bem-vindas ao desafio destrave o seu emagrecimento o desafio já começou e se você tá aqui nesse grupo a China esse vídeo você já tem duas coisas muito importantes para atingir a sua meta de emagrecimento sustentável comprometimento com a sua meta e consciência de que para chegar onde deseja participar sua mente ao longo dessa semana eu vou estar com você oferecendo a sete chaves para destravar o seu processo de emagrecimento sustentável e finalmente estará apta para chegar onde você deseja todos os dias você vai me ver por aqui às vezes mais de uma vez por dia
oferecendo você conteúdo e a chave do dia que vai ser uma tarefinha ser cumprida eu tenho certeza de que se você virar todas as sete chaves no final desse nosso desafio a transformação terá acontecido você confia em mim eu não vou mais soltar sua mão a partir de agora vamos juntos agora vamos para a chave organização e planejamento eu não tenho menor dúvida que assumir um plano alimentar saudável e regularidade na atividade física pode exigir muito de você embora pareça simples não é fácil afinal ninguém tem tempo de sobra tô certa o primeiro ponto a
ser considerado é que o tempo não vai aparecer magicamente na sua agenda seu autocuidado a partir de agora vai ter que ser prioridade vamos pensar em como fazer isso em Dois Passos planejamento e organização estabelecer uma rotina essencial para que você consiga otimizar seu tempo a rotina ela economiza a sua energia quando planejamento já foi feito você só precisa seguir nesse planejamento que eu vou propor eu vou pedir que você insira dias para ir no supermercado higienizar armazenar os alimentos preparar as refeições e as marmitas para semana elaborar um cardápio se for o caso organizar
o espaço também vai muito importante quando nós temos a disposição os alimentos que estão no nosso plano e dificultamos o acesso daqueles que não fazem parte das nossas nosso dia a dia tendemos a deslizar menos uma dica torne visível essa distinção entre os alimentos que estão no plano e as exceções você pode por exemplo Separar uma prateleira na dispensa ou na geladeira e colocar todos aqueles alimentos que não vão fazer parte do seu plano essa atitude vai ajudar principalmente você que mora com seus familiares nem todo mundo precisa seguir a sua regra agora vamos para
o desafio a primeira chave que você vai virar hoje é domingo e você deve estar em casa com aquela preguicinha boa acertei não quero te incomodar mas você vai precisar começar hoje a fazer diferente vamos sair da sua zona de conforto para virar essa primeira chave eu vou dar agora o passo a passo do desafio de hoje assunto fazer uma lista de compras para semana toda nessa lista você priorizar os elementos montar no seu plano não esqueça dos legumes frutas é verduras Além disso pelo menos essa semana tenta não comprar as guloseimas A ideia é
facilitar o acesso do que está no plano e dificultar o que não vai estar no seu plano passa o número 2 Organize as compras na sua geladeira extensa deixa as frutas e higienizadas os legumes picados ou até pré-cozidos e congelados se for o caso ainda pode aproveitar o dia de folga e preparar suas marmitinhas para não ter o corre-corre da semana passo 3 agora é só relaxar você acabou de virar a primeira chave E essa semana não vai cair na conveniência tenho certeza OK tá esperando o quê se embora para o supermercado eu vejo você
mais tarde
