Qui|7h30 - 05 set

dia bom dia bom dia professor dia bom dia a todos bom dia Bom dia Regina Bom dia Nicolas Bom dia Bom dia Bom dia Célia Bom dia Fernando bom dia bom dia bom dia professor Bom dia bem na Bom dia Vânia bom dia a todo mundo nina já vi a Nina aqui vamos pôr a Nina aqui Bom dia falei professor hã tudo bem a aula do abdômen foi ótima Você sabe que eu faço sempre abdominal mas esse tipo você deu fiquei ator achei ótimo Você se lembrou de mim no dia seguinte Acabou tendo que se

lembrar Que bom obrigado Cláudia Fernando um dia vem você um dia vem a Maria Alice é isso ah Maria AL está lá no cantinho já vi já vi já vi tá ótimo muito bem todo mundo Bom dia Lúcia Bom dia todos Bom dia Célia naara e Célia dormiram p não consigo segurar na suporte muito bem meus queridos vamos começar deitados vou desligar os microfones de vocês na aula passada trabalhamos com abdômen fizemos aí um multirão do abdômen fizemos exercícios para abdômen com todas as turmas Então hoje deixa o abdômen descansar Vamos trabalhar diferente estamos deitados

vamos segurar os dois joelhos e já vamos fazer do exercício a nossa preparação pra prática toda a prática de yoga começa com uma preparação e a preparação pode ser um exercício vamos trabalhar com os nossos pés flexionando e estendendo os tornozelos levando os pés para cima e para baixo os dois juntos fazem um movimento amplo nas duas direções a ão apontar o pé lá pra frente e a flexão apontar os dedos do pé lá para trás então mais do que para cima tenta levar os dedos dos pés para trás é simplesa Cristina estamos deitados segurando

os joelhos e trabalhando com os pés flexione e Estenda os pés um movimento amplo um movimento forte um movimento enérgico pode ser só segurando os joelhos Gilberto não precisa ser assim porque vai cansar daqui a pouco a gente vai fazer alguma coisa parecida com isto agora vamos alternar quer dizer um pé flexiona Enquanto o outro estende isso pode deixar os joelhinhos dobrados Clara é só só o pé o pé flexiona seu joelho não tá fazendo nada [Música] ainda flexiona estamos só segurando os dois joelhos movimento amplo um movimento enérgico e agora faça círculos com os

dois pés juntos círculos grandes os dois pés juntos viram pro mesmo lado é os pés Olha quem tá de calça azul tá escrito galx aqui eu não sei então pode dobrar os joelhos e segurar os joelhos não precisa deixar a perna estendida faça círculos grandes ao contrário é para restringir o movimento Só aos pés e se cansar um pouquinho não tem importância pode muito bem soltamos os joelhos deixamos as plantas dos pés no chão Então quem tá chegando agora bom dia bem-vindos estamos pados pernas Bom dia pernas dobradas plantas dos pés no chão vamos estender

a perna direita agora como se fosse o limpador de para-brisa do seu carro deixe o seu pé pé direito o pé da perna estendida cair para fora e para dentro ele vai para fora como se o dedinho fosse pro chão ele vai para dentro como se o dedão fosse pro chão quando você roda o pé para dentro é rotação da coxa rotação interna quando roda para fora rotação externa para fora é fácil este movimento não precisa insiste muito para dentro é um pouquinho mais difícil é o movimento que nos interessa isso tá trabalhando lá na

coxa femural já não é mais o tornozelo e a coxa femural então Rode o pé para dentro agora e mantenha Bom dia Cecília estamos deitados perna esquerda dobrada perna direita direita estendida rodamos a perna direita para dentro tentando colocar o dedão do pé direito no chão já entendemos isto voltamos e trocamos a posição das pernas perna direita dobrada perna esquerda estendida E aí comece o pé vai para fora e vai para dentro roda o pé para fora rodo o pé para dentro principalmente o movimento para dentro tentando colocar o dedão do pé esquerdo no chão

para fora não precisa fazer muita força já somos meio pé para fora muito bem agora deixamos as duas pernas estendidas e vamos fazer o mesmo com as duas pernas Então as duas pernas estão estendidas estão separadas Os Dedinhos caem para fora como se fosse encostá-lo no chão os pés caem para fora tentando por o dedinho no chão agora o contrário que é o mais que nos interessa Rode os pés para dentro Professor tentando pôr o pé no chão pode falar Eh o ciático do lado esquerdo do lado direito ainda tá doendo posso continuar fazendo pode

