länger leben bis ins hohe Alter fit und gesund bleiben vor allem letzteres wollen wir doch alle irgendwie oder ich verrate euch wie ihr das schafft hier kommen sie acht ultimative Verhaltensweisen die euer Leben um viele gesunde Jahre verlängern können mit den neuesten Erkenntnissen der Wissenschaft warte warte warte warte das doch nur clickbait das Leben verlängern funktioniert wirklich hä na klar euch erwarten einige coole Hacks und Überraschungen und zwar kurz und kompakt war's ab okay krass na gut wir drehen weiter Ton Kamera also hier kommen die Tipps und zwar als Mantra ausreicho gesundes Essen Schlaf ein
gutes Sozialleben wenig Stress nicht rauchen nicht trinken und keine anderen süchtig ma Drogen also mach das tschüss dein Ernst ist ja schön dass du das so schnell runterbieten kannst wä schon nett die anderen könnten auch folgen oder also eine aktuelle große Studie aus den USA hat gezeigt wenn wir acht mantrapunkte beherzigen können wir easy über 20 gesunde Lebensjahre gewinnen forscher der University of Illinois haben für ihre Studie Daten von über 700.000 us-veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren analysiert das Ergebnis mit einem gesunden Lebensstil können Männer im Durchschnitt 23,7 Jahre länger leben Frauen 22,6
Jahre übrigens selbst wenn ihr nur nur einige der guten Gewohnheiten beherzigt gewinnt ihr ein paar lebensjährchen dazu ein guter Lifestyle ist also der gamechanger mehr wissen und länger leben jetzt bekommt ihr das nötige Hintergrund mantrawissen natürlich könnte ich über jeden einzelnen Punkt mindestens eine Stunde reden ich gebe dir maximal 10 Minuten insgesamt okay mantrawissen to go ich habe für euch acht Infos rausgesucht die ich besonders interessant spannend oder neu fand und dazu bekommt ihr den passenden Tipp wie ihr sofort mit der Umsetzung anfangen könnt also los geht's mit der guten Gewohnheit Nummer 1 ausreichend Bewegung
denn kleiner Spoiler unsere Muskeln produzieren ein echtes Anti-Aging Elixier eine dänische Forscherin machte Ende der nuller Jahre eine bahnbrechende Entdeckung um zu untersuchen welchen Einfluss Sport auf das Immunsystem hat nahm sie Probanden nach dem Training Blut ab darin fand sie erhöhte Mengen von Inter kinen die kannte man schon die produziert der Körper bei Entzündungen allerdings so dachte man bislang ausschließlich in Immunzellen diese interlakine hier aber hatten offensichtlich die Muskelzellen hergestellt die dänische Forscherin und ihre Kollegen nannten die Stoffe deshalb myokine abgeleitet von den griechischen Wörtern für Muskel und Bewegung seit damals haben Wissenschaftler weltweit 100undte
myokine aus Muskeln entdeckt insgesamt so um die 600 und die scheinen praktisch überall im Körper extrem wichtig sie stimulieren die Bildung von Abwehrzellen und bekämpfen Entzündungen die als Verursacher vieler chronische Erkrankungen wie Räumer mbuskron oder Schuppenflechte gelten außerdem wirken sie offenbar vorbeugend gegen Herzkreislauferkrankungen Diabetes Osteoporose und Krebs myokine sind also coole Medizin aus eigener Herstellung eindeutig lebensverlängernde Wirkung würde ich sagen mein Tipp wenn ihr eure persönliche myokinpuktion ankurbeln wollt müsst ihr eure Muckis ordentlich arbeiten lassen nur dann werden die myokine nämlich ausgeschüttet macht darum neben Ausdauer auch regelmäßig Krafttraining Krafttraining ist sowieso der absolute Hammer
es stärkt die Knochen senkt das Risiko für Übergewicht Diabetes Herzkreislauferkrankungen und Demenz erhöht das Wohlbefinden und sogar die Lebenserwartung also schnappt euch ruhig ein paar Gewichte aber auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie die guten alten Liegestütze oder Kniebeugen sind per perfekt ihr müsst auf jeden Fall nicht gleich zum handantelheben ins Fitnessstudio wer will kann natürlich reicht oder gute Gewohnheit Nummer 2 gesund und die richtige Menge Essen hier kann ich mich nicht ganz kurz halten sorry erstens tatsächlich gibt es Hinweise dass es gesund und lebensverlängernd für uns sein könnte wenn wir uns nur zu ca
80% satt essen in Japan genauer auf der Insel okinaava die auch Insel der 100 jigen genannt wird weil die Menschen hier so ungewöhnlich alt werden heißt dieser Brauch harahaibu eine Theorie ist dass diese konfuzianische Regel des weniger Essens ein bedeutender Faktor dafür ist dass die Menschen hier so gesund altern und in Tierstudien hat man tatsächlich schon nachgewiesen dass eine kalorische Restriktion sprich etwas weniger essen als wir eigentlich brauchen dazu führt dass die körpereigene Müllabfuhr besser funktioniert Stichwort Autophagie dabei Räumen die Zellen in sich auf und sortieren Abfälle und fehlerhafte Proteine aus und das wirkt alterungs
