Aula 03 – Cuidados para envelhecer de forma saudável

[Música] Olá tudo bem aula passada a gente já começou a falar um pouco né sobre esse processo aí de envelhecimento e quando a gente tá nesse processo e a gente tem aí alguns cuidados que precisam ser trabalhados algumas coisas né que a gente precisa para que a gente continue tendo aí e a nossa saúde e que e eh o nosso corpo e a nossa mente eles né continuem de forma saudável então quando a gente fala desse período de já se estar idoso né de já ter vivido muito Que cuidados são esses que a gente precisa

trabalhar e é sobre isso que a gente vai falar um pouquinho na aula de hoje então dividir mais ou menos eh eh em áreas pra gente não ir misturando tudo Então nesse primeiro momento a gente vai falar da realização de exercícios físicos e atividades para a mente então quando a gente fala eh da do nosso desenvolvimento normal ali desde eh eh da Infância e a gente vai desenvolvendo as coisas que vão acontecendo a gente sempre vai falando né paraas crianças pros adolescentes pros adultos a importância de se fazer atividade física de se trabalhar essa movimentação

né tudo isso mas quando a gente já pensa né Eh ali na terceira idade que a gente já pensa na pessoa com mais idade a gente eh eh Por que que a gente diz que é interessante elas se exercitarem porque isso aumenta a segurança nas tarefas diárias então assim se eu tô com meu corpo e aí a gente vai lembrando conforme a gente vai envelhecendo os nossos ossos os nossos músculos não são mais da mesma forma de quando a gente foi jovem principalmente se eu não fazia já atividade quando eu era jovem então se eu

sempre tô me exercitando sempre tô ali me movimentando essa musculatura os ossos tudo isso vai dando mais segurança para eu fazer uma atividade diária ali de pegar uma coisa de suspender alguma coisa de dobrar né Essa parte motora ali e e vai ter um desempenho melhor e como eu disse para vocês isso vai deixando também os ossos e os músculos mais fortes a gente tem uma tendência aí os os estudos já mostram pra gente níveis altos né de osteoporose de outras doenças ósseas conforme a gente vai envelhecendo e muitas coisas que são que compõem ali

os nossos ossos se a gente não faz uma Alimentação adequada se a gente não se exercita se a gente uma série de coisas que a gente tem que ter feito durante a nossa vida toda às vezes já vão deixando esses ossos mais frágeis né a gente tem alguns idosos que qualquer batidinha qualquer queda qualquer coisa que acontece racha quebra né E aí eh a gente também tem que pensar em e e em como que a gente vai tratar isso porque às vezes é também um pouco mais difícil né às vezes demora um pouco mais para

esse osso às vezes se quebrou juntar ali colar direitinho então a gente às vezes tem mais dificuldade aí nesse tratamento tá bom eh quando a gente fala da parte já da mente eh trabalhar Essas atividades de jogar palavra cruzada eh atividades que você tenha que executar alguma coisa raciocínio lógico de fazer de ligar a gente vai ter uma aula lá paraa frente eu mostrando várias atividades jogos e cadeiras pra gente trabalhar essa estimulação cognitiva aí no idoso tá é muito importante aí para essa decorrer aí da vida quando você vai fazer as compras por exemplo

no supermercado que eles façam a lista de compra que leve e aí a gente pede para ele assim faz a lista do que você precisa leva dentro da bolsa do bolso e tenta fazer as compras sem olhar a lista Opa acho que já comprei tudo já peguei tudo aí você vai lá e olha a lista para ver se ficou faltando alguma coisa ou se você conseguiu realmente lembrar de tudo que você precisava comprar ali daquela lista Então são dicas que a gente vai dando para pessoas que convivem com pessoas idosas ou para você que trabalha

com pessoas idosas porque a gente vai ter que pensar nesse dia a dia nessa rotina então a gente já vai pegar atividades que são feitas no dia a dia e a gente já vai pensar como que eu trabalho ali a memória como que eu trabalho a parte motora como que eu trabalho a fluência verbal como que eu trabalho cada área que eu preciso que seja estimulada que seja ali trabalhada diariamente sendo que eh eh já ten as atividades que são feitas durante o dia a dia então eu posso acrescentar outras atividades para ficar mais legal

