تخيل لو قلت لك ان في بس خمس تمارين لو عملتهم بانتظام هتفضل محتفظ بصحتك وشبابك طول حياتك نسبه كبيره جدا انك لو التزمت بيهم هتحس انك اصغر بكتير من سنك وهتشوف الفرق في شكل جسمك وقوته التمارين اللي احنا هنقولهم دول مش محتاجين جيم مش محتاجين مكان معين ممكن تعملهم في بيتك ممكن تعملهم في شغلك لو انت فاضي نص ساعه هنبتدي باول تمرين وعايزك في التعليقات تقول لي ايه التمرين اللي انت ابتديت بيه وايه اللي حصل معاك اول تمرين هنبتدي بيه هو تمرين السكوات تمرين الاسكوات زي ما انت شايف كده هو انك انت بتقعد وتقوم اعتمادا
على عضلات رجليك بس تمرين الاسكوات هو سر الرجلين القويه والظهر المستقيم عارف لما تيجي تطلع السلم وتحس انك انت شاركت في سباق ماراثون الحل في التمرين ده تمرين الاسكوات بيقوي عضلات الفخزين والساقين والمؤخره وبيخليك عندك توازن وبتتحرك بسهوله ويحافظ على ثبات رجلك في الارض تقويه العضلات دي بيحمي مفاصل الركبه من الاصابات وبيبعد عنك مشاكل الرجلين كمان بيحافظ جدا على انتظام الدوره الدمويه وبيديك نشاط وطاقه ازاي نعمل تمرين سكوات بطريقه صحيحه هتقف مستقيم وهتو رجليك شويه هتنزل لتحت كانك بتقعد بس ما تخليش ركبتك تعدي القدمين لقدام هتقوم تاني وتكرر ده من خمسه الى 10 مرات ممكن
تزود كل يوم زي ما انت عايز لو اتعودت على التمرين وعايز تزود صعوبته شويه ممكن تمسك اي وزن في ايدك او تشيل اي وزن على كتفك وتعمل بيه تمارين سكوات اعمل عمل التمرين ده من خمسه الى 15 مره وكرر ده ثلاث مجموعات ثاني تمرين معانا هو تمرين البلانك البلانك تمرين يبدو بسيط لكنه اقوى تمرين لشد الضهر والبطن والكرش العنيد لو انت فاكر ان الكرش بقى قدر محتوم بعد سن ال 40 فانت غلطان تمرين البلانك ممكن يشد عضلات ظهرك ويشد عضلات بطنك ويساعدك مع الانتظام عليه في القضاء على الكرش ده تماما وهخلي جسمك يبقى متماسك ومشدود
اكترر تمرين البلانك بيقوي عضلات الجسم وعضلات الظهر وبيحمي العمود الفقري بيقلل القم بتاع المنطقه القطنيه اللي اسفل الظهر وكمان بيشد البطن ويخلي الكرش يختفي ازاي تعمل تمرين البلانك بطريقه صحيحه اول حاجه هتنام على بطنك وهترفع جسمك على كوعك وعلى اطراف قدميك لازم تخلي جسمك مستقيم ومشدود زي لوح الخشب ماتطيش اكتر من لازم وما ترفع جسمك اكتر من لازم حاول تمنع ان جسمك ينزل لتحت من عند صدرك او من عند وسطك حافظ على ضهرك مستقيم وبطنك مشدوده استمر على كده من 20 الى 30 ثانيه زود خمس ثواني كل يوم وانت ماشي هتلاقي نفسك هتوصل لارقام حلوه
جدا لو انت لسه مبتدي وصعب عليك التمرين ممكن تبتدي بانك انت توقف على كوعك وعلى ركبتك كبدايه ولو انت عايز تزود الصعوبه بتاعته زود الوقت زي ما انت عايز ويا ريت تقول لنا في التعليقات انت وصلت لكم ثانيه بلانك بلانك ده في ارقام قياسيه عالميه متسجله بيه الارقام لا تصدق ثالث تمرين هنتكلم عنه هو المشي السريع المشي السريع هو التمرين البسيط اللي هو مش محتاج جيم ولا معدات اي حد حتى الناس اللي مش بتحب التمارين ممكن يعمل تمرين المشي السريع انك تمشي بهمه ونشاط كانك عايز تلحق حاجه بس من غير جري لازم تنهج ونفسك يعلى
اثناء اداء المشي السريع والا تبقى انت بتعمله غلط المشي السريع ممكن تعمله الصبح وانت رايح الشغل او وانت راجع من الشغل محتاجين منك نص ساعه مشي سريع كل يوم لو كتير عليك ممكن تقسمهم على ثلاث مرات كل مره 10 دقائق التمرين ده بيحسن اللياقه ويخليك دايما نشيط بيقوي عضله القلب وبيقلل فرص الاصابه بالضغط والسكر بالفعل احنا بننصح بيه الناس اللي هم قبل السكر بري ديبيتكس ان هم يعملوا نص ساعه رياضه كل يوم زي المشي وبالتالي يمنع ان يتطور الامر معاه الى مرض السكر بيحرق الدهون ويساعد على قاص الوزن وبيحسن الحاله المزاجيه ويقلل التوتر حاجه زي
