MEDITAÇÃO PARA INICIANTES | Aprenda a meditar

e aí pessoal é muita gente me pede como começar a meditar pedindo também aula para meditação para de meditação para iniciantes então resolvi fazer essa aula com uma meditação simples e bem gostosa para quem está começando a aprender a meditar é então se essa é sua primeira aula de meditação nem vindo ao mundo da meditação eu gostaria que você deixasse para trás qualquer expectativa que você tenha sobre a meditação ou sobre você meditando mundo já coloca muito peso nas nossas costas né e aqui é um lugar onde você pode se sentir confortável sentir em paz

sem impressão para conseguir encontrar dentro de você a luz ea paz o que tem dentro do seu coração então encontrar algum lugarzinho confortável onde quer que você esteja se quiser pode também testar com fones de ouvido ou não como preferir e vamos começar e aí e aí olá bem-vindos a sua meditação guiada para iniciantes é e se essa for a sua primeira vez meditando seja bem vindo ao mundo da meditação oi eu gostaria que você deixasse para trás qualquer expectativa que você tenha sobre a meditação ou sobre você meditando e o mundo já coloca muita

pressão sobre nossa e aqui é um lugar onde você pode se refugiar para aprender aos poucos a encontrar a paz ea luz que existe dentro de você e vamos começar a nossa meditação de hoje encontrando uma posição confortável e sentando de pernas cruzadas e apoiando as costas na parede se você precisar e apoiando as mãos nos joelhos com as palmas das mãos para cima ou para baixo dependendo de como você se sentir confortável e se você sente muitas dores ficando sentada por muito tempo você pode praticar meditação deitada também não tem problema nenhum e aí

e fechando os olhos e simplesmente começando a prestar atenção na sua respiração e aí se sentindo ar entrando pelas narinas bom e depois expirar e aí o inspira a pera bem devagar e deixando ir embora junto com a sua inspiração toda atenção do seu corpo o comercial observar o movimento da sua respiração sem tentar controlar e se a sua respiração começar a mudar e quando mais devagar ou até mesmo um pouquinho mais rápido não deixa essas mudanças acontecerem sem nenhuma resistência e se entregue completamente a sua respiração a inspiração do pelo nariz e a nêspera

bem devagar pelo nariz [Música] e aí e você começa a notar aqui quando você inspira os seus pulmões se enchem de ar e o seu peito sob suas costelas se abrem levemente bom e quando você expira as suas costelas se fecha ajudando a esvaziar bem os seus pulmões se você inspira bem fundo de novo bom e talvez até sinta o seu umbigo ir para frente bom e quando solta a todo o ar devagar você é um bico volta indo em direção a coluna e a cada respiração lenta e profunda e observe o seu corpo inteiro

trabalhando para encher e esvaziar os seus pulmões e respira pelo nariz o e salto ar bem devagar [Música] se sinta o ar fresco passando pelas suas narinas quando você inspira e ilari saindo morninho aquecida pelo seu corpo quando você espera o inspira oi pera aí o e de novo a inspiração e enchendo os pulmões com máximo de oxigênio que você puder a&s pera tô soltando tudo completamente tá sentado ou deitado aqui na sua posição confortável é normal que a nossa mente começa a vagar tô procurando vários pensamentos sobre o presente passado ou futuro mas isso

não é uma coisa tão ruim assim a sua mente está pensando significa que ela tá funcionando bem é o que a gente pode fazer é imaginar que ir na frente dos nossos olhos fechados e está como se fosse uma tela de cinema [Música] onde os pensamentos passam como se fossem cenas de um filme bom e nós apenas assistimos e não se tornando observadores dos pensamentos as cenas a pegar nenhum deles é apenas observando eles passarem e se a sua atenção se achegar algum pensamento em particular ou talvez algum som no ambiente ou sensações no seu

corpo e gentilmente traga sua atenção de volta sua respiração focando na inspiração [Música] e na expiração [Música] e aí e lembre-se distrações são completamente normais especialmente nos primeiros estágios da sua jornada de meditação [Música] olá seja gentil com você mesmo sem pressão é apenas aqui na sua respiração hum e no seu corpo expandindo com cada inspiração e enchendo seus pulmões de oxigênio e contraindo com cada inspiração é o perfeito funcionamento do seu corpo para te encher de energia vital o inspira fundo e devagar e essa arte e aí e a meditação é um momento perfeito

para a gente aprender a ser mais gentis com nós mesmas mais suaves mais pacientes bom e com o tempo tudo isso vai sendo transferida para o seu dia para sua vida e focando na respiração o inspira e aí me espera oi de novo se a sua mente e se distrair volte para sensações de ar fresco quando você inspira e o calor saindo do seu corpo pelas narinas quando você é espírita e aí e começa a sentir os seus pulmões expandindo e compra ainda trazendo oxigênio e energia para o seu corpo [Música] um por um momento

só que apenas disse é mais uma boa inspiração a&s pera [Música] e com cada respiração e permita-se sentir mais relaxada mas a vontade eu e mais confortável o inspira e respira e aí e aí é só que na sua respiração você não tem mais nada para se preocupar e você merece esses minutos para se conectar com seu corpo se conectar com a sua mente e com seu eu interior o seu eu verdadeiro [Música] e aí o funk simplesmente em esperar o ifpa [Música] e aí e aí [Música] e continue a respirar e esse a sua

mente resolver se dispersarem pensamentos lembre-se de trazer ela de volta sua respiração e não deixando a frustração toma conta de você você está exatamente onde você precisa estar e nessa prática exatamente agora o inspira a mulher pêra e aí e aí e agora aos poucos e comece a trazer a sua consciência de volta ao seu corpo e e você pode começar a mover bem devagar os seus dedos o e começar bem devagar e abrindo essas horas o inspira me espera e aí e fique um pouquinho aqui é de um tempo a você bom e quando

você estiver pronta é esse que os braços bem lá em cima trazendo eles acima da cabeça o e de uma dela não gata e junte as palmas das suas mãos e traga até o seu coração baixa essa cabeça suavemente em direção as suas mãos ao seu coração bom e agradeço assim mesmo por se dá essa chance esse tempo para se conectar se reconectar é muito obrigada por estar aqui comigo hoje e não esqueça continue a praticar continue a tirar um tempinho uns minutos todos os dias para meditar se reconectar e amar em todas as ferramentas

que você precisa estão dentro de você nasceram aí dentro junto com você oi e essa é a nossa jornada encontrar aqui dentro o que a gente precisa e não se preocupe você não está sozinho nós estamos todos conectados de alguma forma ah e eu tô aqui para te acompanhar nessa linda jornada muito obrigada por dividir o seu tempo ea sua energia comigo o amor e luz e o namastê a [Música] e aí e aí [Música] e aí e aí e aí e aí [Música]