para ficar mais lúdico para ficar mais divertido e eu posso também pensar em atividades específicas do dia a dia que já vão ajudar nessa estimulação aí da parte física e da parte mental Ok é manter bons hábitos saudáveis manter eh hábitos saudáveis relativos também à afetividade eh as pessoas às vezes ficam de olho nos idosos que começam a namorar que começam a se relacionar existem muitas pessoas que viveram com companheiro a vida toda e aí por algum motivo né falece separou aconteceu alguma coisa e aquela pessoa não tá mais presente mas porque ela não tá

mais presente ela não pode mais relacionar com outras pessoas e aí da mesma forma que a gente foi crescendo se desenvolvendo e a gente foi conhecendo formas de se relacionar que são saudáveis e eh que a gente vai cuidar ali também do nosso corpo da nossa vivência a gente também vai fazer isso com os idosos Tá bom então e e quando a gente fala desses relacionamentos Eles não precisam eh ser também amorosos eu posso ter um grupo de amigos eu posso ter os familiares que sempre estão junto comigo tá então a gente tem também e

outros tipos de relacionamento que a gente vai verificar que são saudáveis e são bons para que esse idoso tenha tá bom como a gente falou ali das palavras cruzadas dos jogos de raciocínio existem alguns jogos que você pode fazer ali sozinho quando a gente tem aqueles esses livrinhos quando a gente compra e eh alguma coisa ali para se trabalhar e tem alguns jogos que você já vai jogar de dupla de trio aí vai depender da localização dessa pessoa né de eh tem alguém da casa que joga junto eh ele já tem já se encontra com

alguns amigos ali durante a semana e podem jogar também tá vendo que como uma coisa vai levando a outra eu tenho já um grupo grupo de amigos em que eu tô trabalhando os meus relacionamentos nesse grupo de amigos a gente aproveita e joga ou então eu me relaciono com pessoas da minha família os meus netos os meus filhos Eles também jogam comigo tem um horário um tempinho ali para eles brincarem para eles conversarem pra gente fazer algum jogo de raciocínio algum jogo de nem que seja joguinho de sorte Vamos brincar de ludo né mas estão

ali se rela acionando e trabalhando ali aquela atenção aquela concentração tudo isso é importante é eh que aconteça durante toda a vida mas que nesse período também né em que se fica idoso de continuidade tá bom trabal fazer trabalhos manuais se já fazia dá continuidade e muitas pessoas às vezes não faziam e começam né a gente grupos e hoje gente a gente vê eh tá vendo a gente volta para aquela história do Ah tem coisa que diziam que era coisa de velho né E hoje a gente vê eh grupo das crocheteiras e a gente vê

gente nova gente idosa gente de todas as idades fazendo ali crochê vão conversando né Esses dias eu tava vendo eh alguns grupos em que as pessoas vão se juntando dentro de hábitos ou dentro de eh eh atividades que elas gostariam de fazer mas pensa assim ah não queria fazer isso sozinho então a gente tem né clube das crocheteiras clube das Costureiras eh pessoas que gostam por exemplo de café pessoas que gostam de uma alimentação específica eh mexer com algum tipo de material específico né a gente gosta de trabalhar com madeira com MDF esses dias tava

vendo também um grupo de senhoras que elas eh fazem né várias eh eh eh elas TM vários Moldes e elas vão criando várias coisas naquele material de MDF e elas eh para ajudar ali eh no dia a dia né na parte financeira Elas começaram a fazer essas coisas em MDF então uma fazia em DDF a outra já tinha uma habilidade de pintar e aí eles iam fazendo isso assim e uma outra amiga ela já gostava de ah a pessoa vai levar aquilo então a gente vai confeccionar umas sacolinhas vai fazer então cada uma Pegou sua

