PASSO A PASSO PARA FAZER BANHEIRA DE GELO POR 300 DIAS 🧊 | #ICEBATH #WIMHOF

que eu estou fazendo o desafio do Gelo de entrar 300 dias aqui não é novidade para ninguém só que esse desafio tem gerado muita curiosidade nas pessoas que me segu e por isso hoje eu vou mostrar os bastidores do Gelo e como é minha preparação antes de entrar nessa banheira aqui [Música] o primeiro passo é trazer todo o gelo aqui para cima hoje como tá um dia mais frio aqui em São Paulo a gente teve uma retenção de gelo então eu trago novos sacos porém poucos sacos eu jogo o gelo para dentro e eu começo

a concentração [Música] uma das perguntas que sempre aparece é como você se prepara para fazer as mensagens do Gelo a maior parte delas eu faço de improviso Então antes de entrar no gelo eu penso na primeira frase que eu vou fazer fora do Gelo e quando eu entro Eu uso o meu coração e eu falo o que tem relação com aquela frase com aquele tema que eu escolhi depois disso eu basicamente coloco para gravar ligo o meu cronômetro aqui no meu celular que tá conectado com essa pulseira que mede todos os meus indicadores de saúde

e aí eu caio para dentro será que o fracasso não é o que você mais precisa agora a maior parte das pessoas corre da derrota mas é exatamente nela que estão as lições que ninguém te conta cada queda traz uma chave pro próximo patamar ela te obriga a encarar suas falhas de frente e consertar o que tá quebrado aí dentro ela te molda para vitórias que poucos conseguem alcançar sem cair você nunca aprenderia a se levantar o sucesso Pode até te dar fã mas é a derrota que te dá força aceite a queda Aprenda com

ela e siga mais forte Já se passaram mais de 165 dias entrando nesse gelo aqui importante reforçar que meu desafio sempre foi 300 dias mas não necessariamente em 2024 eu digo isso para não quebrar nenhuma expectativa porque eu viajo demais seria praticamente impossível fazer isso dentro desse âo eu acabei de terminar o gelo o dia tá super frio tava Mega gelado Essa banheira foi bem desafiadora e sempre surgem muitas dúvidas sobre os benefícios do Gelo Se dói se queima a pele e como você pode começar a fazer por isso eu vou lá me arrumar vou

me trocar vou sentar ali para terminar de responder todas as dúvidas de vocês agora vou responder as dúvidas que eu sempre recebo no Instagram sobre o meu desafio de 300 dias no gelo Bora lá se você ainda não me segue no Instagram @marcelo oledo a Marta perguntou por que você começou esse desafio eu comecei esse Desafio em primeiro lugar porque eu queria mudar eu vi um conteúdo do Dr Andrew huberman e ele diz que a gente precisa fazer coisas que a gente não gosta de fazer para desenvolver uma região do pré-controle muito difícil da minha

vida onde eu tive mudanças importantes que me deixaram triste chateados e até depressivo e toda vez que eu entrava no gelo é como se fosse um tapa na minha cara falando levanta vai faz o que precisa acontecer porque a gente libera uma série de hormônios e ele te dá energia é uma é uma é uma medicina natural muito importante para mim o o gelo definitivamente mudou minha vida a Michele perguntou qual o seu objetivo cara no gelo meu objetivo no gelo primeiro lugar é me superar porque a gente tem uma certa tendência a buscar o

conforto e quando você se coloca voluntariamente em situações de desconforto você vai se tornando cada vez mais resiliente então o lance aqui é exercitar algo numa banheira de gelo que eu consigo replicar completamente para todas as outras áreas da Minha Vida Quais as vantagens e benefícios cara que você mais percebeu na tua vida olha normalmente a ciência progride com coisas economicamente viáveis né o gelo não é viável economicamente então não tem tantos estudos mas tem alguns Alguns desses poucos estudos mostram que a gente tem eh um processo anti-inflamatório importante Então essa é uma das partes

bacanas ele traz uma recuperação muscular eh ele libera 530 por de noradrenalina porque a gente ativa o sistema simpático e o sistema simpático é responsável por luta e fuga então é uma sensação no primeiro momento que você nunca sentiu antes eh e essa adrenalina liberada no nosso corpo ela obviamente te prepara para reagir Então você sente muita energia mas não é só isso porque ela libera também 250% mais de dopamina um neurotransmissor que também te dá uma sensação muito boa uma vontade de realizar e de fazer acontecer e ele tem uma duração muito grande ao

