MINDFULNESS para COMENZAR EL DÍA Relajado, ENFOCADO y en PAZ | Atención Plena~ BODY SCAN

[Música] un viaje de mil millas comienza por un simple paso para lograr mayor sensación de paz y bienestar físico y psicológico en el presente basta con dedicar un tiempo para aquietar nuestra mente en conciencia plena 5 o 10 minutos diarios son suficientes [Música] antes de comenzar esta breve práctica debes recordar que en este tipo de meditación buscamos entrenar la meta cognición y Qué es la metacognición es el proceso cognitivo por el cual somos conscientes de nuestra propia conciencia Recuerda que no buscamos dejar la mente en blanco no queremos perder nuestra capacidad analítica al contrario pretendemos

un espacio de paz y quietud para desarrollar el pensamiento crítico y el discernimiento mindfulness no es una actividad evitativa mindfulness es una práctica de conciencia y contacto con el momento presente Hola soy Daniel un amigo de la casa bienvenido bienvenida a mindful Science la comunidad de meditadores más grande de habla hispana en la meditación de hoy realizaremos una breve práctica de escaneo corporal estás listo estás lista te acompañaré con mi voz en todo momento relájate y Entrégate a la experiencia [Música] Comencemos [Música] revisa tu espacio de práctica Mira a tu alrededor [Música] Fíjate en la

luz escucha los sonidos siente la temperatura es muy importante que tu espacio de práctica sea tranquilo íntimo y libre de distracciones cuántas más distracciones elimines más fácil de resultará centrarte en ti [Música] ahora vamos a adoptar una postura de práctica cómoda y correcta la postura recomendada es con la espalda recta pero no tensa [Música] puedes optar por practicar con una postura sedente es decir con tu cuerpo sentado también puedes optar por meditar con tu cuerpo acostado a esta postura la llamaremos postura yacente Lo importante es que no te duermas y que en todo momento sientas

comodidad muy bien Eso es [Música] [Aplausos] [Música] en esta práctica puedes cerrar los ojos o mantenerlos abiertos muy bien ahora comienza a respirar de forma pausada y profunda inhala por la nariz llenando tu vientre de aire [Música] y exhala por tu boca suavemente abierta [Música] eso [Música] [Música] inhala por tu nariz Llena tu vientre de aire [Música] y exhala [Música] muy bien inhala y exhala en la quietud en el silencio [Música] [Música] Ahora nos disponemos a observar conscientemente nuestra postura corporal las sensaciones corporales modifican nuestros pensamientos y emociones por eso nos tomaremos un momento para

prestarle atención a nuestro cuerpo prestar atención a tu cuerpo a tu respiración es clave porque mantienen tu conciencia anclada en el presente y este es el objetivo de la meditación mindfulness [Música] muy bien comienza por prestar atención a tus pies observa a tus pies cómodamente apoyados en el suelo si tu cuerpo está sentado si tu cuerpo está acostado simplemente observa como esta zona se relaja más y más con cada respiración [Música] muy bien explora esto tus pies se relajan más y más regresaré contigo en un momento [Música] muy bien observa tu espalda tu espalda debe

permanecer recta pero no tensa observa la sensaciones en esta parte del cuerpo [Música] como siempre es tu espalda [Música] observas tensiones o está relajada [Música] no hay nada que hacer ningún lugar a donde ir simplemente observa [Música] [Música] [Música] eso es muy bien lo estás haciendo muy bien ahora Presta atención a tu pecho [Música] en esta meditación tu pecho debe permanecer abierto y relajado al mismo tiempo esto creará una sensación psicológica de apertura y presencia [Música] observa tu pecho presta plena atención a esta parte de tu cuerpo te daré un momento [Música] [Música] eso es

ahora observa tus manos [Música] tus manos descansan cómodamente a los costados de tu cuerpo si tu cuerpo está acostado si has elegido una postura sedente tus manos reposan sobre tu regazo [Música] Lo importante es que reposen cómodamente para evitar molestias en los hombros [Música] experimenta esto mientras que con cada respiración te relajas más y más [Música] [Música] eso es ahora te invito a prestar plena atención a tu rostro mientras sigues respirando profunda y tranquilamente [Música] Presta atención a tu frente [Música] eso es relaja tu frente Presta atención a tus ojos que pueden estar abiertos o

cerrados relaja tus ojos si tus ojos están abiertos tu mirada es serena y tranquila tu respiración Es tranquila y serena eso es Presta atención a tu boca relaja tus labios y observa como tu lengua reposa en el paladar relaja todo tu rostro con cada respiración tu rostro se relaja más y más [Música] muy bien Eso es todo tu cuerpo está absolutamente relajado desde tus pies hasta tu rostro poco a poco comenzaremos la transición de esta práctica [Música] [Música] muy bien [Música] tu ser se siente completo entero integrado [Música] y en paz has completado esta práctica

deseamos que tengas una buena jornada Muchas gracias por tu presencia si te gustó esta práctica recuerda que en nuestro sitio web encuentras más meditaciones guiadas y programas completos te dejamos el enlace en la descripción déjanos tu comentario siguiendo el hashtag inspira a otros también puedes hacer clic en el botón de Gracias tu contribución nos ayuda a crecer cada vez más Esto fue un contenido exclusivo de mindful Science para toda la comunidad de meditadores hasta la próxima [Música]