نحن اليوم هنا بجانب هذا النبات الرائع وهو نبات عطري قديم جدا وأيضا نبات طبي يستخدم منذ فترة طويلة، إنه صديقنا rosmarin، لديه الاسم واللقب rosmarin الرسمي وهذا اسمه باللاتينية وهو التسمية العالمية مستخدم، لذلك لا يهم البلد الذي تشاهدنا فيه بحثًا عن إكليل الجبل الرسمي، ستصل بالضبط إلى هذا النبات في كل منطقة، صحيح أن له أسماء شعبية مختلفة هنا في البرازيل يُعرف باسم روزماري في البلدان الناطقة بالإسبانية. يعرف باسم روميرو وفي البلدان الناطقة باللغة الإنجليزية يعرف مثل الروزماري وفي هذا الفيديو سوف نحضر ما هي موانع استخدام هذا النبات وما هي فوائده الرئيسية سنذكر سبع فوائد رائعة لعلاج صحتنا فهو يعالج صحتنا ككل طريقة متكاملة لأنها تتمتع بمفعول منشط لجزء كبير من أعضائنا، كل هذا سنرى في فيديو اليوم، بالإضافة بالطبع إلى بعض طرق تحضيرها، لذلك سأوضح لكم عمليًا كيف يمكنك استخدامه مع بعض الوصفات، ولكن قبل بدء الفيديو، إذا كنت لا تعرفني، فأنا الحي وأنا برونو ونحن هنا على القناة كن حديقة مستدامة في الفناء الخلفي حيث نشارك تجاربنا تجربتنا هنا في رعاية حديقتنا والسعي لعيش نمط حياة أكثر استدامة، لذلك إذا لم تكن مشتركًا أو مشتركًا بعد، اشترك واترك إعجابك لمساعدة الفيديو الخاص بنا في الوصول إلى المزيد من الأشخاص، فإن هذا النبات له فوائد رائعة لصحتنا ولكنه أيضًا يحتوي على موانع الاستعمال يمكنك استخدام هذا النبات فلنبدأ أولاً لا يمكن استخدامه من قبل النساء الحوامل أو النساء المرضعات ، لا ينصح به ولا ينصح به أيضاً للأطفال الصغار إلا في هذه الحالات هناك موانع أخرى لا يُنصح باستخدامها للأشخاص الذين لديهم تاريخ من النوبات أو الصرع، ولا يمكن أيضًا استخدامها من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه مكونات الأسبرين، وذلك لأن الأسبرين يشترك في مكونات موجودة أيضًا هنا في خصائصنا، مباشرة من rosmarino، لدينا يعد إكليل الجبل جانبًا مهمًا عندما يتعلق الأمر باختيار أي نبات طبي، فنحن نهتم جدًا بصحة النبات، لذلك لا يمكن أن يكون النبات نباتًا مليئًا بالفطريات أو الفلفل الحار، فهو يحتاج إلى أن يكون صحيًا، فلا توجد مشكلة في ذلك. إنها تفاصيل مهمة جدًا نحتاجها دائمًا لغسل النبات الذي سنستخدمه والطريقة الأسهل والأسرع التي وجدناها للقيام بذلك هي غسلها على القدم، لذلك في وقت سابق من بعد ظهر هذا اليوم قمنا بهذا الإجراء بالفعل، لقد غسلنا ازرع إكليل الجبل هنا بخرطوم، مع الضغط.