pode pode pode esse não tem problema isso até bom só não Rode a ponto de ficar Muito desconfortável tá bem É a Cristina né que falou tá ótimo muito bem para fora e para dentro não Clara as pernas estão no chão estendidas separadas É só virar os pés para fora e para dentro lembra o limpador de para-brisa do carro e isto tá ótimo paramos ainda vamos fazer mais alguns destes flexionamos de novo a perna direita planta do pé no chão perna esquerda estendida vamos fazer a mesma coisa mas agora com a perna esquerda elevada até

os 90º agora então Rode o seu pé é rotação no seu eixo da cor para fora e para dentro vira o pé para fora como o Charles Chap Depois vira o pé para dentro rodar a coxa no próprio eixo rotação interna rotação externa eu acho que todo mundo entendeu deixa eu ver aqui ISO olha pegaram muito bem dobramos a perna esquerda deixamos o pé esquerdo no chão e levamos o pé direito lá para cima cinco vezes roda o pé para fora e para dentro toda vez que rodar para dentro conte um para fora não conta

nada para dentro dois Isto é pra coxa não é o exercício pro pé nem pro joelho é lá na coxo femural completou cinco dobra os joelhos descansa um pouquinho fácil perceber que nada disto é do yoga são exercícios dinâmicos exercícios circulares são bons paraas articulações lubrificam muito bem agora sim leve os dois pés lá para cima C se quiser pôr as mãos embaixo dos glúteos pode facilitar manter as pernas lá para cima este Pode ser que canse um pouco Cristina se cansar você volta logo então um dedão do pé encosta o outro os calcanhares ficam

virados para fora dedão do pé olha pro outro calcanhar para fora depois o contrário os calcanhares se aproximam os dedos dos pés para fora faça cinco vezes as pernas para cima as pernas a 90º ISO muito bom quando completar cinco repetições dobre os joelhos deixe as plantas dos pés no chão ainda vamos fazer mais um exercício destes articulares só cinco tá bom gente especialmente agora pra região da bacia vocês estão vendo que estamos trabalhando com a mobilidade da bacia separe bem os pés muito muito pode ser a largura do seu tapetinho Pelo menos vamos fazer

só por experiência para você entender o exercício os dois joelhos caem pro lado direito tu como se fosse encostar especialmente o joelho esquerdo no chão e agora você volta e faz o mesmo para outro lado como se fosse colocar o joelho direito no chão as pernas estão dobradas na Jara separadas os joelhos caem para um lado e cai pro outro tá ótimo era só uma vez para cada lado já tá bom não precisa mais deixa os joelhos para cima já entendemos o movimento que é para ser feito com a perna que cai para dentro mantendo

os pés bem separados vamos fazer o trabalho só com o joelho que cai para dentro então seu joelho direito vem para dentro tentando encostar o chão a perna esquerda se mantém como estava não mexe agora você levanta o joelho direito e o joelho esquerdo que vai lá para dentro e aí no seu próprio ritmo você faz mais duas vezes o joelho que cai para dentro o outro não cai para fora em diara o outro fica como tava só o joelho que cai para dentro interessa o outro fica como tava muito bem completou suas duas vezes

nós não estamos falando ainda em permanência mantenho os dois joelhos lá para cima os pés bem separados mas bem separados agora os dois joelhos caem para dentro e se você perceber que um encostou o outro mas eles poderiam cair mais para dentro separe mais os pés isto não é rotação da coxa como no exercício anterior muito bem voltamos e vamos fazer o contrário disto uma planta do pé encosta outro os joelhos caem para fora já estamos começando a trabalhar com a permanência Então já estamos praticando como asanas permanência com relaxamento do esforço joelhos para cima

e agora cruzamos as pernas passando à direita não adivinho o exercício aí você pensa no exercício e não é bem Aquele Então os joelhos estão para cima cruzamos as pernas passando a direita sobre a esquerda vamos cruzá-las na altura dos joelhos muito bem Só isto a perna direita passou por cima da esquerda primeiro permita que as duas pernas caiam pro lado direito pro lado da perna de cima a perna de cima faz peso e puxa de baixo Então isto já não é só na coxa femoral isto já é uma torção hoje vamos fazer muitas torções

