MOOCS Entendendo Dor Crônica - 12 - Como a meditação pode contribuir para o manejo da dor

Olá, tudo bem com você? Meu nome é  Marina Médici e venho aqui nessa aula trazer a minha contribuição da  meditação no manejo da dor crônica em qualquer tipo de dor. Eu sou professora universitária, também fisioterapeuta, acupunturista  e instrutora de meditação, entre outras abordagens nas  práticas meditativas e integrativas.

O meu objetivo aqui com você  hoje é fazer com que você entenda que a meditação pode ser acessível  para todo mundo e que pode te ajudar também a ter qualidade de vida  e a reduzir a sua dor. Marina, como eu posso me tornar um  meditador, uma meditadora e reduzir a minha dor no dia a  dia, sendo que eu nunca meditei, sendo que eu nunca entrei em  contato com essas práticas que sempre achei que eram distantes  da minha vida? Então a nossa primeira conversa vai ser sobre  isso, entender que as práticas meditativas, embora, seja um milenares,  muito antigas, não tem haver com nenhuma prática religiosa de cunho religioso.

Meditar significa e representa a capacidade de estar no momento  presente e nós todos somos capazes de fazer isso independente da nossa  religião e da nossa doutrina religiosa. Por isso, o primeiro mito que  tem que ser quebrado é esse. A meditação é acessível a todo mundo.

Há mais ou menos 70 anos, os estudos e as pesquisas trabalhando  com as práticas meditativas têm ganhado um incremento aqui no  Ocidente, tudo começa no Oriente, mas o ocidente, a medicina  integrativa e a medicina mesmo convencional passa a olhar para meditação  como mais uma ferramenta de lidar Com a dor. Como assim, a meditação  lidando com a dor? Quando o indivíduo é levado numa rotina de prática  meditativa, praticar a meditação regularmente todos os dias, as pessoas,  os profissionais, os pesquisadores e os terapeutas instrutores de meditação  passam a observar que os índices de dor dessas pessoas começam  a diminuir gradativamente.

Além disso, não só a própria  intensidade da dor, mas a percepção que esse indivíduo tem relação  a sua própria dor. Por que que isso acontece? Quando nos colocamos diariamente na prática da meditação e tiramos um momento para estar no  aqui e no agora, prestando atenção nesse corpo, prestando atenção no  ambiente, prestando atenção naquilo que acontece no momento presente,  eu me dou uma oportunidade de me conhecer melhor, de me perceber  melhor, de escutar o meu corpo, de entender os sinais e tudo que ele diz para mim.

E no manejo da dor, para aquele que sofre de dor crônica,  para aquele que cuida de alguém que sofre de dor crônica, para todas  as pessoas envolvidas nesse processo terapêutico, entender isso é mais uma  forma de lidar com esse desconforto. O indivíduo quando se coloca no  momento presente ele passa a mandar estímulos, sinais, informações para o  seu cérebro de que é preciso aquietar. Aquietar a mente, mas aquietar a mente através do corpo.

Nós só conseguimos ter autocontrole  mental se a gente entende, se empodere e se apropria desse corpo, é através  do corpo que a gente alcança esse estado de quietude mental. Então,  quando você se coloca no momento de meditação, que seja de um minuto,  de dois minutos, de cinco minutos daquilo que você tiver no seu  dia, você se dá essa oportunidade de se aquietar, de se acalmar, de  respirar, de perceber que você é um indivíduo que tem um potencial  de cura dentro de você e que quando você se acalma várias substâncias  benéficas começam a ser distribuídas na sua corrente sanguínea. Você  começa a ter hormônios que te levam a sensação de prazer, de relaxamento,  de tranquilidade e de calma.

E vamos combinar, quem sente dor  está distante do estado de calma, não está ? Está distante do estado de  quietude, tem dificuldade de desacelerar, tem dificuldade de relaxar, e quanto  mais acelerado você estiver mais ansioso, mais tenso você fica, mais tensa  você fica, e a sua dor aumenta. Então a meditação vem como  uma ferramenta para te ajudar a se descobrir como uma potência  de relaxamento, você pode alcançar isso.

Independe nível social, do seu  nível de educação, não depende de título, não depende de nada, nada de religião,  depende de você ter essa consciência de tirar um minuto, dois, cinco minutos  do seu dia para prestar atenção em você e respirar, sentar e se acalmar.  Marina que postura que eu preciso adotar para fazer uma meditação? Talvez  vocês estejam acostumados quando escutam sobre a meditação  a ver aquela postura dos monges em lótus, as pernas cruzadas, a coluna sempre muito ereta, sim é uma postura clássica da meditação, mas ela não é única,  porque se ela fosse a única a gente tiraria várias pessoas e deixaria de  oportunizar a meditação para várias pessoas que tem alguma dificuldade motora,  alguma disfunção em alguma articulação como as próprias dores.

Então, basta que  você tenha uma cadeira confortável para você sentar, no sofá, em algum  lugar que você sinta bem e com conforto busca esse lugar, de preferência que ele  seja silencioso, mas se não, não importa. Fique ali, se dê essa chance. E para mostrar  para vocês como é simples fazer isso, nessa aula eu vou conduzir  uma meditação.

Nesse instante então, eu te convido, se possível  for, adotar essa postura, escolher um lugar para você  sentar, um lugar que de preferência esteja um pouco mais silencioso e que  você venha junto comigo experimentar essa poderosa ferramenta no controle  da sua dor. Vamos lá? Vem comigo!

Então, nesse instante, se possível, já  numa postura que você achou confortável, eu te convido a fechar os  olhos por um breve momento. Silencie, silencie e passe a escutar todos os sons a sua volta. Se aquiete e se coloque para perceber tudo que acontece ao seu redor, os sons, os cheiros.

E agora perceba você nesse lugar. Perceba esse corpo. Se ele está tenso.

Se ele ainda está travado em alguma  região. Tente relaxar nesse momento. E passe a observar a forma como você respira.

Puxando o ar pelas narinas, pelo nariz e soltando pela boca de preferência. Sem julgar sua respiração, apenas observando e permitindo que a cada nova respiração o seu corpo seja levado para um  estado de quietude e de relaxamento. Pode ser que vários  pensamentos cheguem a sua mente, isso é normal isso pode acontecer, não se preocupe.

Não brigue com os seus pensamentos. Apenas observe-os, mas deixe-os ir,  não se apegue a nenhum deles. E volte a sua atenção para sua respiração.

E experimente no seu corpo essa oportunidade de estar aqui e agora. Essa oportunidade de levar cada  célula dessa máquina perfeita que é o seu corpo, a viver  no agora, no momento presente . Nesse breve momento, várias substâncias poderosas, analgésicas, anti-inflamatórias e de relaxamento estão sendo liberadas na sua corrente sanguínea.

Guarde essa sensação. Lentamente no seu tempo, com a  morosidade, com tranquilidade mexa suas mãos, os seus pés. Respire um pouco mais fundo.

E assim que quiser abra os seus olhos. Espero que você esteja bem, que tenha  conseguido fazer essa prática, que tenha gostado e tenha percebido o quanto ela é simples,  o quanto ela é para você. E cada vez que você praticar tenha certeza que a  sua dor vai mudar, vai se transformar.

Você vai se ressignificar e perceber que merece viver esse estado de relaxamento. muito obrigada.