hoje você vai aprender duas técnicas cientificamente comprovadas para você diminuir o seu estresse e controlar a sua ansiedade quase que instantaneamente eu nem sei o porquê que essas técnicas são escondidas da população mas hoje você vai ter acesso a elas e eu vou te mostrar Quais são os laboratórios dos Estados Unidos que estão testando essas técnicas Meu nome é Felipe Marques seja bem-vindo aí ao canal você provavelmente é parte aqui da nossa Tribo do YouTube de os bons são a maioria Se você não for deixa um comentário aqui dizendo po sou novo aqui se quiser
se inscreve liga as notificações que é o único jeito de você receber esses vídeos porque o YouTube já não entrega mais infelizmente só para quem é inscrito Mas vamos lá o que a gente precisa entender então aprender essas duas técnicas eu quero te ensinar o porquê que elas funciona antes de te falar das técnicas você precisa entender um pouquinho da ciência por trás porque vai ficar difícil de você captar o conhecimento depois ter o porquê utilizar esse conhecimento no seu dia a dia dentro do nosso cérebro existe um sistema nervoso ele controla todos os órgãos
do corpo tá coração pulmão fígado rim intestinos tudo quando esse sistema ele percebe algum desafio ele liga um sistema de stress para mobilizar o corpo só que esse stress pode ser um estresse Baixo médio ou alto quando stress é baixo até médio ele é um estresse benéfico para o corpo ele é um estresse que te faz ganhar energia porque ele libera cortisol e adrenalina dentro do seu sistema ligando um cara chamado sistema nervoso simpático então é como se aqui no zero Você tá dormindo tá você tá aqui meio que dormindo quando você vai acelerando você
vê o desafio o seu sistema ele entra no modo de performance que é nesse Verde aqui hoje em dia o mundo acelerado a gente constantemente pensando sobre o futuro remoendo passado sabe trazendo coisas e emoções que nos estressam emoções de stress emoção de raiva de desavença de vaidade comparação nas redes sociais então acontece que o seu corpo também que tá vendo Desafio em tudo e ele começa a ficar estressado demais e os seus níveis de CO2 no corpo começam a subir Como assim Felipe CO2 que cara não tô entendendo ó a gente inspira oxigênio se
você segura o ar pulmão cheio de ar esse oxigênio vai se tornando CO2 as células vão utilizando do oxigênio e vão expelindo CO2 esse CO2 é muito importante para o transporte do próprio oxigênio e outras funções dentro do corpo Inclusive a função de respirar você respira não porque tá faltando o oxigênio uma curiosidade você respira pelo acúmulo de CO2 onde tem umas células dentro do seu cérebro chamado químico receptores que ficam olhando o CO2 no sangue quando ele acumula demais o corpo entra em alerta Como assim alerta alerta ligar o sistema nervoso simpático quando você
está tranquilo você tá numa fase mais criativa você está no sistema nervoso parassimpático Então o que a gente quer sempre é se manter aqui quando a gente tá com uma atividade se você quer dormir você quer se manter aqui o problema por exemplo muitas vezes as pessoas não conseguem dormir porque porque elas estão aqui então isso causa todos os tipos de problema imagina no começo você tá lá você está bem aí depois você começa a se estressar com o seu chefe com as pessoas na sua volta seu relacionamento sua família E aí você todos os
dias começa a se estressar com aquilo todos disso só de lembrar daquilo você já começa a liberar esses hormônios de estresse cortisol e adrenalina dentro do seu sistema Então você começa a ativar o sistema mesmo querendo dormir com a cabeça no travesseiro você fica lembrando das tarefas do outro dia começa a ativar o sistema liberar adrenalina quando você precisa dormir e aí o CO2 do corpo também aumenta a gente vai entrando numa bola de neve não conseguindo dormir não conseguindo descansar o sistema está sempre hiperativo muitas pessoas por exemplo elas acham que tem TDH né
porque o médico foi lá e falou pra ela mas o médico também não tá ligado nisso porque isso aqui são conhecimentos de 10 anos para cá então muito você não sabem disso muito psicólogos não sabem disso o que acontece o cara vai lá e te dar um diagnóstico ó tu tem th e na verdade só seu sistema tá hiperativo o teu sistema nervoso simpático é a síndrome do sistema nervoso simpático hiperativo e não uma TDH um diagnóstico e porque você tem uma doença não tá simplesmente isso E aí a gente começa a entrar numa bola
de neve começa a se perder né começa a se perder emprego perder relacionamento tudo porque você já não consegue mais ter autocontrole Então como que a gente faz isso tem um cara tem um podcast incrível chamado juberman Lap podcast tá em inglês ó o cara chama anjo ruberman e ele é um pesquisador ele tem esse laboratório dos maiores universidades do mundo mas os maiores dos Estados Unidos e lá ele tem um laboratório onde ele pesquisa muito a parte de stress de ansiedade e tem um outro cara um outro colega dele chamado Jack Feldman que também
descobriu muita dessas coisas que a gente vai falar aqui e sobre essas técnicas extensivamente essas técnicas com tecnologia Viar mano é muito irado e aí o que que acontece a primeira técnica é a mais estudada científicamente comprovada que faz com que o stress ele sai do corpo rápido é uma técnica que na neurociência chama-se suspiro fisiológico eu chamo de respiração da águia que ela é assim ó inspira pelo nariz 80% na primeira inspiração os outros 20% da segunda respiração abrindo bem os alvéolos pulmonares liberando mais CO2 e você abre bem a boca soltando todo o
CO2 do corpo descompremindo a pressão no seu sistema nervoso aquelas células que eu te falei do sério elas percebem há uma diminuição dessa pressão e o sistema que tava aqui ele de repente fica mais tranquilo meio que uma às vezes já resolve duas a três provavelmente resolve se você tá muito estressado 5 a 10 dessas respirações resolve pode fazer aqui agora que enquanto eu tô falando que você vai sentindo tá vai liberando esse CO2 enquanto eu vou falando aqui a nossa segunda técnica tá então a primeira tem a ver com o CO2 a segunda tem