بالطبع، لا يعني ذلك وضع غسيل بالضغط على النبات، ولكننا قمنا بالضغط بالخرطوم، مع الكثير من الحركة، لذا، لكي نترك النبات نظيفًا جدًا، نتركه يمر لمدة بضع ساعات، والآن يجف تمامًا وأقول هذه هي أسهل طريقة للقيام بذلك على وجه التحديد لأنه مع الفروع التي نغسلها وهي واقفة هنا على النبات، فإنها تجف بسرعة كبيرة إذا أخذناها وغسلناها وجففناها على صينية ينتشر، إنه أيضًا خيار ولكن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً حتى يجف نباتنا ومعرفة مكان القطع، نلاحظ دائمًا شكل فرع إكليل الجبل عند الطرف فهو أكثر خضرة ويصبح أكثر خشبية. ينزل والمكان الذي سنقطعه هو نوع ما في بداية هذا الجزء الخشبي حوالي 5 إلى 10 سم من هذا الجزء الخشبي هناك النقطة التي نقطعها ويوجد فرع مثل هذا وأفضل وقت بالنسبة لنا هو للقيام بهذا التقليم لإكليل الجبل، أليس كذلك؟ بالطبع سنقوم بتقليمه للاستخدام لكنه لا يزال تقليمًا للنبات، فهو في البداية، في البداية، وليس خلال الربيع، صحيح، يمكننا القيام بذلك طوال الربيع أو حتى في بداية الصيف، لا يزال من الممكن القيام بذلك، أفضل أن أفعل ذلك في الربيع لأنه ليس حارًا جدًا، النبات لا يعاني كثيرًا، لذا فهي اللحظة التي أعتبرها مثالية وقطعة أخرى مهمة من المعلومات أنه بنفس الطريقة التي قطعناها هنا لصنعها، يمكننا أيضًا استخدامها وصنع شتلات من هذه الفروع، ولهذا سنقطعها من نفس المسافة، سنأخذها هنا فقط، هذه الأوراق الصغيرة ، أكثر انخفاضا هذا الجزء السفلي علينا فقط أن نأخذه هنا ونسحبه وهذه الدجاجة الصغيرة هنا نضعها في كوب به ماء حتى هنا أكثر أو أقل، لذلك تترك بعض الأوراق لا تزال في الماء أو يمكننا أيضًا وضعها في مكان واحد سوف تتجذر، صحيح أو يمكننا وضعها مباشرة في الركيزة الموجودة بالفعل مع التربة، ولكن بعد ذلك عليك أن تكون حريصًا جدًا على أن تكون التربة رطبة دائمًا حتى تتمكن من التجذير. لذلك أعتقد أنه من الأسهل التجذير في الماء ثم نعم تنتقل إلى التربة عندما يكون لديك الجذور والآن دعنا نذهب إلى مطبخنا ونكتشف كيف يمكننا تحضير والاستفادة من كل هذه الفوائد لإكليل الجبل لصحتنا وأيضا بالطبع سنعرف ما هي هذه الفوائد، أيها الأخيار، لقد وصلنا الآن إلى مطبخنا، وسنكون قادرين على البدء في تحضير إكليل الجبل الذي حصدناه، ولكن أيضًا دعونا نستعرض معكم ما هي الفوائد التي يجلبها لصحتنا لجعل الأمر أسهل حتى لا نتعرض له.
قائمة ضخمة، قمت بتقسيمها إلى مجموعات حسب الوظيفة، لذلك هناك سبع مجموعات من الفوائد، أولها أجدها مثيرة للاهتمام للغاية وهي فوائدها لصحتنا الهضمية، دعنا نقول ذلك، فهي تحسن عملية الهضم لدينا، وتعمل بمثابة حامي كبدنا وفي نفس الوقت كمان بيحفز المرارة لدينا على إنتاج أفضل طيب للي بيعاني من المرارة الكسولة مثلا الروسيرين منبه كبير كمان صح للي عنده مشاكل مثلا كتير من مشاكل الغازات أو بعد تناول الطعام، التناوب بشكل متكرر، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه المشكلة ، سوف يساعد إكليل الجبل على تحسين الكثير والطريقة الأولى والطريقة الأكثر أنصحنا باستخدامه ليس فقط لهذه المشاكل ولكن أيضًا جميع الآخرين، ولكن في حالة مشاكل الجهاز الهضمي فهي الطريقة الأكثر فعالية، وسوف نقوم بتحضير شاي إكليل الجبل هنا، لذلك ستتمكن من شرب شاي إكليل الجبل ثلاث مرات كحد أقصى في اليوم وهناك