Mas esta torção é relativamente [Música] simples enquanto torção Mantendo as pernas Como estão volte lembra que o joelho tava pertinho do outro e agora deixe que as duas pernas caiam lado pro lado esquerdo como se fosse colocar o joelho direito no chão agora a torção é mais forte agora era para ser pro outro lado na já mas tá bom não tem importância como esta segunda torção é mais forte a gente faz nessa ordem primeiro a que exige um pouco menos depois a que exige um pouco mais voltamos os joelhos para cima cruzamos as pernas ao

contrário Primeiro as pernas vão cair pro lado de fora pro lado da perna esquerda que faz peso e puxa a perna direita como se fosse pôr o joelho direito no chão Mantendo as pernas Como estão elas voltam e caem pro lado direito como se fosse por o joelho esquerdo no chão se você quiser ajudar com a mão direita a puxar o joelho esquerdo pode muito bem voltamos descruzar dos pés no chão até aqui tudo bem Cristina tá bom torções podem aliviar bastante um desconforto lombar Mas se a gente exagerar elas podem ter o efeito contrário

Então vai devagarzinho sem impulso como é proposto no yoga agora os braços estão bem abertos bem abertos Palma das mãos para cima pernas flexionadas joelhos paraim cima pés no chão Então vamos descrever a posição inicial outra vez pernas flexionadas joelhos para cima plantas dos pés no chão braços bem abertos e leve o braço direito como se a mão fosse apontar pro teto Mas continue a trajetória passe desse ponto e a palma da mão direita vai tentar ficar em cima da Palma da Mão Esquerda levante o ombro direito do chão vai fazendo senão você se atrapalha

eleve o braço direito continue a trajetória Maria Alice até a palma da mão direita ficar sobre a palma da mão esquerda não levanta a mão esquerda é só a direita que vai lá levanta o ombro direito do chão Olhe PR as duas mãos joelhos ainda pro alto Alda e a mão direita vai escorregando tentando ficar em cima da esquerda vai girando os ombros é uma torção lá um pouquinho mais agora deixe que os joelhos caiam pro seu lado esquerdo até que temos feito esta torção com alguma regularidade já não é tão estranha passamos a perna

direita Na frente da esquerda colocando o joelho direito no chão Tentando Manter o joelho direito estamos deitados de lado Maria Alice dá uma olhadinha com tal Fernando isto passou a perna direita Na frente da esquerda põe o joelho direito no chão passar a perna direita Na frente da esquerda apoiar o joelho direito no chão simples Tentando Manter o joelho direito no chão volte o braço direito à posição inicial a posição de braços abertos claro que a cabeça acompanha o movimento para você não forçar o pescoço mas a mão direita tem que foi ao chão por

isso se precisar levantar o joelho direito do chão pode mas não deixa o braço pendurado solto senão fica difícil relaxá-la a pouco vamos ficando mais nas [Música] posturas e isto até a mão encostar o chão Alda volta lá mão no chão Isto pode levantar o joelho para pôr a mão no chão levantamos os joelhos plantas dos pés no chão voltamos à posição inicial Os pés podem ficar um pouquinho separados às vezes ajuda eleve o braço esquerdo a mão aponta pro teto Mas você continua a trajetória até a palma da mão esquerda ficar sobre a palma

da mão direita Olhe PR as mãos e vai escorregando a mão direita para ela chegar a ficar sobre a outra e se der vai um pouquinho mais às vezes até ultrapassa olhando para as mãos joelho pro alto sim a bacia torce não fica igual no chão mas mantendo os joelhos pro alto tá tudo certo os joelhos caem pro lado direito e aí você volta a acomodar as mãos deixa a mão esquerda sobre a mão direita passe a perna direita Na frente da esquerda coloque o joelho direito no coloque o joelho esquerdo no chão Tentando Manter

o joelho esquerdo no chão volte o braço esquerdo a posição anterior tentando quer dizer que se precisar levanta se quiser continuar segurando o joelho esquerdo com a mão direita pode continue na posição enquanto eu faço um comentário aqui então Ana Luisa e Nina só vão descansar na posição que vocês quiserem enquanto a gente faz o de bruços tá bem para depois continuar conosco então desta posição nós vamos ficar de bruços vamos fazer mais duas torções de bruços a Nina e a Ana você pode descansar deitado de lado pode fazer este exercício de alongar coxa de

