Falei porque você ia vir de um monte de gente amigo meu falou assim, né? Ah, pergunta isso, isso, isso. É o que mais me perguntaram.
Como perder barriga ou como perder gordura da barriga, principalmente pra mulher, né? Tem bem que é homem também, né? A barriga, aquelas pessoas que só tem barriga, que não é gorda como um todo, a gente chama de gordura visceral, que é a pança, que é a pança, tá?
A pança, é aquela gordura que fica entre os órgãos. Essa gordura é uma das gorduras mais perigosas, Duda. Sabe por quê?
Porque a gordura que tem risco de gerar esteatose hepática, que é gordura no fígado, aumenta o risco de placa de ateroma, que é entopimento de vasos sanguíneos, e aumenta seu risco cardíaco. Hum. Geralmente as pessoas que morrem do coração tem barriga.
Ah, é? Pode ver. Geralmente, tá?
Então é uma gordura que tem que tomar cuidado porque ela afeta demais a saúde. É aquela pessoa que não é gorda como um todo, mas só gorda na barriga. Tem barriga.
Só tem barriga. Exatamente. Tá.
Tá. Como perder essa barriga? Primeira coisa, geralmente essas pessoas que têm barriga come muito errado, tá?
Gosta de bebida alcoólica, manda bala na cerveja, belisca muito. Uhum. Então, primeira coisa, troque tudo quanto é alimento ultrapalatável.
Que que é alimento ultrapalatável? Que tem muito sabor, que é muito calórico. Nugget, pizza, salgadinho, eh, esfirra, doces em geral.
tira esses alimentos ultrapalatáveis e coloca alimento natural. Troca por arroz, aveia, pão, frango, carne, ovo, peixe, tá? Frutas principalmente.
Aumente a sua quantidade de frutas. Sabe o desenho que eu falei do prato? O cara não precisa pesar comida, nada.
Muda a configuração do seu prato. 50% do seu prato a partir de agora vai ser salada. 25% vai ser uma proteína magra, peito de frango, carne moída.
filezinho de peixe ou um omelete. Uhum. E 25% do prato vai ser um pouquinho de arroz e feijão, uma esfumadeira de arroz, uma concha de feijão, almoço e janta, tá?
De manhã corta o pão, come fruta e faz um ovinho mexido. Dois ovos e uma fruta. Uhum.
À tarde tá com fome, pega mais uma fruta. Uma, duas, duas frutas. E à noite novamente.
Arrozinho, feijãozinho, franguinho e muita salada. Renato, tô com vontade de comer um doce. Como a fruta, tá?
Renato, tô na TPM com vontade de comer um doce. Usa coisas cítricas, cara. Pensa numa coisa que tira a vontade de comer doce, é coisa azeda.
Ah, é? Hum. Só que isso falando da alimentação.
Agora tem um, então muito dessa pança tem a ver com alimentação. Alimentação 70%. E aí os outros 30% é ir pra rua caminhar.
Bota competitividade na tua vida. Eu vou começar caminhando, depois eu vou começar a trotar. O que é trotar?
É uma velocidade de caminhada que você quase tá correndo, tá? Sabe quando você tá caminhando com muita pressa? Aham.
E depois você vai colocar outra outra meta para você. Correr 20, 30 segundos, caminhar 1 minuto. Correr 20, 30 segundos, caminhar 1 minuto.
Depois corre 1 minuto, caminha 1 minuto. Tá? Corre 2 minutos, caminha 1 minuto.
Corre 2 minutos e meio, camin caminha 1 minuto. Daqui a pouco, meu amigo, você tá correndo uma hora. Tá da hora.
A forma de você evoluir na corrida é imprimir metas curtas, sem exageros, sem querer uma maratona já, né? Para você manter uma evolução no seu condicionamento físico, tá? Principalmente o condicionamento cardiorrespiratório.
Uhum. Se a pessoa tentar correr feito um doido, ela vai faltar ar nela, ela vai passar mal, ela pode ter até um treco, tá? Então vai devagar, tá?
Come, cara, você é sedentário, começa caminhando. Você é um sedentário, cara. Uhum.
Caminhou todo dia com constância, você já não é mais um sedentário. Depois da caminhada, você vai fazer trote, que que é aquela caminhada bem veloz. Depois você vai correr um pouquinho, anda.