بعض القياسات والكميات التي سأقوم بها سأعطيك بالضبط، لذا، لتحضير الشاي، سنحتاج إلى الأوراق فقط. لذا، قمت بالفعل بفصل طبق هنا، وسكين وسأقوم بإزالة الأوراق من أليك، وهو أمر سهل للغاية، فقط نخرجها عن طريق سحبها وتخرج وكمية الأوراق التي نحتاجها لكوب شاي هي 5 جرام، وهذا تقريبًا ملعقة حلوى كاملة، ولكن أولاً سنقوم بتقطيع هذه الأوراق لأن ورقة إكليل الجبل قاسية بعض الشيء وسميكة هكذا، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإطلاق الخصائص في الماء، لذلك نقوم بتقطيعه وثقبه بلطف وهذا سيساعد على إطلاق الخصائص بسهولة أكبر في الماء والطريقة المستخدمة لصنع الشاي هي النقع، وهكذا في الأعلى من إكليل الجبل المفروم لدينا سأرميه بالماء الساخن وسأغطيه واتركه هناك لمدة 10 12 دقيقة، وهو الوقت اللازم حتى تلتصق المياه بهذه الأكواب في الأعلى لتغطيتها وسنقوم بذلك اتركه على الجانب. هذا هو الوقت الذي يستغرقه الماء من 10 إلى 12 دقيقة حتى يستخرج الماء خصائص الروزماري هنا بينما نمر ببقية الروزماري هنا، فلنواصل الحديث عن فوائده، المجموعة الثانية من الفوائد، مازلنا نتحدث عن جهازنا الهضمي هنا، وهي فائدة أمعائنا، فهي تفضل الكائنات الحية الدقيقة المعوية لدينا، لا أعرف إذا كنت تعرف ، ولكن داخل أمعائنا لدينا الملايين والملايين من البكتيريا التي تعيش هناك وتحتاج إلى أن تكون متوازنة أليس كذلك؟، إذًا يجب أن تكون البكتيريا الجيدة بكمية أكبر، ويفضل إكليل الجبل مستعمرة البكتيريا الجيدة هذه، مما يساعد على التعامل مع الالتهابات المعوية، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الكثير من المغص، فهو يساعد أولئك الذين يعانون من مشاكل مثل التهاب القولون أو حتى البواسير .
، صحيح في حالة معظم هذه الأمراض وهذه الأمراض التي تحدثت عنها حتى الآن، فإن الشاي الذي نحضره يساعد في علاجها بشكل جيد جدًا في حالة من يعاني من البواسير، بالإضافة إلى الشاي الذي يتم تناوله ، من الجيد أيضًا عمل ما يسمى بحمامات التركيز التي تقوم بها مع الشاي أيضًا، لكن في هذه الحالة تقوم بتحضيره بشكل أقوى بكمية أكبر مع المزيد من الماء ثم تستخدمه لعمل حمام المقعدة بطريقتين أخريين استخدام إكليل الجبل، أحدها هو أننا نصنع الصبغة اليوم، لن نصنع الصبغة ولكن سأعطيك الوصفة لصنع الصبغة، يمكنك استخدام الورقة لأنها وحدها، ليست هناك حاجة لقطعها، ستضعها في قنينة زجاجية صغيرة، حسناً، وتغطيها بكحول الحبوب 70% النسبة لهذا هي 250 جرام من نبات PR الطازج 1 لتر من كحول الحبوب عادة لن نصنع كمية 1 لتر، صحيح لأن هذا كثير من الصبغة لذا سنفعل على سبيل المثال 10% من ذلك سيكون 25 جرام من النبات الطازج الذي ستضعه في الوعاء 25 جرام نعصره وبعد ذلك يحتاج إلى تغطية كحول الحبوب عليه لتغطية العشب الموجود داخل الكمية بالكامل كما قلت سنستخدمه نسبة 10% فيكون 100 مل 100 مل من كحول الحبوب 70% مقابل 25 جرام من النبات الطازج، مهم جدا عندما نستخدم النبات الطازج لا نخلط الماء مع كحول الحبوب يكون 70% حبوب نقية الكحول، هذا بالنسبة للنبات الطازج الذي يحتوي على ماء، لذلك سيطلق الماء الآن إذا كنت ستستخدم النبات المجفف، في هذه الحالة نعم، يمكنك استخدامه، هنا مثال على النبات المجفف، صحيح، نستخدمه كتوابل في المطبخ، النبات المجفف، نعم، يمكنك استخدام مزيج من كحول الحبوب 70٪، أليس كذلك؟ لذلك يمكنك استخدام 70 مل من كحول الحبوب 70٪ و 30 مل من الماء، الماء المقطر أو المفلتر وفي هذا في حالة أن كمية النبات ستكون أصغر أيضًا لأن 25 جرامًا هو النبات الطازج الذي يحتوي على ماء وفي هذه الحالة النبات المجفف سيكون 10 جرامًا في وصف الفيديو سأترك الرابط لمقال يوجد فيه هذه وصفتين حتى تتمكن من قراءتهما هناك وإزالة أي شكوك قد تكون لديكم، مثال على العنوان لدينا صبغة تم إعدادها بالفعل هناك المزيد من الوقت مع الزعفران لذلك ستترك إكليل الجبل في كحول الحبوب للاستمتاع به في خزانة داكنة لمدة لمدة تصل إلى 30 يومًا، كل يوم تذهب إليه وتحركه، وحركه بعد مرور 30 يومًا، ثم يمكنك تصفيته ووضعه في زجاجة داكنة صغيرة، صحيح، يمكن أن تكون زجاجة صغيرة بها قطرات كونت. لتسهيل استخدامه وحفظه في مكان بارد، لا يمكن أن يكون مكانًا ساخنًا جدًا، الوصفة التالية التي سنقوم بتحضيرها هي زيت طبي ولهذا من الجيد أن نقطع أوراق إكليل الجبل مرة أخرى هنا قليلاً لأن هذه التخفيضات ستسهل استخلاص المكونات النشطة منه، ومن الإجراءات التي ننتقل إلى مجموعتنا التالية من فوائد إكليل الجبل هي الفوائد المضادة للالتهابات، لأنه من بين المكونات النشطة التي يحتوي عليها إكليل الجبل، فإنه يحتوي على كمية كبيرة من حمض الروزمارينيك وأيضًا حمض الكارنوسيك، وهما حمضان يحاربان الجذور الحرة في أجسامنا، لمن لا يعرف، الجذور الحرة هي التي تسبب شيخوخة حياتنا بمرور الوقت، شيخوخة خلايانا، لذلك يمكننا أيضًا لنفترض أن إكليل الجبل يحارب الشيخوخة ولكن عمله الرئيسي، الذي يؤدي في النهاية إلى توليد هذا التأثير، هو مكافحة الالتهابات في الجسم بشكل عام، لكننا نتحدث بالفعل أكثر عنها، لذا باتباع هذا الخط، كما تعلمون، العلاجات المضادة للالتهابات، ندخل مجموعتنا الخامسة من الفوائد التي نحصل عليها من الاستخدام المطول، فبعد استخدامه لفترة طويلة، كما تعلمون، استخدام إكليل الجبل بشكل متكرر، سنبدأ أيضًا في الحصول على فوائد لمن يعانون من التهابات المفاصل، مثل التهاب المفاصل، أليس كذلك؟ على سبيل المثال، بما في ذلك الروماتيزم أيضًا، لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون منه، فإن التهاب المفاصل الروماتويدي هو الحالة التي تستفيد فيها من عمل إكليل الجبل المضاد للالتهابات بعد الاستخدام لفترة طويلة، صحيح، ليس عن طريق شرب الشاي لمدة يومين حيث ستبدأ في أشعر بالتحسن، ولكن بعد فترة من الاستخدام المتواصل، أليس كذلك؟ بعد العلاج وبعد ذلك لن يقتصر الأمر على الشاي فحسب، بل سيكون هناك أيضًا جزء آخر من العلاج، وهو ما نحضره هنا الآن، وهو هذا العلاج الطبي الزيت والفائدة الخامسة التي يمكن أن يجلبها الكريم أيضًا مع هذا الاستخدام المطول هي تخفيف الصداع للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر، أليس كذلك؟ ليس الصداع النصفي ولكن الصداع المتكرر، وإكليل الجبل، وشرب شاي إكليل الجبل كل يوم سوف يخفف بشكل كبير من هذا الصداع ومع مرور الوقت فإن الميل هو أن تتوقف عن هذه الصورة الثابتة، أليس كذلك؟ ونحن هنا نضع إكليل الجبل، المقطوع جزئيًا بالفعل، وسنضعه كله في هذه الزجاجة الصغيرة . زيت الزيتون وهو أيضًا زيت طبي لذلك سنضعه هنا نسكب زيت الزيتون ونغطي الألرين بالزيت والآن سنأخذ هذا هنا إلى النار في حمام مائي هنا سأضعه في مقلاة أو في كوب من الماء.
