bem-vindos ao vídeo de hoje se você está me acompanhando nessa série para vencer o seu sabotador E assumir de vez a Vida Saudável que você deseja não pode deixar de assistir esse vídeo que é o último vídeo da série Vamos aprender agora de que forma seus pensamentos sabotadores influenciam no ciclo do comer emocional para dessa forma conseguir quebrar e não cair mais nessa armadilha Esse é o ciclo de manutenção do comer emocional ele é responsável por fazer com que você coma para aliviar o desconforto gerado por alguma emoção nesse ciclo temos início em uma interpretação
negativa sobre uma determinada situação conduzindo a Uma emoção desconfortável que levará o comportamento de comer na tentativa de aliviar esse desconforto porém antes disso acontece alguns processos em que se a gente intervir a gente pode evitar ou facilitar esse comportamento de comer a sua emoção o primeiro ponto de ação nesse ciclo refere-se a não deixar que ele se inicie e desassociar a busca do alívio do desconforto emocional através da comida mas essa é uma habilidade que existe muito mais do que treino é necessário trabalhar com suas crenças Versículos de manutenção e esse será um objetivo
final mas antes disso nós temos alguns pontos de ação mais simples e vamos inicialmente nos concentrar neles para que você já saia daqui conseguindo quebrar o primeiro ponto de ação para quebrar o ciclo do comer emocional é identificar e responder ao sabotadores na aula 2 você aprendeu a identificar e responder seu sabotadores exatamente para trabalhar nesse ponto o pensamento só lutador é aquele que quando você tá em dúvida sobre comer ou não comer ele alivia o seu desconforto dando a permissão quando esses pensamentos já são conhecidos já existe uma resposta previamente formulada para eles os
pensamentos alternativos fica muito mais fácil você rompeu o ciclo não dando a permissão e tolerando o desconforto do Desejo Se você fez a tarefa da aula passada já deve conhecer os seus Se não fez assista novamente o vídeo anterior e faça esse é um passo super importante Ok segundo ponto de ação acesso Ok vocês permitiu através do sabotador se o acesso ao alimento tiver facilitado eu não tenho dúvida de que você consumirá se houver um acesso mais difícil você precisa se deslocar para comprar por exemplo é mais provável que você consiga resistir e não comer
aquilo que não está no seu plano ponto 3 A culpa é essa emoção é uma grande armadilha necessita se você escorregou não conseguiu responder o seu sabotadores de forma eficiente acessou alimento e comer o exageradamente acalme-se não é o fim do mundo e muito menos o seu plano de levar uma vida saudável a culpa só fará com que você se sinta frustrado e reiniciará o ciclo do comer emocional portanto se você escorregou seja Gentil reconheça aceite e volte ao plano sem se culpar eu vou dar um exemplo de como isso pode acontecer a Luiza na
quinta-feira recebeu a ordem do seu chefe para entregar um relatório de fechamento no mês até segunda-feira ela pós-quergou e chegou no domingo pela manhã ainda não tinha terminado sua mãe ligou convidando ela e seu marido para um churrasco no almoço e a Luiza se viu Obrigada a recusar o convite mas seu marido sua filha foram e ela disse que quando terminasse o trabalho os encontraria lá em torno de umas 11 horas Luiza pensando sobre a situação falou Poxa eu devia ter feito antes estão todos curtindo e eu aqui ela sentiu frustrada e lembrou do bolo
que estava na geladeira senti um Forte Desejo um desejo intenso e penso Ah quer saber já estou tão privada de estar não tô com o que eu quero não tô fazendo o que eu quero eu mereço mas ela estava fácil ela se Serviu de uma fatia Generosa Afinal seria só um pedaço e comeu mas logo em seguida ela se sentiu extremamente frustrada e pensou eu sou um fracasso além de não terminar o relatório pode sair do meu plano e foi tudo por água abaixo chutei o balde senti uma tristeza imensa e foi até a geladeira
novamente fiz um queijo que tinha sobrado da noite anterior e pensou que quer saber vou comer o que eu quiser hoje já era e começou a comer sem critério e depois novamente a culpa com esse exemplo você consegue perceber os ciclo se retroalimentando e mantendo a Luísa o dia todo no comer emocional Antes de nós irmos para prática eu quero colocar mais um elemento o elemento importante as emoções e sua regulação vamos começar esclarecendo uma coisa as emoções não duram para sempre seja tristeza medo alegria ao famoso desejo quando experimentamos um estado emocional temos a
sensação de que ele perdurará nos vemos movidos a bloqueá-lo ao agir dessa forma nós estamos contribuindo para que emoção se auto perpetue ao invés de eliminá-la podemos comparar as emoções como ondas elas sobem atingem um pico de intensidade E depois recua no geral passam em função do tempo se nós permitimos que ela sinta o seu ciclo natural porém essa subida é Muito desconfortável e a fim de eliminar esse desconforto emocional a gente busca quebrar essa onda antes que ela atinge o pico e recue dessa forma quebramos a onda como estratégia compensatória muitas vezes disfuncional ansiedade
reduz momentaneamente mas depois retorna com mais força por exemplo desejo por um doce é altamente desconfortável se você busca aliviar esse desconforto cedendo ao desejo e comendo essas são sem dúvida diminuirá o seu desconforto mas isso será temporário e logo virar um novo desejo ainda mais forte o que eu tenho a dizer com isso é que se você tolerar o desconforto do desejo e resistir ao doce por exemplo ele irá passar angústia em decisão se você decidir comer o doce o desconforto passa não porque você comeu Mas porque você decidiu acredite em mim se você
decidir não comer respondendo seu sabotador dificultando o acesso você ensina o seu cérebro que pode resistir e ficará a cada vez menos difícil resistir quando eu desejo vier lembre-se a partir de agora desejo vem desejo vai Como Uma Onda e você pode resistir embora esse ciclo seja um poderoso sabotador do seu plano podemos ver que existem muitas alternativas para quebrá-lo vamos treinar o exercício que eu vou procurar agora é quando você perceber Uma emoção desconfortável acontecendo e despertando um desejo imenso por comida eu quero que você aja em algum desses pontos do ciclo para interromper
relembrando os pontos pensamentos apontadores acesso e culpa eu espero ter contribuído com esse conteúdo para que você Se fortaleça para que as próximas situações que desafiam a sua meta emagrecimento e saúde no meu Instagram Aline gerbazzi.psi você tem acesso a muitos conteúdos como esse que eu trouxe hoje de forma gratuita Me sigam e me contem o que acharam da aula de hoje mas se você quiser dar um passo a mais podem acessar minha página e conhecer mais sobre o programa Pense Leve segar forte que é um treino Mental para emagrecer e se manter magra levar
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