habilidade e juntaram numa atividade só que elas estavam fazendo juntas e a partir dessa atividade que elas começaram a fazer juntas Elas começaram a ganhar dinheiro em cima disso né e uma delas tinha sido dona de casa a vida toda e ela falou assim nossa que legal eu nunca imaginei que depois que e eh a vida inteira que as pessoas trabalham Eu fiquei em casa e agora que era para eu ficar em casa que as pessoas acham assim porque eu agora envelheci que eu tô velha e aí todo mundo achava que eu ia ficar em

casa eu tô e virando empreendedora Então tudo isso a gente tem que dar oportunidade eles podem eles têm habilidades eles estão ali com raciocínio lógico para trabalhar Tais habilidades Tais funções então colocar para fazer deixar fazer para que eles né tenham ali um fim da vida que seja legal que seja agradável que tenha essa alegria de viver isso a gente também percebe quando a gente recebe ali eh eh os idosos para a gente fazer os trabalhos eh na semana de as primeiras semanas às vezes que eles vêm que eles estão conhecendo eh vem com uma

coisa meio de eu tô aqui porque mandaram euv mas eh Tava bom lá sentado no sofá todo dia assistindo Sessão da Tarde e disseram que é mais ou menos isso agora tem que esperar né a morte chegar não e esses que falam isso vai vem a primeira semana depois vem a segunda daqui a pouco ele fala nossa é tão legal né vir aqui e eles ficam chateados quando tem acontece alguma coisa e eles não podem ir às vezes eles ficam assim eh então eu vou ter que ver como é que eu faço com meu médico

porque meu médico é no dia que vocês VM aqui também então eu vou ver se ele atende um outro dia para eu poder vir aqui e ir nele então eles começam também a trabalhar solução de problemas ó funções executivas daqui a pouco a gente em outras aulas vamos falar sobre e eh eh isso tudo que a gente precisa continuar trabalhando aí tanto cognitivamente quanto fisicamente para que a gente tenha um desenvolvimento né final da vida que seja bom né É muito complicado as pessoas acharem que porque envelheceram elas não têm mais vez na vida e

a gente sabe tem muita coisa para ser feito para ser trabalhado para ser ouvido para ganhar um abraço gostoso para ainda conhecer algum lugar experimentar uma comida nova né assistir um filme interessante fazer um passeio com outros amigos com a família fazer coisas que eh eh trabalhem aí os interesses que eles têm porque quando a gente for falar também lá de entrevista de anamnese essa presença do idoso no momento a gente vai ver também que ela é muito importante para que essas informações aí sejam dadas de uma forma interessante tá bom eh hoje a gente

tem menos assim jornal físico né mas para quem ainda tem oportunidade E aí quando a gente também tá falando do Idoso eles alguns T muita dificuldade ainda com a tecnologia e se então tem eh eh pode ainda ter o jornal a revista física ou se já consegue ter alguma habilidade com a tecnologia de acompanhar algumas manchetes quando eu falo algumas É porque tem coisas que não vão fazer muita diferença se eles assistirem ou não né vão assistir coisa boa e às vezes então da gente trabalhar essas manchetes pode ser se o o o o oso

participar já de algum grupo específico ou e isso fizer parte do dia a dia que a gente dê algumas manchetes ou algumas coisas específicas que a gente mesmo pode escolher para ele ou assistir ou ele ler e depois a gente vai comentar com eles para que eles eh pra gente ver esse entendimento essa interpretação como que leu o que que ele achou o que que ele não achou a gente fala isso de de eh eh manchetes de jornal eh alguma alguma coisa que a gente viu nos noticiários Mas a gente pode pegar um pedaço de

um livro também eh de alguma outra coisa alguma propaganda que foi vista tudo isso é eh é pra gente ir estimulando isso de você ouviu conta para mim o que que você ouviu o que que você entendeu Como que você entendeu né depois a a gente vai compreender melhor como que a gente vai trabalhar Essas atividades aí dentro do dia a dia e tudo que precisar ser feito da gente montar ali as tabelinhas anotar numa agenda então é importante a gente trabalhar ali com os planners também né saber que dias eu tenho atividades quando eh