puxar o joelho pode fazer o que quiser tá bem nós não vamos passar nada muito forte pra gente continuar seguindo com o grupo daqui a pouquinho então nós estamos com as pernas Unidas uma das mãos sobre a outra a testa apoiada nas mãos a testa ou queixo então lembre-se Fernanda e Maria Alice estamos deitados de bruços barriga para baixo uma das mãos sobre a outra a testa ou queixo nas mãos pernas Unidas flexionamos bem as duas pernas mantenha pés e joelhos juntos mais do que juntos grudados os dois pés caem pro lado direito tentando encostar

a borda externa do pé direito no chão para ISO você tem que levantar o joelho esquerdo do chão dobre bem a per Cláudia dobra bastante o joelho isto e vai lá os P pro lado direito isto e vai levantando tem que girar o quadril vai levantando o joelho esquerdo do chão vai Gilberto descansa a cabeça nas mãos não é para deixar os cotovelos no chão Aí agora vai isto isto é isso aí gira mais o quadril esta não dá para ficar muito não é muito cômoda pra maioria voltamos lembre-se que os pés estão grudadinhos em

diara e os dois pés caem pro seu lado esquerdo tem que levantar o joelho direito do chão agora o que você não pode tirar do chão é o cotovelo direito os cotovelos devem se manter firmes no chão [Música] voltamos deixamos as pernas estendidas Relembrando uma das mãos sobre a outra testa ou queixo nas mãos tente não mexer na posição dos cotovelos eleve a perna direita bem alto bem alto ela passa sobre a esquerda e vamos tentar encostar o dedão do pé direito no chão longe Mais longe possível passa a perna direita sobre a esquerda e

vai levando o pé direito no chão longe fora do seu tapetinho pode dobrar o joelho direito o que não pode é tirar o cotovelo direito do lugar el vou pela longe longe Será que tá o Mais longe possível mesmo [Música] volt e vamos fazer pro outro lado eleve a perna esquerda bem alto muito alto ela passa por cima da direita e vamos tentar colocar o dedão do pé esquerdo no chão longe longe não mexa na posição do Pont velho esquerdo então ótimos voltamos vamos descansar na posição da semente aí a Nina e a Ana vão

seguir conosco então só descansar um pouquinho Pode deixar joelhos separados Pode pôr as mãos embaixo da cabeça paraa frente para trás como quiser É para descansar descansar as costas descansar o pescoço relaxar a bacia relaxar os ombros então se a aula passada teve como tema abdômen e não é que ficamos a aula toda fazendo só abdominais mas prioritá ente o que fizemos foram exercícios abdominais hoje são torções normalmente não é assim que organizamos as aulas normalmente nós pomos um pouco de cada coisa mas mesmo assim além das torções você vai flexionar você vai estender agora

vamos fazer duas torções na posição do gato então levante o corpo e fique na posição do exercício do gato Lembrando que na posição do gato as mãos ficam embaixo dos ombros e a distância entre as mãos e a largura dos ombros a mesma coisa você observa pros joelhos os joelhos estão embaixo do quadril bem baixo uma linha reta Então Cláudia pode P os joelhos mais para trás a mão tá muito perto do joelho isto e a distância entre os joelhos é igual a distância entre as mãos leve lateralmente o braço direito até a mão apontar

por perto elevar lateralmente o braço direito junto com o braço levanta o ombro e olhe pra mão que aponta lá para cima é mais importante pensar no ombro que vai ficando mais alto agora volte passe o braço direito por baixo do tronco vai escorregando a mão e des apoiando o ombro e a orelha direita no chão existem muitas opções para posição do braço esquerdo e nós vamos deixar seu critério ele pode ficar relaxado você pode estendê-lo pode pô a mão nas costas seja o que for tenha cuidado com o pescoço aqui nosso pescoço ele tá

um pouco torcido um pouco lateralizado então acomode como quiser a mão esquerda o braço esquerdo mas tenha cuidado com o pescoço voltamos pra posição do gato e vamos fazer pro outro lado eleve o braço esquerdo lateralmente Até que a mão aponte pro teto olhe pra mão e pense junto com o braço levante o ombro às vezes fica muito difícil porque só vai o braço o ombro não vai e você fica forçando tenta e o conjunto todo braço e o ombro olhe pra mão de cima is é mais difícil então a gente fica menos então volte

