então o carb cycling é o método em que você tem lá por exemplo três dias de Carbo baixo né Lembrando que a a dieta ela precisa ter um um déficit calórico de alguma forma né seja calculado ou não você precisa ter um parâmetro ali então e se você não tiver em Def provavelmente a resposta vai ser muito ruim não vai ser não vai ter muito de resultado né basicamente Mas enfim Então esse modelo você faz lá três dias de Carbo baixo nesses dias de Carbo baixo Hum você vai deixar a proteína mais alta hum certo
e a gordura um pouquinho mais alta também né aí nos dias de Carbo moderado a proteína também não vai ficar tão alta nem tão baixa e a gordura também ali né você no dia carbom moderado eu falo assim para facilitar a vida deixa a dieta como seria normalmente uma dieta tradicional e no dia de Carbo alto que no carb cle normalmente são dois dias da semana você deixa o carbo alto a proteína mais baixa mas a proteína baixa ali vamos dizer que é acima de 1 g por kg né Uhum é baixo pro que você
tava fazendo é é mas vamos usar 1,5 g por kg que seja pode ser de 1,5 a 2 e então até porque no dia de Carbo baixo é melhor proteína mais alta porque no dia de Carbo baixo principalmente se um cara se o cara for izado tem menos preocupação mas no cara natural no dia de Carbo baixo ele tende a catabolizar mais facilmente quando você baixa o carbo você perde o efeito protetor parte do efeito protetor da insulina que é insulina hormônio antic catabólico Então você tende a degradar mais proteína então por isso que você
deve subir a proteína no dia de de Carbo baixo né E também para manter a saciedade né porque você tá baixando as calorias do carbo tem que compensar aumentando proteína e gordura eh no dia de Carbo alto você tá com bastante carbo você vai conseguir treinar bem normalmente e você tem o efeito protetor da insulina efeito antic catabólico da insulina que sa com o carbo mais alto então isso a proteína não precisa tá alta nesse dia né mas eh é Essa manobra de diminuir a proteína subir a proteína no final do dia você mantém as
mesmas calorias que você tava fazendo quando você tava com carbo baixo por exemplo eu tô tô ciclando carbo aí o dia que eu tô com carbo baixo tô com 2.000 calorias no dia que foi pro Carbo médio ou mantenham as suas 2000 calorias só vou mexer nessa proporção de Carbo e gordura e proteína enfim não precisa tá certo não precisa todos os dias ter a mesma caloria Tá mas não é bom que seja muito discrepante entre os dias senão você vai tá com muita fome você vai dificultar a tua vida né então ass Você pode
ter assim vamos supor nos dias de Carbo baixo vamos supor que o gasto calórico do cara é 3.000 calorias no dia de Carbo baixo lá ele tá comendo duas 1 calorias no dia de Carbo médio 2100 sei lá no dia de Carbo alto 2.300 tipo no geral Ele tá em deficit de qualquer jeito no dia só que no dia de Carbo alto o deficit é menor mas no no geral ele tá com deficit alto né então não precisa ter não precisa ter as mesmas calorias todos os dias tá só não é bom ter um uma
oscilação tão grande né um dia com 2000 um dia com com 1000 calorias né e o e e nesse planejamento nessa divisão do é refeição Livre entra nessa entra dá para encaixar né Eu Eu encaixo né cara encai é tem gente que às vezes fica perdido assim Claro tenho anos trabalhando com isso sim sim Eu encaixo normalmente em refeição livre num dia de Carbo alto só que aí normalmente vai ter um pouco de Às vezes a gordura vai sair um pouco do que eu coloquei ali na meta e tal mas eu já passo a refeição
livre meio controlada assim então eu procuro saber eu pergunto pro atleta O que que você vai comer né Qual o tamanho das porções ali que você vai comer eu preciso tem uma noção já prevendo uma uma margem sim é que que nem assim muitos coaches na verdade que eles falam falam pro atleta assim ah come dois hambúrguer é dois x burger maioria tipo assim ele não sabe quantas calorias tem ali mas ele e se ele tá trabalhando um tempo com o atleta ele já tem uma noção de como o atleta responde com aquilo né então
refer uma referen o cara tem que ter um padrão tem que ter um padrão não dá para você falar assim ah vou no rodiz Beleza não é uma boa ideia fazer isso entendeu porque o cara com fome vai no rodiz ele pode extrapolar demais então num dia o cara come tanto no outro dia ele vai no outro que fizer a refeição livre vai comer sei lá outra coisa aí vai ficar perdido né exato Então é bom é bom você ter um parâmetro né até da refeição livre é bom manter um padrão então sim é bom