Teve uma época que eu fiz hidroginástica e fazia no meio da tarde né E aí eu fazia a aula junto com o grupo de idosos ele até perguntara mas e essa aula é aberta para todo mundo mas a gente vê que as pessoas jovens gostam de fazer em outros horários eu falei não para mim não tem problema nenhum E aí eu ouvi as conversas deles assim de Ah porque tal dia eu faço aqui aula de hidroginástica porque tal dia eu faço caminhada com não sei quem tal dia é o dia que a gente vai pro

cinema Tinha dia que quando terminava ali a aula Eles já se eh tavam se arrumando para ir para algum lugar então tudo isso é importante e para alguns assim Precisa anotar precisa e visualizar ali a aquela aquelas atividades e também a gente vai pensar o idoso ele utiliza já alguma medicação né os horários em que utiliza a quantidade e é é ideal que tem alguém ali observando como que ele tá fazendo isso mas a gente pode assim observar de longe e ficar vendo ó Ele Foi lá olhou que tinha o remédio agora tomou tomou na

quantidade certa tal tem alguns que já vem né aqueles aqueles protetor Zinho plástico que você já coloca da semana quais são os horários também é interessante porque aí já faz junto com um filho com um cuidador com alguém e aí ele sabe aí ele olha lá no planner dele na agenda na programação e já sabe ó Tais dias e Tais horários toma já Aquela quantidade aquela medicação daquele jeito então a gente vai fazendo isso a gente falou toda hora de sair ali fazer tal coisa então não se isolar tá a solidão gente leva ao desânimo

que muitas vezes vai levar à depressão e a gente não quer que isso aconteça a gente não queria lá atrás né O que que a gente vai querer agora e lembrar muitas coisas que a gente fala e muitos sintomas que não são relacionados a pessoa idosa a velice ao envelhecimento a gente coloca como sintomas de ah porque agora ele tá ficando velhinho então ele tá sentindo isso Opa a gente vai verificar que muitos sintomas desses estão mostrando é outra coisa Tá faltando falta de alguma coisa tá faltando eh eh tá se relacionando tá conversando tá

trabalhando habilidade motora e não necessariamente que eh eh muita coisa a gente fala que tá relacionado Ah tô esquecendo as coisas tô ficando velho não a gente esquece as coisas porque a gente tá com informação demais porque a gente não tá organizando ah Karina mas a gente vê quando a gente fala das demências Ah eu tenho já uma patologia estabelecida e ela tem esse sintoma mas não quer dizer que eh esquecer das coisas faz parte da velice se eu não tiver uma demência se eu não tiver algo patol ali eu não vou ter problema de

esquecimento né eu tenho muitos idosos que e eles T ali a parte cognitiva totalmente preservada alguns deles a gente já vê já a parte motora né ali mais prejudicada e a gente tem sim algumas demências em que a gente daqui a pouco em outras aulas a gente também vai comentar sobre elas Então a gente vai trabalhando Eh aí de acordo com que cada um vai eh mostrando mas a gente tem que ter esse cuidado porque à vezes a gente tem alguns sintomas que a gente coloca como sintomas de velice e eles não fazem parte dessa

vida senil tá eles não são um motivo eh de falar que a pessoa envelheceu que a pessoa agora tá idosa a gente fala eh de muitos sintomas em que dentro já de patologias ele estão presentes mas não quer dizer que porque eu tenho esse sintoma que eu já tô velho tá a gente já começar utilizar diferente aí os nossos conceitos Ok e a gente também precisa ter uma alimentação saudável isso aí eu acho que serve pra vida toda mas quando a gente fala de pessoas já idosas existem eh primeiro aquelas pessoas que já tinha uma