passe o braço esquerdo por baixo do tronco e descanse apoiando o ombro e a orelha esquerda no chão muito bem voltamos e ficamos sentados sentados as pernas estendidas menos a Ana luí e a Nina Vocês deixam as pernas cruzadas Tá bom nós vamos flexionar a perna direita deixando a planta do pé direito no chão joelho para cima mão direita no chão atrás da [Música] coluna isto a Ana e a Nina vão torcer assim só põe a mão esquerda no joelho direito puxa o joelho e vai torcendo Nós também seguramos com a mão esquerda o joelho

direito deixa o joelho direito dobrado e vai torcendo deixa a mão direita no chão vai girando Ivana vai levando a mão e vai levando o ombro no sentido da torção melhor ainda se você puder passar o braço esquerdo sobre o joelho direito e empurrar com o cotovelo esquerdo o joelho direito e vai torcendo desculpa e vai torcendo fique bem ereto muito bom voltamos e vamos torcer pro outro lado agora é a mão direita que segura joelho esquerdo ou o cotovelo que curra o joelho e você torce [Música] vai girando girando girando voltamos acomodem-se deit ados

e por último vamos fazer aquela torção que estamos mais familiarizados porque a gente faz toda a aula as pernas estendidas e logo coloque a planta do pé direito no joelho esquerdo a mão esquerda puxa o joelho direito deixe o braço direito pro lado aberto a perna de baixo tá estendida nós só dobramos a perna direita perna esquerda tá estendida mão esquerda puxa o joelho direito giro quadril braço direito aberto pro lado palma da mão para cima a cabeça fica numa posição que lhe permita relaxar o pescoço muito bem voltamos e vamos torcer pro outro lado

Ou seja a mão direita puxa o joelho esquerdo braço esquerdo aberto pro lado palma da mão para cima voltamos e vamos relaxar escolha você a melhor posição para você relaxar pernas estendidas dobradas de lado de costas com travesseiro com almofada com manta sem manta não vai ser um relaxamento muito grande faremos dois pequenos relaxamentos mas importante agora observar o efeito das torções fomos praticamente passando de um exercício pro outro pequenos intervalos mas agora sim Observe o efeito do que você fez nas costas na lombar na região da bacia nos ombros Enquanto você se observa relaxe

H la chí muito bem muito bem gentilmente suavemente vamos flexionar as pernas uma de cada vez plantas dos pés no chão dissemos que seria um relaxamento curto e vamos continuar descansando segurando os dois joelhos só segurá-los ainda para comodidade com forto da Lombar agora vamos puxar os joelhos pro peito as coxas vão pressionar o abdômen Ana Lua e Nina sempre com os joelhos separados e nó Se possível com os joelhos bem juntos traga a testa como se fosse tocá-la nos [Música] joelhos e o tempo de permanência vai ficar por sua ponta neste exercício quando achar

que trabalhou o suficiente você volta a colocar os pés no chão e quando você voltar e você é quem sabe a hora de voltar Descanse as costas e observe também dentro do abdômen os que estão bem Estão dispostos a coluna também vão fazer a posição da vela sarvangasana ou aquilo que temos sugerido como meia vela onde parte do Peso é sustentado nas mãos e nos cotovelos quem não vai fazer a vela como de costume e faz a ponte eu não sei para você Cristina se a ponte vai incomodar a lombar não não faz a vela

não Cristina ela força ela força tenta ponte se levantar o quadril incomodar a gente vai fazer outro tá bom eu tô marcando hoje pra vela 3 minutos Mas você sabe que pode voltar antes seguramente 3 minutos paraa ponte é muito então provavelmente a maioria dos que estão na ponte vai voltar antes dos 3 minutos mas lembre-se que este tempo é uma sugestão é uma proposta você pode voltar antes e você pode até ficar um pouquinho mais se você quiser para você ter uma ideia estamos na metade do tempo sugerido para você ter uma ideia estamos

completando dois minutos falta um temos mais 30 [Música] segundos e quando formos voltar se você tá muito bem tá gostoso quer ficar um pouco mais pode mas se você acha que 3 minutos tá bom final de contas da última vez ficamos 2 e me então começamos a voltar devagar Voltamos as costas Voltamos as pernas descansamos todos com as pernas cruzadas joelhos separados cruzando também os braços lá atrás da cabeça levando a mão no ombro contrário pode passar uma perna na frente da outra mesmo não precisa unir a planta dos pés cruzar as pernas é mais