Correr um pouquinho, anda. Correr um pouquinho, anda. E tomar cuidado com tênis.
Com tênis. O tênis tem que ter um investimentozinho, tem que ser aqueles tênis, não precisa ser um Nike, mas tem que achar um tênis que tenha colchão de ar. Sabe aquelas bolinhas de ar para reduzir o impacto?
Porque correr outdoor, que é correr na rua, o impacto sobre o solo pode te dar canelite. Tem pessoa que começa a fazer cad começa a doer aqui, ó. Nossa, tô com uma dor aqui.
Se chama canelite. É a falta de hábito de não correr, não caminhar. Tem pouca musculatura aqui, ó, nessa região aqui, ó, que a gente chama de tibial ou tibial anterior é o nome desse músculo.
Deixa eu ver se você tem. Faz assim, ó. Ó, fazer aqui, cara.
Você tem, ó lá, ó. A sua panturrilha é boa também. Você, eu, você, você tem, ó, ó, aqui, ó.
Ó, ó, ó o tib anterior aqui, ó. Ó, ó, ó ele subindo aqui. Ai.
Ah, é esse músculo grandão todo aqui. Não, não, não. Isso é pantuilha, ó.
Presta atenção aqui no meu dedo, ó. Ó, ó o meu dedo aqui, ó. Ah, tá.
Nossa, eu nunca tinha reparado. Tem um músculo aqui. Tem.
Tá, tá. Esse músculo aqui, quando é muito frágil você começa a ter canelite. Para evitar canelite, bom tênis.
E a outra, qual o outro tipo de barriga sem ser essa da pança? Aí é a gordura geral, né? Que é aquela gordura que fica entre fica no interstício.
Interstício é a camada entre a pele e o músculo. É quando a pessoa é toda gordinha, tá? Essa gordura geral, quando o cara é todo gordinho, aí o cara precisa fazer uma dieta de restrição calórica, o cara precisa fazer o cárdio dele também.
Uhum. E aí ele tem que baixar mesmo em calorias. Aí tem que comer pouco.
Tá. Tá. Tá.
Tem pessoas que t barriga, nem precisa baixar peso. O peso do cara não é alto. O cara que tem gordura visceral, ele tem que ir pra academia fazer musculação e cárdio.
O obeso, ele precisa perder peso, cara. Uhum. Porque perder peso para ele ganhar qualidade de vida.
Mas e por exemplo, uma uma pessoa que não é gorda, mas tem aquela barriga meio molenga, dá para ficar tanquinho. É abdominal isso aí? Não, não é abdominal.
A pessoa dá para ficar, dá para ficar tanquinho, mas não é com o abdominal que ela vai ficar tanquinho. Ela vai manter uma dieta também. Se ela tem pouca barriga, então uma dieta com uma restrição calórica não tão severa, então vai, digamos que ela gaste 2.
000 calorias por dia, é comer 1500. E essas 500 calorias de déficit, o corpo vai puxando essa gordura para ir secando, tá? E aí pode fazer abdominal e musculação para dar tôus muscular para quando você vai secando a musculatura que tá ali entre o interstíci entre o interstício e a sua entrecatura, ela vai aparecendo, tá?
Galera, vamos pro nosso quadro Coisa de Rico. Vamos ver quais coisas de rico o Cariane já fez nessa vida. Solta aí, pobrezito.
[Música] Comer queijo com anchovas e nozes na bandeja. Já fez isso aí, ó? Isso aí é o café da manhã dele de todos os dias, pessoal.
Anchorra e nós já come tudo isso já, mas não necessariamente uma bandeja, né? Não, hotel só. Tá.
Bota o próximo. Casa frescura. Não.
Tomar banho com chuveiro moderno e futurista. Você tem um desses na tua casa? Aquele de lado?
Não. E esse grandão aqui de cima? Desse tem.
Da minha casa é assim. Só não tem luz. Ah, tá.
Não tem uma uma iluminação especial? O meu é aquela ducha corona que tá sempre no inverno, tá gente? Vamos pra próxima.
Tem um Rolex. É um Rolex. Esse aqui é um Deitona.
É o modelo da Rolex. Você tá me dando? É.
tá me dando.