und Krankheitsprozessen entgegen spannend oder wie gesagt zweifelsfrei ist das erst bei Tieren bewiesen aber forschende diskutieren zunehmend dass das vermutlich auch bei uns Menschen eine Rolle spielt mein Tipp erst mal ganz langsam euer Magen gibt nämlich erst rund 15 bis 20 Minuten nach Nahrungsaufnahme die Info ans Gehirn genug gegessen wir sind satt wenn wir zu schnell essen dann haben wir also den Magen überfüllt ohne es überhaupt zu merken wenn wir langsam essen können wir hören was uns der Magen sagen möchte auch intervallfasten kann eine super Methode zum kalorienparen und ankurbeln der autofagie sein zweitens esst
Pflanzen ob Gemüse hösenfrüchte Nüsse Samen oder Obst sie alle versorgen uns mit verschiedenen sekundären Pflanzenstoffen und damit mit den berühmten Antioxidantien die brauchen wir um uns gegen schädliche freie Radikale zuur wer zersetzen und drittens sorgt für eine gesunde und ausgewogene Darmflora das mikrobiom ist für unsere Gesundheit extrem wichtig und wenn es durch falsche Ernährung oder die häufige Einnahme von Antibiotika langfristig gestört ist kommt es zu Entzündungsprozessen es gibt Hinweise dass dadurch die Darmwand durchlässig werden könnte und vielleicht Bakterien und Schadstoffe ins Blut gelangen und dort Schaden anrichten könnten vielleicht habt ihr in dem Zusammenhang auch
schon mal von der darmhirnachse gehört man geht heute davon aus dass ein gestörtes mikrobiom Mitursache für verschiedene neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson oder Alzheimer ist mein Tipp gute Bakterien für ein gesundes mikrobiom sind in fermentierten Lebensmitteln enthalten z.B in käfier Buttermilch oder Joghurt es gibt auch fermentiertes Gemüse das gute alte sauerkraut ist top wer es exotischer mag kann es auch mit asiatischem Kimchi oder Tempe probieren oder kambucha trinken da sind also überall probiotiker drin die erwünschten Bakterien für unseren Darm und die möchten dann noch regelmäßig was zu futtern Präbiotika besonders wichtig sind da Ballaststoffe die gibt
es viel in Gemüse in Vollkorn und hölsenfrüchten wie Kichererbsen oder Linsen hochverarbeitete Lebensmittel dagegen bieten fast keine Ballaststoffe dafür aber oft viel Zucker der unser mikrobiom schädig Zucker ist nämlich Futter für die schlechten Darmbakterien von denen wir lieber möglichst weniger haben wollen kommen wir zur guten Gewohnheit Nummer 3 ausreichend Schlaf auch der kann unser Leben verlängern Schlafmangel behindert neuronale Prozesse begünstigt Herzkreislauferkrankungen erhöht die Infektanfälligkeit und das Risiko für Übergewicht er stört Muskelaufbau und zuckerstoffch und fördert so Diabetes Typ 2 genügend Schlaf ist auch wichtig weil dann Stoffwechselabfälle aus dem Gehirn abtransportiert werden wichtige Vorbeugung gegen
Demenzerkrankungen gute Gründe also für ausreichend Schlaf zu sorgen mein Tipp dass Melatonin beim Schlaf eine Rolle spielt habt ihr wahrscheinlich schon mal gehört Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wenn es dunkel wird und macht uns müde darum sollten wir gegen Abend auch besser nicht vor hellen Bildschirmen hocken dann kommt die zwiirbeldrüse nämlich nicht in Gang soweit so bekannt für guten Schlaf und die Melatoninproduktion aber genauso wichtig wie Dunkelheit ist Licht das brauchen wir dringend morgens und tagsüber damit das Melatonin das noch von der Nacht im Körper ist abgebaut wird und uns nicht weiter
schläfrig macht denn wer nur durch den Tag schlurft wird abends nicht richtig müde und schläft dann nicht gut blöder Kreislauf außerdem schüttet unser Körper durch Tageslicht das wachhormon Serotonin aus und das wiederum ist die Vorstufe von Melatonin dass der Körper dann am Abend in Melatonin umwandelt also auch wenn es erstmal komisch klingt wir schlafen gut wenn wir tagsüber ordentlich Licht Tanken in den Wintermonaten könnt ihr da auch mit einer Tageslichtlampe nachhelfen e dazu haben wir doch neul ein eigenes Video gemacht guckt euch das mal an jetzt die gute Gewohnheit Nummer 4 ein erfülltes Sozialleben epidemiologische
Studien legen nah dass Menschen die ein gutes soziales Netzwerk haben weniger krank sind und zudem mehr graue Substanz in bestimmten Hirnregionen aufweisen und die will man haben wenn man eher ohne Demenz alt werden möchte mein Tipp seid nett zueinander und sucht bewusst und aktiv Kontakt meldet euch im Sportverein an engagiert euch im Stadtteil oder singt im Chor nicht zu unterschätzen sind auch kleine alltagsbegegnungen grüßt eure Nachbarin im Haus redet mit den Menschen an der Käse oder Wurst Theke und sagt dem Verkäufer an der Supermarktkasse mal was nettes Studien zeigen dass gerade solche alltagskontakte bewirken dass