é bom manter um padrão né não é não é bom deixar totalmente livre no passado eu fazia isso depois eu vi que falei não cara você aqui queer otimizar o negócio melhor controlar as coisas né não precisa pesar exatamente né saber exatamente quanto calorias tem mas não pode deixar o negócio largado isso largado na na sua experiência qual que foi a melhor divisão que você viu que funciona pra maior parte das pessoa de dois dias alto de baixo um alto um médio alto baixo o método que eu mais gosto que eu coloquei o meu nome
né método o método do é tem no livro aqui ação no fisico turismo e não não esportiva não nesse não tem tem no de emagrecimento eh mas isso aqui tem muitas outras coisas né mas enfim foi a primeira vez que eu que eu falei do Meu método foi nesse livro né Eh e no meu método porque o o meu método Cara na verdade eu eu criei o meu método porque justamente por causa do feeling chegou um momento que eu falei que eu percebi que eu eu percebia eu preferia deixar o carboidrato alto mais tempo em
vez do do que o carb ccle né falava ah ou do que a dieta anabólica do do mulo Pascal pregava que era dois dias de Carbo alto e cinco baixo eu comecei a testar subir o Carbo e queria deixar alto por mais tempo para ver E aí eu eu sistematizei dessa forma em vez de você oscilar o carbo durante a semana fazendo três dias low carb dois moderado dois alto eu prefiro ter semanas de Carbo baixo com semanas de Carbo alto normalmente eu fico uma ou duas semanas de Carbo alto também não precisa ser a
semana fechada né eu posso fazer assim eu vou deixar 10 dias de Carbo alto depois eu vou baixo porque tudo tudo isso vai depender do feeling também né mas eu sistematizei o modelo como se fosse por exemplo duas a qu semanas de Carbo alto duas a quro semanas de Carbo baixo claro que a primeira vamos supor lá você tá começando uma dieta para secar n o Cut Então você vai lá vai restringir as calorias vai escolher os macros lá que você vai colocar proteína Carbo e tal e você vai fazendo essa dieta Então vamos supor
o cara vai est secando ali por um mês dois meses se ele se o cara fizer a dieta direitinho a dieta for bem prescrita ele vai T no resultado e não vai estagnar tão rápido uhum quando a pessoa começa a fazer dieta perde 3 kg e tá estagnada É porque ela não tá mais seguindo a dieta É ISO f não tem como não tem como estagnar em três semanas não não tem como estagnar em quro semanas em oito semanas o que acontece é que a o ritmo de perda de peso vai ficando mais lento mas
não tem como a pessoa perder falando uma pessoa que tá seguindo a dieta não tem não tem como ela perder 4 kg no primeiro mês e depois travar e a depois travar não tem isso aí a única explicação para isso é porque ela não tá seguindo direito porque o metabolismo ele diminui no processo de perda de peso mas ele não diminui tanto assim a ponto de tipo anular o déficit calórico é um negócio muito minucioso é então por is você já você já desmistificou isso aqui é então por isso que eu falo assim se você
passa uma dieta pro cara e ele tá tendo resultado em um mês você já sabe se se o cara tá respondendo bem a dieta né com um mês então se ele tá tendo um resultado você deixa você pode ajustar porque no caso do bodybuilding a gente pensa assim eu tenho um período ali para chegar no campeonato 16 semanas que seja então quando passou o mês o Coach ele já tem que tá ligado tá num ritmo bom tá o ritmo não tá bom então vou apertar mais então ele já tem que ter uma noção ali do
tempo que falta né numa situação que o cara não tem um prazo para competir né a principio tu não precisa apertar a não ser que tenha outra coisa tipo ah ten quero tá no verão quero tá aí Enfim pode ter esse motivo mas enfim se a pessoa tá respondendo bem a dieta no primeiro mês segundo mês né quando tiver um ritmo de perda de peso lá pro terceiro mês quarto mês aí você vai fazer a primeira subida de Carbo entendeu Então a primeira fase ali a gente fala que é tipo um low carb mas não
necessariamente é um carbo muito baixo tudo vai depender de como você manipula diet e aí você vai subir o carbo a primeira vez vamos supor muitas vezes eu subo depois de TRS meses e aí eu mantenho duas semanas alto em média às vezes uma depende muito de como o físico da pessoa responde né E aí depois eu baixo de novo mantenho uma duas semanas baixo ou mais dependendo do indivíduo depois subo de novo e assim por diante aí vai vai depender né não tem limite na verdade porque você pode ficar fazendo isso mas obviamente chega
um momento que mesmo você ciclando cargo a evolução vai ficando mais lenta E aí às vezes é melhor opção nesse momento se se o cara já secou bem né E tá difícil de perder mais gordura às vezes é mudar a estratégia para uma dieta para hipertrofia né n mas a princípio não tem limite para você ficar cando Car você pode l