fácil isto e se você tem problemas com o labirinto ou problemas na cervical continue como está mas se não tem problemas cervicais nem com labirinto deixa os braços ao lado do corpo e com a ajuda dos cotovelos levante as costas do chão e vire a cabeça até apoiar o topo da cabeça no chão aí o Denilson se puder já faz direto a posição do peixe e o tempo de permanência na posição do peixe também vai ficar por sua conta quando você achar que trabalhou o suficiente e dali para frente não precisa mais a exagero você

volta a descansar segurando os dois joelhos então estamos apenas segurando os dois joelhos não é necessário puxá-los pro peito a cabeça ncolas não pode ficar fora do chão no peixe você tem que apoiar a cabeça no chão cabeça caída assim para trás pendurada não é muito bom para cervical Então vamos lá agora então abraçamos os dois joelhos de novo as coxas vão pressionar o abdome de novo no traga a testa como se fosse tocarla nos joelhos outra vez o tempo de permanência fica por sua conta quando você voltar Descanse com as plantas dos pés no

chão e as mãos embaixo da cabeça Então quem já voltou joelhos para cima plantas dos pés no chão as mãos embaixo da cabeça não é para cruzar os braços é só para deixar as mãos embaixo da cabeça Denilson eu vi que você faz a vela fica bastante mas não faz o peixe você não faz o peixe por problemas cervicais Então mas a vela também é forte na cervical fica menos a vela não fica muito não tá porque se você não faz o peixe que a cervical não anda bem a vela também sobrecarrega tá bom pode

falar tá eh eu tenho uma hérnia na cervical ontes não não Denilson deixa a vela e ela tá incomodado ou não Ah é quase que permanente não não não faz a vela tem problema cervical cansa os ombros cansa o pescoço deixa quando melhorar a hérnia pode retroceder você volta a fazer mas dá um prazinho vamos passar um mês dois sem fazer a vela vai me avisando tá não faz vela peixe arado são cansativos PR cervical bom faz não você vai ver que vai melhorar tá joia obrigado nada nada muito bem nesta posição fazemos respirações Profundas

e lentas com movimentos predominantemente pricos encha o peito de ar inspire alargando expandindo o tórax em todas as direções depois quando soltar o ar recolha hoje tá cansada né menina deita descansa aí vamos fazer o Diana em o Diana expandimos o tórax mas sem deixar a hora entrar Ana Luísa já tem feito então só já sabe só não fica muito vamos juntos inspire profundo expanda largue encha o peito de ar rapidamente tire todo ar esvazie rápido tira tira tira tira tira tira tira sem deixar o ar entrar com abdômen relaxado comece a expandir o tórax

outra vez vai expandindo vai alargando alargando alargando deixa a barriga para dentro mais mais desfaça o forço inspire profundo e já vamos de novo tire todo o ar tira o ar tira tira tira tira tira outra vez o Diana alargue sem deixar a or entrar alargue deixa a barriga ir para dentro alargue estão ótimos desfaça o esforço última vez inspire profundo rapidamente tire todo o ar esvazie tira o ar Tira expanda sem deixar o ar entrar agora esta última execução o tempo de permanência fica por sua conta quando você completar vamos relaxar outra vez outra

vez Vamos relaxar quando completar desfaça a posição solte os braços deixe as pernas estendidas dobradas ou como você quiser pode relaxar de lado pode relaxar de costas pode relaxar de bruços e outra vez Observe o efeito da prática Observe o efeito da prática nas costas afinal de contas as torções elas mexem com todo tronco longa musculatura abdominal torácica relaxe as costas relaxe o abdômen relaxe o tórax relaxe a bacia no começo trabalhamos bastante com a região da bacia as virilhas glúteos Relaxa os ombros escápulas mas também relaxe lá por dentro dentro do abdômen dentro do