alimentação que não era saudável e foram ali eh deixando ali alguns órgãos mais sensíveis ou enorme quantidade de de gordura de sal de Açúcar de coisas que não ela sozinha ali não faria o mal mas em conjunto com outros alimentos e e eh no decorrer ali da vida foi ali maltratando às vezes aquele órgão aquele aquela parte ali do corpo em que a gente vai ter lá no final uma dificuldade maior e às vezes alguma doença alguma coisa causada por isso agora e aí então a gente vê de duas formas se eu já tenho uma

deficiência de algo se eu já tenho é que não comer algum tipo de alimento da gente fazer aí substituições que sejam boas para o idoso e se ele teve uma alimentação boa durante a vida e tá com tudo bem da gente reforçar que foi bom ter tido essa alimentação e quando Às vezes a gente vê que a pessoa cuidou mas agora também tem algumas coisas que começam já a não funcionar da forma que deveria lembrar que o nosso corpo gente é uma máquina vamos pensar em outras máquinas se eu não fizer manuten são no carro

na máquina de lavar roupa Observar se tem e muita coisa que eu não preciso na memória do meu computador Às vezes a gente fala assim ah tá lento quando a gente vai ver tem um monte de coisa que a gente não precisa e a gente vai tirando Aquele monte de informações de arquivos que a gente não precisa Nossa agora parece tá mais rápido né porque a gente tem que eh como ser humano que temos também uma máquina para cuidar essas manutenções essas idas ao médico trabalhar alimentação trabalhar ali atividade PR nossa máquina tá sempre ali

bem com todas as engrenagens funcionando direitinho PR as coisas todas irem dando certo tá bom eh e aí quando a gente fala eh dessa alimentação Outro ponto que é importante gente dormir dormir é fundamental tá para todas as idades mas como a gente tá falando aqui agora do Idoso para ele dormir para ele descansar ali o corpo para ele descansar a mente para ele renovar ali né a gente sabe que muita coisa acontece nesse momento aí do Sono eh Outro ponto também importante que a gente tem que cuidar com o idoso é da higiene pessoal

esse autocuidado é IMP importante banho diário como que tá lavando ali os cabelos como que escova o dente eh os dentes né são os dentes mesmo da pessoa a pessoa usa dentadura a pessoa usa algum aparelho e tudo isso tem que ser visto pele a pele às vezes fica um pouco mais ressecada tá utilizando um hidratante adequado né como que tá ali fazendo todo esse essa higiene aí pessoal né Então tudo isso é importante nesse dia a dia e quando a gente tá nesse processo aí e tá envelhecendo e a gente já falou um pouco

sobre essa parte ósea e muscular a gente sabe que alguns idosos pelo equilíbrio depois a gente vai ver né quando for falar da nossa plasticidade do nosso cérebro dessa parte né do equilíbrio do caminhar da marcha de que acontecem algumas quedas então a gente eh Tem que evitar algumas coisas que podem eh eh fazer com que essas quedas não aconteçam então por exemplo vou pensar em casa não deixar tapete solto eh utilizar tapetes que são antiderrapantes dentro do banheiro nas escadas gente sempre ter um corrimão sempre ter o e quando a gente fala do corrimão

que eles sejam dos dois lados tá melhor do que de um lado só principalmente eh ah o corrimão tá para esse lado o idoso tá para esse ou então o idoso tem ali a lateralidade dele a força de um lado e ele tá do outro então tudo isso vai fazer a diferença aí nessa hora que ele tá descendo ou subindo uma escada usar sapatos né com com solado de borracha sapatos que não escorreguem e isso tudo vai fazendo com que ter cuidado com piso molhado com o piso que tá em casa eh luz acesa porque

às vezes à noite pode ser que ele precise ir ao banheiro e algum lugar então é bom próximo ao quarto ter uma luz acesa manter o telefone acessível para ele se ele precisar falar com alguém se usa Bengala muleta deixar também sempre a mão sempre atravessar na faixa de pedestre ônibus esperar que ele pare completamente para subir e para descer então esses São só alguns e eh umas dicas né que a gente tá dando aula que vem a gente vai falar um pouquinho sobre o direito dos idosos até lá