece durante o dia ele é para ser protetor porque ele vai permitir com que você descanse durante a noite no entanto existem alguns comportamentos que acabam impedindo essa sinalização dois comportamentos são esses primeiro comportamento número 1 que você provavelmente está executando e que está mantendo você cansado cronicamente excesso de cafeína excesso de cafeína é muito comum quando a gente vai ver um paciente na
clínica que sofre de ansiedade ou está com problema de sono a maioria das vezes é por excesso e uso indevido da cafeína paciente toma toma toma toma cafeína toma café o dia todo com o objetivo de ficar acordado porque ele tá cansado ele tá cansado ele precisa despertar isso faz com que ele não consiga dormir e no outro dia como ele acordou cansado o que que ele faz toma cafeína de novo toma café toma café toma café não consegue dormir no outro dia ele acorda cansado o que que ele faz toma café toma café toma
café e assim esse ciclo vai se perpetuando fazendo a pessoa ficar cronicamente cansada e é curioso porque você chega para uma pessoa e desce fala é que você vai conseguir ficar mais descansado porque vai dormir melhor a pessoa olha para você e fala mas como que eu vou parar de tomar café se eu estou cansado então de fato É meio contraditório mas sugiro fortemente que você tome muito cuidado com o quanto de café você está ingerindo e se você quiser entender tudo sobre a neurobiologia e como a cafeína atua no cérebro eu Convido você a
visitar o reservatório de dopamina que é uma comunidade de assinatura que eu tenho e o link está aqui na descrição E lá eu tenho uma aula sobre a neurobiologia e os mecanismos de ação da cafeína o segundo comportamento que você faz que provavelmente está mantendo você cansado é o excesso de estímulos Você está se expondo demais as situações que geram estímulo fazendo com que você tem essa sensação olha aqui para mim eu sei que você tem essa sensação que você está sempre atrasado sabe essa sensação que você está sempre atrasado uma obesidade mental absurda que
você precisa ficar correndo correndo correndo Preciso olhar meu Twitter eu o YouTube eu preciso olhar o Tik Tok eu preciso olhar o Instagram eu preciso eu preciso eu preciso eu preciso eu preciso olhar os jornais e o grupo de WhatsApp da sala e o telegram e você está sempre atrasado devido a esse estímulo esse excesso de estímulo fazendo com que o seu mecanismo de alerta começa a ficar muito ligado E isso se transforma mais uma vez em uma bola de neve você precisa ficar checando checando e isso é muito parecido com o comportamento obsessivo compulsivo
onde você tem pensamentos obsessivos eu não tô falando que você tem transtorno obsessivo compulsivo que é o toque tá eu tô falando que você você cria uma rotina obsessiva compulsiva que você tem pensamentos obsessivos e preciso verificar preciso verificar preciso verificar Preciso olhar preciso ver o que está acontecendo Eu estou perdendo alguma coisa e você tem um comportamento compulsivo de ficar olhando e ficar olhando e ficar olhando para conseguir estar por dentro de tudo e mais uma vez você vai impactar o seu sono isso vai impactar sua capacidade de se alimentar bem muitas vezes isso
faz você negligenciar a sua busca por exercício físico muitas vezes isso faz você negligenciar o seu contato social e você acaba virando uma pessoa hiperestimulada querendo buscar cada vez e cada vez mais dopamina e dopamini dopamina e dopamina digital fazendo com que se hiper estímulo se torne crônico gerando mais uma vez essa percepção absurda de cansaço Então acho que duas coisas importantes de você procurar setar dentro do seu cérebro é um cuidar o consumo de substâncias né cafeína ela é uma substância é uma substância psicoativa bastante potente e se você quiser saber mais sobre cafeína
de novo vai lá na aula do reservatório de dopamina e dois faça uma higiene digital tenta entender que você não vai perder um braço se você ficar uma hora menos fora de alguma rede social e conseguir relaxar um pouco mais principalmente fazendo aí algum tipo de higiene do Sono permitindo com que você durma um pouco melhor e com o tempo você vai dessensibilizando e entendendo que ficar um tempinho a mais fora de uma rede social ou fora de uma plataforma não está impactando em nada sua vida a vida continua e você não está atrasado nem
atrasada na verdade muito provavelmente fazendo isso você conseguirá ter um tempo de maior qualidade quando você for estudar quando você for de fato acompanhar algum conteúdo ou quando você for buscar algum tipo de aperfeiçoamento então presta atenção nesses dois comportamentos porque a tendência é que eles virem automáticos com o tempo se é que você já não está com isso automatizado