سأضع هذه المنشفة في الأسفل فقط حتى لا تصطدم هذه الزجاجة الصغيرة بالقاع لأن الماء صاف لمنعها من الانكسار، اقلبها وإذا بقيت هناك، سأضيف المزيد من الماء بهدوء إلى قم بتغطية الجزء العلوي من الزجاجة، لكني لن أصل إلى الأعلى لأنه عندما يغلي الماء، ستظهر فقاعات قليلاً والآن سأضعه على نار خفيفة، سأتركه على نار متوسطة حتى يغلي، أليس كذلك ؟ الشاي جاهز، أعتقد أن الوقت قد مر اه، أنا متشوق لتجربة هذا الشاي ومعرفة ما إذا كان جيدًا. هذه البقايا المتبقية هنا من إكليل الجبل يمكن وضعها في صندوق السماد، لكنها لا يزال جيدًا تمامًا بالنسبة لنا لتتبيل طعامنا. ودعونا نرى كيف أصبح الشاي الصغير الخاص بنا معطرًا للغاية، وله رائحة إكليل الجبل القوية ومذاقها جيد حقًا وكنت أبحث عن إكليل الجبل ورأيت أن الشاي جيد للقلق، أليس كذلك ؟ من بين المجموعات التي فصلناها للتحدث إليكم، هذا هو بالضبط ما يمتلكه إكليل الجبل من قدرة مزيلة للقلق، أليس كذلك؟ لجهازنا العصبي المركزي ثم يحفز أجسامنا لإنتاج الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، وهي المسؤول عن جعلنا أكثر سعادة، إذا جاز التعبير، حتى نتمكن من القول أن ألكلين هو أيضًا شاي السعادة، يا رفاق، لذلك سأبدأ بالشرب مع هذا الشاي لأنني أعاني من مشكلة القلق، كما تعلمون، أنا قلقة جدًا بشأن أي شيء، أستمر في قضم أظافري أوه، ثم أعتقد أن هذا الشاي سيحل الكثير من المشاكل، هذا الشاي جيد جدًا جدًا، يمكنك شربه ثلاث مرات في اليوم، أليس كذلك؟ لا، ليس كذلك ينصح بتناوله أكثر من ثلاث مرات في اليوم، وفي الوصف سأترك لكم فيديو لطبيبين يتحدثان عن فوائد الشادري كم، أطباء متوسطون من مناطق مختلفة، أحدهم يتحدث عن الجزء المتعلق بالصحة العقلية من يساعد في علاج الاكتئاب وسأترك أيضًا فيديو من قناة مؤلف الصحة وهو عالم أحياء متخصص في النباتات الطبية ويتحدث أيضًا عن فوائد الروزماري وطرق استخدامه وهذا لأنه كما أنا.
لا، صحيح أنا متحمس أحب دراسة النباتات الطبية، أحب معرفة كيفية تطبيقها، كما تعلم، كيفية زراعتها، وأحب أيضًا زراعتها، وتعلم كيفية استخدامها، لكن لا يمكنني أن أوصي بها ، لذا فإن المعلومات التي أشاركها هنا أتلقىها من محترفين آخرين يوصون بهذه الكميات، بحد أقصى ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا، ويتم تحضير هذا الكوب من الشاي بـ 5 جرام من الأعشاب الطازجة مقابل 200 مل من الماء، صحيح، تركه لينقع لمدة 10 إلى 12 دقيقة، لذلك فهو استخدام آمن لكل من ليس لديه موانع الاستعمال التي قلنا في بداية الفيديو أنه يمكنك صنع هذا الشاي والاستفادة منه كثيرًا، أنا مراقبة زيتنا الصغير هنا لأنه عندما يبدأ في الغليان عندما يبدأ الماء في الفقاعة، نحتاج إلى البدء في حساب الوقت من 40 إلى 45 دقيقة ولكنه لم يغلي بعد لا، لذا فإن المجموعة السبع الأخيرة من الفوائد لجسمنا التي يجلبها لنا إكليل الجبل يرتبط بالأشخاص