المشي السريع انك انت تطلع السلم بدل ما تطلع الاسانسير خليها مره او مرتين في اليوم انك انت تطلع السلم التمرين الرابع هو تمرين الضغط التمرين ده اسمه بوش ابس او اسمه ست استعد في الجيش لو تفتكر اخر مره عملت فيها هذا التمرين كان في الجيش لما كان الشاويش بيقوللك انت جاي تهزر معايا انزل 30 6 استعد البوش ابس او الضغط او ست استعد ده تمرين بيخليك قوي جدا حتى لو كنت عجوز تمرين الضغط من احسن التمارين اللي بتقوي الجزء العلوي كله من جسمك وبتحسن شكل الاكتاف والصدر او البنش وبيخليك تحس بالقوه والصلابه لانه بيقوي العضلات
الزراعين وبيقوي عضلات الصدر وبيقوي عضلات الظهر بيقوي عضلات الكتف بيحسن استقرار مفصل الكتف وبيقلل الاصابات في المنطقه دي تمرين الضغط بيخلي شكلك رياضي ومتناسق ازاي تعمل تمرين الضغط بشكل سليم اول حاجه هتنام على بطنك وهتحط ايديك في نفس مستوى الكتفين ارفع جسمك وهو مستقيم لفوق وانزل ببطء لغايه قبل ما تلمس الارض كرر ده من خمسه الى 10 عدات وممكن تزود كل يوم عشان يبقى التمرين مظبوط وسليم لازم تخلي كوعك قريب من جسمك ما تخليش ذراعك بعيد قوي عن جسمك عشان ده ممكن يعمل مشاكل في مفصل الكوع ومفصل الكتف لو صعب عليك التمرين في البدايه ممكن
تعمله انت مسنود على ركبتك مش على رجليك كمان ممكن تعمله وانت واقف مسنود بميل على منضده او على مكتب او على كنبه ولو عاوز تصعب التمرين اتعودت عليه وعايز تصعب ممكن تعمله على قبضه الايد او ممكن تخلي ايديك على شكل دايموند وده بيقوي عضلات الصدر السفليه على فكره تمرين الضغط بيخلي جسمك قوي حتى لو عندك 70 سنه جربه هتشوف بنفسك رقم خمسه معانا تمرين التوازن عشان تفضل واقف بثبات ورجلك في الارض ثابته طول عمرك لو بتلبس بنطلونك وانت واقف على رجل واحده بتحس انك انت هتقع او تقع بالفعل فانت محتاج تمرين التوازن تمرين التوازن هو
ببساطه انك انت هتقف على رجل واحده لمده 30 ثانيه بعدين تبدل وتقف على الرجل الثانيه لوحدها لمده 30 ثانيه لو عايز تزود الصعوبه غمض عينيك التمرين ده مهم جدا بعد سن ال 40 عشان تحافظ على ثبات رجليك على الارض ولو عملته كتير بيمنع اصابات الركبه والوقوع وبيخلي رجلك قويه وبيقوي كمان العضلات الصغيره اللي موجوده في رجلك العضلات دي هي اللي بتحافظ على ثبات رجلك في الارض وبيخليك تتحرك بسهوله مهما كان سنك وبتتحكم في جسمك اكتر جرب تعمل تمرين التوازن وانت بتتفرج على التلفزيون او وانت واقفه في المطبخ بتغسلي المواعين هتحس بتغير كتير جدا جدا في
مستوى توازنك وثباتك على الارض التمرين السادس هو تمرين وضعيه الحصان التمرين ده بسيط في شكله لكنه قوي جدا وبيشتغل على الرجلين وعلى الارداف وعلى منطقه الجزع بيساعدك على زياده التركيز والثبات ازاي تعمل تمرين وضعيه الحصان وسع رجليك خليهم اوسع من اكتافك بشويه وخلي القدمين مفتوحين الى الخارج قليلا انزل بجسمك كانك بتقعد على كرسي وهمي لغايه ما ركبتك تبقى على على زاويه 90 حافظ على ضهرك مستقيم وبطنك مشدوده خليك في الوضع ده من 30 الى 60 ثانيه لو عايز تزود التحدي امسك وزن صغير قدام صدرك التمارين دي مش بس هتخلي شكلك اصغر لكنها هتحافظ على صحتك
وقوتك ونشاطك طول العمر ما تخليش اي تقدم في السن يكون عذر للخمول بالعكس لازم يكون دافع للنشاط والاهتمام بالصحه اكتر وقول لنا في التعليقات ايه من التمارين الخمسه دول هتبتدي بيه ولو عندك اي تمرين ثاني شايف انه مفيد شاركنا بيه وما تنساش تعمل لايك وتشترك في قناه صحه برو ماكس وتفعل الجرس عشان يجيلك كل جديد عن الصحه واللياقه سلام عليكم