wir uns mit anderen verbunden fühlen gute Gewohnheit Nummer 5 Stress reduzieren von Arbeit oder Alltag ständig überfordert Dauerstress kann chronisch krank machen bei Reizdarm Magenschleimhautentzündung Magengeschwüren Herzkreislauferkrankungen oder psychischen Erkrankungen hat Dauerstress einen schlechten Einfluss mein Tipp Stress kann man natürlich durch Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen reduzieren es hilft aber auch schon die anderen guten Gewohnheiten unseres Mantras zu beherzigen Sport genügend Schlaf ein gutes Sozialleben das hilft alles Stress zu [Musik] reduzieren gute Gewohnheit Nummer 6 nicht rauchen was soll ich dazu noch sagen Rauchen schädigt nahezu jedes Organ unseres Körpers und verursacht jede Menge chronische Krankheiten
85% der Todesfälle bei Lungenkrebs lassen sich aufs Rauchen zurückführen er kann so ziemlich zu jeder Krebsart führen außerdem haben Raucher ein um 65% höheres Risiko für einen Herzinfarkt und leiden oft an COPD der chronisch obstruktiven Lungenkrankheit ebenfalls eine der häufigsten Todesursachen in Deutschland das Erkrankungsrisiko bei rauchenden Frauen ist übrigens drei bis vier Mal höher als bei rauchenden m reicht das ja mein Tipp fangt gar nicht erst an und wenn ihr raucht hört auf damit ich weiß das ist leichter gesagt als getan und mit Tipps zur Rauchentwöhnung könnten wir ein eigenes Video füllen aber ihr könnt
euch dabei auch professionell unterstützen lassen z.B über die telefonische Beratung der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung wir verlinken euch die in der Videobeschreibung gute Gewohnheit Nummer 7 nicht trinken beim Alkohol scheint mir die Wissenslücke in Deutschland irgendwie am größten die meisten von uns trinken als wäre es nichts jede Gelegenheit ist willkommen ich gehe in die Kneipe ich trinke ich schaue eine Serie ich trinke ich treffe Freundinnen na klar wir trinken 8 Millionen Menschen in Deutschland haben einen gesundheitlich riskanten Alkoholkonsum aber Alkohol ist ein Zellgift und krebserregend und kann über 200 Erkrankungen begünstigen alles wirklich unschön mein
Tipp versuch mal ein oder besser zwei Monate lang konsequent auf Alkohol zu verzichten es gibt mittlerweile wirklich coole alkoholfreie getränkealternativen dry January ist gut aber dry July april oder November K ja auch was bringt du bekommst ein gutes Gefühl dafür wie häufig du normalerweise tatsächlich trinkst Feier dich wenn es dir am nächsten Morgen nach der Party gut geht gute Gewohnheit Nummer keine anderen süchtig maenden Drogen in der Studie mit den usveteranen von der ich euch am Anfang erzählt habe ging es da vor allem um die opioidschmerzmittel die wurden in den USA im großen Umfang verschrieben
und Hersteller haben da offenbar sogar bewusst Nebenwirkungen verschwiegen aber opioidschmerzmittel können schnell abhängig machen und in zu hohen Dosen tödlich sein damit sollte man also unbedingt vorsichtig sein und auch der Konsum von anderen süchtig maenden Drogen kann das Leben verkürzen sogar schon bei gegentlich im Konsum also noch mal zusammengefasst mit einem gesunden Lebenswandel können wir unser Leben tatsächlich um Jahre verlängern die wichtigsten Punkte sind viel Bewegung nicht zu viel Essen und das richtige Essen also gesund und abwechslungsreich mit viel Obst und Gemüse vkornprodukten und Proteinen Ballaststoffe und Probiotika wie Joghurt oder auch fermentiertes wie Sauerkraut
fördern dabei ein gesundes mikrobiom was eine große Rolle für unsere Gesamtgesundheit spielt außerdem schlaft ausreichend und seid nett zueinander umgebt euch mit Leuten die ihr mögt und sagt ihnen das auch ich verspreche euch wenn ihr das alles beherzigt fühlt sich das nicht wie ein starres Korsett des Verzichts an sondern macht Spaß und Verleih ein super Gefühl ach eins ist mir noch wichtig aktuell werden haufenweise Nahrungsergänzungsmittel beworben die das Leben verlängern sollen die sind nicht nur sauteuer sie sind auch massiv overhyped ein gesunder Lebensstil kann das Leben um 10 bis 20 Jahre verlängern das schafft kein
Supplement lasst euch da also nicht veräppeln soll ich noch mal das Mantra nein das Thema gesunder Schlaf habe ich ja gerade schon kurz angesprochen dazu haben wir wiewähnt schon ein ganz eigenes Video gemacht checkt das gerne aus und auch eine gesunde Haut ist extrem wichtig sie ist schließlich unser größtes Organ einen super Film zum Thema Haut findet ihr hier in der Mediathek bis zum nächsten Mal