tórax deixe a respiração livre relaxe relaxe como quem rel laxa ainda mais a cada saída do ar o ar sai e você relaxa continue [Música] relaxando não subestime a importância do Rela e se você puder continuar relaxando por mais 2 3 minutos CCO ótimo se você tem compromissos tem horário agora falta um minutinho para 8:30 se tem que terminar o relaxamento antes de começar a se mexer faça algumas respirações Profundas E aí comece com movimentos pequenos lentos e você pode espreguiçar torcer bocejar e antes de ficar em pé sentado abrace os joelhos e descanse a

cabeça paraa frente hoje não deu tempo de fazer o pranayama pus muito exercício na aula muito bom então obrigado tenha um bom dia até amanhã para quem vê amanhã até mais tarde quem vê na aula da noite obrigada Professor profess obrigado foi ótimo obrigado que bom Nossa essas porções foram maravilhosas muito obrigado foram mesmo também gostei que bom adorei muito bom muit Tchau bom dia para todos obrigado excelente também o trabalho nos pés maravilhosa a aula obrigado obrigado obrigado meus queridos obg obrigado terça e quinta obrigado obrigado obrigado Célia Obrigado vamos lembrar terça que vem

eu não tô terça qu da semana que vem eu vou est viajando mas é só uma semana tá bem era vai das aulas tá bom professor pode falar e eu tô com uma umas questões aqui né exemplo eu tô fazendo musculação e e assim eu tava muito tempo sem fazer yoga Então tava eu tava sentindo falta sabe que bom que bom é aí eu falei gente não posso parar Então assim como que eu eu posso alternar eu faço todo Musculação não pode fazer tudo todo dia a única coisa é que você não pode fazer uma

prática seguida da outra se você faz por exemplo a musculação de manhã Aí você faz yoga tarde tá ótimo ou o contrário se você faz os dois no mesmo período que pelo menos você tenha meia hora de intervalo entre uma atividade e outra então você não pode terminar a prática de yoga e e já ir direto na musculação Dá uma meia horinha é o tempo suficiente para trocar de roupa e até a academia eu sei lá o quê se você faz o contrário faz primeiro a musculação é o tempo que você leva para tomar um

banho depois da musculação trocar de roupa montar a uma atividade tem predomínio simpático que é musculação e a outra tem predomínio parassimpático que é o yoga então mudar bruscamente de ação simpática Para parassimpática atrapalha não é bom sim então assim essa meia horinha de intervalo já é o mínimo se puder colocar colocar uma no período da manhã outra no período da tarde melhor se quiser intercalar segunda e quarta você faz musculação terça qu troga também tá bom mas não tem problema fazer tudo no mesmo dia no mesmo período desde que você dê um intervalinho tá

bom muito obrig mais musculação você fizer mais alongamento você vai ter que fazer senão a gente vai encurtando sim mas tem que fazer musculação sim é bom a gente precisa me faz muito bem Nossa ótimo diminui dores diminui Enfim uma postura ajuda muito é meio chato mas é bom fazer é eu tô Tô firme e forte nos dois Agora não vou parar n isso mesmo é que bom e você vai ver que um ajuda o outro isso tá bom muito obrigada viu Professor Obrigado meus queridos Obrigado professor professor bem rapidinho se o senhor não claro

se o senhor não se o senhor não puder me responder agora eh num outro momento o senhor me fala eu tenho asma com essa com essa eh com esse tempo maluco de secura tive muitas crises agora tô melhor se eu for fazer uma prática diária o que que o senhor recomenda que eu faça ah como exercício respiratório isso olha Ah e e esse tempo realmente não ajuda muito não não eh o os exercícios respiratórios que você acabou de fazer o Diana é bem legal é bom fazer bastante é bom fazer todo dia kabate é bom

fazer mas o que poderia ajudar mais de tudo é o Janete aquele de lavar narina com uma canequinha você sabe fazer sim eu tenho feito então você tem feito todo dia todo dia Ah então tá bom ele é o que mais po ajudar ag agora né porque o que eu preciso trabalhar mais em mim é a disciplina isso todo mundo isso é você né nosso problema é disciplina ISO mas todo exercício respiratório que a gente faz você pode fazer é bem legal mesmo aquele de fazer a pausa inspira segura solta devagar tudo isto vai ajudar

tá bom mas o Diana vai ajudar bastante tá bem tá bom esse que a gente dado hoje cer bom Vai contando como é que tá agora é assim e tem que suportar um pouquinho mas já já vem as chuvas e melhora isso Obrigada Professor Deus abenço obgado Obrigado meus queridos nam nam mais