الذين لديهم مشاكل مع مرض السكري، فهذه الأحماض التي تحدثنا عنها من قبل، حمض الروزمارينيك، وحمض الكارنوسيك، تعمل في جسمنا ، مما يقلل من مقاومة الأنسولين، وهذا كل شيء، تدريجيًا، سوف يسبب السكر الذي يدور في الجسم. ليتم نقل الدم بشكل أكبر إلى الخلايا وهذا سوف يقلل من نسبة مرض السكري، لذلك أستخدمه أيضًا من خلال الشاي أو حتى كنت أنسى، صحيح، كل هذا الوقت أتحدث عن الشاي شاي الشاي إذا قمت بعمل الصبغة، فإن أحد ما أظهرناه لك من قبل، بدلاً من الشاي، يمكنك أيضًا تناول 10 15 قطرة من الصبغة، صحيح، لها أيضًا تأثير مماثل وأحيانًا تكون الصبغة أكثر عملية بمعنى أنك إذا كنت ستأخذها إلى اشربه في العمل، حسنًا، تناول الشاي في الصباح في المنزل ثم في فترة ما بعد الظهر ستشربه في العمل ولا توجد طريقة لصنع التشله ولكن في بعض الأحيان يمكنك فقط إضافة الصبغة إلى الماء وشربها، صحيح؟ عملي، إلى جانب كونه جاهزًا للاستخدام في أي وقت، نحتاج إلى تركه يستمر في اليوم التالي لأنه بالأمس لم يكن هناك إضاءة للتسجيل . لذلك انتهينا من الغليان لمدة 45 دقيقة، وكنت بحاجة إلى خفض الحرارة أكثر لذا أضعه بين تلك النقطة ، أين هي الحرارة القصوى، أليس كذلك ؟ وهذا مهم أيضًا إذا قمنا بتغطيته مباشرة به وهو ساخن، فسوف يشكل قطرات من الماء بالداخل، وهذا قد يؤدي في النهاية إلى الإضرار بجودة زيتنا الطبي، لذا الآن سنقوم بتصفيته ولهذا لدي زجاجة صغيرة أخرى تم تعقيمها بالفعل.
كان يجب أن تكون كبيرة جدًا ولكنها كانت أصغر زجاجة لدي وسأستخدم قمعًا ، هذا النوع من القمع هو يباع هنا PR، ضعه في القهوة مباشرة في الترمس، كما تعلم، لديه فم أكبر عند التعامل مع العيون، صحيح، بشكل عام، الدهون بشكل عام أفضل استخدام هذا النوع من القمع لأنه يمكننا تنظيفه بشكل أفضل بعد ذلك كما أنه يعمل بشكل أفضل ، وبما أنه ليس لدي أجزاء صغيرة، فلن أحتاج إلى استخدام منخل ناعم جدًا أو شبكة، وفي هذه الحالة سأستخدم المنخل هنا وسأقوم بتركيبه هناك في الداخل وسأسكبه شيئًا فشيئًا على هذه النباتات الصغيرة هنا، وسيظل هناك الكثير من الزيت. لذلك إذا ضغطنا عليه بالملعقة بهذه الطريقة، فسوف ترخيه أكثر. على أي حال، هذا ستظل قطعة صغيرة من النبات تنتج أكثر من ذلك بقليل، لكنها لن تكون كثيرة، ماركو، عمتي، هنا سأريكم لون الزيت، زيت الزيتون هذا، صحيح، إنه زيت زيتون.
على سبيل المثال، زيت الكانولا هو أيضًا زيت محايد جدًا، يمكنك القيام بذلك، فلن يكون له نفس الجوانب الطبية التي يتمتع بها زيت الزيتون نفسه بالفعل، لذلك إذا كان بإمكانك الاستثمار في زيت زيتون لذلك، فإن زيت الزيتون البكر الممتاز جيد، هذا ما يمكننا تناوله أيضًا. إنه جيد، يمكننا حتى استخدامه في حياتنا اليومية، وهي أفضل طريقة لنا للاستفادة من الأعشاب والنباتات الطبية، إنها في حياتنا اليومية، لذلك نحن نستهلكها دائمًا، لذا إنها طريقة رائعة للاستفادة من هذا هنا.