longo do do dia né Eu praticamente não tomo café não tomei café durante muito tempo e agora eu tô introduzindo e um pré-treino de vez em quando eu tomo um café mas sempre com em moderação porque eu já tô estimulando demais a minha dopamina e a noradrenalina e tem mais de 100 benefícios do Gelo tem o dror Lucas ele fez um compilado de 100 benefícios que o gelo tem para vocês terem uma ideia ele realmente é uma medicina impressionante cara quanto tempo você fica imerso e qual a temperatura eu sempre tento deixar a temperatura o

mais gelado possível obviamente que nos dias que estão mais quentes isso é um pouco mais desafiador mas em média quando tá muito frio ele chega a 2 gra e no dia a dia assim a gente tá falando entre 4 a 6 gra eu fico por volta de 3 a 5 minutos todos os dias e alguns dias que eu tô um pouco mais animado eu chego a ficar 8 chego a ficar 10 já já fiquei 12 minutos no gelo a 2 gus a Luana perguntou da onde vem as inspirações das mensagens essas mensagens são mensagens primariamente

para mim eu o tempo inteiro tô sendo impactado por pessoas por eventos por situações por conteúdos por desafios da minha vida e eu escuto muito vocês a gente interage muito no Instagram então eu aproveito esse essas referências para me inspirar a fazer esses conteúdos a maior parte dos meus conteúdos eu só penso na primeira frase e depois que eu entro no gelo eu deixo o meu coração falar em outros momentos eu prefiro roteirizar fazer uma mensagem um pouquinho mais estruturada então eu escrevo antes e na hora que eu entro na banheira de gelo eu simplesmente

reproduzo o que eu escrevi então a inspiração vem da minha vida e dos momentos que eu tô vivendo se você tiver gostando desse conteúdo pausa aí clica no inscrever que vai ajudar demais a gente você vai receber mais conteúdos incríveis como esse o que a banheira tem te ensinado pra vida pessoal a banheira eu eu digo que a banheira mudou minha vida ela mudou minha vida porque ela entra na minha vida num num dos períodos mais desafiadores da minha vida num momento que muitas vezes eu não queria sair da cama só que quando você coloca

uma meta na sua vida e você faz o que você não quer fazer Ela te dá energia porque você conquistou você ganhou aquele espaço diferente de uma pessoa que fica prostrada no chão e não tem forças de levantar quando você faz esse esforço no momento mais desafiador da sua vida é ali que você se sente realmente pleno porque você fala eu consegui Eu Venci para mim era muito difícil conseguir aquilo ali e isso se replica para todas as situações da minha vida porque em muitos momentos você não quer fazer o que você está prestes a

fazer só que a gente precisa aprender a lutar contra isso isso é o que faz a gente chegar a conclusões de que a gente não precisa fazer o que a gente prometeu pra gente mesmo que a gente faria é naquele momento que o dia tá cinza e você fala hoje eu não vou treinar é o dia que chega uma batata frita e você fala hoje eu vou liberar mas você prometeu que você ia se alimentar melhor que você ia se hidratar melhor que você ia treinar que você ia cuidar da sua saúde da sua família

do seu marido da sua esposa dos seus filhos tudo isso é mental e a gente precisa ter domínio da nossa mente o gelo te ajuda nesse processo ele me treina todos os dias para chegar nesse estado Douglas você usa muito gelo compra todos os dias como funciona a logística processo do Gelo é primeiro eu gosto do Gelo existem artifícios mais simples mais práticos mas eu gosto do ritual de tá próximo do Gelo de quebrar o saco de gelo de colocar na banheira eu gosto disso para facilitar minha vida eu comprei um um um um congelador

horizontal onde eu coloco lá por volta de 30 35 40 sacos de gelo não sei quanto que cabe mas em média eu tenho reposições duas vezes por semana eu sempre mantenho ele cheinho a troca de gelo a troca de água da banheira ela vem mais quente Então eu chego a colocar 16 sacos de gelo ou seja são 80 kg de gelo no dia seguinte essa água tá absurdamente gelada porque esse gelo já derreteu já se aproximou da temperatura que eu busco então eu vou fazendo reposições dias mais quentes eu coloco quatro a seis dias mais

frios que Manteve o gelo na banheira na banheira eu utilizo dois sacos de gelo então no fim das contas ao longo de uma semana a gente usa gelo para caramba o Gustavo como consigo a banheira Essa banheira aqui na verdade é um cooler Então são empresas pessoas que vendem é um cooler onde eles enchem de Gelo e colocam bebidas ali você consegue comprar em qualquer Marketplace eh do mercado que tem disponibilidade para você comprar algumas opções distintas tem também aquelas mais tradicionais que são portáteis aquelas redondinhas foi a banheira que eu comecei Existem algumas marcas