a ver com você querer ativar por escolha esses tema nervoso aqui que chama-se para simpática o sistema da calma mas o sistema Zen é o zen e o acelerado então o que você quer você quer ser um Zen acelerado tá entre um meio e aí como é que funciona acontece que a inspiração ela tá ligada com esse sistema acelerado cada vez que você inspira o seu coração e cada vez que você expira o seu coração dum dum dum dum dá uma desacelerada Então você inspira 24 horas por dia todas as vezes que você respira e
são cerca de 23 mil vezes que a gente respira por dia se você estende a Sua expiração você alonga a sua respiração a sua respiração o soltar de-a você começa a incentivar o coração a bater mais devagar dando um sinal para o cérebro de que tá tudo bem não tem ameaça que eu não preciso ficar sobre stress constante tá tudo certo tá tudo bem Eu tô aqui querendo focar no meu trabalho querendo me relacionar com a minha família com os meus filhos né querendo me dar bem com meus colegas de trabalho eu não tô precisando
estar em extremo estresse Então você tá dizendo isso para o cérebro através do coração da frequência cardíaca está diminuindo por causa da sua expiração longa e lenta então é uma exalação long lenta Então seria assim ó você inspira pelo nariz e expira também pelo nariz mais devagar que você conseguir muita gente tem dificuldade de soltar o ar por longos períodos de tempo pelo nariz então você pode contar tá ó inspira por exemplo contando até quatro expira contando até seis contando até 8 contando até 10 é um Desafio pouca gente consegue mas é um treino logo
logo quem treina consegue agora existe um outro jeito que é como se você você vai soltar o ar pela boca como se tivesse um canudinho na sua boca faz um pequeno buraco eu consigo soltar o ar assim pela boca por mais de 60 segundos então eu consigo estender minha inspiração por 60 segundos cara é muito tempo e aí você vê tipo o corpo como se fosse tirando toda a pressão do corpo e isso é cientificamente comprovado funciona 100% das vezes quando que você não vai conseguir fazer se o seu sistema tiver muito agitado vai ser
mais difícil de fazer esse tipo de respiração então o que que eu recomendo que você utiliza as duas técnicas combinadas que você utiliza primeiro suspiro fisiológico faz três vezes e até antes de dormir o fácil tá porque daí é como se estivesse descomprindo o sistema tipo um pistão que E aí eu começa a soltar o ar mais devagar enquanto eu tô fazendo aqui você tá ouvindo vai sentindo só de eu fazer agora já fica um pouco meio parece que eu tô meio tonto assim sabe mas é o sistema assim parassimpático ligando uma leveza na cabeça
nossa cara é delicioso só que quando a gente tá muito aqui você vai precisar de um pouco mais de tempo para baixar o sistema tira a pressão usa a primeira técnica depois usa a segunda técnica para acalmar você pode testar isso em um ambiente extremo que é por exemplo depois de um exercício físico depois de um exercício físico seu corpo está extremamente estressado tá não é um estresse ruim mas ele tá muito estressado com a adrenalina cortisol endorfina sendo liberada ali né Muito movimento do corpo assim acetil Colina então muitas químicos tem lá dentro então
o corpo tá com batimento cardíaco a 150 130 160 180 você vai ter que acompanhar o corpo na respiração parado Como se você tivesse continuando correndo e devagar você vai baixar no ritmo [Aplausos] é como se o sistema fosse fazendo constantemente isso aqui até ele acalmar e entrar numa zona de performance de calma e tranquilidade faz sentido conseguiu entender então resumindo duas técnicas suspiro fisiológico para liberar o CO2 ela funciona porque libera o CO2 e sai do sistema simpático para esse cara aqui depois a técnica usa segunda técnica é soltar o ar bem devagar para
você estimular o sistema nervoso parassimpático Isso aqui é melhor do que qualquer remédio que tenha na farmácia hoje porque porque é feito por Deus cara isso aqui foi feito pelo criador pela fonte do teu corpo e os remédios tudo que é coisa que inventado pelo homem foi por nós então não é tão eficaz assim Tanto que não existem hoje remédios que são capazes de ligar esse cara aqui os remédios como Rivotril e ansiolíticos eles dopam o sistema nervoso simpático para que ele se obrigue a ligar para simpático mas daí você já não consegue funcionar direito
você não consegue ter energia você fica meio grogue e se sente cansado e vontade de dormir é muito melhor utilizar a respiração e funciona assim mesmo que você for muito ansioso e muito estressado só que você vai precisar de treino desde a primeira prática vai funcionar Felipe vai funcionar desde a primeira prática Mas você vai precisar de treino e consistência para conseguir fazer isso acontecer se você quiser me ajuda a gente tem uma comunidade onde a gente se encontra toda semana para fazer práticas que são tipo assim não só fazem isso aqui você aprende isso
como você vai ter práticas como se fosse meditações 100 vezes mais potente o pelo jeito que a gente utiliza da respiração para manipular o sistema nervoso tá então se você quiser experimentar tem sete dias para você experimentar bem tranquilo de garantia lá é uma assinatura como se fosse uma Netflix onde você cancela como quiser se você quiser participar clica no link aqui dá uma conferida a nossa tribo e no método das respirações Smart tamo junto espero que você tem apreciados conhecimento eu espero mais ainda que você utilize desse conhecimento e por favor deixe um comentário
se esse conhecimento fez sentido para você e sentir vontade dar uma conferida na página da tribo tamo junto até a próxima [Música]