no mercado você pesquisando no Google você consegue encontrar e existem as banheiras mais Premium que são a partir ali de 20 R 25.000 que elas já filtram a água e elas colocam em Temperatura próxima de 2 gra Como funciona o desafio qualquer um pode fazer não é todo mundo que pode entrar no gelo o gelo ele mexe de forma muito intensa no nosso organismo e pode afetar pessoas que não estão saudáveis pessoas que têm doenças crônicas outro dia uma pessoa me perguntou se com asma poderia fazer não pode fazer é provável que dê problema e

tem muitas outras condições que a gente pode ter efeitos colaterais então a recomendação é você buscar um especialista que entenda do assunto e que possa conciliar com a sua realidade porque cada pessoa tem uma realidade única então é importante analisar profundamente a sua vida para você não ter problema né não adianta a gente querer ter um mecanismo de fuga se a gente tá fazendo algo errado na nossa vida por exemplo se você tem uma doença crônica não trans não transmissível eh que é boa parte das doenças crônicas que a gente tem no país eh no

mundo para falar a verdade é importante que você primeiro cuide disso sabe que você tenha uma alimentação saudável que você reverta um diabetes uma obesidade um colesterol alto uma dislipidemia para você estar com estar com a sua saúde em dia talvez a banheira de gelo pode ser um quadu mas você precisa de uma Orientação médica aí já emendando né a manda pergunt se é perigoso o gelo se feito de forma sente ele pode ser muito perigoso porque a hipotermia é um caso muito sério então se você não está acostumado no seu corpo a perceber essas

temperaturas extremamente frias você pode S ter algum dano né teve um colega meu que veio aqui veio fazer gelo comigo ele ia fazer 3 minutos Originalmente ele decidiu fazer por quatro a banheira estava fria com duas semanas eu encontrei ele e ele teve dano no nervo Porque de fato ele anestesiou o nervo da Ponta das da das mãos né então tem que ter cuidado tem que ser gradativo o que eu sempre recomendo é respeite os seus limites respeite a intensidade respeite o tempo vá gradativo Porque isso vai te dar o autoconhecimento que você precisa no

começo vai devagar não precisa ter pressa se possível sempre faça com alguém porque às vezes se você exagerar demais vai que você não consegue sair da banheira de gelo vai que você perdeu as forças vai que anestesiou demais então você precisa se conhecer e isso só vem com o tempo então tem que tomar tem que respeitar o gelo a pele não queima Se dói e o que você sente a gente sente num primeiro momento um desespero absurdo porque a mensagem que vem à tona na sua cabeça é estou morrendo Me tira daqui urgente é essa

sensação que você tem quando você ativa o sistema simpático você ou luta ou você foge então o seu corpo tá preparado para isso só que é um momento de calma você sabe que você tá seguro você sabe que você não vai morrer Então os primeiros 30 45 segundos são extremamente desafiadores para quem nunca teve essa sensação de ativação do sistema simpático mas depois que você vai se acostumando com essa sensação você sim sente todas as dores todas as vezes que eu entro nessa banheira de gelo é dolorido é desafiador faz parte do processo ser desagradável

Mas a sensação do pós Ela é maravilhosa porque você se sente muito bem você percebe uma recuperação muscular muito intensa e você tem energia então ao mesmo tempo que é dolorido ele tem efeitos colaterais muito positivos é isso que a gente chama de stress hormo onde é um estess que não necessariamente é ruim para você é um estess positivo então sim tem vários efeitos colaterais positivos e negativos as Sensações são as mais variadas mas realmente é uma experiência que pelo menos uma vez na vida eu recomendaria que todas as pessoas fizessem por último Toledo Juan

pergunta não tem espaço e nem os recursos Como eu posso fazer para que eu tenha esses benefícios o inhof que é o grande cara do movimento do Gelo ele recomenda que a gente faça no chuveiro gelado boa parte das regiões brasileiras a gente não consegue ter uma água gelada Então você não vai ter o benefício mas se porventura na sua cidade você tiver acesso no chuir uma água gelada ela já é um primeiro contato Então você toma seu banho normalmente quentinho gostosinho chegou no final você liga o chuveiro no máximo no gelado e aguenta lá

uns 30 segundos e depois você pode ir aumentando para 1 minuto 1 minuto e meio e etc é um bom jeito de você experimentar o próximo passo não tem outro caminho ou você vai entrar num freezer ou horizontal que as pessoas colocam água lá dentro e ao entrar você tira da tomada existe uma vedação nesse nesse equipamento onde permite que você entre ele fica bem gelado outro caminho obviamente é você ir em alguma clínica que já tenha o bão gelado para você poder experimentar E aí galera fechamos fechamos Então olha só turma fechamos se você

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